Mengapa kita bangun sebelum mendengar alarm?

Banyak faktor untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan masalah tidur memengaruhi banyak hal. individu karena berbagai alasan: stres kerja, masalah hubungan, kebersihan tidur yang buruk, dll. Karena pentingnya tidur yang benar bagi kehidupan kita, tidak mengherankan jika banyak penelitian telah diarahkan pada hal ini alamat.

Contoh dari ini adalah studi yang tertarik pada pemahaman mengapa kita membuka mata di pagi hari sebelum alarm berbunyi. Dalam artikel ini kami menggemakan kesimpulan mereka.

• Artikel terkait: "Melatonin: hormon yang mengontrol ritme tidur dan musiman"

Mengapa kita bangun sebelum alarm berbunyi?

Beberapa hari yang lalu sesuatu terjadi pada saya yang membuat saya merenung. Aku tidur sangat mengantuk karena hari itu sangat melelahkan. Keesokan harinya saya ada rapat di pagi hari dan saya harus bangun pagi untuk menepati janji. Saya pikir saya telah menyetel alarm di ponsel saya seperti yang saya lakukan setiap malam sebelum tidur, tetapi mimpi itu Dia mempermainkan saya: dia telah mengatur waktu tetapi tidak memberinya opsi untuk menghubungkan alarm. Untungnya, yang sebenarnya bisa menjadi masalah bukanlah karena

Saya bangun pada waktu yang sama seperti biasanya tanpa perlu alarm untuk melakukan tugasnya.

Mengapa ini terjadi pada saya? Nah, jawabannya ada pada para ilmuwan di Salk Institute for Biological Studies di Amerika Serikat, yang telah menemukan komponen yang mengontrol jam biologis dan siklus tidur pada tikus, dan mungkin manusia.

Dalam mekanisme molekuler yang mengontrol keadaan tidur-bangun kita hadir enzim yang disebut JARID1a. Partikel ini dikenal di bidang biologi karena perannya dalam memodifikasi histon, protein yang membungkus DNA dalam kompleks pelindung yang disebut kromatin. Apa yang tidak diketahui, dan apa yang sekarang kita ketahui berkat tim peneliti ini, adalah bahwa hal itu juga memulai proses kebangkitan harian.

Para peneliti juga menemukan bahwa kekurangan protein ini mengganggu dan menyebabkan periode tidur yang tidak teratur. Studi ini diterbitkan minggu lalu di jurnal Sains.

• Anda mungkin tertarik pada: "5 fase tidur: dari gelombang lambat hingga REM"

Bagaimana mekanisme ini bekerja?

Peneliti Salk Institute menemukan bahwa protein yang disebut PERIOD (PER) sangat penting dalam mekanisme molekuler tidur dan terjaga. Sel-sel dalam tubuh kita menggunakan PER untuk melihat waktu., dan beri tahu kami kapan dan bagaimana cara bangun.

Pada malam hari, level PER turun., yang menyebabkan tekanan darah, detak jantung, dan aktivitas mental kita menurun. Tapi saat kita mendekati kebangkitan dan akibatnya terjaga, enzim yang disebut JARID1a bekerja seperti alarm yang memberitahu tubuh kita untuk mulai bekerja untuk hari baru itu dia menunggu kita.

Studi serupa lainnya

Sebuah studi serupa, yang dilakukan oleh University of Lübeck di Jerman, mengeksplorasi efek dari enzim ini. Untuk melakukan ini, mereka memiliki sekelompok subjek yang harus bangun jam 6 pagi dan jam 9 pagi. Para peneliti berbohong kepada para peserta, karena mereka yang mengira mereka harus bangun jam 9 pagi, melakukannya pada jam 6 sama seperti kelompok lain.

Para ilmuwan menemukan bahwa pada mereka yang telah diberi informasi dengan benar, hormon stres melonjak sekitar pukul 4:30 pagi. Namun, kadar hormon kelompok jam 9 pagi tidak meningkat, dan mereka terbangun ketika para peneliti memaksanya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Mengapa pria bangun dengan kesalahan?"

Pentingnya kebersihan tidur yang baik

Menurut Luciano DiTacchio, seorang peneliti Salk Institute yang memimpin studi dengan Satchidananda Panda, "ini kesimpulan mungkin menentukan untuk kemungkinan perawatan di masa depan terkait masalah tidur.

Namun, hasil ini mungkin tidak hanya berguna bagi orang-orang yang memiliki masalah tidur dan tidak dapat tidur nyenyak, tetapi juga penting untuk mencegah kesulitan tidur dan untuk meningkatkan kualitasnya. Hasil ini memberi tahu kita bahwa jika kita memiliki kebersihan tidur yang baik, dan kita sering mengikuti jadwal tidur, kita memiliki peluang lebih besar bahwa tubuh kita akan mengaktifkan dirinya sendiri bahkan sebelum alarm berbunyi cincin.

Oleh karena itu, jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang pergi tidur pada waktu yang berbeda setiap hari dan Anda menyadari bahwa Anda berada di kelas di pagi hari tetapi seolah-olah Anda tidak ada di sana karena konsentrasi Anda tidak terwujud, kemungkinan besar Anda terbangun sebelum tubuh Anda beradaptasi dengan situasi.

Tips untuk meningkatkan kebersihan tidur

Para ahli mengatakan bahwa untuk tidur nyenyak perlu mengikuti prinsip-prinsip yang penting untuk kebersihan tidur yang baik:

• Jaga lingkungan agar tidak mengganggu kualitas tidur.
• Ikuti ritual tidur, dan pergi tidur secara normal pada waktu yang sama.
• Jaga pola makan
• Hindari stimulan setelah sore hari.
• Lakukan latihan fisik, tetapi tidak setelah pukul 18:00.
• Jangan menyalahgunakan tidur siang.
• Hindari konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur.
• Jangan menatap layar terlalu lama sebelum tidur.

Anda dapat mempelajari rekomendasi ini di artikel ini: “10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik”.