30 Kutipan Terbaik Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat Zinn Dia dikenal di seluruh dunia karena penelitiannya dan kontribusinya pada praktik meditasi dan Mindfulness. Faktanya, mengenai yang terakhir, dia dianggap sebagai promotor di Barat dan eksponen terbesarnya.

• Jika Anda ingin mengetahui apa itu Mindfulness, Anda dapat membaca artikel ini: “Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”

Fase Jon Kabat-Zinn untuk Direnungkan

Di baris berikut Anda dapat menemukan daftar dengan Kutipan terbaik Jon Kabat-Zinn.

1. Perhatian adalah pengalaman orde pertama, orang pertama, dan bukan pengalaman yang disaring melalui pikiran orang lain.

Mindfulness membuat orang terhubung dengan diri mereka sendiri dan mempromosikan pengetahuan diri.

2. Kesadaran hanya mengharuskan kita memperhatikan hal-hal dan melihatnya sebagaimana adanya. Itu tidak mengharuskan kita untuk mengubah apa pun

Praktik ini memiliki karakteristik yang berfokus pada penerimaan pengalaman, karena yang penting bukanlah peristiwa itu sendiri, tetapi bagaimana kita berhubungan dengannya.

3. Sebagian besar sistem pendidikan membimbing siswa untuk menjadi pemikir yang lebih baik, tetapi hampir tidak ada perhatian yang diberikan pada kemampuan kita untuk memperhatikan dan menumbuhkan kesadaran.

Itu kecerdasan emosional Biasanya tidak diperhitungkan di pusat-pusat pendidikan, sesuatu yang tidak hanya merugikan kesehatan emosional siswa, tetapi juga kinerja mereka.

4. Jangan mencoba mendorong pikiran keluar. Beri mereka ruang, awasi mereka dan biarkan mereka pergi

Pengamatan dan penerimaan pengalaman adalah dua prinsip dasar dari praktik Mindfulness.

5. Dalam bahasa Asia, kata "pikiran" dan kata "hati" adalah sama. Jadi jika Anda tidak mendengarkan perhatian dengan cara yang mendalam seperti kesungguhan hati, Anda tidak benar-benar memahaminya.

Self-compassion juga merupakan salah satu prinsip dasar Mindfulness, karena itu meningkatkan hubungan dengan diri kita sendiri.

6. Welas asih dan kebaikan terhadap diri sendiri secara intrinsik terjalin dalam praktik Mindfulness. Anda akan menganggap perawatan begitu bijaksana dan perawatan peduli

Seseorang harus mencintai diri sendiri demi kesejahteraan mental yang lebih besar.

7. Perawatan adalah tentang cinta dan kehidupan cinta. Ketika Anda memupuk cinta, itu memberi Anda kejelasan dan kasih sayang untuk hidup dan tindakan Anda akan terjadi sesuai dengan itu.

Saat Anda mencintai diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri dengan hormat, hidup memiliki warna lain, warna yang lebih positif.

8. Dibutuhkan cara penggalian tertentu, semacam arkeologi internal tertentu, untuk menemukan totalitas kita, bahkan jika itu tercakup dengan sangat baik di bawah lapisan pendapat, suka dan tidak suka, dan oleh kabut tebal pikiran dan kebiasaan otomatis yang tidak disadari, belum lagi nyeri

pikiran otomatis itu adalah pikiran mengganggu yang harus kita amati dan lepaskan.

9. Segala sesuatu yang biasanya dilakukan tubuh kita luar biasa dan luar biasa, meskipun jarang terpikir oleh kita untuk memikirkannya seperti ini.

Kita cenderung sangat keras pada diri kita sendiri, dan jarang menghargai diri sendiri untuk hal-hal yang kita lakukan dengan baik.

10. Bahkan sebelum smartphone dan Internet, kami memiliki banyak cara untuk mengalihkan perhatian. Nah, itu diperparah dengan faktor triliunan.

Teknologi baru mereka membuat pikiran kita melompat dari satu tempat ke tempat lain dalam hitungan detik.

11. Ayah saya adalah seorang ilmuwan tingkat pertama dan ibu saya adalah seorang pelukis yang produktif. Saya menyadari bahwa orang tua saya memiliki cara yang sangat berbeda untuk mengetahui dan memahami dunia, dan bahwa mereka merujuknya dengan cara yang berbeda.

Penulis menjelaskan seperti apa orang tuanya, dan merujuk pada bagaimana setiap orang memiliki pandangan dunia yang berbeda.

12. Ayah saya mendekati berbagai hal melalui penyelidikan dan eksplorasi ilmiah, sementara ibu saya mengalami berbagai hal melalui emosi dan indranya.

Ibunya lebih cenderung bereksperimen dengan emosi, dia secara emosional lebih cerdas.

13. Mindfulness mengajarkan kita bagaimana menggunakan kebijaksanaan tubuh dan pikiran untuk mengatasi stres, rasa sakit, dan penyakit.

Berkat Mindfulness kita dapat meningkatkan hubungan antara tubuh dan pikiran kita.

14. Saat Anda terhubung dengan sesuatu, koneksi ini segera memberi Anda makna untuk hidup.

Pengalaman yang diberikan Mindfulness kepada kita meningkatkan cara kita berhubungan dengan dunia.

15. Perhatian penuh tidak berarti mengeluarkan pikiran atau membangun tembok di sekitar diri kita sehingga tidak mengganggu pikiran kita.

Ini bukan masalah membungkam pikiran agar tidak mendengarkan apa pun, tetapi secara sukarela memusatkan perhatian dan mengetahui serta menerima apa yang kita pikirkan dan rasakan.

16. Ironisnya, meskipun kita semua "memiliki" pikiran, sepertinya kita perlu "mengingatkan kembali" diri kita dari waktu ke waktu tentang siapa diri kita.

Meskipun setiap manusia memiliki pikiran, kegunaannya berbeda-beda.

17. Beberapa orang menunjukkan penolakan terhadap gagasan meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri. Etika Puritan telah meninggalkan kita warisan rasa bersalah ketika kita melakukan sesuatu hanya untuk diri kita sendiri

Jarang kita hidup di sini dan saat ini.Kami belum dididik untuk itu.

18. Tidak mungkin untuk menjadi yang lain. Satu-satunya harapan kita adalah menjadi diri kita sendiri secara lebih utuh.

Kemauan adalah bagian penting dari latihan Mindfulness. Praktek ini mudah tetapi tidak sederhana.

19. Mindfulness meningkatkan kepercayaan diri dan membantu menikmati kepenuhan pengalaman

Manfaat praktik Mindfulness bagi kesehatan masyarakat telah dibuktikan dalam banyak penelitian.

20. Ketika Anda memperhatikan kebosanan, itu menjadi sangat menarik.

Alih-alih membiarkan pikiran merenung, itu jauh lebih memuaskan memperhatikan pengalaman secara keseluruhan.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pemikiran"

21. Kesabaran hanyalah menjadi terbuka sepenuhnya untuk setiap saat, menerimanya pada saat itu kepenuhan dan mengetahui bahwa, seperti dalam kasus kupu-kupu, hal-hal ditemukan ketika mereka ada menyentuh

Penulis membuat perbandingan antara Mindfulness dan kehidupan seekor kupu-kupu.

22. Mindfulness bukan hanya metode untuk menjadi lebih bahagia, itu adalah filosofi hidup

Jauh lebih bermanfaat untuk hidup dalam mode Mindfulness daripada mempraktikkannya dari waktu ke waktu.

23. Kita harus mendidik yang termuda dalam praktik Mindfulness jika kita ingin mereka tumbuh lebih bahagia

Sebagai filosofi, praktik ini harus diajarkan kepada anak sejak dini. Salah satu ungkapan Jon Kabat-Zinn tentang model pendidikan.

24. Hanya ketika pikiran terbuka dan menerima, pembelajaran, pandangan terang, dan perubahan dapat terjadi.

Keinginan untuk berubah adalah prinsip sebelum tugas mendalami praktik ketimuran ini.

25. Pernapasan adalah inti dari semua aspek latihan meditasi. Ini adalah tempat yang indah untuk fokus melatih pikiran agar tenang dan fokus.

Meditasi dan Perhatian penuh terkait erat; Namun, mereka tidak persis sama.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah mudah"

26. Kebiasaan mengkategorikan dan menilai pengalaman kita mengarah pada reaksi mekanis yang bahkan tidak kita sadari dan seringkali tidak memiliki dasar objektif apa pun.

Berhenti di sini dan sekarang dengan pola pikir pengamatan membantu kita untuk menyadari cara kita berpikir.

27. Terkadang mematikan suara di TV memungkinkan Anda untuk benar-benar melihat permainan dan mengambilnya dengan cara yang sama sekali berbeda dan lebih langsung.

Biasanya, orang tidak menyadari bahwa kita selalu hidup dengan autopilot.

28. Jika kita ingin menemukan cara yang lebih efektif untuk mengelola stres dalam hidup kita, hal pertama yang kita perlukan adalah menyadari penilaian otomatis ini untuk melihat melalui prasangka dan ketakutan kita dan membebaskan diri kita dari mereka kezaliman

stres dapat dikurangi jika kita mengadopsi mentalitas yang berbeda dari yang biasa kita gunakan di dunia barat.

• Artikel terkait: "10 tips penting untuk mengurangi stres"

29. Jika Mindfulness penting bagi Anda, maka setiap saat adalah kesempatan untuk melatihnya.

Ketika Mindfulness adalah hasrat, latihan menjadi mudah.

30. Anda tidak bisa menghentikan ombak, tapi Anda bisa belajar berselancar

Tidak baik memaksakan diri untuk menghentikan pikiran atau emosi, lebih baik menerimanya.