Bagaimana saya tahu jika saya menderita stres kerja?

Apakah Anda mengenal seseorang yang tidak pernah merasa stres di tempat kerja? Lakukan latihan mengingat terakhir kali Anda mengalaminya. Saya yakin Anda akan dengan cepat dapat mengidentifikasi momen itu.

Kita hidup dalam masyarakat yang hidup semakin cepat, dan lingkungan kerja tidak terkecuali dari situasi ini. Semuanya untuk kemarin. Bahkan, jarang sekali dalam sebuah pengalaman kerja kita merasa senang dengan pekerjaan kita sebagai terus-menerus, karena fakta bekerja pada banyak kesempatan membuat kita tetap dalam keadaan peringatan.

Dalam artikel ini Saya akan mengajari Anda untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan kita mengalami burnout syndrome dan apa yang harus dilakukan untuk merasa nyaman kembali di lingkungan kerja kita.. Untuk itu, sangat penting untuk mengetahui perbedaan antara stres yang sehat (eustress), dan stres kerja, yang disebut juga dengan burnout.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Apa itu stres kerja?

Stres kerja atau sindrom kelelahan mengacu pada

keadaan kelelahan fisik, mental, dan emosional yang ekstrem, yang dicapai seseorang karena situasi kerja mereka.

Dengan kata lain, mereka adalah situasi stres yang dialami di tempat kerja yang membahayakan gaya hidup karyawan.

Pada 1 Januari 2022, WHO sudah mengklasifikasikan burnout syndrome sebagai penyakit, dan International Labour Organization (ILO) memperkirakan 36% karyawan bekerja secara berlebihan.

Penyebab

Pemicu utama burnout berasal dari kondisi kerja pekerja. Perbedaan antara kelelahan dan stres adalah bahwa stres bisa positif (eustress), karena dapat membuat kita lebih efektif, bereaksi lebih baik terhadap situasi yang merugikan dan lebih mudah beradaptasi, antara lain.

Burnout adalah stres kerja kronis yang membuat kita tidak mungkin untuk tetap dalam keadaan tenang dan tentramSelain melumpuhkan kita baik secara fisik maupun psikis, oleh karena itu burnout selalu merupakan sesuatu yang negatif.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Pemicu

Di bawah ini adalah daftar faktor yang dapat menjadi pemicu munculnya burnout.

• Berada di bawah tekanan kerja yang tinggi.
• Keseimbangan kerja/pribadi yang buruk.
• Kurangnya pelatihan di tempat kerja.
• Tugas yang harus dilakukan tidak diatur.
• Jam kerja yang terlalu panjang.
• Lingkungan kerja yang buruk.
• Remunerasi keuangan yang buruk.
• Beban kerja berlebih.
• Ketidakpastian tentang pekerjaan yang akan dilakukan.
• Waktu pengiriman sangat terbatas.
• Paparan risiko fisik di tempat kerja.
• Otonomi kecil.
• Kurang dukungan.
• Bawa pulang pekerjaan.

@gambar (id)

• Artikel terkait: "8 konsekuensi dari kerja berlebihan: masalah kesehatan fisik dan mental"

Gejala

Gejala-gejala tersebut diklasifikasikan ke dalam kelompok yang berbeda tergantung pada aktivitas manusia apa yang mereka pengaruhi.. Penting untuk diketahui bahwa tergantung pada kecenderungan biologis setiap orang, mereka akan lebih atau kurang cenderung pada masing-masing dari mereka. Saya akan mengklasifikasikannya untuk Anda di bawah ini.

Psikologis:

• Perasaan sedih.
• Kurang motivasi.
• Masalah konsentrasi.
• Sifat lekas marah.
• Kehilangan memori jangka pendek.
• ketakutan yang tidak rasional.
• Kurang percaya diri.
• Apatis umum.
• Perasaan frustrasi yang terus menerus.
• Suasana hati buruk.

Fisik:

• Nyeri otot dan kontraktur.
• Keringat berlebihan, biasanya di tangan dan kaki.
• Masalah perut (nyeri perut, sembelit, gastritis ...)
• masalah hipertensi.
• takikardia.
• Muntah atau mual.
• Sakit kepala.
• Gangguan tidur.
• Kenaikan atau penurunan berat badan yang signifikan.

Perilaku:

• Kecenderungan untuk begadang atau tidur berlebihan.
• Isolasi sosial.
• Masalah berkomunikasi dengan orang lain.
• Absen dari pekerjaan.
• Perubahan makanan.
• Predisposisi untuk memiliki perilaku agresif.
• Ketidakpahaman.
• kecanduan narkoba, tembakau, alkohol, narkoba, kopi...

Pencegahan

Seperti yang telah Anda lihat di artikel, stres kerja dapat melumpuhkan kita dalam kehidupan sehari-hari. Untuk itu Anda perlu mengetahui cara pencegahannya.

1. kepuasan kerja

Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda tidak menyukai pekerjaan Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya?.

2. Memiliki gaya hidup sehat

Lakukan latihan fisik, lakukan diet yang baik, praktikkan teknik hubungan dan nikmati hari ke hari, antara lain Mereka akan membantu Anda menghilangkan semua stres yang disebabkan oleh pekerjaan Anda.

3. dukungan pribadi

Adalah penting bahwa Anda mempresentasikan situasi Anda saat ini ke lingkungan terdekat Anda; ini itu akan membuatmu melihat sesuatu dari perspektif lain dan mereka akan memberi Anda dukungan untuk keputusan yang harus Anda buat.

• Artikel terkait: "Cara memberikan dukungan emosional, dalam 6 langkah"

4. pengembangan pekerjaan

Merasa dalam pengembangan profesional berkelanjutan Ini akan mencegah Anda jatuh ke dalam penyumbatan perasaan terjebak di tempat kerja dan, oleh karena itu, kita akan menghindari kurangnya pemenuhan pribadi yang menjadi ciri sindrom kelelahan.

5. Cek jadwalnya

Jangan berlebihan hari kerja Anda. Melakukan lebih banyak jam pada hari tertentu tidak bisa menjadi sesuatu yang biasa.

• Anda mungkin tertarik: "Cara mengatur waktu dengan lebih baik di tempat kerja: 12 tips (dan apa yang harus dihindari)"

6. Jangan terlalu memaksakan diri

Kurangi jumlah tugas paralel.

Jika Anda mengalami situasi stres di lingkungan kerja Anda dan Anda tidak tahu cara mengelolanya, mulai dari coaching dan pemrograman neurolinguistik (NLP), saya dapat membantu Anda membalikkan situasi dan menemukan keuntungan pribadi Anda sebagai tenaga kerja.