Kebersihan tidur pada anak-anak: 10 tips untuk meningkatkannya

Kita semua membutuhkan tidur dan istirahat, dan tindakan ini biasanya muncul secara alami pada malam hari, terutama saat kita sangat lelah; tetapi tidak hanya penting untuk tidur, tetapi juga untuk memiliki tidur yang nyenyak, nyenyak dan berkualitas, dan tidur pada jam-jam yang diperlukan.

Untuk ini, kebersihan tidur sangat penting; Ini terdiri dari semua pedoman, kebiasaan, dan tindakan yang meningkatkan kualitas tidur, yang memungkinkan istirahat yang cukup.

Di masa kanak-kanak, semua ini sangat penting; dengan demikian pada artikel ini kita akan berbicara tentang kebersihan tidur pada anak-anak, dan kami memberikan Anda hingga 10 pedoman yang mempromosikannya.

• Artikel terkait: "7 efek kesehatan mental yang paling penting dari insomnia"

Pentingnya tidur nyenyak)

Seperti yang telah kita lihat di pendahuluan, sangat penting untuk menjaga kebersihan tidur yang baik. untuk memastikan tidur nyenyak, karena tidur adalah fungsi vital yang diperlukan untuk banyak hal lainnya fungsi.

Mari kita renungkan ketika kita terlalu lelah di siang hari, mengantuk, menyeret diri kita kemana-mana... Benarkah kita tidak melakukan hal yang sama?

Kami bekerja lebih buruk, kami belajar lebih buruk... dan kami bahkan mungkin berada dalam suasana hati yang buruk, dan bahkan mudah tersinggung.

Ini terjadi pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak. Itu sebabnya kebersihan tidur pada anak-anak harus dipromosikan dan dijaga sejak dini. Selain itu, semakin cepat anak memperoleh kebiasaan ini, semakin cepat mereka menginternalisasinya, dan akan lebih mudah bagi mereka untuk terus menerapkannya di masa depan.

Pada artikel ini kita akan fokus pada kebersihan tidur pada anak-anak, meskipun sebagian besar pedoman ini juga dapat diterapkan pada orang dewasa.

Kebersihan tidur pada anak-anak: bagaimana mempromosikannya dan membantu mereka tidur

Mari kita lihat 10 pedoman untuk mempromosikan kebersihan tidur yang baik pada anak-anak:

1. Pertahankan jam reguler

Rutinitas dan jadwal adalah bagian penting untuk mempromosikan kebersihan tidur yang baik pada anak-anak. Artinya, yang ideal adalah si kecil tidur pada waktu yang sama setiap hari (atau jika tidak pada waktu yang sama, setidaknya pada jam yang sama).

Ini juga harus diekstrapolasi ke akhir pekan. Rutinitas menyusun pikiran dan tubuh, dan sangat penting bagi tubuh untuk mengasosiasikan waktu itu dengan waktu tidur.

2. Hindari konsumsi stimulan

Pedoman lain untuk mempromosikan kebersihan tidur pada anak adalah dengan menghindari konsumsi zat stimulan; Ini termasuk minuman yang mungkin mengandung kafein, minuman ringan seperti Coca-Cola, dll.

Idealnya, mereka tidak boleh meminum jenis zat ini, atau jika mereka melakukannya, setidaknya tidak terlalu larut, apalagi sebelum tidur.

3. Dorong paparan cahaya di pagi hari

Paparan cahaya terang di pagi hari diketahui mempercepat tidur di malam hari, jadi memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas si kecil juga bisa membantunya tidur lebih nyenyak. Di samping itu, jika cahayanya alami, jauh lebih baik.

4. Hindari TV, tablet, ponsel...

Cahaya yang dipancarkan oleh perangkat seperti tablet, ponsel, dan lainnya, sangat tidak disarankan ketika seseorang ingin tertidur, karena menghasilkan efek sebaliknya: "bangun" dan mengaktifkan tubuh dan pikiran.

Jadi, terutama dalam kebersihan tidur anak-anak, sangat tidak disarankan agar mereka "kecanduan" pada perangkat ini sebelum tidur; jika mereka menggunakannya, biarkan pada waktu yang wajar, misalnya sampai jam lima atau enam sore.

5. menghindari video game

Sejalan dengan pedoman sebelumnya, penggunaan video game sebelum tidur juga tidak dianjurkan, karena cenderung menggairahkan dan mengaktifkan mereka (membuat mereka "waspada", kebalikan dari apa yang diperlukan tidur).

6. Tempat tidur, untuk tidur

Tampaknya sesuatu yang sangat tidak masuk akal, tetapi terkadang kita "berdosa" dalam pola ini dan kita tidak menyadarinya. Organisme, secara mental, dan juga fisiologis, harus mengasosiasikan tempat tidur secara eksklusif dengan tidur; itu karena itu jika si kecil, selain tidur di tempat tidur, juga bermain di dalamnya, makan, menonton film atau hal lainnya, hal ini dapat menimbulkan kesulitan yang nyata. pada saat akan tidur dan tertidur.

Karena? Karena tubuh Anda tidak lagi mengasosiasikan ranjang dengan tidur, tetapi dengan banyak situasi lain, yang membuat sulit tidur. Ini adalah masalah pengkondisian klasik (di mana rangsangan dan tanggapan tertentu dipasangkan dengan cara "X").

• Anda mungkin tertarik pada: "10 trik terbaik untuk tidur lebih nyenyak (didukung oleh Psikologi)"

7. Jangan gunakan TV untuk tertidur

Pedoman lain yang kami usulkan untuk mempromosikan kebersihan tidur pada anak-anak, terkait dengan beberapa pedoman sebelumnya yang menyebutkan teknologi baru, adalah menghindari penggunaan TV untuk tertidur.

Logikanya, Anda tidak boleh drastis dan menghindari TV dengan cara apa pun (karena ada anak-anak bahkan ada yang pandai), tetapi penggunaannya moderat. Jika mereka bisa tertidur dengan hal lain, lebih baik (misalnya dengan buku), karena terkadang TV mengaktifkannya daripada membuat mereka rileks.

8. Ciptakan lingkungan yang memfasilitasi tidur

Itu akal sehat; Kita tidur lebih nyenyak di lingkungan di mana kita merasa nyaman dan nyaman, dalam hal suhu, posisi, pakaian...

Itu karena itu Sangat penting untuk menjaga lingkungan tempat kita tidur (yaitu, dalam hal ini kamar anak); ini termasuk menyesuaikan suhu ruangan, mendorong kesunyian, bahwa anak mengenakan pakaian yang sesuai (tidak terlalu ketat atau terlalu "lebar"), dll.

Di samping itu, Ada anak-anak yang suka sedikit musik lembut, atau suara yang meniru ombak laut, angin, hujan, dll. Untuk ini, ada aplikasi yang bisa berguna (periksa Google Store atau App Store).

9. Dorong latihan fisik secara teratur

Berlatih olahraga sangat bagus dalam banyak hal: salah satunya, membuat kita rileks! Meski bisa mengaktifkan kita (terutama tergantung olahraganya), ketika waktu tertentu telah berlalu sejak latihan, kita merasa rileks dan tubuh kita menghargainya.

Jadi latihan fisik secara teratur juga dapat meningkatkan kebersihan tidur yang baik pada anak-anak.

10. praktek dengan contoh

Terkadang, untuk belajar sesuai dengan kebiasaan apa, tidak ada yang lebih baik dari model yang baik; Itulah sebabnya, sebagai ayah dan ibu, mempraktikkan teladan dapat banyak membantu anak-anak kita dalam hal ini.

Ini berarti terapkan pedoman di atas dan mintalah anak-anak menontonnya, karena selain menjadi model, ini dapat membantu anak-anak kita menyadari pentingnya kebiasaan ini dan menginternalisasikannya dengan lebih mudah.

Di sisi lain, mempraktikkan dengan memberi contoh juga melibatkan penciptaan lingkungan yang tenang dan hening di rumah dari tengah hari hingga menjelang tidur.

Referensi bibliografi:

• Kuda (2002). Manual untuk perawatan kognitif-perilaku gangguan psikologis. Vol. 1 dan 2. Madrid. abad ke-21 (Bab 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Tips dan bantuan untuk tidur nyenyak. Kedokteran Naturopati, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti dkk. (2008). Obat tidur.- Chile: Editorial Mediterraneo.