Apakah perlu pergi ke psikoterapi untuk mengelola kecemasan?

Hampir setiap orang, pada suatu saat dalam hidup mereka, menderita kecemasan yang berlebihan.

Terkadang ini lebih tentang stres yang muncul saat menghadapi tantangan tertentu yang harus kita hadapi di rumah atau di tempat kerja. pekerjaan, seperti mencapai tujuan produktivitas di kantor atau mengoordinasikan serangkaian tugas rumah tangga untuk diselesaikan pada hari. Dalam kasus lain itu adalah kecemasan yang membuat kita tetap waspada tanpa kita tahu betul mengapa, a ketidaknyamanan dengan penyebab yang menyebar dan yang tampaknya menggunakan alasan apa pun bagi kita untuk khawatir dan dengan denyut nadi dipercepat.

Namun, meskipun semua jenis pengalaman ini relatif umum, Paling sering, mereka yang menderita dalam kehidupan sehari-hari tidak mencari bantuan psikoterapi.. Ini adalah sebuah masalah? Mari kita lihat.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"

Apakah perlu pergi ke psikolog pada musim-musim di mana kita menderita kecemasan?

Pertama-tama, perlu untuk mengklarifikasi itu

kecemasan itu sendiri belum tentu merupakan hal yang buruk, atau pengalaman yang seharusnya membuat kita khawatir ketika itu memengaruhi kita secara langsung. Nyatanya, semua orang sehat cenderung merasakan kecemasan dengan frekuensi yang relatif: itu adalah fenomena yang terbentuk bagian dari keadaan emosi dasar manusia, dan jika ada itu karena telah membantu kita bertahan hidup selama jutaan tahun. bertahun-tahun.

Berkat dia, kita dapat mengadopsi kepekaan yang besar terhadap risiko dan bahaya dan bereaksi tepat waktu untuk menghindari kerusakan langsung atau tidak langsung: itu adalah bagian dari mekanisme adaptif yang sangat relevan sehingga muncul sejak lama di garis evolusi yang mencapai hingga kita, dan sebenarnya itu ada di hampir semua hewan vertebrata (dan mungkin banyak invertebrata). Juga).

Dengan demikian, akan lebih berguna untuk memahami bahwa masalah kecemasan adalah masalah kecemasan dalam arti relatif: apa yang ada mengoreksi adalah kelebihan kecemasan dan cara kita mengelolanya, bukan kehadirannya kecemasan. Padahal, jika kita mencoba untuk "menghilangkan" kecemasan yang kita rasakan, kita akan menjadi frustrasi dan karenanya merasa lebih cemas.

Ini sudah memberi petunjuk apakah selalu menjadi masalah untuk tidak pergi ke psikolog ketika kita menyadari bahwa kita memiliki tingkat kecemasan yang relatif stabil untuk sementara waktu. Kuncinya bukanlah mengidentifikasi adanya kecemasan dalam diri kita, tetapi untuk menentukan apakah itu merusak kualitas hidup kita. dengan cara yang berarti.

Dengan kata lain, kriteria untuk memutuskan pergi ke terapi harus didasarkan bukan pada kualitatif, mengetahui apakah kita mengalaminya kecemasan atau tidak, tetapi secara kuantitatif: apakah itu cukup intens atau konstan untuk menjauhkan kita dari kesejahteraan? Sungguh? Ingatlah bahwa psikoterapi berlangsung beberapa minggu dan biasanya dianggap sebagai cara untuk mengatasi masalah yang jika tidak ditangani oleh spesialis, dapat terus memengaruhi Anda dalam jangka menengah dan panjang.

Jika menurut Anda ini bukan kasus Anda, Anda selalu dapat mempelajari beberapa pedoman untuk mengelola kecemasan Anda sendiri.

Dan bagaimana dengan gangguan kecemasan?

Memang benar bahwa tidak semuanya bermuara pada memiliki sedikit atau banyak kecemasan. Lagi pula, ada yang dikenal sebagai gangguan kecemasan, yaitu psikopatologi di mana kecemasan dan stres membahayakan kesehatan mental. dari orang yang menderita dari mereka (dan dengan perluasan, juga kesehatan fisik mereka).

Namun, dari sudut pandang seseorang yang sedang mempertimbangkan apakah akan pergi ke psikoterapi atau tidak dan siapa yang tidak memiliki pelatihan dalam psikoterapi atau psikiatri, yang terbaik adalah tidak terobsesi dengan ini konsep. Profesional kesehatan mentallah yang mendiagnosis gangguan psikologis, dan secara umum nyaman untuk tidak terobsesi dengan "label" yang digunakan dalam Psikologi Klinis dan batas untuk menilai kepuasan kita sendiri dengan kehidupan dan cara kecemasan memengaruhinya atau tidak.

Menetapkan derajat ketidaknyamanan akibat kecemasan

Lihatlah pedoman ini untuk menentukan apakah Anda memerlukan bantuan psikologis sebelum kecemasan:

• Apakah cara Anda mencoba meredakan kecemasan (makan berlebihan, menarik rambut, merokok...) merugikan Anda?
• Apakah kecemasan tetap tinggi selama beberapa jam setiap kali?
• Apakah puncak kecemasan membuat Anda menyadari bahwa Anda kehilangan kendali atas tubuh Anda?
• Apakah kecemasan berjalan seiring dengan pikiran yang mengganggu atau bahkan keinginan untuk bunuh diri?
• Apakah kecemasan membuat Anda memiliki masalah dengan mencoba menghindari situasi normal sehari-hari tertentu?
• Apakah kecemasan menimbulkan gejala fisik yang sangat intens?

Apa yang dapat saya lakukan jika belum layak untuk menjalani terapi?

Jika menurut Anda kecemasan tidak cukup merugikan Anda untuk menjalani psikoterapi, Anda selalu dapat mencoba menerapkan beberapa di antaranya sendiri. petunjuk psikologis yang, meskipun jelas kurang efektif daripada dukungan profesional di kantor psikolog, dapat membantu Anda membantu. Ini adalah beberapa contoh pedoman kebiasaan dan perilaku yang direkomendasikan.

1. Menjalani hidup sehat

Semakin baik Anda secara fisik, semakin kecil kemungkinan Anda menderita kecemasan tingkat tinggi dengan mudah.. Yang terpenting, sangat penting untuk tidur yang cukup, dan juga makan dari makanan sehat yang memberi Anda semua vitamin dan makronutrien yang Anda butuhkan.

2. Jangan mencoba menghalangi ketidaknyamanan

Seperti yang saya jelaskan sebelumnya, mencoba mencegah kecemasan memasuki pikiran kita benar-benar kontraproduktif. Lebih baik Anda mempraktikkan penerimaan dan menyerah memiliki kendali total dan absolut atas apa yang terjadi dalam kesadaran Anda, dan lebih fokus pada mengarahkan perhatian Anda pada hal-hal yang memberi Anda kepuasan atau yang menurut Anda merangsang.

• Anda mungkin tertarik pada: "5 sumber umum kecemasan masa kanak-kanak yang dapat memengaruhi anak kecil"

3. melakukan latihan aerobik

Latihan aerobik sangat membantu untuk mencegah dan memerangi kecemasan, baik karena pelepasan hormon yang terkait dengan aktivitas fisik maupun fakta bahwa hal itu menginduksi keadaan pikiran di mana Anda harus fokus perhatian Anda terhadap tujuan langsung dan sensasi tubuh yang terkait dengannya, sehingga pikiran mengganggu yang mengkhawatirkan Anda secara bertahap akan melemah dan Anda akan dapat "memutuskan".

4. Rencanakan jam kerja Anda dengan baik

Kecenderungan membuang-buang waktu dan menunda tanggung jawab merupakan sumber kecemasan yang besar, dan pada waktunya di mana dunia digital terus-menerus memaparkan kita pada gangguan, sangat umum untuk jatuh ke dalam jenis ini kesalahan. Untuk mencegah situasi seperti itu, buat jadwal terperinci yang mencakup istirahat, sehingga Anda dapat tetap berpegang pada mereka dan itu realistis (sehingga Anda dapat berkomitmen lebih banyak pada mereka).

5. bentuk dirimu sendiri

Ada beberapa teknik dan strategi yang lebih rumit yang dapat membantu Anda melawan level yang cukup tinggi kecemasan Anda sehari-hari, dan dalam hal ini kursus dan lokakarya yang berfokus pada bidang manajemen emosional ini dapat membantu Anda membantu.