8 aspek terpenting untuk mengembangkan ketegasan

Ketegasan lebih dari sekadar cara berkomunikasi; memungkinkan kita untuk menjaga harga diri yang seimbang, memungkinkan kita untuk memanfaatkan peluang yang muncul di jalan kita, dan juga mereka memfasilitasi pencegahan kesalahpahaman dan konflik oleh orang lain (sering disebabkan oleh tidak mengatakan hal-hal penting kepada cuaca).

Dan mengetahui bagaimana mengatakan tidak, misalnya, adalah keterampilan dengan lebih banyak implikasi psikologis daripada yang terlihat pada awalnya; Begitu pula dengan berani mengambil langkah melamar promosi di tempat kerja, membela diri dari kritik yang tidak adil, atau tidak menerima kesepakatan yang tidak menguntungkan.

Pada artikel ini kami akan mengulas aspek kunci utama yang dapat dikerjakan untuk mengembangkan ketegasanbaik dalam kehidupan pribadi maupun profesional.

• Artikel terkait: "Ketegasan: 5 kebiasaan dasar untuk meningkatkan komunikasi"

Apa artinya menerapkan ketegasan dalam hubungan?

Ketegasan adalah konsep mendasar baik di dunia Psikologi Sosial dan, di bidang terapan, di dunia organisasi, komunikasi bisnis, dan manajemen tim. Ini adalah kemampuan untuk menerapkan strategi yang digunakan untuk mengekspresikan ide atau pendapat penting pada waktu yang tepat.

tanpa membiarkan rasa takut menyebabkan ketidaknyamanan atau menghasilkan reaksi emosional yang relatif intens untuk mengarah pada pesan yang membingungkan, terlalu "dibuat-buat", atau bahkan tidak mengatakan apa-apa dan meninggalkan percakapan itu untuk lain waktu (jatuh ke dalam penundaan).

Di sisi lain, dalam ketegasan ada keseimbangan yang sehat antara membela kepentingan diri sendiri atau tim atau organisasi tempat seseorang berada, di satu sisi, dan menghormati kepentingan dan cara menjadi lawan bicara. Karena alasan ini, bersikap asertif bukan sekadar mengomunikasikan sesuatu secara sepihak, tanpa mengkhawatirkan bagaimana perasaan seseorang yang mendengarkan atau membaca apa yang kita katakan; itu juga menyiratkan mengatakan itu beradaptasi dengan kepribadian mereka, harapan mereka, atau bahkan beban budaya mereka, tetapi tanpa membiarkan itu menjadi alasan untuk membodohi diri sendiri dan tidak mengomunikasikan apa yang seharusnya kita lakukan menyampaikan.

Saat ini ada banyak penelitian yang mencerminkan betapa bermanfaatnya bersikap tegas: memungkinkan Anda untuk mencegah munculnya konflik pada waktunya, membantu kemajuan profesional dan untuk mempertahankan pencalonan diri sendiri untuk suatu posisi, itu membuat lebih mudah untuk keluar dari hubungan beracun, itu adalah bagian kunci dalam keterampilan negosiasi dll Juga, untungnya, ketegasan dapat dilatih melalui pembelajaran, dan itulah sebabnya dalam banyak kasus itu adalah salah satu keterampilan yang ditingkatkan dalam proses psikoterapi, dengan membantu pasien pasien untuk menghadapi ketakutan mereka dan membuat lingkungan sosial mereka mendukung mereka dari orang lain, dan bukan hambatan ditambahkan.

• Anda mungkin tertarik: "10 keterampilan komunikasi dasar"

Apa yang harus dilakukan untuk mengembangkan ketegasan?

Seperti yang kami antisipasi, ketegasan dapat dilatih dalam konteks psikoterapi (jika masalah pasien membutuhkannya), dan pada kenyataannya, yang paling cara efektif untuk membuat kemajuan dalam hal ini adalah pergi ke psikolog, untuk mendapatkan manfaat dari perawatan pribadi dari para profesional yang ahli dalam perilaku manusia. Sekarang, ada beberapa ide dan strategi kunci yang juga dapat membantu Anda untuk melatih ketegasan Anda sendiri. Mari kita lihat apa mereka.

1. Belajar mengendalikan waktu

Jika kita tidak menetapkan referensi temporal, sangat mudah bagi kita untuk tidak menerapkan ketegasan yang cukup dan bahwa kita akhirnya menunda percakapan penting lagi dan lagi. Itulah mengapa sangat penting untuk menetapkan tenggat waktu dan mengetahui prioritas apa yang harus diberikan untuk setiap hal yang kita komunikasikan.

2. Cepat mengenali pikiran yang menyabotase diri sendiri

Musuh besar ketegasan adalah pikiran yang menyabotase diri sendiri, ide-ide yang masuk ke dalam diri kita pikiran ketika kita mulai mengalami stres atau kecemasan pada prospek melakukan sesuatu dan bahwa kita menawarkan alasan untuk membodohi diri sendiri dan tidak beralih dari keinginan ke tindakan.

• Artikel terkait: "Apa itu pikiran jebakan dan bagaimana cara mencegahnya?"

3. Mengetahui bagaimana terhubung dengan pengalaman memuaskan masa lalu yang terkait dengan ketegasan

Untuk berkomunikasi secara asertif, penting untuk memotivasi diri sendiri ke arah itu, dan untuk ini sangat berguna ingatlah kenangan situasi di mana, meskipun kami takut untuk mengatakan sesuatu, kami akhirnya mengambil langkah dan situasi kami meningkat pesat.

4. Belajar dari kesalahan

Di sisi lain, penting juga untuk mengetahui bagaimana mendeteksi situasi di mana kita tidak cukup asertif dan menganalisis konsekuensi bermasalah yang ditimbulkannya, untuk mencegah hal seperti ini terjadi lagi.

• Anda mungkin tertarik: "Cara belajar dari kesalahan: 9 tips efektif"

5. Kembangkan keterampilan analitis yang baik

Untuk berkomunikasi secara asertif, penting untuk dapat memecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil kami pikir kami harus mengatakan, untuk memilih elemen yang paling relevan yang harus kami berikan prioritas dan mencegah mereka agar tidak diketahui saat mengeluarkan pesan kami.

6. menunjukkan empati

Seperti yang telah kita lihat, ketegasan juga mencakup kemampuan untuk menyesuaikan pesan tanpa membiarkan hal itu menghilangkan informasi. penting atau menimbulkan kesalahpahaman, dengan tetap menghormati lawan bicara dan sedapat mungkin menghindari merasa buruk Inilah mengapa sangat penting untuk mengembangkan empati; tidak hanya untuk aspek etika, tetapi juga karena apa yang ditafsirkan orang lain dari sikap dan niat kita juga dapat mengubah interpretasi mereka tentang apa yang kita katakan.

7. berlatih perawatan diri

Untuk menjadi orang yang asertif, kita perlu mempertahankan strategi dan rutinitas perawatan diri secara umum. Sulit untuk mempertahankan pendapat dan kepentingan kita jika kita meninggalkan diri kita sendiri dalam aspek kehidupan yang lain.

8. Tahu kapan harus mencari bantuan

Dalam beberapa kasus di mana ada banyak emosi yang bermain dan situasinya membuat kita kewalahan karena itu kompleksitas, untuk mengembangkan tingkat ketegasan yang diperlukan, mungkin perlu menggunakan psikoterapi.

Dan itu adalah bagian dari kemampuan untuk menunjukkan diri kita yang asertif berasumsi bahwa ini adalah bakat yang terjadi pada berbagai tingkatan: ini bukan masalah memiliki atau tidak memiliki ketegasan. Untuk itu, dalam beberapa kasus yang sangat penting bagi kita, seperti normalisasi hubungan keluarga atau putusnya hubungan dengan pasangan atau persahabatan yang telah berubah menjadi racun, mungkin yang terbaik adalah memiliki dukungan profesional untuk keluar dari lingkaran penipuan diri sendiri dan rasa takut memberi melangkah.

• Artikel terkait: "Saya ingin meninggalkan pasangan saya dan saya tidak bisa"

Apakah Anda mencari layanan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin mendapat dukungan dari tim psikolog dengan pengalaman puluhan tahun, hubungi kami.

Di Pusat Psikologi Cepsim Kami bekerja melayani orang dewasa, remaja, keluarga dan pasangan, dan kami menawarkan sesi tatap muka dalam konsultasi kami yang berlokasi di Madrid dan juga melalui terapi online.