Kunci psikologis untuk keluar dari hubungan pertemanan yang beracun

Ada banyak pembicaraan tentang hubungan beracun dalam pasangan, dan memang demikian: selama beberapa dekade serangkaian harapan, gagasan dan peran yang terbentuk sebelumnya yang membuat sangat sulit untuk mengalami cinta pasangan secara bebas dan sehat dari a psikologis.

Namun, tidak boleh diabaikan bahwa ada juga bentuk hubungan lain yang didasarkan pada ikatan afektif yang relatif mudah dipelintir dan "menjebak" kita di dalamnya. Inilah yang terkadang terjadi pada pertemanan tertentu yang menjadi merugikan tanpa kita sadari terlebih dahulu.

Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana keluar dari hubungan pertemanan yang beracun dengan mempertimbangkan mekanisme yang mungkin bekerja di dalamnya untuk mencegah kami mengambil langkah itu.

• Artikel terkait: "Apa itu psikologi sosial?"

Bagaimana cara mengenali persahabatan yang beracun?

Sangat sulit untuk keluar dari hubungan pertemanan yang beracun jika kita tidak tahu bagaimana mengenalinya dan mendeteksi dinamika perilaku yang membuat kita tetap terikat padanya. yang tidak mudah

Faktanya, salah satu aspek yang paling bermasalah dari pertemanan beracun adalah bahwa dapat mengambil banyak bentuk yang berbeda, sebagian karena konsep persahabatan tidak tunduk pada stereotip dan harapan sebanyak hubungan pasangan, dan dalam arti tertentu yang membuat orang-orang yang terlibat pergi dengan "penjagaan rendah" tanpa mempertanyakan apa yang mereka lihat terjadi dalam interaksi ini, dengan tidak memiliki banyak referensi dengan siapa membandingkan.

Jadi beberapa ide-ide kunci yang dapat membantu Anda mengidentifikasi hubungan pertemanan yang beracun adalah yang akan Anda lihat di sini, dan yang sering ditemui di kelas tautan disfungsional ini:

• Anda bertahan dalam persahabatan itu lebih karena kesedihan yang berakhir dengan dia menyebabkan Anda daripada karena kebahagiaan yang membawa Anda.
• Anda memperhatikan bahwa orang lain membuat semua keputusan untuk Anda.
• Ada ejekan dan pelanggaran dengan frekuensi relatif, kadang-kadang menggunakan "humor" sebagai alibi.
• Anda merasa dimanfaatkan karena persahabatan adalah cara instrumental untuk mencapai sesuatu atau mendapatkan akses ke seseorang.
• Mereka terus-menerus mengancam untuk mengakhiri persahabatan itu untuk hal-hal yang bukan salah Anda.
• kamu menderita pencahayaan gas, kewarasan Anda atau kriteria Anda untuk menganalisis realitas dipertanyakan.

• Anda mungkin tertarik: "6 jenis keterampilan sosial, dan untuk apa mereka"

Bagaimana cara keluar dari pertemanan yang beracun?

Ketika harus melepaskan persahabatan yang berbahaya ini yang tidak membawa Anda apa-apa, ingatlah pedoman ini.

1. Analisis apa yang membuat Anda tetap di dalamnya

Jika Anda telah terlibat dalam persahabatan itu selama beberapa waktu meskipun itu membuat Anda menderita, layak untuk ditanyakan mengapa. Dengan cara ini, Anda disarankan untuk membuat daftar singkat tentang elemen-elemen yang menghambat Anda, seperti: perasaan bersalah, takut mempermalukan diri sendiri dengan menyatakan bahwa saya ingin memutuskan kontak, keraguan tentang "apa yang akan saya keluarga dll

Setelah dicatat, pesanlah sesuai dengan intensitas pengaruhnya terhadap Anda, pilih dua atau tiga pertama, dan usulkan istilah untuk menyiapkan solusi total atau sebagian untuk "menetralisir" sebagian mereka memengaruhi. Ini akan membuat Anda mendapatkan kepercayaan diri dan mengambil langkah.

• Artikel terkait: "Pemerasan emosional: bentuk manipulasi yang kuat pada pasangan"

2. Perhitungkan jika orang lain dalam lingkaran pertemanan membatasi Anda

Mungkin saja persahabatan yang beracun ini telah mempengaruhi Anda bukan karena pengaruh satu orang, tetapi karena efek gabungan dari beberapa orang dalam lingkaran pertemanan itu yang membuatmu merasa rentan. Jika demikian, pikirkan tentang siapa penghubung utama Anda dengan grup itu, orang yang Anda pertahankan sebagai penghubung utama persahabatan beracun, dan fokuskan upaya Anda untuk mengakhiri ikatan itu dengannya, tanpa mencoba untuk berbicara dengan seluruh kelompok pada saat yang sama. waktu.

• Anda mungkin tertarik: "100 frase tentang persahabatan yang harus Anda baca"

3. Persiapkan secara singkat apa yang akan Anda katakan

Anda seharusnya tidak menulis pidato yang sangat panjang untuk dihafal, sebaliknya; jika Anda melakukannya, Anda akan merasa sangat rentan. Sebaliknya, pikirkan satu atau paling banyak dua alasan mengapa Anda akan menyampaikan bahwa Anda mengakhiri hubungan, yang dapat diungkapkan secara sederhana dan singkat.

4. Jika Anda merasa cemas, berlatihlah visualisasi

Pikirkan tentang waktu dan tempat di mana Anda akan berkomunikasi bahwa Anda secara resmi keluar dari hubungan persahabatan itu, tutup mata Anda dan bayangkan pengalaman itu dengan jelas. Ini akan membantu Anda menghilangkan rasa takut.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

5. Beri diri Anda tenggat waktu

Penting bagi Anda untuk mengambil tindakan dan secara eksplisit menyatakan niat Anda untuk tidak terus menginvestasikan waktu dan upaya Anda dalam persahabatan itu. disfungsional, untuk menghindari kesalahpahaman dan tidak mengekspos diri Anda pada situasi di mana Anda menyerah dan memutuskan untuk terus bertindak seolah-olah itu tidak terjadi setiap. Jika Anda menyadari bahwa integritas atau martabat Anda terancam, pertimbangkan untuk mengomunikasikannya secara online atau telematika, mengingat bahwa orang lain mungkin tidak pantas untuk percakapan tatap muka. Kesehatan fisik dan mental Anda adalah yang utama.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

Apakah Anda menginginkan dukungan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan bantuan psikologis, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya adalah Thomas Saint Cecilia dan saya seorang psikolog ahli dalam psikologi kognitif-perilaku; Saya bekerja membantu orang dewasa, remaja, pasangan dan perusahaan, dan sesi diadakan secara langsung di Madrid atau online.