Meditasi menghasilkan perubahan di otak

Meditasi sedang dalam mode akhir-akhir ini; namun, ini adalah praktik kuno yang telah dipraktikkan selama berabad-abad.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang di Barat telah memilih untuk memasuki praktik meditasi karena manfaatnya baik di mental maupun fisik, dan meditasi menjadi alternatif yang bagus di masa ini, karena membantu untuk tetap berada di di sini dan sekarang, terhubung dengan diri kita sendiri dan dengan pikiran yang santai, jauh dari dunia yang sibuk ini, jauh dari harapan tidak nyata.

• Artikel terkait: “8 jenis meditasi dan karakteristiknya”

Sains mendukung praktiknya

Tujuan dari latihan meditasi dan bahkan beberapa bentuk yoga, adalah kontrol pernapasan untuk menginduksi keadaan tenang dan konsentrasi. Memperhatikan nafas dan mengendalikannya adalah komponen dasar dari banyak latihan meditasi (dan juga dari perhatian). Penelitian yang dilakukan di bidang ini menunjukkan bahwa praktik ini memiliki banyak manfaat: menginduksi rasa sejahtera secara umum sambil mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, misalnya.

Manfaat meditasi jelas, tetapi apa yang sebenarnya terjadi di otak selama meditasi? Studi neuroimaging pada manusia telah menunjukkan bahwa daerah otak yang terlibat dalam perhatian (lobus frontal) dan emosi (sistem limbik) dipengaruhi pada berbagai tahap latihan meditasi. Selain itu, sebuah studi baru yang dilakukan pada tikus dan baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Science menunjukkan bahwa neuron di batang otak juga terlibat dalam hubungan antara pernapasan dan keadaan tenang karakteristik meditasi.

Bukti ilmiah baru

Sebenarnya apa yang dilakukan penelitian ini merupakan pengembangan dari penelitian sebelumnya yang salah satunya dilakukan oleh para ilmuwan dari Universitas di California pada tahun 1991, yang menemukan kompleks pra-Bötzinger, area yang mengandung neuron yang menyala secara berirama dengan masing-masing pernafasan. Ini adalah sejenis alat pacu jantung pernapasan, sangat berbeda dari alat pacu jantung, dan memiliki berbagai macam ritme yang berbeda, misalnya, dalam kasus menguap.

Para peneliti di Universitas Stanford menemukan bahwa wilayah ini diaktifkan secara signifikan selama meditasi, dan Mark Krasnow, seorang profesor biokimia di universitas ini dan rekan penulis studi ini, menyatakan bahwa "ini bukan wilayah yang hanya memberikan udara ke paru-paru, tetapi napas ini juga terkait dengan isyarat sosial dan emosional". Sekelompok neuron di area ini adalah yang diaktifkan setiap kali kita menarik atau menghembuskan napas, seperti alat pacu jantung pernapasan. Meditasi membantu untuk memiliki kontrol yang lebih besar atas pernapasan dan membuat kita merasa sangat sejahtera ketika kita memiliki keinginan untuk melakukannya.

Kesimpulan lain dari para peneliti

Selain penelitian sebelumnya, ada banyak penyelidikan yang telah dilakukan untuk mencoba menemukan apa yang sebenarnya terjadi di otak meditator. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging menyatakan bahwa: mereka yang bermeditasi 30 menit sehari selama delapan minggu memperoleh kepadatan materi abu-abu yang lebih tinggi di bagian otak yang berhubungan dengan memori, rasa diri, empati, atau pengurangan stres. Materi abu-abu ini terletak terutama di hipokampus, area penting untuk pembelajaran dan memori.

Britta Hölzel, seorang psikolog di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School, dan direktur penelitian, menjelaskan bahwa "ide utama meditasi adalah untuk terhubung dengan diri sendiri, dengan di sini dan sekarang, dengan sensasi tubuh, emosi atau pernafasan. Yang penting adalah menemukan hubungan antara tubuh dan pikiran, dan inilah yang telah kami tunjukkan terjadi”

Juga, Sara Lazar, ilmuwan penelitian ini menyimpulkan bahwa berkat meditasi:

• Ketebalan korteks cingulate meningkatserta bagian dari sistem limbik. Daerah ini mempengaruhi emosi, perhatian, pembelajaran, memori, dan persepsi rasa sakit fisik dan emosional.
• Materi abu-abu di amigdala berkurang, mengurangi kecemasan, ketakutan dan stres.
• Bagian kiri hipokampus, yang bertanggung jawab untuk belajar, kemampuan kognitif, memori, dan regulasi emosi, juga bertambah besar.
• Persimpangan temporoparietal, yang terlibat dalam hubungan sosial, pengambilan perspektif, empati dan kasih sayang meningkatkan proporsinya.

manfaat meditasi

Semua perubahan di otak ini bertanggung jawab atas meditasi yang bermanfaat bagi manusia. Namun, perubahan ini tidak terjadi secara instan, karena meditasi membutuhkan latihan, kemauan dan, secara logis, usaha.

Sayangnya, banyak orang berpikir bahwa meditasi ini hanya duduk dan bernapas; namun, terutama pada tahap awal, seseorang bertarung melawan resistensi tubuh, dan bahkan bahwa Anda tidak menyadari bahwa ini adalah bagian dari proses, Anda mungkin tidak menikmati manfaatnya dalam utuh.

Namun, meditator yang baik mendapat manfaat yang luar biasa karena beberapa alasan. Meditasi membantu:

• Kurangi stres dan kecemasan.
• Meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan rentang perhatian.
• Memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik.
• Ini membantu untuk mengenal satu sama lain lebih baik dan menemukan kedamaian batin.
• Mempromosikan empati dan meningkatkan hubungan sosial.
• Meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit.
• Meningkatkan memori dan pembelajaran.
• Mempromosikan pemikiran positif dan optimis.

• Anda dapat mempelajari tentang manfaat ini secara rinci di artikel kami: “Manfaat meditasi yang didukung oleh sains”