Mengapa kita merasa cemas dan bagaimana itu menjadi melumpuhkan?

Kita semua pernah merasakan kecemasan di beberapa titik dalam hidup kita; Pada tingkat fisiologis, muncul sebagai percepatan detak jantung, berkeringat, agitasi, mual, masalah tidur, di antara gejala lainnya.

Tetapi... Untuk apa disana? Apa perannya dalam hidup kita?

• Artikel terkait: "Neuropsikologi: apa itu dan apa objek studinya?"

Alasan kecemasan

Lebih mudah untuk memahami bagaimana kecemasan bekerja jika kita memahami emosi sebagai sensor yang membantu kita memahami lingkungan, bereaksi dengan tepat, dan berfungsi dengan sukses. Dengan demikian, emosi yang tidak menyenangkan akan mengundang kita untuk mengubah jalan, menjauh dari apa yang menyebabkannya atau mencari kesalahan untuk melakukan pembelajaran baru.

Di sisi lain, emosi yang menyenangkan menunjukkan kepada kita jalan mana yang harus ditempuh dan hal-hal apa yang membuat kita senang/gembira, sehingga kita dapat mengulanginya di masa depan; Mereka membantu kita mempelajari perilaku, pemikiran, dan cara hidup yang berhasil bagi kita. Seperti yang dapat kita lihat dari deskripsi singkat tentang emosi ini,

semuanya penting untuk perkembangan optimal kita, termasuk kecemasan.

Kecemasan adalah emosi yang valid dan berguna seperti emosi lainnya, ia bertindak sebagai mekanisme pertahanan. memperingatkan kita akan bahaya, mengingatkan tubuh kita, memobilisasi kita untuk menanggapi bahaya, memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan situasi berkat fakta bahwa kami memiliki semua indera yang terfokus padanya dan menjangkau untuk meningkatkan kinerja kami dalam hal itu keadaan.

Kecemasan inilah yang bisa kita sebut adaptif., karena memudahkan kita untuk beradaptasi dengan lingkungan dan mengeluarkan potensi penuh kita dalam situasi stres atau bahaya tertentu.

Masalahnya muncul ketika emosi itu muncul tanpa adanya bahaya itu sendiri, menganggap situasi yang pada prinsipnya tidak berbahaya sebagai sangat berbahaya. Ini terjadi ketika mekanisme pengaktifannya diubah dan mulai aktif secara tidak proporsional untuk situasi, pada saat-saat yang tidak mewakili bahaya nyata bagi orang tersebut dan bahkan melumpuhkan kita, menghalangi kita untuk bersikap tegas dan efektif.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Kemungkinan penyebab

Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kita untuk menderegulasi mekanisme ini. Diantaranya adalah sebagai berikut.

1. faktor biologis

Ini mereka lebih terkait dengan fungsi sistem saraf kita dan produksi tertentu neurotransmiter yang berinteraksi dalam aktivasi sistem peringatan ini.

2. Faktor pembelajaran

Saat lahir, kita adalah buku kosong dan sebagian besar perilaku kita, cara bereaksi, pemahaman kita dunia dan emosi kita sendiri, dan bahkan pemikiran, banyak berhubungan dengan apa yang telah saya pelajari di lingkungan. Jadi masuk akal jika keluarga kita cenderung bertindak cemas dalam situasi apa pun, kita bisa mengembangkan visi hidup yang sama dan bagaimana bereaksi terhadap rangsangan yang berbeda.

3. Faktor lingkungan

Jika saya berada di lingkungan di mana percakapan, perilaku, atau situasi apa pun, yang dapat membawa saya ke konflik, dan itu normal bahwa sistem yang mengatur kecemasan akhirnya berubah.

Dalam kasus ini, jika kita telah menghabiskan waktu lama di lingkungan yang kita anggap berbahaya, apakah pada tingkat integritas fisik seperti perang atau integritas mental seperti hubungan beracun, adalah umum untuk kimia otak kita untuk diubah dan, di samping itu, menjaga keseimbangan yang baik. jumlah tanggapan cemas yang telah kita pelajari sebagai berguna setelah pengalaman itu, meningkatkan berapa kali kita akan melihat kenyataan sebagai berbahaya dan bertindak dari visi ini.

Melakukan?

Ada beberapa cara untuk mengurangi kecemasan saat muncul, beberapa di antaranya saya ajak Anda untuk mempraktekkannya jika Anda membutuhkannya dari rumah. Berikut adalah beberapa contoh yang dapat Anda praktikkan:

• teknik pernapasan: ini berusaha untuk mengurangi ritme pernapasan kita. Misalnya, lakukan siklus di mana Anda menarik napas selama 5 hitungan, tahan napas itu selama 5 detik lagi, hembuskan selama lima hitungan lagi, dan biarkan paru-paru Anda kosong selama 5 detik lagi. Ini hanyalah salah satu dari banyak teknik yang dapat Anda lakukan untuk fokus pada napas.
• Metode grounding, memfokuskan perhatian kita pada segala sesuatu di sekitar kita dan menghilangkan stimulus yang menyebabkan kecemasan dari fokus perhatian kita.
• Meditasi.

Namun demikian, Dalam jangka panjang, jika Anda menderita kecemasan sehari-hari, yang paling efektif adalah pergi ke terapi, di mana selain mempelajari teknik yang memudahkan Anda untuk mengatasi saat-saat di mana kecemasan tidak adaptif, Anda akan dapat menyelidiki asal usul itu. kecemasan (pada titik mana dalam hidup saya saya mulai bertindak seperti ini, dalam situasi apa saya merasakan bahaya yang berlebihan tanpa beradaptasi, situasi apa yang membawa saya ke memahaminya dengan cara ini, dll.) mempelajari cara-cara baru untuk bereaksi terhadap situasi ini yang jauh lebih adaptif dan memungkinkan kita untuk menikmati hari ke hari.

Untuk mencapai ini, Anda dapat bekerja dari terapi untuk sedikit demi sedikit memahami diri sendiri dengan lebih baik dan mendukung bahwa perubahan ini permanen dari waktu ke waktu.