Kontrol kemarahan dan dorongan agresif

Sebagian besar kesejahteraan psikologis yang dapat kita nikmati terletak pada cara kita mengelola emosi yang kita alami sehari-hari. Hidup dalam tarikan emosi kita bisa sangat membuat frustrasi, dan terlebih lagi ketika emosi itu berubah, terutama dalam situasi sosial.

Contoh yang terakhir ada di mereka yang menderita masalah manajemen kemarahan. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa kunci untuk mengatur kecenderungan sikap bermusuhan atau agresif ini dengan lebih baik.

• Artikel terkait: "12 tips untuk mengelola pertengkaran pasangan dengan lebih baik"

Bagaimana masalah manajemen kemarahan bermanifestasi?

Otak manusia dicirikan antara lain dengan memiliki kapasitas yang besar untuk menangkal pengaruh keinginan dan dorongan langsung secara umum, sehingga memungkinkan tindakan kita untuk fokus pada tujuan jangka menengah dan panjang, yang tidak mungkin terjadi jika kita terus-menerus melakukan apa yang diminta tubuh dari kita. Misalnya, kebanyakan dari kita tidak dapat dengan cepat membelanjakan semua uang yang kita hasilkan untuk menuruti keinginan saat pendapatan datang.

Hewan lain juga mampu menerapkan strategi serupa, di mana tujuan yang ingin dicapai tidak segera dan membutuhkan kesabaran. Namun, kita dapat mencita-citakan tujuan yang hanya akan kita capai beberapa tahun lagi, melalui suatu cara tindakan perencanaan yang sangat canggih dan didasarkan pada pemikiran abstrak, tidak begitu banyak pada sensasi.

Namun, selalu ada pengecualian terhadap aturan tersebut; Menurut statistik murni, ada orang yang nyaris tidak mengalami pasang surut emosi dan tidak pernah memiliki masalah dalam hal mengendalikan dorongan hati, dan orang lain melakukan sebaliknya. Di antara yang terakhir, ada subkelompok yang, khususnya, merasa sulit untuk tidak mengungkapkan kemarahan atau kemarahan tingkat tinggi secara langsung dalam situasi sehari-hari dan relatif sering mereka tidak pantas mendapatkannya. Mari kita lihat apa yang terjadi dalam kasus-kasus ini, dengan mengingat bahwa ini adalah karakteristik umum dan tidak menggambarkan semua individu yang menderita gangguan emosi jenis ini.

1. Kecenderungan frustrasi

Orang dengan masalah manajemen kemarahan sering merasakan rasa frustrasi yang intens. ketika detail terkecil dari hari ke hari tidak menjadi seperti yang mereka inginkan: kehabisan roti di toko roti, melihat seseorang duduk pertama di kursi kosong terakhir di angkutan umum, dll.

2. Intoleransi perbedaan

Orang-orang ini cenderung tidak menerima dengan baik bahwa orang lain mungkin tidak setuju pada masalah yang penting bagi mereka.

3. Permusuhan instan sebelum konfrontasi

Dalam situasi di mana orang lain bersikap bermusuhan, mereka yang tidak mengatur impuls amarahnya dengan baik hampir selalu bereaksi dengan cara yang sama, menunjukkan kecenderungan untuk serangan verbal atau fisik.

4. Pelepasan amarah pada benda-benda di dekatnya

Sesuatu yang juga relatif umum pada orang-orang ini adalah kecenderungan untuk melampiaskan amarah pada benda, baik itu memukul, meremas, atau secara umum, melakukan suatu tindakan yang didasarkan pada kekuatan otot. Ini masuk akal, karena kemarahan menyebabkan tonus otot meningkat ke titik di mana otot menjadi sangat tegang, dan itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

• Anda mungkin tertarik pada: "5 Kesalahan Umum Manajemen Kemarahan"

Gangguan Ledakan Intermiten

Kebanyakan orang yang mempertimbangkan untuk meningkatkan pengendalian amarah mereka sebenarnya tidak mengembangkan gangguan psikologis itu sendiri. Namun, dalam beberapa kasus, masalah ini mencapai intensitas yang sangat ekstrem sehingga menjadi signifikan secara klinis dan itu adalah alasan untuk pergi sesegera mungkin ke konsultasi ahli kesehatan mental.

Inilah yang terjadi pada mereka yang menerima diagnosis Intermittent Explosive Disorder; Ini adalah perubahan psikologis yang, seperti namanya, didasarkan pada ledakan kemarahan yang sangat intens dan sampai batas tertentu tidak terkendali. Kasus-kasus ini didiagnosis oleh para profesional yang menangani kasus pasien, yang mengusulkan langkah-langkah intervensi psikologis yang akan diadopsi.

Melakukan?

Berikut adalah beberapa tip bermanfaat untuk melemahkan kekuatan impuls agresif tersebut.

1. tidur nyenyak dan makan enak

Ini mendasar: jika tubuh kita tidak dalam kondisi baik, kita cenderung tidak memiliki terlalu banyak kesabaran, karena pada harus berurusan dengan ketidaknyamanan yang menghantui kita, kita tidak dalam posisi untuk menghadapi kejadian tak terduga yang tidak menyenangkan lainnya. Tetapkan sendiri jadwal tidur yang jelas dan pastikan bahwa sebagian besar pola makan rutin Anda memberi Anda semua nutrisi dan vitamin diperlukan.

2. Jauhkan kecanduan

Unsur lain yang membuat kita lebih rentan terhadap serangan amarah adalah kecanduan, alasannya mudah mengerti: jika kita hanya peduli pada fakta mengonsumsi atau mengalami sensasi yang telah kita kembangkan ketergantungan, segala sesuatu yang memisahkan kita darinya atau bahkan mengalihkan kita dari pikiran yang berkaitan dengannya, bagi kita merupakan penghalang bagi kesejahteraan kita.

Untuk alasan ini, sangat penting untuk mencegah perkembangan kecanduan (lebih banyak orang dengan emosi yang berubah cenderung jatuh ke dalamnya) dan, jika sudah berkembang, pergi secepat mungkin ke spesialis yang dapat menawarkan perlakuan.

3. Latih protokol resolusi konflik dengan orang-orang terdekat Anda

Menginternalisasi metode yang kurang lebih sistematis saat memecahkan ketidaksesuaian Ini dapat membantu kita, sedikit demi sedikit, untuk membiasakan diri dengan asumsi bahwa diskusi tidak harus berupa pertarungan antara ego atau konfrontasi yang bermusuhan secara umum.

Temui orang-orang yang penting bagi Anda dan buat, dengan cara yang disepakati, beberapa protokol sederhana untuk menyusun langkah-langkah yang akan Anda ikuti saat mendekati posisi. Penting bagi Anda berdua untuk menunjukkan tingkat komitmen yang sama terhadap langkah-langkah ini, dan mereka memaksa Anda berdua secara setara, bukan hanya mereka yang memiliki masalah impulsif.

4. Jika menurut Anda perlu, pergilah ke psikolog

Akhirnya, kita tidak boleh lupa bahwa jika masalah dalam mengendalikan amarah sangat ekstrem, perlu menjalani terapi dan berkomitmen untuk itu tanpa melewatkan sesi. Di kantor psikolog, pasien akan mendapatkan pelatihan teknik dan kebiasaan yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis?

Jika Anda berpikir bahwa Anda menderita jenis masalah yang berkaitan dengan manajemen kemarahan dan Anda sedang mencari bantuan psikologis dari seorang profesional, saya sarankan Anda menghubungi saya. Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam model intervensi kognitif-perilaku, yang telah terbukti khasiatnya dalam mengobati berbagai macam gangguan emosi. Anda dapat melihat detail kontak saya di halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. KE. (2012). "Pelatihan Pengendalian Diri: Pendekatan Neuroscience Terjemahan Domain-Umum". Perspektif Perkembangan Anak: n/a.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Impulsif fungsional dan disfungsional: Kepribadian dan kognitif berkorelasi". Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial. 58 (1): hal. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Pesta makan sebagai pelarian dari kesadaran diri". Buletin Psikologis. 110 (1): hal. 86 - 108.
• McElroy, SL; Southullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). Gangguan eksplosif intermiten DSM-IV: laporan 27 kasus. Jurnal Klinik. Psikiatri, 59(4): hal. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroglu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Gangguan eksplosif intermiten". Pendekatan Saat Ini dalam Psikiatri, 3(3): hal. 387 - 425.