Apakah buruk sering menggunakan layar perangkat elektronik?

Pada lebih dari satu kesempatan kami telah diberitahu: "jangan duduk terlalu dekat dengan TV", "ini bukan waktunya untuk melihat ponsel Anda", "hati-hati dengan komputer atau Anda akan membutuhkan kacamata".

Jelas bahwa dalam budaya umum gagasan bahwa layar dapat memengaruhi kesehatan kita, baik secara fisik maupun psikologis, bagaimanapun, telah ditunjukkan secara ilmiah? Apakah benar-benar buruk menggunakan banyak perangkat elektronik dengan layar? Mari kita lihat selanjutnya.

• Artikel terkait: "Kesehatan mental: definisi dan karakteristik menurut psikologi"

Apakah buruk menggunakan layar?

Kita semua pernah mendengar bahwa menggunakan layar dapat memengaruhi kesehatan kita, terutama penglihatan kita. Lebih dari satu kali, orang tua, teman, atau siapa pun kami telah memberi tahu kami untuk tidak duduk terlalu dekat dengan TV karena kita akan berakhir memakai kacamata atau kita harus menghindari menggunakan komputer di malam hari, karena itu akan merugikan kita tertidur Dalam budaya umum, kepercayaan bahwa layar, pemancar cahaya yang kuat, tidak berbahaya sudah mapan..

Apakah buruk menggunakan layar? Ya. Tidak. Yah, itu tergantung. Itu tergantung pada bagaimana kita menggunakannya, seberapa bertanggung jawab kita, dan trik apa yang kita gunakan untuk mengurangi dampaknya pada penglihatan kita, pola tidur kita, dan kesehatan mental kita.

Tidaklah sama menghabiskan 9 jam terus menerus di depan komputer bahkan tanpa bangun untuk pergi ke kamar mandi daripada melakukannya setiap setengah jam, mengistirahatkan mata dan mencuci muka untuk sedikit melembabkannya. Selain itu, pencahayaan ruangan dan ergonomi memengaruhi seberapa sehat hubungan kita dengan layar.

efek kesehatan

Sungguh, fakta bahwa layar merusak mata adalah sesuatu yang, meski bukan bohong, tapi memang begitu Ini memiliki komponen mitos tertentu tentang apa yang sangat berbahaya bagi mereka. Keyakinan ini berawal pada tahun enam puluhan, ketika televisi yang rusak dipasarkan yang memancarkan terlalu banyak cahaya, menyebabkan masalah penglihatan. Namun, karena kita berada di abad ke-21 dan ada regulasi yang kuat terkait perangkat elektronik, sangat kecil kemungkinannya kita akan berada dalam situasi seperti itu.

Namun, perlu dicatat bahwa, dalam jangka panjang, penggunaan layar untuk waktu yang lama dan tanpa tindakan pencegahan yang tepat dapat menyebabkan beberapa masalah baik di mata maupun di kebersihan tidur dan kesehatan mental kita.

masalah penglihatan

Di antara masalah visual yang perlu disoroti adalah asthenopia atau ketegangan mata. Masalah ini terjadi ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dengan mata terfokus pada sesuatu. Saat memfokuskan mata kita, otot-otot mata kita menegang, dengan maksud memusatkan perhatian pada objek.

Jika kita menghabiskan waktu lama seperti ini, otot bisa menderita dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Saat kita berada di depan layar, masalah ini bisa terjadi lebih cepat, karena kita mata harus terus beradaptasi dengan kecerahan layar dan kegelapan lingkungan.

Sakit kepala

Teknologi 3D menyebabkan distorsi antara gambar nyata dan apa yang dirasakan oleh otak. Melihat secara berlebihan, terutama pada anak-anak yang masih mendapatkan koordinasi mata, dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan mual.

Karena alasan inilah beberapa konsol game, seperti Nintendo 3DS yang daya tarik utamanya adalah teknologi 3D, Mereka terpaksa menghapus fitur ini, karena audiens target utama mereka, anak-anak, bisa mengalami sakit kepala yang parah. kepala.

• Anda mungkin tertarik pada: "13 jenis sakit kepala (serta gejala dan penyebabnya)"

Nyeri otot

Saat berkonsultasi dengan tablet atau smartphone, Anda cenderung memiringkan kepala. Gerakan ini, dilakukan dengan cara yang lama dan berulang-ulang, menyebabkan otot di belakang leher meregang terlalu lama, yang menyebabkan rasa sakit.

Mungkin juga Anda bekerja dengan komputer dalam posisi yang merugikan punggung kita, memperoleh posisi yang tidak nyaman. Padahal, hal itulah yang membuat 2 dari 3 orang mengeluh nyeri otot terkait penggunaan layar.

Afeksi dalam bioritme

Yang lebih mengkhawatirkan tentang layar, apakah itu televisi, komputer, atau ponsel, adalah bagaimana mereka mengubah bioritme.

Paparan cahaya buatan dapat menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian, yang merupakan osilasi variabel biologis secara berkala, antara 20 dan 28 jam, yang disinkronkan dengan ritme lingkungan seperti cahaya atau suhu. Jadi bisa dikatakan, mereka adalah jam biologis manusia, yang mengatur fungsi organisme.

Siklus ini terkait erat dengan rangsangan cahaya, karena otak mengasosiasikan sinar matahari dengan peningkatan aktivitas fisiologis, sementara kegelapan menafsirkannya sebagai tanda bahwa fungsi harus dihambat, mencapai aktivitas minimum antara pukul 03.00 dan 18.00. 6:00 pagi.

Aktivitas sirkadian pada mamalia dipicu oleh sel-sel khusus di retina, bagian peka cahaya yang memberi sinyal ada atau tidak adanya cahaya. Sel-sel ini sangat sensitif terhadap panjang gelombang kebiruan, seperti di langit siang hari.

Masalah dengan semua ini adalah otak tidak tahu bagaimana membedakan antara sinar matahari, bola lampu, dan layar komputer. Karena itu, dan juga tergantung pada jenis cahaya dan kecerahan objek cahaya, hal itu dapat menyebabkan gangguan sirkadian dan, akibatnya, masalah tidur dan suasana hati. Sebenarnya, ini telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti diabetes, kanker, obesitas, dan depresi, meskipun harus dipahami bahwa korelasi tidak berarti sebab-akibat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Melatonin: hormon yang mengontrol ritme tidur dan musiman"

Bagaimana mencegah layar mempengaruhi kita?

Pertama-tama, saran paling mendasar dan jelas untuk mencegah layar memengaruhi kita adalah berhenti menggunakannya. Sesimpel itu. Namun, mengingat betapa sibuk dan menuntutnya masyarakat tempat kita tinggal, sangat sulit bagi kita untuk melakukannya kewajiban tepat waktu, ditambah dengan fakta bahwa kita sangat terhubung, membuat nasihat ini sangat mudah diucapkan tetapi hampir mustahil untuk diucapkan Mengerjakan.

Untungnya, dan terutama ditujukan bagi mereka yang hampir tidak mampu mematikan komputernya pada pukul 22.00, ada beberapa alternatif untuk mencegah layar mempengaruhi bioritme kita secara serius. Ada program khusus, seperti F.lux, yang memungkinkan Anda mengkalibrasi intensitas cahaya, mencegah otak berpikir bahwa kita berada di siang bolong. Aplikasi ini mengubah warna layar sepanjang hari, menjadi lebih dingin di pagi hari dan lebih hangat di malam hari.

Jika Anda memiliki masalah dengan layar karena penyalahgunaan sederhana, baik terlalu sering melihat ponsel atau begadang semalaman main video game, disini pilihan terbaik yang bisa diambil adalah sembuh secara sehat Dan bertanya-tanya apakah Anda memiliki masalah dengan teknologi baru. Pesan apa yang akan kita terima di malam hari? Apa gunanya kita melihat berita terbaru yang diposting oleh influencer seperti itu pada jam ini?

Komputer, ponsel, atau tablet, jika penggunaannya tidak terlalu diperlukan, lebih baik dimatikan pada malam hari. Mengingat bahwa penggunaan layar tidak berbahaya dan menggunakannya di malam hari menyiratkan masalah tidur, menggunakannya tanpa memiliki kewajiban mungkin karena kecanduan teknologi baru, sesuatu yang membutuhkan intervensi dari a profesional.

Referensi bibliografi:

• Stevens, R. G dan Zhu, Y. (2015) Lampu listrik, terutama di malam hari, mengganggu ritme sirkadian manusia: apakah itu masalah? Fil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.