Teori Pemulihan Stres Ulrich: Apa Adanya dan Apa yang Ditimbulkannya

Sebagian besar penduduk dunia tinggal di kota-kota, lingkungan yang tidak dipersiapkan secara alami oleh manusia. Memang benar bahwa kita telah hidup di dalamnya selama berabad-abad, tetapi waktu yang dihabiskan spesies kita untuk hidup di alam jauh lebih tinggi. Sifat kita adalah hewan, dan sebagai hewan kita ingin terus hidup di alam.

Hubungan antara stres dan cara kota dikonfigurasi adalah aspek yang telah sedikit dipelajari sampai seorang arsitek bernama Roger Ulrich bertanya-tanya tentang efek unsur-unsur alam pada Kesehatan.

Teori pemulihan stres Ulrich adalah perspektif yang memberi tahu kita tentang pentingnya memasukkan elemen hijau di ruang kota dan, juga, bagaimana memperkenalkan mereka dalam pengaturan pemulihan seperti rumah sakit atau penjara dapat berkontribusi pada kesehatan mental dari magang. Mari kita lihat lebih detail tentang apa itu.

• Artikel terkait: "Psikologi Lingkungan: definisi, aplikasi dan pendekatan"

Dampak kepadatan penduduk terhadap stres

Saat ini, lebih dari 50% penduduk dunia tinggal di kota, dan diperkirakan pada tahun 2050 persentase tersebut akan mencapai 70%

. Banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa kehidupan perkotaan dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mental dibandingkan dengan daerah pedesaan, dengan sekitar 40% lebih banyak kemungkinan menderita depresi, dua kali risiko skizofrenia, risiko gangguan kecemasan, stres dan isolasi.

Alasannya adalah karena di kota-kota besar seperti New York, Tokyo atau London, jarang berada dalam keadaan istirahat fisik dan psikologis. Sebaliknya, hal yang normal di kota adalah tenggelam dalam lingkungan yang penuh dengan rangsangan dalam bentuk informasi dan sinyal: kebisingan, keramaian, lalu lintas, bau, lampu... Semua ini, dikombinasikan dengan Polusi, perjalanan dan persepsi ketidakamanan adalah stres yang menyebabkan situasi stres kronis, dengan efek yang cukup besar pada kesehatan dan kesejahteraan.

Teori pemulihan stres atau stress reduction (Teori Pengurangan Stres) adalah perspektif yang diangkat oleh profesor arsitektur lansekap dan perencanaan kota Roger Ulrich pada tahun 1983. Tampaknya penasaran untuk mengetahui bahwa salah satu teori paling menarik tentang stres, sebuah fenomena psikologis, dikemukakan oleh a arsitek tetapi, setelah memahami bagaimana kota dan cara di mana mereka diatur mempengaruhi keadaan pikiran kita, dia memilikinya nalar.

Roger Ulrich mengangkat teorinya tertarik pada topik yang sampai saat ini belum terlalu mendalam: hubungan antara ruang fisik dan kesehatan. Setelah melakukan beberapa penyelidikan dalam hal ini, Ulrich mengajukan teori ini, yang menunjukkan bahwa stres berkaitan erat dengan ruang fisik. Dia mendasarkan teori ini pada temuan-temuan dalam neurobiologi pada masanya, apa yang diketahui tentang evolusi, dan hipotesis tentang bagaimana manusia prasejarah hidup.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Apa itu Teori Pemulihan Stres Ulrich?

Dalam teorinya, Roger Ulrich menunjukkan bahwa, sepanjang sejarah spesies manusia dan melalui seleksi alam, spesies kita telah berevolusi untuk mewujudkan respons fisiologis dan psikologis terhadap rangsangan lingkungan tertentu. Respons ini tidak disengaja dan otomatis, dan di masa lalu mereka membantu kita beradaptasi dengan lingkungan. Jika stimulus yang ditangkap dianggap mengancam, respons fisiologis organisme kita yang dihasilkan berorientasi untuk melakukan dua respons: melawan atau lari.

Ada beberapa respons fisiologis yang terjadi ketika kita dihadapkan pada stimulus yang dianggap mengancam: itu meningkat detak jantung, pernapasan dipercepat, pencernaan terhambat dan hati melepaskan glukosa, antara lain jawaban. Semua tindakan ini ditujukan untuk bahwa otot kita memiliki energi yang cukup untuk dapat melakukan perilaku fight or flight, serta mampu menangani ancaman yang dirasakan dengan sebaik-baiknya. Ini adalah respons fisiologis yang terkonsolidasi, diaktifkan secara otomatis untuk memanfaatkan waktu sebaik-baiknya dan tidak menyia-nyiakan satu detik pun dalam situasi bertahan hidup.

Ini yang baru saja kita lihat merupakan inti dari stres dan sebelumnya, ketika manusia adalah binatang liar, itu berguna. Respons ini diaktifkan dalam menghadapi ancaman spesifik dari lingkungan, yang benar-benar membahayakan kehidupan individu. Namun demikian, Setelah ribuan dan ribuan tahun perubahan dalam cara kita hidup, apa yang kita anggap hari ini sebagai ancaman tidak harus benar-benar terjadi..

Ada rangsangan tertentu yang secara objektif tidak boleh membuat kita stres, asalkan tidak mengancam, tapi begitulah cara kita memandangnya dan mereka menyebabkan kita semua ketidaknyamanan fisiologis yang terkait dengan stres yang telah kita diskusikan sebelum. Faktanya, stres cukup sering dipicu di kota-kota besar, tempat-tempat yang sulit menghadapi rangsangan mengancam yang sama yang harus dilakukan nenek moyang kita pada zaman prasejarah kehidupan. Dalam jangka panjang, ini merusak kesehatan.

Lingkungan alami membantu mengurangi stres, seperti yang ditunjukkan oleh teori pemulihan stres Ulrich. Alam membantu kita merasakan emosi positif, mengelola ketegangan emosional kita dengan lebih baik dan bahkan meningkatkan aspek-aspek tertentu dalam kognitif dan fisik. Mengamati lingkungan dengan unsur-unsur alam seperti semak, rumput, bunga, air mancur, air terjun dan sungai berkontribusi untuk merasakan emosi positif dan perasaan tertarik, senang dan tenang.

• Artikel terkait: "Apa itu psikologi sosial?"

Kaitannya dengan teori evolusi

Meskipun kami telah memperkenalkannya di bagian sebelumnya, mari kita kembali ke masa lalu untuk lebih memahami teori pemulihan stres Ulrich. Manusia prasejarah diancam oleh hewan-hewan berbahaya dengan kekuatan dan kemampuan yang jauh lebih besar. Untungnya, manusia primitif memiliki kecerdasan, cukup untuk dapat melarikan diri dari binatang buas. Tetapi alat ini, meskipun kuat, harus dalam kondisi terbaik untuk memunculkan ide-ide yang cerdik. Jika diganggu, perlu untuk mendapatkan kembali ketenangan sesegera mungkin.

Bayangkan situasi berikut, yang diyakini umum: Seorang manusia berlari ketakutan, melarikan diri dari babi hutan yang ingin membelahnya menjadi dua. Manusia melihat pohon dan memutuskan untuk memanjatnya, bersembunyi di mahkotanya. Pohon ini tidak hanya sebagai tempat perlindungan, tetapi juga memungkinkan manusia untuk melihat lingkungan, memeriksa apakah hewan itu telah pergi dan, jika tidak, setidaknya dia memiliki tempat yang aman untuk menenangkan diri dan mencari tahu apa yang harus dilakukan untuk melarikan diri lebih efisien dari situasi.

Meskipun bertahun-tahun telah berlalu, manusia modern masih diprogram untuk menghadapi dan melarikan diri dari hewan besar. Penampilan kita akan berubah, memakai lebih banyak pakaian dan tinggal di gedung-gedung, tetapi bukan interior kita. Manusia terus memiliki sistem saraf otonom. Sistem ini memiliki sistem saraf simpatik, yang diaktifkan untuk membuat kita waspada dan memicu respons stres; dan dengan parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk bekerja sehingga tubuh dan otak kembali ke keadaan aktivasi basal, menjadi tenang.

Melalui penelitiannya, Ulrich menemukan bahwa Ada berbagai rangsangan yang mempengaruhi sistem parasimpatis ini untuk mengaktifkannya, termasuk rangsangan alami seperti tumbuh-tumbuhan dan air. Rangsangan inilah yang pasti dilihat oleh nenek moyang kita yang paling primitif ketika mereka melarikan diri dari pemangsa memanjat pohon atau menyeberangi sungai yang tidak dapat diseberangi oleh hewan berbahaya itu.

• Artikel terkait: "Teori evolusi biologis: apa itu dan apa penjelasannya"

Pembukaan spasial

Aspek kunci dari penelitiannya yang akan membantu mengembangkan teori pemulihan stres adalah bahwa Roger Ulrich menemukan bahwa ruang terbatas, tanpa pintu keluar, atau dengan pintu keluar yang sulit ditemukan berpotensi stres. Penjelasan untuk ini adalah bahwa mereka menimbulkan perasaan bahwa tidak mudah untuk melarikan diri dari sana, dan jauh dari melihat diri mereka sebagai tempat perlindungan, mereka dianggap sebagai penjara, menghasilkan perasaan terpenjara. Dalam kasus ini, sistem yang dirangsang adalah simpatik, waspada dan mengancam, meningkatkan kegugupan bukannya menguranginya.

Dari sini kita dapat menarik kesimpulan bahwa ruang terbuka paling cocok ketika mengalami stres, menjadi kebalikan dari perasaan dipenjara yang akan menawarkan. Manusia pertama menemukan habitat ideal mereka di sabana Afrika, tempat-tempat ini adalah yang paling kemungkinan bertahan hidup menawarkan mereka karena menawarkan tiga aspek mendasar untuk bertahan hidup: vegetasi, air dan cakrawala. Itu akan menjadi pengaturan yang ideal untuk kehidupan manusia.

Dan ini tampaknya tidak berubah meskipun beberapa abad telah berlalu. Manusia modern merasa lebih nyaman dan aman ketika berada di ruang terbuka, memiliki air di dekatnya dan melihat tumbuh-tumbuhan. Terlepas dari struktur sosial kita yang semakin kompleks, yang berbasis di kota-kota besar, manusia terus merasa seperti bagian dari alam dan kita bergantung padanya, menjadi jenis ruang alami yang mengembalikan kita ke naluri evolusioner dasar yang belum ada hilang.

Apa teori pemulihan stres Ulrich menunjukkan bahwa ketika Anda merasa stres, yang ideal adalah berada di lingkungan yang dekat dengan tempat tinggal nenek moyang kita, paling dekat dengan sabana bersama vegetasi dan air. Berada di ruang seperti itu tubuh kita akan mulai mengurangi stres, mengaktifkan sistem parasimpatis dan mengurangi aktivitas simpatik, mengembalikan kita ke ketenangan dan ketentraman. Dan dengan ketenangan dan ketenangan itu kita bisa berpikir lebih jernih.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pemicu stres yang tersembunyi"

Konfirmasi empiris dari teori ini

Sementara teori pemulihan dari stres Roger Ulrich relatif baru, Kecurigaan bahwa alam memiliki efek restoratif dan terapeutik dalam menghilangkan ketegangan emosional adalah sesuatu yang cukup lama. Padahal, sudah di Roma Kuno orang sudah sadar bahwa bersentuhan dengan alam dapat bermanfaat dalam menangani gangguan kebisingan dan keramaian perkotaan.

Teori Ulrich telah didukung oleh beberapa studi empiris yang dilakukan di semua jenis situasi: rumah sakit, penjara, komunitas perumahan, kantor, dan bahkan sekolah. Di sebagian besar dari mereka telah ditunjukkan bahwa ada manfaat dalam terpapar alam, bahkan jika itu untuk waktu yang singkat atau dalam bentuk elemen alam yang terisolasi seperti tanaman atau sumber Kebun.

Paparan unsur-unsur alami berhubungan dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kortisol, lebih sedikit berkeringat, mengurangi ketegangan otot ... semua itu tanda-tanda yang terkait dengan bahwa ada perubahan dalam sistem saraf parasimpatis, mengaktifkan dengan cara yang lebih adaptif. Efek psikologis positif juga diidentifikasi sebagai suasana hati yang lebih baik, tingkat kecemasan yang lebih rendah, dan lebih banyak perasaan nyaman dan relaksasi.

Apa yang diambil dari semua ini adalah Jika Anda ingin memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik dan hidup yang lebih baik, penting untuk memperkenalkan unsur-unsur alami di rumah, kantor, sekolah atau lingkungan penting lainnya. dalam hidup kita. Meskipun idealnya adalah hidup di tengah alam, kenyataannya manusia modern tidak dengan mudah memiliki pilihan ini tetapi mereka dapat membawanya ke kota-kota besar. Karena alasan inilah dalam beberapa tahun terakhir kota-kota telah menyediakan lebih banyak ruang hijau, menempatkan taman horizontal atau membuka taman baru. Semakin banyak alam, semakin sedikit stres.