Saya memiliki kecemasan: bagaimana cara memberi tahu lingkungan saya?

Masalah kecemasan tidak hanya menghasilkan ketidaknyamanan dari pengalaman langsung memperhatikan bagaimana perasaan yang berhubungan dengan stres dan penderitaan menyebar ke seluruh tubuh kita.

Selain itu, mereka menempatkan kita dalam situasi kompleks karena harus mengelola hubungan pribadi kita pada saat yang sama ketika kita menderita kecemasan yang berlebihan, dan menjelaskan apa yang terjadi pada kita untuk menghindari kesalahpahaman, sehingga orang lain dapat memperhitungkannya dan, jika perlu, agar mereka dapat membantu kita dalam momen-momen penting

Pada artikel ini saya akan menawarkan beberapa tips tentang bagaimana menjelaskan kepada orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda memiliki masalah kecemasan Dalam hari ke hari.

• Artikel terkait: "10 keterampilan komunikasi dasar"

Hal utama yang harus Anda ketahui tentang masalah kecemasan

Mari kita mulai dengan ide-ide kunci yang perlu Anda pahami untuk mengetahui apa itu masalah kecemasan. Ini adalah istilah yang digunakan untuk merujuk secara umum ke serangkaian pengalaman yang terkait dengan ketidaknyamanan, yang berkaitan dengan kecemasan, dan yang mengurangi lebih banyak kualitas hidup daripada kita menyumbang.

Kedua, kecemasan adalah fenomena psikologis dan fisiologis yang sepenuhnya alami dan dalam banyak kasus itu tidak ada hubungannya dengan psikopatologi apa pun; sebenarnya, itu adalah sumber daya yang membantu kita bertahan dan beradaptasi dengan komplikasi kehidupan, mempengaruhi kita untuk waspada dalam situasi khusus dan bereaksi cepat untuk menghindari bahaya dan risiko yang tidak perlu.

Namun, seperti halnya sifat biologis atau psikologis lainnya, apa yang biasanya adaptif, dapat menyebabkan perubahan kesehatan (fisik atau mental, masing-masing).

Karena kecemasan selalu terkait dengan konteks tertentu dan di sisi lain itu terkait dengan cara yang kita miliki belajar mengelola emosi, hampir tanpa disadari kita bisa mengembangkan cara hidup yang maladaptif kecemasan.

Dalam beberapa kasus ini menyebabkan kita menderita ketidaknyamanan umum yang disebabkan oleh tingkat kecemasan yang terlalu tinggi, dan dalam banyak kasus ekstrim, ketidaknyamanan ini mengambil lompatan kualitatif dan menjadi bagian dari psikopatologi, seperti salah satu gangguan kecemasan (fobia, Gangguan Kecemasan Umum, dll.).

Di sisi lain, ada psikopatologi lain yang juga mampu membuat kita terlalu cemas: depresi berat, OCD, kecanduan narkoba, dll. Itu adalah semua gangguan kecemasan atau masalah kecemasan, tetapi tidak semua masalah kecemasan adalah gangguan psikologis.

Namun terlepas dari apakah kita menderita gangguan psikologis yang berada di balik masalah kecemasan kita, apa yang kita lakukan ketika berinteraksi dengan lingkungan dan mengelola emosi dan pikiran kita dapat membantu kita mengatasi ketidaknyamanan dan mendapatkan kualitas kehidupan. Tentu saja, jika kita menderita psikopatologi, penting untuk menjalani terapi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Bagaimana saya berkomunikasi bahwa saya memiliki masalah kecemasan?

Saat berkomunikasi dengan lingkungan Anda segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah kecemasan Anda, ingatlah tips berikut ini.

1. Jangan gunakan "label" untuk menggambarkan esensi Anda

Seperti yang telah kita lihat, masalah kecemasan selalu terkait dengan konteks tertentu dan sejarah pembelajaran sebelumnya, yang mungkin telah Anda lakukan secara sadar atau tidak sadar. Itu adalah fakta bahwa Anda sering merasa cemas tidak mengatakan terlalu banyak tentang inti identitas Anda, juga tidak menggambarkan esensi Anda.

Ingatlah hal ini ketika menjelaskan apa yang terjadi pada Anda, karena jika Anda menggunakan label stigmatisasi dengan Anda, Anda akan mempengaruhi orang lain untuk melakukannya juga. Anda bukan orang yang cemas, tetapi Anda berada dalam situasi yang menimbulkan masalah kecemasan, yang dapat hilang begitu saja.

• Artikel terkait: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

2. Gunakan contoh

Kecemasan adalah fenomena yang kompleks, dan sulit untuk memahami terdiri dari apa dengan berpegang teguh pada ide-ide abstrak. Lebih baik Anda menggabungkannya dengan contoh dan kasus praktis tentang bagaimana masalah kecemasan memengaruhi Anda dalam kehidupan sehari-hari.

3. Jelaskan bagaimana apa yang terjadi pada Anda dapat memengaruhi hubungan Anda

Penting bagi Anda untuk memberikan penekanan khusus pada implikasi sosial dari masalah kecemasan Anda, karena menjelaskan bagian ini adalah yang memiliki kegunaan paling praktis. Tentu saja, jika Anda ingin lawan bicara Anda memahami Anda pada tingkat yang lebih dalam, jelajahi juga area lain dalam hidup Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu psikologi sosial?"

4. Jelaskan bahwa reaksi Anda terhadap lonjakan kecemasan bukanlah sesuatu yang Anda pilih

Kecemasan yang ekstrem memiliki kemampuan untuk membuat kita kehilangan kendali atas apa yang kita lakukan. Untuk alasan ini, penting bagi orang lain untuk memahami bahwa apa yang kita lakukan pada saat-saat itu tidak mewakili kita sebanyak apa yang kita lakukan pada waktu lain. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari kesalahpahaman.

• Artikel terkait: "Kecerdasan linguistik: apa itu dan bagaimana itu bisa ditingkatkan?"

Apakah Anda mencari dukungan psikologis?

Jika Anda berada dalam situasi sulit di mana Anda membutuhkan dukungan psikologis profesional, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya adalah Javier Ares dan saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam masalah emosional dan hubungan; Saya dapat membantu Anda baik dalam konsultasi saya di Madrid atau melalui modalitas terapi online.