Puasa dopamin: apa itu, untuk apa dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita

Dopamin adalah neurotransmitter yang diproduksi di otak kita yang mempengaruhi berbagai fungsi seperti perilaku, motivasi, aktivitas keterampilan motorik, belajar dan, tentu saja, dalam penghargaan, yang merupakan kesenangan yang kita rasakan ketika kita mencapai sesuatu, memainkan peran yang sangat penting dalam kecanduan

Puasa dopamin adalah praktik yang telah menjadi mode di kalangan pekerja di perusahaan besar di sektor teknologi di Silicon Valley dan terdiri dari melepaskan segala macam perangkat elektronik, seperti ponsel dan browsing internet dengan tujuan mengurangi lonjakan dopamin di otak yang ini menghasilkan.

Pada artikel ini kita akan melihat apa yang terdiri dari puasa dopamin yang kontroversial, serta kemungkinan kelebihan dan kekurangannya.

• Artikel terkait: "Dopamin: 7 fungsi penting neurotransmitter ini"

Pengaruh dopamin dalam semua jenis kecanduan

Orang yang mempraktikkan puasa dopamin biasanya berusaha untuk menghentikan kecanduan yang dihasilkan oleh perilaku tertentu, seperti penggunaan ponsel yang berlebihan dan jaringan sosial, karena dopamin telah ditemukan memainkan peran penting dalam kecanduan ini, serta kecanduan lainnya, karena semua kecanduan

menyebabkan peningkatan aktivitas sistem dopamin mesolimbik.

Dan apakah semua jenis zat yang menyebabkan kecanduan, mengaktifkan mekanisme di otak yang mirip dengan hadiah alami (misalnya, seks atau makanan), meningkatkan pelepasan neurotransmitter itu, yaitu dopamin, di daerah sistem limbik, inilah alasan mengapa sistem dopaminergik disebut, sebagian, sistem penghargaan otak.

Juga diketahui bahwa dopamin memiliki pengaruh besar pada pemrosesan informasi yang terkait dengan penghargaan di otak, dengan dopamin memenuhi dua fungsi. Terutama: membantu dalam proses belajar yang berhubungan dengan hadiah dan juga membantu untuk mengingat pada setiap kesempatan bahwa stimulus yang berhubungan dengan hadiah tersebut Penghargaan.

Namun demikian, ketika otak telah mempelajari respons paling efisien untuk mendapatkan hadiah, ia berhenti membutuhkan dopamin dan, untuk alasan itu, berhenti memisahkan sebelum hadiah tersebut atau sejenisnya, ini menjadi alasan mengapa rangsangan dan imbalan yang sudah akrab bagi kita tidak lagi menarik minat kita dan membuat kita mencari pengalaman baru yang memotivasi kita dan emosi.

Ini bisa menjadi alasan mengapa Anda berusaha untuk terus terangsang; yang menjelaskan peningkatan kecanduan internet dan jejaring sosial, di mana berita dan publikasi baru terus bermunculan. Untuk alasan ini, dopamin puasa dapat membantu mengurangi peningkatan dopamin yang konstan, sehingga berusaha mengatur ulang otak dan sistem penghargaan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sistem limbik: bagian emosional otak"

Apa itu puasa dopamin?

Ada konsensus yang cukup besar bahwa itu adalah psikolog Cameron Sepah, seorang profesor di University of California (San Francisco), yang menciptakan istilah "puasa dopamin", ini dikenal sebagai keputusan yang dibuat oleh beberapa orang orang-orang dari meninggalkan, setidaknya untuk sementara waktu, penggunaan semua jenis jaringan, layanan, dan juga perangkat digital (misalnya, lihat halaman web, email dan jejaring sosial, penggunaan konsol video, ponsel).

Puasa dopamin telah mencapai popularitas besar di seluruh dunia karena telah dipraktikkan secara luas di Lembah Silikon (California), tempat mereka melakukan puasa. kantor pusat sebagian besar perusahaan besar di sektor teknologi (misalnya, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, di antara yang lain).

Karena pekerja mereka, berada di perusahaan teknologi besar, mereka terus terhubung ke perangkat elektronik yang berbeda untuk melakukan pekerjaan mereka, selain terus menemukan cara baru untuk tumbuh dan berinovasi di sektor ini.

Oleh karena itu, ketika mereka memiliki waktu luang, seperti hari istirahat atau liburan, puasa dopamin telah menjadi mode, disingkirkan dengan perangkat elektronik. dan koneksi internet dari hari ketika mereka beristirahat di tempat kerja dan bahkan dapat berlatih puasa ini selama beberapa hari ketika mereka sedang bekerja. liburan.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Apa tujuan melakukan puasa dopamin?

Tujuan utama puasa dopamin adalah untuk menurunkan kadar dopamin yang disekresikan di otak untuk keluar dari lingkaran setan di mana kecanduan penggunaan perangkat elektronik dan koneksi internet dapat menjadi, sehingga berusaha untuk lebih santai, fokus pada saat ini dan dengan demikian menjadi lebih sadar akan lingkungan itu sendiri.

Ada cara yang lebih radikal untuk melatih dopamin dengan cepat, yaitu dengan menghentikan segala jenis aktivitas yang dapat menyebabkan dopamin tinggi, sekecil apa pun, seperti Berolahraga, makan makanan yang menggugah selera, seks, termasuk ciuman dan belaian, cara puasa radikal ini cenderung lebih berbahaya daripada bermanfaat, karena apa pun yang dilakukan secara ekstrem, dalam jangka panjang, bisa sangat berbahaya bagi kesehatan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis neurotransmitter: fungsi dan klasifikasi"

Waktu yang wajar untuk mempraktikkannya

Dalam hal memilih untuk berlatih puasa dopamin, waktu latihannya bervariasi tergantung pada keadaan pribadi masing-masing orang; dan dengan keadaan pribadi, kami mengacu pada tingkat kecanduan yang Anda miliki terhadap penanganan perangkat elektronik dan internet, kebutuhan untuk menggunakannya untuk alasan pekerjaan, pada persyaratan untuk sepenuhnya fokus pada tugas apa pun, motivasi yang Anda miliki untuk mempraktikkannya atau alasan pribadi apa pun yang membuat orang tersebut mengambil ini keputusan.

Puasa dopamin dapat dipraktekkan dari beberapa jam hingga berhari-hari, meskipun risiko menghabiskan terlalu banyak waktu berlatih akan dijelaskan nanti.

Menahan diri dari menggunakan perangkat ini selama beberapa jam dapat membantu bagi mereka yang terus-menerus berkonsultasi dengan ponsel untuk menanggapi WhatsApp, email, melihat publikasi di jejaring sosial, membaca berita baru di twitter, dll. jadi penyalahgunaan ponsel ini dapat mengganggu tugas lain yang lebih penting seperti belajar, bekerja, atau menjalin hubungan kegiatan sosial tatap muka, jadi akan berguna untuk berhati-hati untuk tidak melihat perangkat ini saat melakukan aktivitas olahraga apa pun. tipe ini.

• Artikel terkait: "Apa itu ruang sinaptik dan bagaimana cara kerjanya?"

Kritik puasa dopamin

Ada peneliti yang mengklaim bahwa Puasa dopamin bukanlah obat mujarab, karena saat ini sedang dijual melalui berbagai media, karena tidak ada penelitian yang solid untuk menunjukkan manfaat atau perubahan level dopamin ketika tertinggi neurotransmitter ini diberikan untuk waktu tertentu satu, dua atau bahkan empat minggu, karena beberapa telah datang untuk berlatih orang.

Puasa dopamin juga tidak terbukti lebih bermanfaat daripada mencoba mengurangi perangkat. perangkat elektronik dan penjelajahan Internet untuk penggunaan moderat yang tidak membahayakan kesehatan dan gaya hidup orang.

Dalam kasus mereka yang mengambil tindakan drastis selama puasa dopamin, seperti melepaskan perilaku yang lebih alami, seperti menikmati makanan ringan yang enak atau berolahraga, melepaskan banyak kesenangan hidup dan aktivitas yang telah menunjukkan manfaat besar bagi kesehatan dan umur panjang dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, puasa dopamin mungkin hanya berguna jika digunakan pada waktu yang tepat (misalnya, hari libur kerja, saat bepergian dengan keluarga untuk waktu yang singkat atau hari di mana Anda perlu melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak konsentrasi untuk menghindari gangguan).

Namun, itu tergantung pada masing-masing, karena dalam banyak kasus, mengambil tindakan drastis seperti itu dapat menimbulkan banyak kecemasan pada orang yang melakukannya. berlatih dan membuatnya terus-menerus terganggu, berpikir tentang menggunakan ponselnya jika ada pesan atau panggilan masuk penting. Dalam kasus-kasus ini kemungkinan efek rebound, sehingga ketika Anda melanjutkan penggunaan perangkat elektronik, jumlah jam penggunaan dapat meningkat, sehingga akan dikontraindikasikan untuk mempraktekkannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "5 manfaat puasa (bagi tubuh dan pikiran)"

Alternatif untuk puasa dopamin

Alternatif yang lebih sehat untuk melakukan puasa dopamin untuk waktu yang lama mungkin adalah belajar menggunakan perangkat ini dengan cara yang lebih teratur, tanpa menyalahgunakan mereka sehingga mereka tidak memboikot saat ini dan tanpa meninggalkan mereka, sehingga mereka dapat menggunakan cara tertentu waktu dalam sehari ketika ini tidak mengganggu hal-hal lain yang lebih penting dalam hidup seperti menghabiskan waktu bersama keluarga, pasangan, dan teman.

Penggunaan perangkat elektronik dan media sosial secara wajar harus sejauh tidak merusak peluang untuk menjadi terhubung dengan saat ini atau dengan konteks yang mengelilingi kita, dapat menikmati tempat-tempat seperti yang dapat kita temukan di tempat kita sekitar.

Pada akhirnya, seperti di semua bidang, yang sehat adalah menemukan ukuran yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal dari segalanya, tanpa mengganggu bidang lain yang sama atau bahkan lebih penting.