Pengendalian pikiran: 14 kiat psikologis untuk mencapainya

Tampaknya pengendalian pikiran ada hubungannya dengan kekuatan super., sesuatu seperti telepati atau kemampuan mengendalikan pikiran orang lain. Tetapi pengendalian pikiran mengacu pada kemampuan kita untuk menyadari pikiran dan emosi kita sehingga tidak mendominasi perilaku kita.

Ketika kita memiliki kontrol mental yang buruk, ada kemungkinan kita menyesali beberapa tindakan atau perilaku yang kita lakukan, misalnya kapan bertengkar dengan pasangan kita dan mengatakan hal-hal yang sebenarnya tidak kita pikirkan, hal-hal yang pada saat tertentu, ketika kemarahan mendominasi kita, dapat tampaknya benar. Sebaliknya, saat kita berpikir dingin kita bisa menyadari bahwa emosi telah mendominasi kita.

• Artikel terkait: "Karakter pemenang: 9 kualitas dan sifat untuk memahaminya"

Bagaimana cara meningkatkan pengendalian pikiran

Kontrol mental adalah seperangkat teknik atau kebiasaan yang memungkinkan kita untuk melakukannya mengenal emosi kita dengan lebih baik dan pikiran dan mengetahui orang lain. Akibatnya, itu memungkinkan kita untuk mengatur perilaku kita.

Di baris berikut, Anda dapat menemukan daftar tip untuk meningkatkan kontrol mental.

1. Terhubung dengan di sini dan sekarang

Kontrol mental hanya dapat terjadi ketika kita berada di saat ini, yaitu di sini dan saat ini., terhubung dengan diri kita sendiri dan apa yang mengelilingi kita. Jika kita hidup dalam ekspektasi yang tidak realistis atau membiarkan diri kita terbawa oleh pikiran kita, kita dapat melakukan perilaku yang tidak kita banggakan nantinya.

Berada di masa sekarang memungkinkan kita untuk merenungkan apa yang sedang terjadi pada saat yang tepat ini, yang membantu kita untuk bertindak sesuai dengan situasi dan apa yang kita inginkan. Kami mengontrol apa yang kami lakukan.

2. Manfaatkan refleksi diri

Hidup di saat ini tidak berarti bahwa kita harus membiarkan diri kita terbawa oleh situasi tanpa memikirkan apa pun selain perasaan, tetapi lebih memungkinkan untuk menggunakan refleksi diri, yang Ini sangat penting dalam perkembangan seseorang dan memungkinkan belajar dari pengalaman.

Dan refleksi diri terkait dengan pengamatan dan karenanya dengan kontrol mental. Merefleksikan dan memfokuskan perhatian pada apa yang terjadi tidak hanya di sekitar kita tetapi juga pada pengalaman internal kita membantu kita untuk memiliki kontrol mental yang lebih besar.

• Anda dapat mempelajari topik ini lebih dalam di artikel kami: “Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri”

3. Bekerja pengetahuan diri

Ketika kita berbicara tentang kontrol mental, kita mengacu pada pengaturan emosi dan perilaku. Dan Anda tidak dapat berbicara tentang pengaturan emosi jika tidak ada pemahaman sebelumnya tentang emosi kita.. Itulah sebabnya pengenalan diri diperlukan untuk dapat mengendalikan pikiran dan mengatur perilaku kita..

• Dalam artikel kami “Kesadaran diri: 8 tips untuk memperbaikinyaAnda dapat belajar untuk meningkatkan kemampuan yang sangat penting ini.

4. Tingkatkan kecerdasan emosional Anda

Kesadaran diri merupakan aspek penting dari kecerdasan emosional, tetapi Jenis kecerdasan ini juga mencakup kemampuan lain yang membantu mengatur perilaku kita.Misalnya empati dan kemampuan memahami emosi orang lain.

• Untuk meningkatkan kontrol mental kita, merupakan pilihan yang menarik untuk menghadiri lokakarya kecerdasan emosional seperti yang ada di daftar ini: “6 kursus Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi terbaik”

5. Jangan hidup dengan autopilot

Di masa kita hidup dan karena cara kerja pikiran, kita dapat hidup dengan pilot otomatis, yaitu kita menjalani dunia tanpa memperhatikan apa pun. Pikiran kita melompat dari satu tempat ke tempat lain dan kita jarang berhenti untuk mengamati atau memahaminya.

Kita bisa bangun pagi, menyalakan TV dan bahkan tidak tahu seperti apa rasanya sarapan kita. Kita bisa mandi dan bahkan tidak merasakan air keluar darinya. Untuk kontrol mental yang lebih besar, Anda perlu berhenti hidup dengan autopilot dan alami pengalaman saat ini dengan pengamatan dan perhatian penuh.

6. Sadarlah

Dan ini dicapai dengan menyadari pengalaman kita, baik eksternal maupun internal.. Kuncinya berkali-kali adalah kemauan untuk ingin sadar. Misalnya, kita dapat berbicara dengan seseorang dan berpikir dengan hati-hati tentang apa yang akan kita katakan bahkan sebelum orang tersebut selesai berbicara. lain, atau kita dapat mengamati lawan bicara lain dengan hati-hati tidak hanya dalam hal apa yang dia ucapkan, tetapi juga apa yang dikatakan bahasa non-verbalnya kepada kita. kata.

Menjadi penuh perhatian membantu kita mengendalikan pikiran kita. Dalam pengertian ini, mengendalikan pikiran adalah tindakan kehendak.

7. merenungkan

Banyak orang memiliki keyakinan itu meditasi Ini hanyalah teknik relaksasi, di mana Anda hanya perlu menempatkan diri Anda pada posisi meditator dan pikiran kita akan menjadi kosong.

Tetapi meditasi, meskipun benar menenangkan pikiran dan membuat kita rileks, memungkinkan kita untuk mengamati pikiran atau pengalaman kita (bahkan tidak menyenangkan, seperti dalam kasus meditasi TongLen) dan menerima pengalaman itu. Ini membuat kita menjadi orang yang jauh lebih seimbang dan membantu kita meningkatkan kemampuan kita untuk mengendalikan mental.

8. Berlatih Perhatian

Meskipun beberapa orang berpikir bahwa Mindfulness adalah salah satu jenis meditasi, sebenarnya tidak seperti itu. Benar bahwa Mindfulness mencakup meditasi dalam praktiknya, tetapi juga mencakup yang lain teknik yang membantu mengembangkan perhatian, kasih sayang, kemampuan untuk berada di saat ini hadiah, mentalitas tidak menghakimi dan prinsip-prinsip karakteristik Mindfulness lainnya.

seperti kata psikolog Jonathan Garcia-Allen dalam artikel kami “Perhatian: 8 manfaat perhatian”, “Perhatian Penuh mengusulkan untuk menemukan esensi dari siapa kita. Ini bukan sekadar metode untuk meningkatkan kesejahteraan, tetapi bisa menjadi filosofi hidup yang membantu kita berhubungan lebih baik dan dengan cara yang lebih adaptif dengan diri kita sendiri dan apa yang mengelilingi kita (orang, peristiwa, situasi, dll.)".

9. Ketika Anda melihat bahwa Anda kehilangan kendali... berhenti selama 1 menit!

Sebuah teknik yang bisa sangat berguna dalam banyak situasi dan tidak membutuhkan lebih dari satu menit untuk berlatih adalah meditasi satu menit. Teknik ini sangat ideal, misalnya saat kita berada di kantor dan merasa jenuh, atau saat kita ingin melihat situasi yang memengaruhi kita (pertengkaran dengan pasangan, misalnya).

Di bawah ini Anda dapat menemukan video yang menjelaskan cara melakukan latihan ini:

10. Kembangkan diri Anda dan hindari rasa frustrasi

Orang yang lebih bahagia dengan apa yang mereka lakukan dalam hidup mereka dan merasa puas lebih cenderung berhubungan lebih baik dengan orang lain merasa baik tentang diri mereka sendiri dan tidak frustrasi dengan siapa mereka.

Frustrasi menimbulkan konflik dengan orang lain, karena kita dapat memproyeksikan kegagalan kita pada mereka, dan kita bahkan dapat mengubah orang lain menjadi kambing hitam kita. Menjadi baik dengan diri sendiri membantu melihat masa depan dengan jelas dan melanjutkan jalur yang sama tanpa menyimpang.

11. Keluar dari zona nyaman

Bagus juga untuk merangsang pikiran kita keluar dari zona nyaman untuk mempelajari hal-hal baru dan lebih waspada terhadap situasi lain yang mungkin luput dari perhatian ketika kita selalu melakukan hal yang sama.

12. melakukan aktivitas baru

Dan ini juga termasuk melakukan aktivitas baru dan menemukan tugas baru yang tidak biasa kita lakukan.. Dengan melakukan ini, kami mengesampingkan otomatisme dan karena itu mengerahkan semua perhatian dan sumber daya kami, kami menjadi lebih hadir dan lebih sadar.

13. memiliki rencana hidup

Untuk menikmati kesehatan emosional yang lebih besar juga perlu memiliki rencana hidup, karena tujuan membantu kita untuk melanjutkan jalan yang kita inginkan dan kita akan lebih sedikit menderita dari beberapa godaan yang mungkin muncul di jalan kita.

Selain itu, tujuan lain juga dapat membantu kita mempertahankan kontrol mental. Misalnya jika kita melakukan latihan fisik dan mengikuti diet karena ingin mencapai tubuh yang langsing. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki tujuan yang jelas, realistis, dan memotivasi juga membantu mencegah depresi.

14. Mengurangi stres

Pikiran dan tubuh terhubung dan, oleh karena itu, stres dapat menyebabkan banyak masalah baik pada tubuh kita seperti dalam perilaku atau pikiran kita. Sulit untuk berpikir jernih saat kita sedang stres, terutama jika kita merasa lelah.

Kesedihan atau kecemasan dapat menguasai kita, dan konsentrasi kita serta kendali mental kita menderita. Pada saat stres, misalnya, orang tidak mampu mengendalikan kebiasaan makannya. Untuk kontrol mental yang lebih besar, adalah baik untuk menikmati kesejahteraan yang lebih besar.