5 tips psikologis untuk bekerja dari rumah secara efisien

Teleworking adalah praktik yang semakin umum, terutama setelah krisis yang dialami di seluruh dunia oleh pandemi COVID-19.

Tetapi bekerja dari rumah memiliki serangkaian efek yang tidak semua orang mengalami hal yang sama dan dapat memiliki dampak tertentu pada beberapa tingkatan, termasuk psikologis. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan mengeksplorasi bagian positif dan negatif dari teleworking, serta berbagai macam saran psikologis untuk bekerja dari rumah dengan cara yang layak dan tidak menghasilkan keausan.

• Artikel terkait: "Bagaimana menjadi lebih produktif? 12 tips untuk tampil lebih baik"

Teleworking sangat memasuki dunia kerja

Teknologi baru mempermudah telework, dan ini Ini adalah tren yang diadopsi banyak perusahaan belakangan ini. Krisis coronavirus yang dialami sebagai akibat dari coronavirus hanya mempercepat proses ini dengan pesat, karena banyak perusahaan mendapati diri mereka dalam posisi memilih antara memberi kesempatan kepada karyawannya untuk dapat bekerja dari rumah masing-masing, atau menghentikan aktivitas perusahaan hingga memungkinkan untuk kembali ke kantor.

Menghadapi dilema ini, secara logis banyak perusahaan telah memilih opsi pertama dan menyediakan sarana bagi pekerja untuk melaksanakan tugas mereka dari rumah mereka sendiri, situasi yang dalam banyak kasus juga telah dipaksakan oleh kebutuhan untuk merawat anak kecil, karena semua pusat pendidikan adalah ditutup karena kurungan di Spanyol dan banyak negara lain, sehingga sejumlah besar keluarga harus menyeimbangkan kewajiban orang tua dan tenaga kerja.

Banyak orang telah mencari nasihat psikologis untuk bekerja dari rumah, sebagai akibat dari situasi ini, dan itu adalah, dalam tidak sedikit kasus, itu adalah perubahan drastis yang benar-benar mengubah rutinitas orang, dan ini telah menyebabkan serangkaian efek pada orang-orang pada tingkat psikologis. Beberapa dari mereka positif, sementara yang lain berarti perubahan yang lebih buruk. Kasus pertama tidak menyiratkan masalah apa pun, tetapi yang kedua lebih mudah untuk mencari alternatif untuk ditingkatkan.

5 tips psikologis terbaik untuk bekerja dari rumah

Seperti yang kita lihat di poin sebelumnya, jika teleworking telah mengganggu kehidupan orang, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memanfaatkan daftar tips psikologis ini untuk bekerja dari rumah. Di dalamnya terdapat kunci utama untuk dapat melakukan aktivitas kerja di rumah tanpa hal ini menyebabkan gangguan pada mood kita.

1. Rutinitas

Untuk menjaga stabilitas mental yang ideal sangat dianjurkan pertahankan serangkaian rutinitas bahkan jika kita bekerja dari kenyamanan rumah kita. Seperti ketika kita harus pergi ke kantor atau tempat kerja apapun, kita harus melanjutkan dengan tindakan yang sama sebelumnya memulai hari kerja, dan ini termasuk rutinitas bersih-bersih, sarapan pagi (dengan asumsi kerja adalah shift pagi), dan pakaian.

Poin terakhir ini penting, karena banyak orang tergoda untuk melepas piyama untuk aktivitas kerja, demi kenyamanan semata. Pada tingkat psikologis, penting bagi kita untuk mengganti pakaian kita, tidak harus mengenakan jas, kemeja atau gaun yang elegan, tetapi pakaian yang berbeda dari apa Kami biasa tidur, bahkan jika itu adalah olahraga sederhana, untuk membuat perbedaan pada tingkat psikologis antara kehidupan pribadi dan profesional, bahkan jika mereka berkembang di tempat yang sama. tempat.

Di beberapa profesi, rapat merupakan hal yang biasa, yang dalam hal ini akan dilakukan melalui platform video call. Beberapa pekerja memilih untuk berganti pakaian hanya pada hari-hari mereka mengadakan salah satu pertemuan ini, tetapi ini tidak cukup untuk menghasilkan rutinitas yang kita bicarakan. Karena itu, disarankan untuk memiliki pakaian untuk jam kerja, karena bahkan jika orang lain tidak akan melihat kita, kita akan melihat diri kita sendiri, dan itu adalah hal yang paling penting.

2. ruang kerja

Tips psikologis lainnya untuk bekerja dari rumah berkaitan dengan ruang kerja. Jelas bahwa situasi pribadi masing-masing membatasi kemungkinan dalam hal ini, karena akan ada orang yang memiliki Sebuah ruangan yang diatur secara tegas sebagai kantor, dengan semua elemen yang diperlukan untuk dapat melakukan aktivitas kerja Anda tanpa masalah, sementara yang lain akan tinggal di studio kecil dan jelas akan mengalami lebih banyak komplikasi ketika harus menemukan ruang sesuai.

Karena itu, kita harus beradaptasi dengan pilihan yang kita miliki, dengan asumsi keterbatasan dasarnya. Jika kita tidak memiliki ruang yang besar, kita selalu dapat mengaktifkan ruang kerja kecil dengan a kursi dan meja, selalu hindari godaan untuk bekerja dari sofa, apalagi dari tempat tidur. Pertanyaan tentang kursi sangat penting, dan lebih disukai kursi putar, dengan roda, meskipun kadang-kadang kita harus puas dengan yang konvensional.

Namun demikian, kita harus ingat bahwa kita akan menghabiskan berjam-jam duduk di atasnyaselama beberapa hari, jadi bila memungkinkan, ada baiknya melakukan investasi kecil untuk mendapatkan kursi mobil. meja, jika kita tidak memilikinya, karena menggunakan kursi lain kemungkinan besar akan menyebabkan nyeri otot, ketegangan dan karenanya efek psikologis seperti suasana hati yang buruk, atau bahkan gejala depresi cemas, karena ketidaknyamanan yang berkepanjangan di cuaca.

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

3. Pemisahan

Teleworking memiliki beberapa keuntungan yang jelas, seperti menghindari segala jenis perpindahan, jadi dalam situasi baru ini, pekerja membuat sebagian dari waktunya setiap hari (dalam beberapa kasus kita bahkan berbicara tentang jam) bahwa sebelum dia hilang hanya dalam transportasi ke tempat kerjanya dan kembali ke rumah, dalam banyak kasus sesak di angkutan umum atau mengalami kemacetan lalu lintas yang tak ada habisnya di kendaraan pribadi, dengan semua menekankan dan kenegatifan mental yang tersirat pada tingkat psikologis.

Dengan tidak harus meninggalkan rumah, dinamika ini benar-benar terhenti, yang positif. Tetapi, sebagai gantinya, muncul masalah lain yang penting untuk diperhitungkan. Oleh karena itu, salah satu tips psikologis untuk bekerja dari rumah adalah memutuskan hubungan. Dan bukan hal yang aneh bahwa, mengambil keuntungan dari kenyataan bahwa garis antara rumah dan tempat kerja kabur, begitu pula jadwal kehidupan pribadi dan pekerjaan.

Oleh karena itu, dan untuk menghindari kemungkinan kerusakan psikologis (stres atau kecemasan, antara lain), Kita harus tegas dalam menetapkan jadwal kerja yang jelas dan tidak berlebihanOleh karena itu, begitu hari kerja berakhir, dan seperti yang akan terjadi jika kita berada di kantor dan pulang, aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan harus diakhiri. Jika kita memasuki dinamika perpanjangan hari atau melakukan tugas pada waktu yang tidak sesuai, kita akan membuat preseden yang berbahaya.

Jika kami tidak menghasilkan pemutusan setelah kami menyelesaikan hari kerja kami, kita akan menanggung risiko mengaburkan batas antara pekerjaan dan waktu luang dan kehidupan pribadi secara umum, memiliki perasaan terus-menerus untuk tidak meninggalkan pekerjaan, dengan keausan mental yang sesuai yang akan ditimbulkannya. Oleh karena itu pentingnya untuk secara ketat mematuhi jadwal tertentu, kecuali force majeure pada waktu tertentu.

4. Distraktor

Salah satu bahaya besar dari teleworking adalah banyaknya gangguan yang kita miliki di rumah. Dari komputer itu sendiri (dengan asumsi Anda tidak memiliki akses terbatas ke koneksi tertentu hanya untuk aktivitas kerja), aplikasi ponsel, kunjungan ke dapur, dll. Tentu saja, jika ada orang lain di rumah, terutama anak-anak, situasinya menjadi semakin tidak terkendali, jadi penting untuk menetapkan batasan tertentu.

Salah satu tips psikologis untuk bekerja dari rumah adalah disiplin dalam menghilangkan distraktor, dan untuk ini kita bisa menggunakan trik sederhana. Misalnya, jika kita tidak dapat membantu melihat telepon setiap beberapa menit untuk melihat apakah kita memiliki telepon baru pemberitahuan, yang terbaik yang bisa kita lakukan adalah meninggalkannya di ruangan lain agar tidak jatuh ke dalam godaan. Kita juga dapat menetapkan waktu khusus untuk istirahat dan makan siang, sehingga kita tidak membuang waktu dengan terus menerus menyerang pembuat kopi atau lemari es.

5. Meninggalkan rumah

Yang terakhir dalam daftar tips psikologis untuk bekerja dari rumah ini penting, dan sering dilupakan. Ini tentang, tidak lebih dan tidak kurang, meninggalkan rumah setidaknya untuk sementara waktu setiap hari. Dan itu adalah, Ketika kita menyatukan tempat kita tinggal dengan tempat kita bekerja, kita berisiko jatuh ke dalam isolasi yang ekstrem yang dapat mengambil korban pada tingkat psikologis.

Makanya kita harus keluar, baik saat selesai hari atau di salah satu istirahat yang kita lakukan, agar bisa menerima sinar matahari (penting untuk menghasilkan vitamin D), menghirup udara segar, berjalan-jalan dan juga melihat dan berinteraksi dengan orang lain. Mereka adalah serangkaian elemen penting untuk menjaga kondisi fisik dan mental yang baik, dan kita dapat memperolehnya hanya dengan pergi ke luar.

Referensi bibliografi:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Telework dan kesehatan: tantangan baru untuk Psikologi. Peran psikolog.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Kesehatan kerja dan teleworking. Ilmu dan pekerjaan.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Telework: realitas dan kesejahteraan. Meluap.