Mengetahui kimia otak kita

Hari ini kita sangat sering berbicara tentang kebahagiaan. Bagaimana cara mencapainya? Bagaimana cara memeliharanya? Dan itu adalah, tanpa diragukan lagi, itu adalah salah satu keinginan terbesar kita, untuk mencapai kebahagiaan.

Tetapi memikirkannya dan membicarakannya tidak membantu kita mengubah sesuatu dalam hidup kita untuk merasakannya. Ketika Anda tidak merasa bahagia dan puas dengan diri sendiri, ketika Anda merasa sedih, atau stres, atau bahkan cemas, itu karena, antara lain, Anda memiliki kadar beberapa hormon yang rendah otak.

Tahukah kamu otak Anda memiliki sekelompok hormon yang dapat Anda rangsang dengan sangat mudah untuk menjadi lebih bahagia?

• Artikel terkait: "Jenis Neurotransmitter: Fungsi dan Klasifikasi"

Hormon kunci dalam kesejahteraan kita

Ada beberapa cara untuk merangsang keluarnya hormon tersebut, misalnya makan makanan pedas, menonton film sedih, mengonsumsi makanan dengan triptofan (kacang-kacangan, atau cokelat tinggi kakao), menetapkan tujuan dan sasaran dan mengejarnya, membangun ikatan yang sehat dan langgeng dengan yang lain.

Hormon-hormon ini adalah dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin, "kuartet kebahagiaan"., karena mereka merangsang otak Anda secara alami, tanpa perlu obat-obatan atau zat berbahaya.

Loretta G. Breuning, peneliti dan penulis buku Habits of a happy brain, menjelaskan bahwa "ketika otak Anda memancarkan salah satu bahan kimia otak ini, Anda merasa baik."

Di bawah ini, Anda akan menemukan fungsi masing-masing hormon tersebut, dan aktivitas yang dapat Anda lakukan terapkan dalam rutinitas harian Anda sehingga otak Anda memproduksinya dalam jumlah yang lebih besar, dan dengan demikian dipenuhi dengan mereka.

1. dopamin

Itu dopamin adalah terkait dengan pengalaman kesenangan dan membimbing kita menuju pencapaian tujuan yang terkait dengan keinginan kita. Untuk merangsang produksinya, ikuti panduan ini.

• Tidur 7 sampai 9 jam dan istirahat yang cukup.
• Rayakan pencapaian Anda setiap hari.
• Berolahraga setiap hari, atau dengan frekuensi mingguan yang stabil (2-3 kali).
• Minum air yang cukup setiap hari (1,5-2 liter, di musim panas atau saat berolahraga 2-3 liter).
• Makan dengan benar dengan diet seimbang adalah penting (lihat bagian selanjutnya).

2. oksitosin

Ini membantu kita mengurangi stres dan meningkatkan libido dan berhubungan dengan keintiman, dan ikatan afektif dan emosional yang kita bangun. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan produksi Anda:

• Bermeditasilah setiap pagi (atau setidaknya lakukan latihan pernapasan dan relaksasi).
• Peluk orang yang Anda cintai (selama 20 detik sebagai terapi).
• Bersikap dermawan (memberi tanpa mengharapkan imbalan apa pun, altruistik dan solidaritas).
• Pelihara hewan peliharaan Anda, dan berada di sekitar orang yang Anda percayai.
• Berhubungan seks, tetapi bahkan ciuman atau tatapan membantu.

3. Serotonin

Mengatur suasana hati dan berhubungan dengan menghargai, percaya diri, meningkat ketika kita merasa penting. Untuk membuat tubuh Anda memproduksinya dalam jumlah besar, ikuti panduan ini:

• Bersyukurlah setiap hari, selalu ada sesuatu untuk disyukuri.
• Menikmati alam, dan memiliki tanaman di rumah Anda sangat penting.
• Ingat saat-saat penting, pikirkan kenangan indah.
• Carilah tempat dengan sinar matahari dan banyak cahaya, bahkan di dalam rumah.

4. endorfin

Mereka dianggap morfin tubuh, pereda nyeri alamiIni membantu kita mengurangi rasa sakit, stres dan ketakutan. Jika Anda tertarik untuk merangsang produksinya, lakukan hal berikut:

• Latih hobi, menulis, mendengarkan musik, membaca, memasak, melukis, dll.
• Tertawa, banyak tertawa, dengan senyum sah yang melibatkan otot-otot wajah.
• Menari dan bernyanyi, tanpa rasa malu, dan menikmatinya.
• Bekerja sebagai tim, karena meningkatkan persatuan sosial.
• Latih latihan ini secara teratur dan Anda akan menjaga kadar hormon otak Anda pada tingkat yang optimal untuk selalu merasa lebih baik.

• Anda mungkin tertarik: "Endorfin (neurotransmiter): fungsi dan karakteristik"

Makanan tertentu juga membantu produksinya

Cara lain untuk memproduksi hormon ini secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. yang akan membantu Anda melepaskan hormon ini.

Kenikmatan yang kita rasakan saat makan tidak hanya fisik, tetapi juga kimiawi, tubuh kita mengintensifkan sensasi itu berkat produksi hormon-hormon tersebut.

Di bawah ini Anda akan menemukan cara merangsang hormon kebahagiaan ini melalui makanan. Makanan terbaik untuk mencapai tujuan ini adalah:

1. dopamin

Kacang-kacangan menyediakan banyak asam amino yang membantu aktivitas otak dan keseimbangan internal.

Pisang mengandung vitamin B6 dan magnesium, yang membantu membuat dopamin dan neurotransmiter lainnya.

Ikan menghasilkan tirosin, yang kemudian diubah menjadi dopamin.

• Artikel terkait: "5 aplikasi diet sehat terbaik"

2. Serotonin

Kacang-kacangan sangat penting dengan produksi hormon ini. Buncis, misalnya, campur tangan langsung dalam tubuh kita dengan memproduksi serotonin, antidepresan alami yang membantu memerangi naik turunnya emosi yang sangat tidak terduga saat ini.

3. oksitosin

Sedikit coklat itu bermanfaat, karena mengandung tirosin, zat yang membantu menghasilkan oksitosin dan dopamin. Tapi hati-hati, kita berbicara tentang cokelat hitam, kita harus memastikan bahwa itu memiliki persentase yang tinggi kakao, dari 70% sangat ideal (ada banyak cokelat yang lebih banyak susu dan gula daripada yang lain hal-hal).

• Anda mungkin tertarik: "Apa yang terjadi di otak Anda ketika Anda makan cokelat atau cokelat?"

4. endorfin

Permen yang sehat, contohnya buah-buahan pada umumnya yang kaya akan gula (dan ingat juga cokelat hitam itu), bantu membangkitkan perasaan sejahtera ini.

Vitamin C dan B, nanas, sereal atau lada, misalnya, adalah makanan yang optimal untuk dimasukkan ke dalam diet kita, karena mereka menghasilkan cobalamin dan asam folat, dua komponen yang terlibat dalam produksi endorfin.

Makan makanan yang sedikit pedas juga akan membantu produksi endorfin, tetapi sekali lagi kita harus berhati-hati, karena makanan pedas yang kuat bisa sangat berbahaya bagi tubuh kita.

Makanan lain membantu menghasilkan neurotransmiter dan/atau hormon kebahagiaan

• Oatmeal dianggap sebagai karbohidrat cerdas karena memiliki efek menenangkan pada otak. Membantu mengontrol kadar gula dan kolesterol, menjaga dan menyeimbangkan fungsi sistem saraf.
• Kenari mengandung L-fenilalanin, yang membantu menghasilkan hormon yang akan menghasilkan banyak neurotransmiter yang dibahas.
• yogurt atau kefir, karena probiotik meningkatkan flora usus, dan saat ini terbukti bahwa kesehatan usus erat kaitannya dengan kesejahteraan fisik dan mental. Salah satu fungsinya adalah untuk menyerap nutrisi dengan baik dalam tubuh kita (vitamin, mineral, karbohidrat, lemak dan protein).