Apakah Anda akan melalui duel? 5 kunci ini akan membantu Anda mengatasi dengan lebih baik

Kesedihan didefinisikan sebagai reaksi atas kehilangan orang yang dicintai, meski bisa juga dikaitkan dengan kehilangan objek yang terlalu penting bagi seseorang, tahapan kehidupan atau peristiwa tertentu yang ada (Martínez, 2015).

Seperti yang ditunjukkan oleh Rogina dan Quilitch (2006), ketika referensi dibuat untuk kehilangan seseorang, pengalaman yang terlalu rumit dihasilkan. menghasilkan dampak yang signifikan pada tingkat fisik, emosional, perilaku dan sosial, karena perkembangan perasaan yang terkait dengan ketidakhadiran orang tersebut, dan juga dengan ketidakpastian yang tiba-tiba tentang masa depan yang bahkan mengarah pada pertanyaan tentang makna hidup.

Bagaimana cara melewati duel?

Cara mengasimilasi kesedihan sangat bervariasi tergantung pada kisah hidup setiap orang. orang, pengalaman dan kepribadian, aspek-aspek yang secara bersama-sama menghasilkan sistem koping tertentu, yaitu, mengatakan, cara unik bereaksi terhadap situasi buruk yang mengakibatkan kematian orang yang dicintai.

Namun, secara umum, ada kunci yang dapat membantu kita memperbaiki sistem koping dan cara kita mengasimilasi kesedihan. Meski benar duka tidak bisa sepenuhnya diatasi, karena ketidakhadiran orang tersebut dan akan selalu ada kenangan akan hidupnya dan saat-saat yang dia habiskan bersamanya kita, Penting bahwa jika Anda mengalami duel, Anda memiliki serangkaian dukungan, pendekatan, dan opsi yang memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik dan lebih baik.

1. Jangan menekan rasa sakit

Penting bagi Anda untuk dapat merasakan dan mengungkapkan rasa sakit Anda, daripada menekannya, yang merupakan kunci untuk menerima orang yang Anda cintai. itu hilang, kehilangan itu tidak dapat diperbaiki, bahwa penderitaan itu normal dan ekspresi semua emosi Anda ditetapkan sebagai persyaratan penting untuk penguatan progresif Anda, untuk penerimaan fakta, untuk memahami kematian yang tak terhindarkan dan, di atas segalanya, untuk semakin menghargai hidup Anda sendiri dan hidup orang lain yang ada di sisi Anda.

• Artikel terkait: "8 jenis kesedihan: karakteristik, kemungkinan penyebab dan gejala"

2. Carilah perusahaan orang-orang yang Anda hargai

Penting bagi Anda untuk memahami bahwa rasa sakit dan kesedihan Anda berdampak pada orang lain. Untuk alasan ini, Anda membutuhkan orang-orang yang Anda cintai, karena rasa sakit yang luar biasa terkait dengan berkabung, pentingnya emosi yang dihasilkannya, ditetapkan sebagai pengalaman yang harus dibagikan dan ditemani.

Adalah normal bagi orang yang mengalami kehilangan jenis ini untuk lebih menghargai kebersamaan dengan keluarga dan teman mereka, karena mereka memiliki dukungan emosional yang memungkinkan mereka untuk curhat, ingat hal-hal baik dan momen yang terjadi dengan orang yang telah pergi, memiliki seseorang untuk diajak bicara di saat-saat tersulit, berbagi emosi, dan bersama-sama membangun kemungkinan penanganan baru.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana memberikan dukungan emosional, dalam 6 langkah"

3. Kesedihan bukanlah penyakit

Meskipun berkabung dikaitkan dengan manifestasi yang mirip dengan yang disajikan dalam gambaran klinis depresi, seperti perasaan putus asa, kesedihan yang mendalam, kekecewaan, apatis dan keterpisahan dari kehidupan, apa Hal pertama yang harus Anda pahami adalah bahwa kesedihan bukanlah penyakit melainkan reaksi alami terhadap suatu peristiwa. menyakitkan. Anda tidak menderita suatu penyakit, melainkan sedang mengembangkan serangkaian reaksi yang bersifat adaptif sebelum kehilangan seseorang yang sangat berarti bagi Anda.

Proses penyesuaian ini tidak hanya wajar tetapi mutlak diperlukan bagi Anda untuk dapat mengungkapkan rasa sakit Anda dan bergerak maju. Dan karena kesedihan bukanlah penyakit, tidak ada obat khusus juga, hanya serangkaian proses penerimaan, adaptasi, dan ketahanan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih baik.

4. Jangan menyerah pada perasaan berduka

Meskipun penting bagi Anda untuk dapat mengekspresikan emosi dan menahan rasa sakit sebagai sarana adaptasi dan penerimaan, penting juga bahwa dalam proses ini Anda terus berkembang. aktivitas perawatan diri sehari-hari Anda, di antaranya menonjolkan kebiasaan perawatan diri dan perawatan diri, serta makan, minum dengan baik, dan tidur dengan baik.

Penting bagi Anda untuk memperhatikan tubuh Anda, karena pengalaman traumatis dapat menghasilkan pengeluaran energi yang berlebihan sebagai akibatnya. Itu sebabnya Anda harus merawat diri sendiri dengan lebih baik, berolahraga, berpartisipasi dalam kegiatan rekreasi, dan berusaha menjaga pikiran tetap jernih.

Ini sangat penting karena dalam duel mereka tampil dengan cara yang hampir tidak terkendali dan acak sensasi yang melampaui penderitaan, dan yang terhubung, misalnya, dengan rasa bersalah, marah, takut, atau sedih malu. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan Anda, terus melakukan aktivitas yang Anda sukai dan mengalihkan perhatian Anda tanpa berusaha menyangkal apa yang telah terjadi.

• Artikel terkait: "Keegoisan atau perawatan diri?"

5. Beri diri Anda waktu untuk kembali tampil baik dalam segala aktivitas Anda

Tidak ada yang namanya waktu tertentu di mana duel berakhir atau diatasi, karena itu tergantung pada setiap orang dan setiap situasi. Bagaimanapun, penting bagi Anda untuk tidak terlalu terburu-buru untuk kembali ke aktivitas Anda, karena itu normal kemampuan kognitif dan kemampuan Anda berkurang karena dampak emosional yang Anda alami.

Itu penting menghormati ritme duel, dengan mempertimbangkan bahwa ada hari-hari di mana Anda akan merasa lebih baik, tetapi ada hari-hari lain di mana Anda tampaknya mengalami kemunduran. Anda dapat secara bertahap menggabungkan aktivitas normal Anda, membangun mekanisme adaptasi baru dan selalu membiarkan diri Anda saat-saat menyendiri untuk merenungkan dan mengingat orang itu.

Di tengah semua proses ini, penting bagi Anda untuk selalu mengingat orang tersayang yang telah tiada, dengan cara sebaik mungkin. Hanya Anda yang tahu cara paling berarti untuk menghormati hubungan Anda dengannya, untuk menghargai kehidupan yang dia miliki dan momen yang Anda bagikan.