'Saya ingin mati': apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa putus asa

Jangan bingung antara fakta menderita depresi dengan pengalaman "menjadi depresi". Kita semua kadang-kadang merasa sedih, atau melalui saat-saat sulit dalam hidup di mana kita sulit tidur, memiliki pikiran gelap, atau jatuh. Itu adalah pengalaman manusia biasa. Orang-orang mengalami berbagai perasaan sepanjang hidup mulai dari yang paling menyedihkan hingga yang paling bahagia, dalam spektrum yang panjang ini adalah kesedihan, frustrasi, keputusasaan dan sifat lekas marah.

Namun, jika perasaan ini menetap dan mempengaruhi fungsi normal kehidupan sehari-hari, baik dalam bidang kerja seperti dalam pengembangan kegiatan kebiasaan lainnya, itu bisa berarti bahwa lebih dari "depresi" orang tersebut menderita depresi.

Penting jika Anda mengenali salah satu gejala depresi dalam diri Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda, atau jika Anda merasa menderita depresi, konsultasikan sesegera mungkin dengan dokter yang dapat mendiagnosis penyakit dan menunjukkan jalan ke depan untuk Anda perlakuan. Dalam artikel ini kami akan menyajikan serangkaian strategi dan rutinitas yang telah terbukti efektif untuk

memerangi pengalaman "Saya ingin mati" memahaminya sebagai terkait dengan depresi, tetapi harus diingat bahwa selalu kriteria medis yang berlaku atas saran ini.

• Artikel terkait: "6 Jenis Gangguan Mood"

Saya ingin mati: Bagaimana saya tahu jika saya menderita depresi?

Depresi adalah gangguan mood dan DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) mencakup: gejala berikut: kehilangan minat atau kesenangan (anhedonia), suasana hati yang tertekan, penurunan berat badan, agitasi atau keterbelakangan psikomotorik, kelelahan atau kekurangan energi, perasaan bersalah atau tidak berharga, kurang konsentrasi atau penurunan kemampuan intelektual. Untuk dapat berbicara tentang penyakit, digunakan serangkaian kriteria.:

• bahwa modifikasi yang disajikan oleh keadaan pikiran ada beberapa dan ditentukan dengan baik.
• bahwa gejala (sedih, putus asa, kurang motivasi, dll) muncul secara permanen atau hampir permanen selama lebih dari 15 hari.
• yang mempengaruhi perkembangan normal kehidupan sehari-hari; Kesulitan atau ketidakmampuan untuk bangun dari tempat tidur, pergi bekerja, melakukan kegiatan santai, dll.

Namun, terkadang beberapa gejala khas depresi mungkin tidak muncul atau bermanifestasi berbeda, misalnya, orang yang depresi mungkin tidak memiliki perasaan. bahwa dia mengidentifikasi atau bergaul dengan kesedihan, tetapi kehilangan minat pada waktu luang dan berhenti menikmati hal-hal yang biasanya dia sukai dan biasa lakukan dengan antusias dan rasa.

• Anda mungkin tertarik: "8 jenis kesedihan: karakteristik, kemungkinan penyebab dan gejala"

aku bisa depresi... Apa yang saya lakukan?

Seperti yang telah kami katakan, hal terbaik yang harus dilakukan jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi adalah menemui ahli kesehatan; GP, psikiater atau psikolog. Depresi adalah gangguan mood, dan hanya profesional berlisensi yang dapat secara resmi menentukan apakah Anda menderita depresi. Baik psikiater maupun psikolog memiliki kemampuan untuk mendiagnosis dan menangani masalah kesehatan mental apa pun. Sedangkan untuk resep medis, dalam hal diperlukan antidepresan dalam pengobatannya, bisa dilakukan oleh psikiater maupun dokter keluarga. Dalam kasus psikolog, ia dapat merujuk pasien jika membutuhkan perawatan farmakologis.

Namun, meskipun hanya profesional yang dapat mengkonfirmasi depresi, ada beberapa alat atau kriteria yang dapat membantu kita memutuskan apakah kita harus menemui seorang profesional.

Hal pertama adalah memahami bahwa jika seseorang merasa sedih sepanjang waktu, mereka mungkin mengalami depresi. Kadang-kadang, jika keadaan kesedihan sesuai dengan fakta, misalnya, orang tersebut telah dipecat dari pekerjaannya, atau telah mengalami putus cinta, kita dapat berpikir bahwa itu bukan benar-benar depresi, tetapi itu adalah respons alami terhadap situasi, tetapi jika keadaan depresi berlangsung lebih dari 15 hari dan kesedihan disertai dengan gejala lain, penting untuk mengambil alih.

Namun, jika keadaan depresi berlangsung beberapa hari, itu mungkin bukan depresi, karena itu adalah penyakit yang biasanya berlangsung antara minggu dan bulan. Meskipun reaksi atau gejala yang disajikan sudah sangat dilebih-lebihkan, kecemasan menyerang, menyakiti diri sendiri, ini bisa menjadi asal dari gangguan lain dan juga perlu menerima bantuan profesional.

Bipolaritas dan depresi harus dibedakan. Bipolaritas adalah gangguan manik-depresif, ini berarti bahwa orang bipolar mengalami periode di mana mereka mengalami depresi, dan ini dapat dikacaukan dengan depresi. Tapi bipolaritas adalah gangguan lain, dan karena itu membutuhkan pengobatan yang berbeda. Jika, selain episode depresi ini, ada periode di mana tingkat energi sangat tinggi, ada sedikit tidur, ada banyak agitasi., harga diri yang tinggi, pembelian berlebihan, atau tindakan yang tidak biasa, itu mungkin gangguan bipolar dan bukan depresi. Profesional harus diberitahu tentang adanya episode ini untuk membuat diagnosis dan menerima perhatian medis yang tepat.

• Artikel terkait: "Depresi berat: gejala, penyebab dan pengobatan"

Tindakan untuk memerangi depresi

Terlepas dari perawatan medis, penting, seperti dalam penyakit apa pun, untuk merawat diri sendiri dan belajar tentang depresi untuk memeranginya. Selanjutnya, kami akan membuat daftar serangkaian strategi yang dapat membantu Anda mengatasinya.

1. Bangun dialog yang baik dengan dokter

Ada banyak obat yang berbeda untuk mengobati depresi. Tujuan seorang dokter adalah untuk selalu menawarkan pengobatan terbaik. Dalam kasus depresi, seperti pada penyakit lain, Biasanya dimulai dengan pengobatan farmakologis yang paling aman atau paling efektif. Tetapi apa yang berhasil untuk beberapa terkadang tidak berhasil untuk orang lain, itulah mengapa penting bahwa dalam kasus depresi a dialog kepercayaan dengan dokter, untuk mengetahui cara kerja pengobatan dan menyesuaikan dosis, atau mengganti obat jika perlu diperlukan.

• Anda mungkin tertarik: "8 jenis Psikiatri (dan penyakit mental apa yang mereka obati)"

2. Beri waktu untuk perawatan

Kesabaran itu penting, baik Anda telah memilih psikoterapi, antidepresan, atau kombinasi keduanya sebagai pengobatan; depresi adalah penyakit yang butuh waktu untuk sembuh.

Dalam kasus antidepresan, ini membutuhkan waktu untuk bekerja, mereka juga diperkenalkan sedikit demi sedikit sampai dosis yang ditentukan tercapai. Meskipun periode ini telah dipersingkat dalam beberapa tahun terakhir, kemanjuran antidepresan tidak dapat diketahui dengan pasti sampai setelah satu bulan pengobatan. Jika setelah waktu ini tampaknya tidak berhasil, disarankan untuk meninjau dosis atau mengganti obat.

• Artikel terkait: "Psikofarmaka: obat yang bekerja pada otak"

3. Temukan profesional kesehatan mental yang baik

Psikoterapi adalah pengobatan yang didasarkan pada hubungan pasien dan terapis melalui dialog. Banyak orang pergi melalui beberapa profesional kesehatan mental untuk menemukan satu yang tepat untuk mereka. Itu tidak berarti bahwa yang sebelumnya buruk, hanya saja untuk orang itu mereka tidak bekerja. Saat memilih psikiater, penting untuk melihat apakah hubungan kepercayaan dihasilkan pada kencan pertama dan seseorang merasa nyaman untuk menjelaskan sesuatu atau bertanya secara terbuka tentang perawatan Anda, jika ini tidak terjadi, lebih baik berubah profesional.

4. Tidur nyenyak

Jika kita memikirkannya, kita merasa bahwa suasana hati ada hubungannya dengan tidur. Jika suatu malam kita tidur kurang dari yang seharusnya, keesokan harinya kita mudah marah dan dalam suasana hati yang buruk, kita kurang berprestasi di tempat kerja dan kita kurang mengontrol impuls, misalnya, lebih sulit bagi kita untuk menghindari cokelat atau jenis makanan lain yang biasa kita makan bersama moderasi.

Depresi terkait dengan siklus tidur alami, yang membuat kita tertidur ketika hari mulai gelap dan bangun dengan terangnya hari. Jika ini diubah, keadaan depresi dapat memburuk, tetapi depresi juga mempengaruhi siklus tidur, membuat tidur lebih atau kurang jam atau tidur pada jam selain malam, pasien depresi biasanya menderita insomnia.

Seperti yang bisa kita lihat, hubungan antara depresi dan sleep hygiene menjadi semacam lingkaran setan yang sulit untuk dihilangkan. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif yang diterapkan pada insomnia secara signifikan meningkatkan tingkat pemulihan bagi orang-orang dengan depresi. Mengobati masalah tidur adalah jalan yang sedang dieksplorasi dalam pengobatan depresi dan terbukti efektif.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

5. Melakukan latihan

Faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) milik keluarga neurotrifin; Protein ini membantu kelangsungan hidup neuron. Stres menurunkan konsentrasi neurotrifin dan menyebabkan orang depresi tidak memiliki zat ini dalam jumlah yang cukup. Olahraga telah terungkap sebagai metode yang baik untuk melawan efek stres; jalan cepat selama setengah jam, lima hari seminggu, tampaknya cukup untuk membantu melepaskan BNDF dan meningkatkan level.

6. lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia

Orang dengan depresi atau yang telah menderita depresi menyebutkan makan dan tidur nyenyak sebagai faktor kunci dalam meningkatkan suasana hati dan membantu mengatasi depresi. Tetapi dalam daftar ini ia memasukkan hal-hal lain yang melampaui rekomendasi medis: mendengarkan musik, memasak, mengendarai sepeda, menonton acara TV yang menyenangkan, atau menghabiskan waktu bersama membelai. Itu adalah hal-hal kecil atau besar, tergantung bagaimana Anda melihatnya, yang dapat bekerja untuk memerangi depresi.