9 teknik pengendalian diri emosional terbaik untuk anak

Apa itu pengendalian diri emosional pada anak? Pada artikel ini kami akan membahas masalah ini dan, sebagai tambahan, kami akan memberi Anda total 9 teknik Kontrol diri emosional untuk anak-anak, yang dapat Anda terapkan pada mereka apakah Anda seorang profesional atau orang tua atau ibu.

Teknik-teknik ini difokuskan untuk mengajarkan si kecil memahami dan mengelola emosinya, agar bisa untuk memancarkan perilaku yang lebih adaptif dalam hal ini (terutama dalam menghadapi emosi negatif seperti marah atau marah). frustrasi).

Seperti yang akan Anda lihat, kebanyakan dari mereka berfokus pada mempromosikan relaksasi dalam keadaan yang terlalu aktif seperti yang muncul dalam amukan atau kemarahan.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Pengendalian diri emosional di masa kanak-kanak: 9 rekomendasi

Sebelum memaparkan beberapa teknik pengendalian diri emosional utama untuk anak, mari kita lihat apa saja yang terdiri dari pengendalian diri emosional.

Pengendalian emosi diri adalah kemampuan mengelola emosi dalam menghadapi peristiwa tertentu yang memengaruhi kita

(terutama dengan cara yang negatif). Melalui manajemen ini, juga dimungkinkan untuk mengontrol aktivasi fisiologis organisme.

Kapasitas ini diperoleh selama bertahun-tahun; Ketika mereka masih kecil, anak-anak dapat menunjukkan kesulitan dalam mengelola emosi mereka, karena ketidakdewasaan mereka, kekurangan pengalaman, perkembangan bahasa yang tidak memadai... Marah, mencoba hal baru, bertanya, ragu... semua ini adalah bagian dari mereka belajar, dan Ini merupakan fase normal dan perlu untuk perkembangan psiko-afektif mereka..

Namun, kami juga dapat membantu mereka dalam fase pengenalan diri ini, yang pada saat yang sama menyiratkan konstruksi identitas mereka sendiri dan konfigurasi otonomi mereka. Bagaimana kita bisa melakukannya? Melalui berbagai teknik pengendalian diri emosional untuk anak-anak.

Teknik pengendalian diri emosional untuk anak-anak

Pada artikel ini kita akan melihat berbagai teknik pengendalian diri emosional untuk anak-anak, yang dapat diadaptasi usia perkembangan dan kronologis anak, serta karakteristik, minat, dan kebutuhan. Tanpa basa-basi lagi, mari kita temui mereka:

1. pai yang tenang

Teknik pengendalian diri emosional untuk anak yang pertama yang bisa Anda terapkan adalah cake of calm.

Teknik ini terdiri dari menggambar lingkaran pada selembar kertas (yang akan menjadi kue), dan membaginya menjadi beberapa bagian. di dalam setiap bagian Kami akan menulis "trik" atau mekanisme untuk menenangkan diri saat kami gugup berlebihan.

Contoh “trik” yang bisa kita gunakan adalah: tarik nafas dalam-dalam, hitung sampai sepuluh, bayangkan pemandangan yang menyenangkan, dll. Keunggulan dari teknik ini adalah untuk berkolaborasi bersama, dan dengan cara ini untuk mencari, bersama dengan anak, strategi yang berbeda (kita dapat melakukan brainstorming awal).

• Anda mungkin tertarik pada: "6 tahap masa kanak-kanak (perkembangan fisik dan mental)"

2. Balon

Teknik yang direkomendasikan kedua adalah teknik balon (atau "menjadi balon"). Ini tentang membayangkan, ketika kita marah, gugup atau kesal, itu Kami adalah balon yang secara bertahap membengkak.

Setelah mengembang, kita akan membayangkan bahwa kita sedang terbang tinggi dan sedang bersantai. Kita dapat menggunakan balon sungguhan untuk mencontohkan teknik ini dan membuatnya lebih visual dan mudah dipahami oleh anak.

3. Gunung berapi

Volcano adalah salah satu teknik pengendalian diri emosional untuk anak-anak. Kata teknik Ini sangat ideal untuk menjelaskan terdiri dari apa emosi kemarahan. Melalui teknik ini, kami menjelaskan kepada anak laki-laki atau perempuan bahwa kami seperti gunung berapi; saat kita diam dan tenang, lahar tetap ada di dalam diri kita. Sebaliknya, saat kita marah, kita meletus (lava keluar dengan paksa, dengan kecepatan penuh).

Jika Anda ingin anak lebih memahami metafora ini melalui percobaan langsung, Anda dapat menemukan percobaan seperti itu di video ini:

4. Lampu lalu lintas

Teknik pengendalian diri emosional lainnya yang paling banyak digunakan untuk anak-anak adalah lampu lalu lintas. Ini terdiri dari mengajar anak-anak untuk tenang dalam situasi yang menyebabkan mereka marah atau frustrasi. Melalui itu, dibuat paralel dengan pengoperasian lampu lalu lintas. Ini terdiri dari tiga langkah (tiga warna lampu lalu lintas).

Bagaimana kita bisa melakukan teknik ini? Melalui gambar lampu lalu lintas yang dibuat oleh anak, di mana dia akan meletakkan (tepat di sebelah) instruksi yang kami usulkan di bawah ini (dan yang akan kami terapkan saat kami marah atau gugup):

Pada langkah pertama, saat kita berada di lampu merah, kita harus berhenti (seperti yang dilakukan kendaraan di lampu lalu lintas merah); ketika kita berubah menjadi kuning, kita harus memikirkan tentang apa yang terjadi pada kita "di dalam" dan mencari kemungkinan alternatif tindakan; akhirnya, dalam warna hijau, kita akan tenang dan bertindak rasional.

5. bola stres

Teknik ini terdiri dari menciptakan, bersama dengan anak (atau dia, secara mandiri), sebuah "bola anti-stres". meremas atau menekan saat gugup, marah, frustrasi, atau marah. Cara mudah melakukannya adalah dengan balon kempes, isi dengan nasi, lentil, atau buncis.

6. ruang tenang

Salah satu teknik pengendalian diri emosional yang mungkin untuk anak-anak, dalam hal ini, yang dapat digunakan di rumah, adalah terciptanya ruang yang tenang dan “santai” untuknya. Saat Anda pergi ke ruang ini, di saat-saat terlalu aktif atau marah, tujuannya adalah untuk rileks dan memasuki keadaan tenang dan damai.

Tempatnya bisa dipilih oleh anak, bersama orang tuanya; Itu bisa berupa area ruangan, ruang penyimpanan, bagian dari ruang makan... semuanya tergantung pada masing-masing keluarga.

Ide yang disarankan untuk menjadikan ruang ini tempat yang tenang dan nyaman adalah: tambahkan beberapa speaker (untuk memutar musik santai), letakkan boneka binatang atau benda yang disukai anak, bantal empuk untuk bersantai, gambar atau gambar yang menginspirasi ketenangan, produk aromatik, dll.

7. Bak pasir

Kita juga dapat menggunakan stimulasi indra, tepatnya untuk menghasilkan efek sebaliknya: relaksasi di saat-saat hyperarousal. Kita bisa melakukannya melalui rangsangan sensorik seperti pasir.

Teknik yang kami usulkan, kali ini lebih tradisional, adalah penciptaan, bersama dengan anak (atau, kami ulangi, itu dia membuatnya sendiri, sesuai dengan keinginannya), sebuah kotak berisi pasir, di mana dia juga bisa menempatkannya mainan. Saat gugup, Anda bisa mengaduk pasir, menutup mata, dan mencelupkan jari ke dalamnya, dll., agar rileks dan terhubung dengan indra peraba.

8. Dengarkan mantra (atau musik)

Mereka sudah mengatakan bahwa "musik menjinakkan binatang". Dengan demikian, musik juga dapat menjadi bagian dari teknik pengendalian emosi diri anak. Dalam hal ini, kami menyarankan penggunaan mantra.

Saat kita mengucapkannya (dan dengan latihan), otak kita bisa menjadi tenang. Ini bisa berupa kata-kata atau frasa pendek yang diulangi anak saat dia gugup atau tenang, dengan musik latar yang sesuai. Di sisi lain, kita juga bisa menggunakan lagu santai, tanpa menggunakan mantra.

9. Balon tiup

Teknik ini menggunakan pengendalian nafas untuk mendapatkan perasaan relaksasi pada tubuh, dan melibatkan membayangkan gelembung yang ditiup. Untuk itu, perlu untuk mengontrol pernapasan; kita harus meniup dengan lembut agar gelembung tercipta.

Teknik ini, setelah dipelajari, dapat digunakan oleh anak-anak sendiri (terutama ketika mereka masih kecil), atau kita juga dapat menemani mereka selama latihan, berpura-pura menjadi permainan.

Referensi bibliografi:

• Ahmad, M.D. (2010). Kegiatan relaksasi pada Pendidikan Bayi dan Dasar. Inovasi dan pengalaman pendidikan
• Baena, G. (2005). Bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional anak. Meksiko DF: Trillas.
• Olego, E. (s.f.). Teknik pengendalian diri untuk anak-anak. Blog Pusat Psikologi dan Terapi Wicara: El Teu Espai.