Cara mengelola stres kerja: 10 tips praktis

Setiap orang mengalami stres kerja pada suatu saat dalam kehidupan profesional mereka, tidak peduli seberapa besar mereka mencintai pekerjaan mereka. Jadwal, rekan kerja, tanggal pengiriman, ketakutan akan pemecatan dan banyak lagi alasan untuk khawatir dan stres kerja.

Sedikit stres memotivasi dan diperlukan untuk mencapai tujuan, tetapi ketika stres ini terjadi konstan dapat menyebabkan masalah kesehatan, masalah dengan hubungan kita dan kinerja yang buruk tenaga kerja.

Karena alasan inilah belajar bagaimana mengelola stres di tempat kerja bisa sangat membantu, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi kita dan kita akan melihat, di bawah, cara-cara untuk mengelola masalah ini di tempat kerja.

• Artikel terkait: "7 akibat kelebihan beban kerja"

Cara mengelola stres kerja dengan benar, langkah demi langkah

Stres adalah sesuatu yang hadir dalam kehidupan kita dan normal, terutama di tempat kerja. Ketika kita bekerja, kita harus waspada dan tahu apa yang kita lakukan untuk menghindari kecelakaan, memenuhi tujuan yang ditugaskan kepada kami dan mengirimkan laporan dan dokumen lainnya dalam tenggat waktu setuju. Namun,

Dalam situasi tertentu, stres ini sama sekali tidak adaptif, merugikan kita pada tingkat kesehatan, memengaruhi kinerja kita, dan merusak hubungan kita..

Penyebab stres kerja sangat beragam, namun di antaranya kita dapat menemukan beban kerja yang berlebihan, istirahat yang sedikit, ketidaktahuan apa fungsi pekerjaan kita, memiliki kondisi kerja yang buruk, hubungan yang buruk dengan atasan dan rekan kerja, ketidakpastian tentang masa depan, perasaan kurang kendali, kurangnya dukungan pekerjaan atau komunikasi yang buruk di perusahaan, antara lain lebih jauh.

Karena semua ini, ada banyak bentuk ketidaknyamanan yang bisa kita derita akibat stres kerja. Di antara yang paling penting yang kita miliki masalah jantung, sakit punggung, masalah suasana hati, masalah sistem kekebalan tubuh, ledakan amarah dan hubungan buruk dengan lingkaran dekat kita, yang akan menyebabkan lebih banyak stres. Selain itu, adalah umum untuk merasakan perasaan apatis dan frustrasi yang luar biasa.

Ini adalah jenis ketidaknyamanan yang tidak boleh dianggap sebagai lelucon. Untuk menghindari semua itu, di bawah ini kita akan melihat cara mengelola stres kerja, dengan fokus pada kualitas posisi bekerja, hubungan kita dengan itu, strategi untuk mengurangi kecemasan kita dan cara untuk menyalurkannya.

1. Istirahat

Sangat penting untuk memiliki sedikit waktu untuk memutuskan hubungan di tempat kerja. Beristirahat bisa menjadi cara terbaik untuk mengurangi stres dan kembali bekerja dengan pikiran yang lebih jernih dan jernih.

Istirahat bisa kita coba dengan jalan-jalan sebentar, ngemil sehat seperti infus atau membaca buku yang dibawa ke tempat kerja.

Jika kita tidak dapat meninggalkan pekerjaan rumah lebih dari sepuluh menit atau dalam pekerjaan kita tidak memungkinkan untuk meninggalkan kantor, salah satu pilihannya adalah menutup mata selama lima menit dan bernapas dalam-dalam.

2. Jelaskan pekerjaannya

Meskipun mungkin tampak aneh, Dalam banyak kesempatan, stres kerja disebabkan oleh ketidaktahuan secara pasti tugas apa yang harus dilakukan.

Jelaskan pekerjaan, identifikasi tugas yang seharusnya tidak diberikan kepada kita atau mengetahui lebih jelas apa yang harus kita lakukan adalah cara untuk menghadapi ketidakpastian dan ambiguitas yang sering muncul dalam posisi pekerjaan. pekerjaan.

Setelah ambiguitas ini telah diatasi, adalah mungkin untuk menjadi jelas tentang apa yang harus dilakukan, kepada siapa harus berpaling ketika terjadi kesalahan dan apa tanggung jawab kita.

3. menetapkan tujuan yang masuk akal

Sangatlah penting untuk menetapkan tujuan yang masuk akal dan realistis yang tidak menghabiskan secara berlebihan atau menyita semua waktu yang tersedia. Jangan menerima pekerjaan lebih dari yang bisa dilakukan dengan manajemen waktu yang baik.

Jika bos memberi kita tugas yang kita tidak yakin dapat menyelesaikannya tepat waktu, kita harus berbicara dengannya untuk menaikkan kemungkinan memecahnya menjadi tujuan yang lebih kecil dan mudah diasumsikan, dan dengan demikian melakukan pekerjaan dengan kualitas yang lebih baik tanpa bakar kami

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

4. Mengelola penggunaan teknologi

Seringkali kita pulang, melihat ponsel kita, melihat notifikasi dari bos kita dan merasa gugup: pekerjaan kita sudah dibawa pulang, padahal hari sudah selesai.

Kita harus menetapkan batasan untuk pengumuman kerja dengan menetapkan jadwal di mana kita dapat ditemukan tersedia dan memiliki ponsel kita, pager atau email kantor terputus setelah waktu tertentu, seperti waktu makan malam atau malam hari.

5. Susun berdasarkan prioritas

Cara yang baik untuk menghindari stres kerja adalah dengan mengatur tempat kerja dengan baik, menetapkan tugas mana yang tertunda harus dilakukan terlebih dahulu. Salah satu idenya adalah mengambil selembar kertas dan menuliskan, secara berurutan dari prioritas tertinggi ke terendah, tugas-tugas yang harus dilakukan, baik siang hari maupun selama seminggu.

Ini akan membantu kita mengatur diri kita dengan lebih baik, itu akan memotivasi kita untuk mulai bekerja dan itu akan menghilangkan ketidakpastian karena tidak tahu bagaimana memulai atau bagaimana melanjutkan.

6. nikmati selama seminggu

Dalam banyak kesempatan, stres kerja bukan karena fakta bahwa pekerjaan kita sendiri membuat stres atau sesuatu yang buruk telah terjadi pada kita di tempat kerja.

Seringkali kita menjadi stres dan frustrasi karena terlalu fokus pada pekerjaan kita, sedemikian rupa sehingga ketika kita menyadarinya, hari sudah menjadi malam dan kita tidak punya waktu untuk menikmati hobi kita, seperti berolahraga, menonton film, bertemu teman atau menikmati waktu bersama keluarga.

Sejauh pekerjaan kita memungkinkan kita, terutama jika kita memiliki jam kerja yang fleksibel, sangat Cara yang baik untuk menghindari frustrasi ini adalah dengan menyisihkan waktu dalam seminggu untuk melakukan apa yang kita lakukan menyukai.

Nikmati selama seminggu aktivitas yang menyenangkan bagi kita itu akan membuat kita tidak merasa buruk karena membiarkan pekerjaan menghabiskan waktu luang kita karena, sungguh, kita akan menikmatinya.

7. Hindari multitasking

Kami dibombardir dengan pesan bahwa kami mampu melakukan segala macam hal sekaligus. Nah, bukan itu masalahnya, apalagi saat bekerja. Jika kita ingin apa yang telah ditugaskan kepada kita berjalan dengan baik, kita harus menghindari multitasking dalam segala hal.

Jauh lebih baik melakukan satu hal saja, berkonsentrasi pada apa yang kita lakukan dan memastikannya semuanya berjalan dengan baik, daripada tidak mencoba melakukan dua atau lebih pada saat yang sama dan tidak menyadari bahwa kita sedang berkomitmen kesalahan.

Jika kita memiliki lebih dari satu pekerjaan untuk dilakukan, yang terbaik adalah, seperti yang telah kita sebutkan, mengatur diri kita sendiri sesuai dengan tugas mana yang menjadi prioritas. Mengalokasikan waktu dan energi untuk lebih dari satu tugas pada satu waktu hanya akan menyebabkan kinerja kita buruk dan memperburuk kesehatan kita.

8. Dukungan keluarga dan teman

Jika kita menderita stres kerja Sangat penting bagi lingkaran teman dan keluarga kita untuk mengetahui hal ini.. Tidak hanya agar mereka memberi kami dukungan tanpa syarat, tetapi juga agar mereka memahami bahwa tidak nyaman bagi kami untuk berada di bawah tekanan ketika kami sudah muak di tempat kerja.

Dukungan keluarga dan teman serta pemahaman mereka tentang seberapa buruk yang kita alami merupakan faktor pelindung terhadap psikopatologi. Mereka dapat membantu kita mengelola stres, selain menyarankan cara-cara yang berhasil bagi mereka untuk mengurangi masalah ini dalam pekerjaan mereka.

9. tahu kapan harus berhenti

Kadang-kadang pekerjaan membuat kita begitu stres sehingga sama sekali tidak sehat untuk melanjutkannya. Jika demikian, Anda harus mencari tahu waktu terbaik untuk berhenti dari pekerjaan Anda dan melihat opsi pekerjaan apa yang Anda miliki.

Mungkin saja tidak ada lagi pekerjaan untuk dicita-citakan, yang jika kita mendapati diri kita menganggur, dapat menyebabkan kita lebih stres. Semua pilihan harus dipelajari dan diputuskan apa yang menurut kita terbaik untuk kita.

10. Pergi ke psikolog

Mengembangkan kebiasaan sehat sangat penting untuk dapat mengatasi stres dan untuk dapat menghindarinya. Selain kebiasaan perawatan diri yang baik seperti menjaga kebersihan tidur yang baik, pola makan yang baik, berolahraga dan tidak menyalahgunakan tembakau, kopi dan alkohol, perlu ke psikolog.

Profesional kesehatan psikologis ini akan mempelajari kasus kita, melihat seberapa banyak stres yang kita derita dan memilih satu opsi terapi atau lainnya., cocok untuk setiap kasus.

Ini juga dapat membantu kita memutuskan apakah pantas untuk terus bekerja di mana kita berada atau tidak Sebaiknya mencari pekerjaan lain, jika pekerjaan yang kita miliki melelahkan kita secara fisik dan mental.

Referensi bibliografi:

• Saling, m. C. (2008). Hentikan Stres: Cara mengelola Stres Kerja. Barcelona: MC Reksa.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Stres kerja: studi tinjauan. Keberagaman, 13(1), 81-90.
• Sila, J. M. Q. (2001). Stres kerja: perspektif individu dan kolektif. Pencegahan, pekerjaan dan kesehatan: Majalah National Institute of Safety and Hygiene di tempat kerja,(13), 18, 38.