9 strategi agar lebih asertif

Keterampilan sosial adalah bakat dan strategi yang kita praktikkan setiap hari dengan tujuan berkomunikasi secara efektif. berhasil dengan orang-orang di sekitar kita dan membangun hubungan yang fungsional, stabil, dan adaptif baik yang dikenal maupun tidak dikenal. Karena itu, mereka terus-menerus diterapkan dalam semua jenis situasi, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi.

Salah satu keterampilan sosial terpenting yang ada adalah ketegasan, kualitas yang membantu kita mengekspresikan diri secara langsung dan membela diri kepentingan dan sudut pandang sambil menghormati lawan bicara kita dan berusaha membuat mereka merasa nyaman dalam pertukaran komunikatif dengan kita. Untungnya, kemampuan ini dapat dilatih dan dipelajari melalui penggunaan strategi ketegasan.

• Artikel terkait: "6 jenis keterampilan sosial, dan untuk apa mereka"

Apa itu ketegasan?

Ketegasan adalah keterampilan yang memungkinkan siapa pun mengungkapkan perasaan, gagasan, pandangan atau pendapat secara benar baik negatif maupun positif

, dengan cara yang penuh hormat dan tanpa agresivitas atau permusuhan dalam bentuk apa pun terhadap lawan bicara Anda.

Ini adalah salah satu keterampilan sosial yang paling penting, karena membantu kita untuk berkomunikasi dengan sukses dengan orang-orang di sekitar kita. baik pribadi maupun profesional dan memungkinkan kita untuk menegaskan pendapat atau sudut pandang kita bahkan jika kita menemukan pertentangan di depan kita. Bersikap tegas melibatkan keberanian untuk mengatakan apa yang harus dikatakan, meskipun ini mungkin merupakan tantangan.

Ketegasan memungkinkan kita untuk langsung dan mengatakan sesuatu dengan jelas saat berkomunikasi atau berpartisipasi dalam debat, pembicaraan, dan bahkan diskusi apa pun, tanpa menyerah pada rasa takut salah atau dihakimi karena pendapat kita.

Selain itu, kemampuan ini memberi siapa pun yang memilikinya kemampuan untuk memproyeksikan suara mereka dengan benar, berbicara dengan volume suara yang memadai, dengan kelancaran, koherensi dan kohesi dalam pidato, karena orang yang tegas tidak selalu menyerah pada apa yang diharapkan dari mereka. dia.

Dalam kasus di mana orang tersebut memiliki tingkat ketegasan yang rendah, mereka mengalami kesulitan besar dalam mengekspresikan diri dengan benar. Untungnya, ada serangkaian strategi, pedoman dan tips yang bisa kita ikuti untuk melatih ketegasan kita dan lebih asertif dengan lingkungan di sekitar kita.

• Anda mungkin tertarik: "Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda sendiri

Apa saja strategi utama yang bisa kita ikuti agar lebih asertif?

Ini adalah pedoman umum utama yang direkomendasikan oleh para profesional psikologi untuk meningkatkan ketegasan kita.

1. Tetapkan prioritas kami

Salah satu nasihat pertama yang dapat kita ikuti untuk meningkatkan atau melatih ketegasan kita adalah dengan membangun atau mengatur milik kita sendiri prioritas atau nilai penting yang harus ditonjolkan dalam sebuah percakapan sebelum terjadi, terutama jika itu adalah percakapan penting.

Cara yang baik untuk melakukan latihan ini adalah dengan tuliskan di selembar kertas semua yang harus disebutkan dalam percakapan: baik kepentingan dan tujuan, nilai atau keyakinan, dan urutkan semuanya sesuai dengan kepentingan yang dimilikinya bagi kita.

Ini akan membantu kita mengatur ide-ide kita, melatih apa yang ingin kita katakan dan miliki pedoman yang bisa kita ikuti jika kita tersesat selama percakapan di mana mari berpartisipasi

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Belajarlah untuk mengatakan "Tidak"

Mengetahui bagaimana mengatakan "Tidak" kepada seseorang adalah salah satu keterampilan penting yang dimiliki orang yang memiliki tingkat ketegasan yang baik. Orang dengan tingkat ketegasan yang rendah merasa sulit untuk mengatakan "Tidak" atau bahkan mengemukakan apa pun yang dapat menimbulkan kontroversi, meskipun itu penting.

Untuk mengatasi masalah ini, kita bisa melakukan serangkaian latihan sehari-hari. Salah satu yang paling berguna yang dapat kita praktikkan terdiri dari bertujuan untuk mengatakan "tidak" beberapa kali seminggu setidaknya.

Latihan ini akan membantu kita untuk memiliki batasan objektif yang membantu kita melihat stagnasi, kemunduran atau kemajuan dalam kemampuan kita untuk katakan "Tidak", dan itu juga memungkinkan kita untuk menyesuaikan angka itu sesuai dengan seberapa sulit dan seberapa menantangnya (tanpa terlalu sulit atau terlalu sulit). mudah).

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana saya berkomunikasi lebih baik dengan orang lain? 6 tips bermanfaat"

3. Bekerja bahasa non-verbal

Di bidang interaksi sosial, komunikasi non-verbal hampir sama pentingnya dengan pidato yang kita sampaikan kepada orang lain; makanya di mempertahankan posisi atau pendekatan kita, perlu untuk mengadopsi bahasa non-verbal yang sesuai.

Beberapa tips yang bisa kita ikuti untuk mencapai tujuan ini mungkin untuk mempertahankannya setiap saat postur tubuh yang santai, menghindari tubuh dimiringkan, menyilangkan tangan atau tidak memandang mata.

Postur tubuh yang kita terapkan sebelum berdiskusi atau berbicara dapat memproyeksikan informasi yang tidak kita miliki kita inginkan atau perasaan yang tidak sesuai dengan keadaan pikiran kita, seperti ketakutan atau pengajuan. Itulah mengapa sangat berharga untuk memperhatikan bahasa non-verbal kita. Juga, mempertahankan postur yang benar akan membantu kita untuk mempercayai diri kita sendiri.

• Artikel terkait: "5 kunci praktis untuk menguasai bahasa non-verbal"

4. Hindari permintaan maaf terus-menerus

Orang dengan tingkat ketegasan yang rendah cenderung terus meminta maaf untuk apa pun hal, yang merupakan salah satu indikator yang paling dapat diandalkan untuk mendeteksi ketegasan yang rendah dalam setiap orang.

Ketika kita melakukan percakapan atau diskusi apapun, kita harus menghindari permintaan maaf karena mengungkapkan perasaan kita dan ketahuilah bahwa pendapat kami sama validnya dengan pendapat orang lain.

5. Bekerja pada mendengarkan aktif

Mendengarkan secara aktif adalah salah satu keterampilan penting yang dimiliki oleh orang-orang dengan tingkat ketegasan yang baik, karena tidak ada komunikasi yang dapat memuaskan tanpa mendengarkan apa yang dikatakan orang lain dan menyesuaikan ucapan kita dengannya. dia.

Mendengarkan secara aktif adalah berikan perhatian sebanyak mungkin pada apa yang dikatakan orang lain dan bangun pemahaman yang tulus tentang niat Anda (dan menunjukkan bahwa kami mendengarkan). Selain itu, juga membawa otoritas: kami tidak berbicara secara sepihak, dan karena itu kami berharap untuk menerima perlakuan yang sama.

Selain itu, kita harus menghindari menyela orang lain untuk menghormati giliran berbicara dan memiliki legitimasi yang lebih besar ketika mempertahankan posisi kita.

• Anda mungkin tertarik: "Mendengarkan secara aktif: kunci untuk berkomunikasi dengan orang lain"

6. langsung

Mengungkapkan apa yang kita rasakan dengan jelas dan langsung, terus terang dan menyatakan dari awal inti penting dari argumen kami, adalah salah satu karakteristik dasar dari setiap orang yang asertif.

Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki ide-ide yang akan kita paparkan dengan jelas dan terorganisir, itulah sebabnya terkadang disarankan menuliskan apa yang akan kita katakan, atau berlatih dan sebelumnya melatih pidato kita baik secara mental atau lantang di depan cermin.

7. Mulailah dengan menghadapi situasi yang tidak terlalu sulit

Untuk melatih keterampilan ketegasan kita dan terutama jika kita memiliki masalah dalam melakukannya dengan sukses, sangat penting untuk menghadapi situasi yang lebih mudah di awal, misalnya, dengan menjadi lebih asertif dengan keluarga dan teman yang dipercaya.

Ini akan membantu kita melatih keterampilan kita dengan orang-orang yang dikenal dengan siapa kita tidak akan merasa begitu takut atau tidak aman dan dengan siapa kita akan dapat memperoleh kepercayaan diri.

8. Latih kemampuan berbicara kita

Kemampuan berbicara dapat dilatih oleh para profesional psikologi dan ahli lain di bidangnya, dan setelah diperoleh, itu akan memungkinkan kita untuk jauh lebih asertif dengan lingkungan kita.

Keterampilan berbicara di depan umum yang paling penting biasanya: diksi yang benar, volume suara yang memadai, ucapan yang lancar, dan kepercayaan pada ucapannya sendiri.

9. Jika perlu, pergi ke terapi

Dalam psikoterapi, dimungkinkan untuk melatih keterampilan utama yang terkait dengan ketegasan, seperti mengelola stres atau meningkatkan harga diri.

Jika Anda tertarik untuk memulai proses jenis ini, silakan hubungi kami; di Pusat Psikologi Cepsim kami bisa membantumu.