Psikoedukasi kecemasan

Kecemasan adalah respons mental dan fisik yang terjadi dalam situasi yang kita tafsirkan sebagai berbahaya. Ini adalah reaksi normal yang dapat dialami siapa pun pada suatu kesempatan, misalnya, ketika berbicara di depan umum, ketika kita memiliki janji penting atau sebelum ujian.

Sensasi fisik dan mental ini, yang berasal dari emosi primer, ketakutan, dapat membantu kita untuk melarikan diri. dari apa yang kami anggap berbahaya, atau, beri kami energi tambahan untuk keluar dari situasi ini bahaya.

Karena gejala kecemasan tidak menyenangkan, kita cenderung melihatnya sebagai musuh, dalam Alih-alih melihatnya apa adanya, mekanisme pertahanan, alarm yang memperingatkan kita dan membantu kita dalam menghadapi bahaya. Oleh karena itu, tujuannya bukan untuk menghindari atau menghilangkannya, tetapi untuk belajar mendengarkannya dan mengelolanya.

Kecemasan bisa menjadi "masalah" ketika gejalanya sangat parah, mereka bertahan terlalu lama, mereka sangat sering, mereka muncul dalam situasi yang sebenarnya tidak boleh ditafsirkan sebagai berbahaya atau membuat stres atau, secara umum, jika membatasi hari ke hari kita, mengubah kita menjadi orang yang disfungsional, bukannya fungsional.

• Artikel terkait: "Psikoedukasi dalam terapi psikologis"

Bagaimana kita bisa mengidentifikasi kecemasan?

Apa yang kita pikirkan, apa yang kita lakukan atau bagaimana tubuh kita bereaksi, bisa menjadi manifestasi dari kecemasan. Jadi, kecemasan muncul pada tingkat kognitif, tingkat motorik atau tingkat fisiologis.

Pada tingkat kognitif, ada pikiran yang muncul di benak secara otomatis ketika kita merasa cemas. Pikiran-pikiran ini cenderung tidak rasional, seperti: "Aku akan mati", "Ini mengerikan", "Aku tidak akan tahan", "Aku akan menjadi gila", dan seterusnya.. Pikiran memperingatkan kita akan bahaya yang jauh lebih besar daripada yang sebenarnya harus kita hadapi.

Berkenaan dengan tingkat perilaku, ketika kita menderita kecemasan, kita cenderung menghindari hal-hal, misalnya, pergi sendirian atau berbicara dengan orang lain. Ketika kita menghindari situasi yang menimbulkan kecemasan, kita segera merasa lebih baik; Namun dalam jangka panjang, penghindaran akan menghasilkan hubungan antara kecemasan dan apa yang dihindari, membuat koping menjadi lebih sulit.

Juga, kecemasan juga itu bisa membuat kita merasa seperti kita harus melakukan hal-hal tertentu, misalnya, berulang kali memeriksa apakah semua pintu rumah tertutup atau semua perabotan bersih dari debu. Perilaku lain seperti kewaspadaan berlebihan atau berbicara cepat (bahkan mengacaukan kata-kata) juga dapat terjadi pada orang yang menderita kecemasan.

Akhirnya, pada tingkat fisiologis, kita dapat menyoroti banyak gejala yang muncul sebagai bentuk mempersiapkan tubuh untuk menghadapi ancaman yang dicurigai. Mereka biasanya sangat tidak menyenangkan dan, kadang-kadang, mereka dapat muncul tanpa kita mengidentifikasi alasan apa pun. Namun, gejala tersebut tidak berbahaya dan tidak akan merugikan kita. Misalnya: sakit kepala, palpitasi atau takikardia, perasaan tercekik, napas cepat dan dangkal, dada sesak, berkeringat di ekstremitas, gemetar, penglihatan kabur, pusing, menggigil, mulut kering, lelah, telinga berdenging, ketegangan otot, sakit perut, mual, sering buang air kecil, dll. Kebanyakan orang hanya mengalami beberapa gejala ini, tidak semua.

Dengan demikian, kita dapat mulai memperhatikan kecemasan melalui pikiran, perilaku atau tubuh, dan reaksi kecemasan di masing-masing area ini memengaruhi yang lain. Ini membuat tubuh "waspada", menciptakan lingkaran setan yang membuat kecemasan terus berlanjut.

• Anda mungkin tertarik pada: "13 jenis sakit kepala (serta gejala dan penyebabnya)"

Mengapa kecemasan muncul?

Saat ini, kita dapat mengatakan bahwa ada banyak faktor yang dapat memicu kecemasan. Ini sering dapat dimulai ketika kita mengalami periode stres yang signifikan.. Misalnya: tekanan di tempat kerja, mengikuti ujian, kehilangan seseorang yang dekat, masalah keuangan, kurang tidur atau diagnosis suatu penyakit.

Ketika kita merasa stres, respons yang telah ada sejak zaman prasejarah dan yang membantu para pendahulu kita untuk bertahan hidup mulai bergerak. Tubuh kita melepaskan adrenalin, mempersiapkan kita untuk "melarikan diri" atau "melawan" saat ancaman itu muncul.

Dengan cara ini, serangkaian perubahan fisik terjadi: otot tegang dalam kesiapan untuk melarikan diri atau melawan, jantung berdetak lebih cepat untuk mendapatkan darah ke otak dan otot (di tempat yang paling dibutuhkan pada saat itu), pernapasan menjadi lebih cepat untuk menyediakan oksigen yang diperlukan dan dengan demikian menghasilkan energi yang cukup, dll. Begitu ancaman itu diatasi atau hilang, respons ini memudar, dan perasaan lelah mungkin muncul.

Dengan mempertimbangkan hal tersebut di atas, adalah mungkin untuk bereaksi dengan cara ini terhadap serangkaian hal yang menjadi perhatian kita. Ketika kita merasa terus-menerus diliputi oleh kekhawatiran yang signifikan bagi kita, tubuh terus-menerus "waspada", muncul gejala kecemasan.

Harus diingat bahwa ada orang yang memiliki kecenderungan lebih besar untuk menderita kecemasan daripada yang lain, seperti: mereka yang memiliki kepribadian cemas atau yang memiliki pengalaman sulit selama mereka masa kecil, dll.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Apa itu serangan kecemasan dan apa yang bisa saya lakukan saat itu?

Serangan kecemasan dapat didefinisikan sebagai: timbulnya rasa takut yang intens atau ketidaknyamanan yang intens secara tiba-tiba yang mencapai ekspresi maksimumnya dalam hitungan menit dan, pada saat itu, gejala seperti: jantung berdebar, berkeringat, gemetar, perasaan tercekik atau tercekik, nyeri di dada, mual, pusing, kedinginan, kesemutan, derealisasi atau depersonalisasi, takut kehilangan kendali atau Untuk mati.

Ketika sinyal bahaya dirasakan atau diantisipasi, otak mengirimkan pesan ke Autonomic Nervous System (ANS). Sistem ini, seperti namanya, bekerja secara otonom, yaitu tanpa campur tangan kita. Ini memiliki dua cabang: Sistem Saraf Simpatik (SNS) dan Sistem Saraf Parasimpatik (PNS). SNS mengaktifkan respon melawan atau lari dan SNP bertanggung jawab untuk mengembalikan tubuh ke keadaan normal.

Dengan cara ini, aktivitas SNS memiliki batas, yang berarti kecemasan tidak dapat berlanjut selamanya atau meningkat ke level yang menghasilkan kerusakan, karena PNS adalah sistem pelindung yang akan membawa tubuh ke keadaan relaksasi, mencegah SNS berjalan dengan sendirinya tanpa kontrol.

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, ketika kita menghadapi bahaya, tubuh kita melakukan respons yang, dalam banyak kasus, melibatkan gejala yang sangat umum: hiperventilasi. Ketika Anda bernapas dengan cepat, karbon dioksida menurun dalam darah, mengubah pH dan, pada gilirannya, menghasilkan gejala lain seperti pusing, kesemutan, jantung berdebar, dll, yang sudah dibahas.

Jadi, penting bahwa, selama serangan kecemasan, kami mencoba bernapas perlahan, menghirup sedikit oksigen; mari terhubung dengan lingkungan kita; Ingatlah bahwa kita tidak akan mati atau menderita kerugian apa pun, karena gejalanya tidak menyenangkan, tetapi akan berlalu. Kami juga tidak akan "menjadi gila".

• Anda mungkin tertarik pada: "Sistem saraf otonom: struktur dan fungsi"

Bisakah saya mengendalikan kecemasan?

Saya minta maaf untuk memberi tahu Anda bahwa kecemasan tidak dapat dikendalikan, karena jika demikian, itu akan cukup untuk membuatnya tidak muncul atau kita dapat dengan cepat menghilangkannya dari batin kita jika itu terjadi.

Tetapi fakta bahwa itu tidak dapat dikendalikan tidak berarti bahwa itu tidak dapat dikelola ketika muncul. Melakukan manajemen emosi yang baik identik dengan kesejahteraan.

Untuk mengelola kecemasan, kita perlu tahu apa itu dan bagaimana cara kerjanya, yaitu, mempertimbangkan poin-poin sebelumnya. Selain itu, kita dapat mempelajari dan mempraktikkan serangkaian teknik atau alat yang akan membantu kita mengatasi emosi secara adaptif, misalnya, restrukturisasi kognitif, pemecahan masalah atau pernapasan diafragma.

Penulis: Maribel Martín, Psikolog di Centro Rapport Psicología