Kurangi stres dalam kehidupan modern

Jika semua manusia memiliki kesamaan, itu adalah pencarian kita untuk kesejahteraan. Kami ingin mengalami kesejahteraan, merasa terhubung, mengenal satu sama lain dan tumbuh. Namun, berulang kali kita menghadapi kesulitan yang sama: stres, pengalaman tidak menyenangkan yang mengarah pada ketidaknyamanan.

Kita hidup pada gilirannya di masa stres. Belum pernah kami mengalami stres seperti hari ini, dan jumlah orang yang merasa stres atau bahkan itu adalah faktor pengkondisian terbesar mereka dalam konsultasi semakin bertambah. Kita merasa stres karena pekerjaan, karena kesulitan hidup bersama, karena konflik dalam hubungan, atau karena cara hidup kita yang serba cepat dan kacau. Juga, semakin, karena masalah kesehatan.

Namun demikian... Apakah kita hidup dengan lebih dan lebih stres karena cara hidup kita stres, atau karena kita tidak tahu bagaimana mengelola stres itu?

Cara hidup kita tidak diragukan lagi tidak wajar: tergesa-gesa, kesulitan, kurangnya waktu luang, dunia yang mengglobal dan konsumtif, semakin banyak masalah tidur dan makan, dll. Apa yang bisa kita lakukan dengan semua ini?

• Artikel terkait: "5 fase stres (dan cara memeranginya)"

Mengurangi stres hari ini

Stres adalah pengalaman psikologis. Ini adalah perasaan yang tidak menyenangkan mengalir sesuai dengan bagaimana kita menafsirkan, mengelola, dan berhubungan dengan apa yang terjadi di luar.

Ini juga merupakan pengalaman emosional. Dalam artikel ini kita akan mempelajari apa itu stres, apa yang membuat Anda merasakannya terlalu sering, intens, dan dalam waktu lama, dan yang terpenting, bagaimana Anda dapat mengelola apa yang terjadi dari diri Anda. perubahan pribadi sendiri sehingga stres berkurang dan Anda akhirnya dapat mencapai tujuan Anda: hidup sejahtera (baik dengan diri sendiri, dengan hubungan Anda, pribadi atau sentimental, dan dalam bekerja).

Nama saya Rubén Camacho, seorang psikolog dan pelatih Pemberdayaan Manusia, dan selama 11 tahun saya telah menemani orang-orang dalam proses perubahan pribadi. Stres telah tumbuh terutama sejak tahun 2020, meskipun tren ini sudah dirasakan sebelumnya. Kami akan menyelidiki stres Anda dan bagaimana mengatasinya dari pengalaman langsung yang kami miliki dalam konsultasi. Mari kita lakukan.

• Anda mungkin tertarik: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

memahami stres

Kita cenderung berpikir bahwa kita lebih bahagia di masa kecil kita karena kita tidak merasa stres. Pada kenyataannya, stres dirasakan sepanjang hidup kita. Bayi mengalami stres karena lapar, kurang perhatian atau kurang menjaga kebersihan. Anak juga merasa stres saat bangun tidur, hari-hari pertama sekolah atau kepanasan. stres adalah perasaan tidak menyenangkan yang membantu kita mengantisipasi peristiwa eksternal yang bisa berbahaya. Merasa lapar juga stres, dan itu membantu kita makan. Lalu apa yang membuat stres menjadi negatif?

Stres adalah negatif jika terlalu intens, sering dan berlangsung lama, dan di atas segalanya, ketika tidak membantu kita untuk mengantisipasi situasi berbahaya atau yang menyiratkan kelangkaan atau kesulitan, melainkan membuat kita peka terhadap situasi dengan intensitas terlalu banyak dan kita bereaksi dengan rasa takut, tidak aman atau marah.

Stres adalah hasil dari tiga faktor.

1. Faktor eksternal

Rangsangan eksternal yang membuat stres adalah kondisi cuaca, kebisingan, jika perilaku orang lain sangat invasif atau agresif**, rutinitas yang tidak teratur atau yang tidak memungkinkan Anda untuk fokus pada kesejahteraan Anda, dll. Faktor-faktor ini selalu ada dan kami tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubahnya.

2. faktor internal

Cara Anda merasa, bagaimana Anda menafsirkan situasi, bagaimana Anda berkomunikasi dan berhubungan dengan orang lain dan apa yang terjadi; yaitu, keadaan Anda berada. Manusia adalah makhluk subjektif, yang hidup menurut sistem kepercayaan, interpretasi, sudut pandang, dan cara mengelola emosinya. Juga, cara Anda mengelola stres adalah bagian dari faktor ini

3. faktor hubungan

Cara di mana kedua faktor sebelumnya bertemu, Bagaimana mereka berhubungan?.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

Bekerja pada faktor internal

Satu-satunya faktor yang dapat Anda tangani adalah faktor internal Anda, serta membuat keputusan yang mengarahkan Anda untuk berhubungan dengan eksternal sedemikian rupa sehingga konsekuensinya dapat dikurangi.

Ada kesalahan modern yang serius yang menghambat manajemen stres kita. Ini adalah fenomena yang sangat umum di jejaring sosial, seperti menyalahkan jenis stimulus eksternal lainnya sebagai penyebab semua masalah (ketika berbicara tentang "orang beracun" dan konsep lain yang jauh dari bukti ilmiah dan itu hanya membantu kita fokus pada eksternal dan menyalahkannya alih-alih mencari milik kita sendiri solusi).

Solusinya terletak pada kebalikannya: bukan menyalahkan atau mencari penyebab, tetapi fokus pada solusi. Apa yang harus diubah dalam diri Anda agar stres berkurang? Bagaimana Anda bisa menafsirkan dan mengelola apa yang Anda rasakan sehingga tidak begitu intens? Bagaimana Anda menangani sensasi seperti kecemasan, kesedihan, ketidakamanan atau kekhawatiran?

Kita akan melihat langkah demi langkah bagaimana bekerja dalam proses perubahan untuk mengurangi stres. Keluar dari dunia yang kacau ini dan mulai membangun yang lain akan menjadi langkah selanjutnya!

• Anda mungkin tertarik: "Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya"

Membuat stres menjadi kecil

Kita tidak bisa mengubah dunia, tapi apa yang kita lakukan di dalamnya bisa. Stres positif jika membantu Anda berhubungan, bukan jika membatasi Anda untuk melakukannya atau mengintensifkan keseriusan situasi. Apa yang kami lakukan dalam proses perubahan untuk mengurangi stres, langkah demi langkah, adalah sebagai berikut.

Pertama, Kami menganalisis apa penyebab stres bagi Anda, tetapi yang terpenting adalah bagaimana Anda mengelolanya. Bagaimana Anda menafsirkan apa yang Anda rasakan? Bagaimana Anda mengelola itu? (melalui perilaku Anda) Bagaimana Anda menjalani hubungan Anda? (jika dari pola tidak aman, dengan rasa takut, tuntutan, harapan, dll). Apakah Anda menghasilkan otonomi afektif, atau apakah kesejahteraan Anda terlalu bergantung pada orang lain dan pada apa yang terjadi?

Menghadapi situasi yang sama, dua orang dapat mengelolanya dengan sangat berbeda. Perubahan dalam diri Anda dan apa yang terjadi pada Anda tidak mungkin dilakukan dengan mengubah dunia, tetapi dengan mengubah cara Anda memahami dan menanganinya.

Dalam langkah pertama ini kita juga harus memperhitungkan pengalaman lain apa yang Anda jalani dan itu mungkin membatasi Anda?: sering cemas, kesulitan dengan emosi tertentu seperti ketakutan, rasa bersalah, ketidakamanan atau kemarahan (yang melelahkan dan membuat stres ketika kita tidak mengelolanya secara fungsional), masalah tidur, makan, dll.

Pada langkah kedua kita mulai menemukan bagaimana Anda berkomunikasi dengan pengalaman ini?, bagaimana Anda berhubungan dengan yang lain, bagaimana Anda mengantisipasi peristiwa dan bagaimana Anda merencanakannya, dengan tujuan memperkenalkan perubahan kecil yang membantu Anda mengelolanya dengan cara yang lebih fungsional dan mengurangi menekankan.

Pada langkah ketiga kami mendesain bersama rencana tindakan yang konkret dan spesifik untuk Anda, untuk membantu Anda menemukan perubahan yang diperlukan (dalam diri Anda) yang mengurangi stres. Perubahan yang sangat umum adalah: belajar menetapkan batas, mengelola emosi tertentu yang membatasi, membuat keputusan yang tegas, merencanakan dan mengatur untuk kurangi stres, dan yang terpenting, bangun rutinitas yang membantu Anda menghasilkan keamanan, kesejahteraan, dan membuat Anda menghindari situasi atau pengalaman stres.

Saat Anda menerapkan rencana tindakan Anda, kami sampai pada bagian keempat: bekerja dengan semua bagian kepribadian Anda, untuk menjadikannya proses yang benar-benar lengkap dan mendalam. Kami bekerja dengan harga diri Anda, sistem kepercayaan Anda, komunikasi Anda, hubungan Anda, juga dengan nilai-nilai Anda. Yang penting dari sebuah proses perubahan adalah praktis (sehingga Anda mendapatkan hasil dan merasa lebih baik sejak awal). awal) tetapi juga mendalam (sehingga Anda menemukan lebih dari yang Anda yakini sekarang tentang diri Anda dan itu membantu Anda untuk selama-lamanya).

Akhirnya, ini tentang menjalani proses dengan cara yang konstan (tidak hanya dengan sesi sesekali) tetapi juga fleksibel, sehingga prosesnya adalah bantuan untuk menghilangkan stres Anda dan bukan suatu peristiwa lebih stres (kadang-kadang, mengurangi seluruh proses menjadi sesi membuatnya lebih kaku dan menghasilkan lebih banyak stres karena masalah dengan waktu dan Jadwal). Dalam kasus saya, saya suka menemani Anda terus-menerus (setiap hari, untuk kebutuhan apa pun yang Anda miliki) tetapi juga fleksibel, sehingga Anda dapat menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda sehari-hari.

Tujuannya bukan agar Anda menemukan kesejahteraan (kesejahteraan bukanlah objek yang dapat dicari atau ditemukan) tetapi bahwa Anda membangunnya dengan perubahan dan tindakan Anda sendiri. Anda mendapatkannya melalui proses yang juga membantu Anda dengan cara yang stabil, karena pembelajaran tetap bersama Anda selamanya.

• Artikel terkait: "Asal dan solusi kecemasan (4 faktor penting)"

Penutup…

Jika Anda ingin mendapatkannya, ingatlah itu di Pemberdayaan Manusia Anda dapat menjadwalkan sesi pertama dengan saya (dari mana saja di dunia) sehingga kami dapat memperdalam Anda masalah, temukan solusi yang pasti dan yang terpenting lihat bagaimana saya bisa menemani Anda sehingga Anda mencapainya 100%.

Saya mengirimi Anda banyak dorongan, ilusi, dan kesabaran. Semua perubahan mungkin terjadi jika itu terjadi dalam diri kita.

Terima kasih telah memikirkanmu.

Rubén Camacho, Psikolog dan pelatih