Takut mengatakan apa yang Anda pikirkan: sebab, akibat, dan cara mengelolanya

Apa yang kita katakan dan apa yang kita pikirkan tidak pernah sama. Meskipun kita bebas memikirkan semua yang kita inginkan, kita tidak bebas mengatakannya karena aturan sosial dan cara kita sendiri untuk memahami apa yang boleh dikatakan dan apa yang tidak, bertindak sebagai filter, menerapkan sensor diri.

Memang benar bahwa mengatakan segala sesuatu yang kita pikir bisa berbahaya, baik untuk diri kita sendiri maupun orang dengan yang sedang kita bicarakan, karena ada hal-hal yang dikatakan bisa lebih pedih daripada yang paling tajam pisau.

Namun, memang benar bahwa konsep kita tentang apa yang tidak boleh kita katakan terlalu menuntut, mencegah kita menunjukkan diri kita kepada orang lain sebagaimana adanya, itu takut mengatakan apa yang Anda pikirkan, ketakutan yang akan kita selidiki dan lihat apa yang bisa dilakukan selanjutnya.

• Artikel terkait: "Melawan kecemasan: 5 pedoman untuk mengurangi ketegangan"

Apa yang ditakuti untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan?

Apa yang kita katakan dan apa yang kita pikirkan tidaklah sama. Pikiran kita adalah tempat di mana kebebasan berpendapat berlaku, semacam layar mental tempat kita memproyeksikan semua jenis pikiran, pendapat, perasaan, emosi, dan keyakinan tentang hal-hal yang terjadi pada kita dalam kehidupan kita sehari-hari atau terkait dengan beberapa bidang penting dari diri kita adanya. Pikiran kita bebas untuk memikirkan apa yang diinginkannya, bahkan jika itu adalah pikiran yang berbahaya dan beracun dalam hubungannya dengan orang lain.

Namun demikian, tidak semua yang diproyeksikan di bioskop pikiran kita keluar. Apa yang kita katakan dan apa yang kita pikirkan dapat dibandingkan dengan gunung es: ujungnya, di atas permukaan laut, adalah apa kami katakan, sementara seluruh proses psikologis di belakang, semua pemikiran kami, adalah bagian yang terletak terendam. Dan alhamdulillah terendam karena terkadang ada hal yang lebih baik untuk disembunyikan.

Kita semua diam tentang banyak hal yang kita pikirkan. Kita dibesarkan dalam lingkungan sosial budaya di mana konsensus ditetapkan bahwa tidak semuanya dapat dikatakan, lebih dari apa pun karena itu bisa mengganggu atau bahkan menyinggung orang lain, meskipun apa yang kita katakan adalah jujur ​​dan polos. Itulah mengapa kita menyensor diri kita lebih dari satu kali, memprioritaskan menjaga hubungan sosial kita daripada tidak melepaskan diri dengan mengatakan semua yang kita pikirkan.

Namun demikian, penyensoran diri ini bisa begitu kuat, begitu kuat sehingga benar-benar membuat kita sangat tidak nyaman. Ketidaknyamanan ini disebabkan oleh rasa takut mengungkapkan pikiran Anda, takut mempercayai pikiran dan pandangan dunia lain yang Anda pikir mungkin. salah memahami diri sendiri, melihat diri Anda sebagai informasi yang tidak berguna bagi orang lain, atau bahkan takut orang lain akan tersinggung atau menganggap Anda kurang sebagai seseorang sah.

• Anda mungkin tertarik pada: "3 jenis konformitas yang mempengaruhi kita setiap hari"

Kurangnya ketegasan

Ada banyak penyebab di balik rasa takut untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan, termasuk kurangnya harga diri dan kurangnya rasa percaya diri. Namun, kurangnya ketegasan mungkin merupakan faktor paling berpengaruh dalam munculnya ketakutan aneh ini, memiliki hubungan yang sangat kuat. Semakin asertif Anda, pada prinsipnya, semakin sedikit rasa takut yang Anda miliki untuk mengekspresikan diri Anda secara bebas.

Kita tidak dapat berbicara tentang kemampuan ini tanpa menyebutkan karya perintis psikolog Amerika Andrew Salter, yang dikreditkan dengan menggambarkan ketegasan di tahun 1940-an dan 1960. Salter memahaminya sebagai kemampuan untuk mengungkapkan pendapat dan keinginan pribadi, yaitu, untuk membuat diketahui apa yang dirasakan dan dipikirkan seseorang, tetapi juga menyiratkan membela hak-hak kita dengan cara yang hormat, jujur, dan jujur.

Berdasarkan apa yang dia amati dalam penelitiannya, Salter menyimpulkan bahwa hampir semua orang bisa bersikap asertif, yang sebenarnya terjadi adalah kita tidak mewujudkan kemampuan ini dalam semua situasi. Ini menyiratkan bahwa, selain memiliki kemampuan alami tertentu untuk bersikap tegas, mereka yang memiliki sedikit yang dapat mempraktikkannya, bahkan jika Anda adalah orang yang sangat pemalu dan introvert. Selalu ada kemungkinan untuk mengasah kemampuan komunikasi dan sosial kita.

• Artikel terkait: "5 manfaat komunikasi asertif dalam hubungan pribadi"

Mengapa kita takut untuk mengatakan apa yang kita pikirkan? Penyebab yang sering

Ada beberapa penjelasan yang bisa kita temukan di balik rasa takut mengatakan apa yang kita pikirkan. Di antara yang paling umum, kami dapat menyoroti yang berikut:

1. Takut akan penolakan

Sering kali kita diam tentang berbagai hal karena takut akan penolakan sosial. Jenis ketakutan ini didorong oleh pemikiran yang berbeda dan keyakinan yang tidak berdasar seperti ketakutan bahwa, jika kita mengatakan sesuatu, orang lain tidak akan melakukannya. Mereka akan menyukai kita dan mereka akan berhenti berinteraksi dengan kita, mereka akan merasa tersinggung atau karena mereka akan menganggap kita sebagai orang dengan ide-ide aneh.

Telah ditemukan bahwa ketakutan akan penolakan ini dapat memiliki penjelasan fisiologis. Sebuah studi dari University of Michigan menemukan bahwa penolakan sosial menyebabkan tubuh manusia membuat bahan kimia yang sama seperti ketika mengalami pukulan fisik. Artinya, bahwa orang lain yang menolak kita menyakiti kita sama seperti mereka telah menyerang kita.

Masalah dengan ketakutan akan penolakan ini adalah itu bisa menjadi begitu kuat sehingga kita menutup banyak hal, begitu banyak sehingga "aku" internal kita dan "aku" yang kita ungkapkan kepada orang lain akan sangat berbeda. Kami akan memiliki pendapat, persepsi, perasaan, dan emosi yang benar-benar milik kami, tetapi untuk menyenangkan orang lain, kami akan mengungkapkannya Beberapa yang benar-benar berbeda, buatan, yang terlepas dari kenyataan bahwa kita percaya bahwa mereka membawa kita lebih dekat kepada orang lain, akan menyebabkan kita sangat tidak bahagia.

• Anda mungkin tertarik pada: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

2. Berpikir bahwa ide kita tidak terlalu berharga

Sering terjadi banyak hal yang kita anggap diberi nilai yang agak rendah. Mereka mungkin hal-hal tanpa banyak akal, ide dan pendapat yang diproyeksikan dalam pikiran kita dan kita percaya tidak menambahkan sesuatu yang menarik ke dunia luar, dan karena itu kita tidak mengatakannya. Mungkin juga karena kita percaya bahwa tidak ada yang datang dari kita yang penting, ini menjadi tanda kurangnya harga diri dan sedikit kepercayaan diri.

3. Untuk berpikir bahwa kita akan membodohi diri kita sendiri

Alasan lain untuk takut mengatakan apa yang Anda pikir ada hubungannya dengan rasa takut membodohi diri sendiri. Sebenarnya, persepsi ini memiliki fungsi adaptif, karena memastikan bahwa kita tidak mengatakan sesuatu dan mengacau dapat berarti menghindari banyak ketidaknyamanan psikologis, di samping potensi kemungkinan untuk mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak disukai orang lain dan itu menyebabkan kita kehilangan dukungan Sosial.

Namun demikian, ketakutan menjadi konyol ini bisa menjadi begitu kuat sehingga mencegah kita melakukan apa pun secara praktis. Kami tidak ingin mengalami kesulitan penderitaan, tetapi kami berpikir bahwa kami dapat menderita untuk apa pun yang kami alami Katakanlah dan lakukan dan pada titik itulah ketakutan membodohi diri kita sendiri menjadi jelas patologis dan disfungsional. Ini mencegah kita menjadi asli, dari menunjukkan diri kita apa adanya dan, juga, membatasi kebebasan kita dan pengalaman memperkaya pengalaman.

• Artikel terkait: "Phobia sosial: apa itu dan bagaimana cara mengatasinya?"

Bagaimana cara mengatasi rasa takut ini?

Meskipun itu adalah ketakutan yang sangat umum yang kita semua alami dan yang dapat dijalani dengan sangat intens sehingga bahkan memberi kesan bahwa itu tidak dapat diatasi, sebenarnya hal itu dapat diatasi. Seperti yang telah kami komentari, ketegasan adalah keterampilan yang banyak berhubungan dengan ketakutan ini dalam khusus dan itu, semakin banyak dikerjakan dan dikembangkan, semakin bebas kita merasa untuk mengatakan segala sesuatu yang kami pikir.

Salah satu cara terbaik untuk belajar mengemudi dan mengatasi rasa takut mengungkapkan pikiran Anda adalah dengan pergi ke psikoterapi., tempat di mana kita akan mempelajari keterampilan komunikasi dan mengembangkan pengetahuan yang lebih fungsional setiap kali kita berada dalam situasi sosial. Namun, sebutkan juga beberapa strategi yang dapat kita perkenalkan dalam kehidupan kita sehari-hari untuk mengurangi rasa takut mengatakan apa yang kita pikirkan:

1. Berlatih dengan situasi terkendali

Jika rasa takut mengatakan apa yang menurut Anda dapat berhasil, cara apa yang lebih baik daripada melakukannya terlebih dahulu dengan situasi di mana Anda merasa aman? Kita bisa mendiskusikan masalah kita dengan orang-orang yang paling kita percayai, memberi tahu mereka bahwa kita telah memilih mereka untuk melatih ketegasan kita.

Berkat fakta bahwa mereka adalah orang yang kami percayai dan kami yakin mereka tidak akan menghakimi kami atas apa yang akan kami katakan, ini adalah strategi yang sangat baik untuk secara bertahap memperoleh keterampilan komunikasi yang lebih baik, memecahkan kristal yang transparan tetapi sangat padat itu adalah ketakutan akan penolakan dan ejekan.

2. Tulis apa yang kamu pikirkan

Sering terjadi bahwa kita sendirian di rumah dan kita mulai mengatakan dengan lantang semua yang kita pikirkan. Pada saat itu, seolah-olah semua ide, pendapat, pemikiran secara umum yang tersimpan jauh di benak kita datang kepada kita. Kembali ke metafora gunung es, seolah-olah bongkahan es ini sendiri tersingkap seluruhnya di atas permukaan laut.

Namun, ketika kita harus menghadapi situasi sosial yang nyata, dengan orang lain yang sedarah, bahkan jika kita ingin mengatakan semua yang ingin kita katakan, itu tidak terlintas dalam pikiran. Ide-ide mulai kehilangan koneksi, mereka berbaur, mereka muncul dengan cara yang kacau dan itu membuat kami sangat frustrasi.

Untuk menghindari situasi ini yang jelas-jelas tidak menguntungkan kita, disarankan agar: saat-saat solilokui yang cair, mari kita tuliskan semua yang datang kepada kita, mari kita buat skema.

Memang benar kedengarannya seperti kita di sekolah menengah lagi, membuat catatan pada silabus, hanya saja silabus itu adalah isi dari pikiran kita sendiri. Dengan menuliskan apa yang kita pikirkan, kita akan membuat lembar contekan yang sangat berguna yang akan membantu kita tetap tenang dan konsisten pada saat kita ingin jujur.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara membuat buku harian emosi, langkah demi langkah dan dengan contoh"

3. Bekerja pada harga diri

Salah satu aspek yang bisa berada di balik rasa takut untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan adalah, jelas, kurangnya harga diri. Masalah ini tidak hanya akan terwujud ketika berbicara dengan orang lain, tetapi akan mempengaruhi semua aspek yang membentuk kehidupan kita, oleh karena itu sangat mendesak untuk memperbaikinya.

Harga diri tidak muncul begitu saja, tetapi dibangun dengan fakta, dengan aspek positif yang membentuk cara kita berada. Tidak ada yang sempurna, kita semua memiliki kelemahan tetapi juga kekuatan seperti menjadi atlet berbakat, a seorang siswa yang baik, seorang pekerja yang hebat… Kekuatan yang dapat kita temukan dengan meluangkan waktu untuk merenung dan melakukan A matriks SWOT.

Menyadari semua kebaikan yang membentuk keberadaan kita, kita dapat meningkatkan harga diri kita, buat ketakutan menjadi konyol itu lebih realistis dan tidak meresapi semua situasi sosial yang kita bayangkan bisa salah dan, di samping itu, kita akan mendapatkan kepercayaan diri. Semua ini akan meningkatkan ketegasan kita, merasa lebih aman dan bebas untuk mengatakan apa yang tidak berani kita ungkapkan kepada orang lain.