5 trik agar komentar negatif tidak terlalu mengganggu Anda

Kita yang tinggal di sebagian besar negara Barat hidup di lingkungan di mana ada dua keadaan yang, digabungkan, dapat menyebabkan harga diri kita rusak secara relatif frekuensi.

Di satu sisi, kita tenggelam dalam budaya individualistis, di mana ego sangat penting dan kita diberitahu berulang kali bahwa kita harus menjadi "yang terbaik dari diri kita sendiri".

Di sisi lain, cukup normal bagi orang untuk mengkritik orang lain bukan untuk membantu mereka atau memberikan sudut pandang lain yang konstruktif, tetapi untuk merusak prestise mereka. atau citra publik mereka, menyebabkan "nilai" mereka menurun dan diri sendiri dapat naik secara sosial dengan mengorbankan orang yang diserang, dengan menghasilkan ilusi kemenangan melawan dia.

Nah, pada artikel kali ini kita akan mengulas sederet trik untuk tidak membiarkan komentar negatif yang ditujukan kepada Anda oleh orang lain memengaruhi Anda dan sangat mengganggu Anda.

• Artikel terkait: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

5 tips dan trik untuk menghindari banyak penderitaan dari komentar negatif

Bahkan mereka yang memiliki harga diri yang stabil dapat merasakan hari mereka hancur dengan mendengarkan kritik atau komentar jahat tertentu yang kami rasa "tepat di kepala" atau mengeksploitasi kami ketidakamanan.

Sampai batas tertentu, normal bagi kita untuk mengalami hal ini ketika hidup dalam situasi seperti ini, dan tentu saja, kita tidak boleh mengusulkan untuk benar-benar memblokir dampak emosional dari serangan ini terhadap kita, karena itu hanya akan membawa kita ke frustrasi. Namun seperti yang selalu terjadi dalam psikologi, bahwa kita tidak dapat mengontrol perilaku orang lain, bukan berarti kita tidak memiliki ruang untuk bermanuver dalam menentukan sikap yang kita tunjukkan terhadap tindakan tersebut. Cemoohan dan komentar beracun semacam itu akan menyakiti kita, tetapi itu tidak harus menghancurkan harga diri kita. dan menghasilkan dalam diri kita pikiran mengganggu yang berlangsung selama beberapa jam.

Jadi… Bagaimana cara menghadapi komentar negatif? Kiat-kiat ini dapat menjadi pedoman yang berguna untuk membantu Anda mengatasi masalah semacam ini.

1. Pergi menulis buku harian emosi

Berhubungan dengan perasaan dan emosi Anda adalah cara untuk mempertahankan harga diri yang lebih stabil. Dan beberapa penyelidikan yang dilakukan tentang apa yang dalam psikologi dikenal sebagai pelabelan emosional menunjukkan bahwa Mengungkapkan dengan kata-kata apa yang membuat kita merasa sedih atau tidak aman membantu kita mengatasinya, untuk tidak membiarkan kami memberikannya lebih penting daripada yang sebenarnya. Oleh karena itu, menulis setiap hari tentang saat-saat paling penting dari jam-jam sebelumnya dalam kaitannya dengan apa yang Anda rasakan adalah cara yang sangat baik untuk memastikan kesehatan mental Anda. Tentu saja, jangan membiasakan diri untuk menulis banyak setiap kali atau Anda akan berhenti melakukannya karena kekurangan waktu.

• Anda mungkin tertarik: "Cara membuat buku harian emosi, langkah demi langkah dan dengan contoh"

2. Lakukan SWOT secara berkala

Sebagai pelengkap saran sebelumnya, lakukan analisis SWOT singkat (berfokus pada Anda dan cara Anda berperilaku) dengan frekuensi tertentu, seperti sebulan sekali, juga Ini akan membantu Anda untuk menyadari keterbatasan Anda dan berhenti melihatnya sebagai sesuatu yang memberi makan pada kompleks Anda.. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk dapat melihat peluang tentang cara memberi kompensasi atau memperbaikinya sebanyak mungkin.

Di sisi lain, strategi ini juga akan membantu Anda untuk selalu waspada terhadap apa yang ketidaksempurnaan dan kegagalan Anda sendiri benar-benar penting bagi Anda dan mana yang benar-benar penting bagi Anda. menghasilkan ketidakpedulian. Dan "dampak" yang dihasilkan oleh saat seseorang mengkritik kita dalam diri kita dapat berarti bahwa jika kita lengah dan tanpa memikirkannya, Mari kita asumsikan bahwa apa yang dicemooh atau dikritik orang itu adalah sesuatu yang mengungkapkan hal-hal yang sangat negatif tentang kita, padahal kenyataannya seringkali kita bahkan tidak urusan.

• Artikel terkait: "Matriks SWOT Pribadi: apa itu, bagian-bagiannya, dan bagaimana melakukannya"

3. Selalu analisis niat di balik komentar itu

Komentar negatif biasanya mengatakan lebih banyak tentang orang yang membuatnya daripada tentang penerima kritik. Oleh karena itu, dengan mempertimbangkan aspek kritik dan serangan yang Anda terima memungkinkan untuk mengontekstualisasikan pesan dan memberikannya relatif penting: Ini bukan informasi yang dipahami dan diungkapkan secara objektif dan netral.

4. Bertujuan untuk menemukan setidaknya satu informasi berguna di setiap komentar.

Berfokus pada misi kecil ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan tidak membatasi diri Anda untuk mengalami emosi tidak menyenangkan yang dihasilkan oleh pengalaman semacam ini. Misalnya, jika Anda percaya bahwa ada butir kebenaran dalam kritik tersebut, tetap dengan informasi itu akan membuat secara intuitif mengarahkan perhatian Anda pada bagaimana Anda dapat menggunakannya di masa depan untuk meningkatkan, yang jauh lebih banyak konstruktif.

• Artikel terkait: "Stabilitas emosional: apa itu dan bagaimana meningkatkan dan mengembangkannya dalam diri Anda"

5. Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang menghargaimu

Ini, selain menjadi prinsip dasar kesehatan mental secara umum, akan memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan versi kritik yang lebih ramah dan positif yang dapat datang kepada Anda dari orang lain, yang sangat meredam pukulan yang dihasilkan oleh komentar negatif yang akhirnya dirumuskan dalam bentuk kritik yang tidak adil.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan psikoterapi, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya adalah Javier Ares dan saya memberikan pengalaman saya sebagai psikolog yang berspesialisasi dalam suasana hati, kecemasan, dan masalah hubungan. Sesi bisa tatap muka atau online.