5 kunci untuk menghindari kekambuhan selama makan malam Natal

Natal identik dengan konsumerisme dan ekses. Mereka identik dengan menghabiskan banyak uang dan berpura-pura bahwa hubungan kita dengan orang lain jauh lebih menyenangkan daripada yang sebenarnya.

DAN Natal juga identik dengan kekambuhan bagi banyak orang yang mencoba mengatasi kecanduan (atau mengetahui bahwa mereka menderita kecanduan).

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Makan malam Natal dan konsumsi alkohol dan obat-obatan lainnya

Mari kita tinjau beberapa alasan mengapa Natal adalah "Agustus" kambuhnya kecanduan:

1. Konflik sosial dan keluarga

Natal adalah waktu ketika kebanyakan orang terpaksa menghabiskan waktu bersama keluarga dan orang-orang yang biasanya tidak sering mereka temui sepanjang tahun. Itu semua adalah bagian dari tradisi, dan keharusan moral Natal sering menjadi panggung untuk bentrokan dan perkelahian (seringkali dipicu oleh alkohol).

Natal adalah waktu yang sangat menegangkan bagi orang-orang yang tidak memiliki hubungan yang baik dengan keluarganya

, yang pada akhirnya mendorong penggunaan alkohol dan obat-obatan lain untuk mencoba mengatasi frustrasi dan konflik.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa hubungan antara kecanduan dan kecemasan atau depresi?"

2. Disinhibisi dan katalis sosial

Banyak orang menjadi terbiasa menggunakan alkohol dan obat-obatan lain (seperti mariyuana atau kokain) untuk membantu mereka menghilangkan hambatan dan bertahan dalam interaksi sosial tanpa memicu kecemasan mereka.

Ini ketergantungan psikologis pada narkoba untuk menikmati acara sosial dan kontak dengan orang lain akhirnya mempromosikan konsumsi ekstrem (dan risiko overdosis atau kecanduan yang lebih besar dalam jangka panjang).

3. Lingkungan yang mendorong penggunaan narkoba dan kekambuhan

Minum alkohol dalam jumlah besar saat Natal adalah tradisi bagi banyak orang. Ekses dan perilaku berisiko dipromosikan pada tingkat budaya, membuat banyak orang merasa berkewajiban untuk terus minum atau menggunakan obat lain, karena tekanan sosial murni.

Dinamika koersif seputar konsumsi alkohol ekstrem ini Mereka sering diberikan pada "jamuan bisnis" yang berlangsung pada bulan Desember.

• Artikel terkait: "Cara berhenti minum alkohol dan mencapai ketenangan (7 kunci)"

4. Jalan keluar dan lihat konsumsi sebagai hadiah

Manusia menggunakan alkohol dan obat-obatan lain untuk melarikan diri dari kenyataan dan putus hubungan untuk sementara jauh dari masalah dan kekhawatiran Anda (tetapi alkohol tidak menyelesaikan masalah apa pun, hanya saja semakin buruk). Karena Natal adalah waktu yang sangat terkait dengan kebahagiaan dan keluarga, banyak orang membandingkan diri mereka dengan orang lain dan mereka akhirnya merasa lebih sengsara karena tidak merasa sebahagia atau sesukses orang lain.

Selain itu, menjelang akhir tahun, banyak orang merenungkan sisa tahun, dan melihat konsumsi ekstrim alkohol sebagai "hadiah" untuk penyakit dan kesulitan yang diderita sepanjang tahun, serta cara untuk dihiburkan

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana penipuan diri bekerja dalam kecanduan?"

Bagaimana menghindari kekambuhan saat Natal

Tips ini dapat membantu Anda.

1. hindari alkohol

Alkohol secara langsung mempengaruhi korteks prefrontal., bagian otak yang berhubungan dengan kapasitas pengendalian diri dan disiplin. Pada saat Anda minum alkohol dan mencapai aliran darah dan otak Anda, Anda akan semakin sulit mengatakan TIDAK untuk minuman berikutnya (atau cocaine line joint) yang Anda tawarkan.

Sekalipun Anda belum mengalami masalah kecanduan yang berhubungan langsung dengan alkohol, sebaiknya hindarilah, karena konsumsinya akan selalu meningkat kemungkinan bahwa Anda akan kembali ke perilaku adiktif lainnya dari masa lalu (merokok mariyuana, judi online, belanja online kompulsif). internet, dll). Anda tidak membutuhkan kemauan keras, berhentilah menempatkan diri Anda dalam situasi di mana sulit untuk mempertahankan kendali.

2. Kesehatan Anda lebih berharga daripada "tradisi" mana pun

Tekanan sosial untuk minum dan menggunakan narkoba sangat kuat di kalangan tertentu, terutama saat Natal dan saat bertemu orang yang sudah lama tidak kita jumpai.

Ingatkan diri Anda secara mental kesehatan Anda (fisik dan mental) jauh lebih penting daripada tradisi Natal mana pun, dan bahwa Anda tidak membutuhkan alkohol atau obat-obatan lain untuk menikmati hidup Anda.

Cara lain untuk menghadapi tekanan sosial untuk minum adalah dengan langsung mengatakan bahwa kita tidak perlu minum. Menetapkan batasan secara terbuka membantu kita menghormati komitmen kita pada diri sendiri.

• Artikel terkait: "Mengapa kemauan tidak selalu cukup dalam menghadapi masalah psikologis"

3. Kenali batasan Anda dan antisipasi kekambuhan

Ada situasi yang sepenuhnya berputar di sekitar konsumsi alkohol (atau orang-orang yang praktis hanya memiliki alasan untuk minum atau merokok beberapa persendian atau menggunakan kokain).

Dan jika, perilaku orang-orang di sekitar Anda memengaruhi Anda, meskipun sulit bagi Anda untuk mengakuinya. Oleh karena itu, jika Anda pernah mengalami masalah kecanduan, ada lingkungan dan orang-orang yang lebih baik menjauh untuk menghindari godaan. Menghindari kekambuhan bukanlah masalah kemauan, ini adalah masalah mengenali batasan kita dan mengubah gaya hidup kita.

Buat daftar situasi paling "berbahaya" yang paling mungkin menyebabkan Anda kambuh, dan hindari dengan cara apa pun.

4. Persiapkan rencana alternatif dan sehat

Beberapa orang merasakan ketergantungan psikologis total pada alkohol dan obat-obatan lain karena mereka tidak tahu bagaimana bersenang-senang tanpanya. Dan beberapa dari orang-orang itu takut bahwa mengatasi kecanduan mereka dan menghindari kekambuhan berarti menjalani kehidupan yang membosankan dan tanpa emosi.

Pertanyaannya adalah membangun kembali hidup kita di sekitar pilar baru kesejahteraan, menemukan kembali hubungan kita, menikmati kegiatan yang tidak berputar di sekitar narkoba.

Rencanakan aktivitas sehat yang membantu Anda menikmati hidup tanpa harus mabuk. Misalnya, berolahraga, atau menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang kita hargai dan dengan siapa kita dapat menikmati tanpa harus minum alkohol atau meracuni diri sendiri.

5. mencari pertolongan

Bersandar pada keluarga Anda, pasangan Anda atau teman Anda, dan mintalah bantuan dari profesional kecanduan. Menghadapi Natal tanpa harus kembali kecanduan memang tidak mudah, dan penting untuk mempersiapkan diri secara mental.

Nama saya Luis Miguel Real dan saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecanduan. Hubungi saya dan kami akan menangani kasus Anda.