Apa akibat menjadi terlalu perfeksionis?

Orang tua, guru, dan kenalan mengajari anak-anak sejak usia sangat muda untuk menjadi yang terbaik di kelas, melakukan hal-hal yang sempurna o Memiliki standar yang tinggi adalah karakteristik yang dinilai positif oleh masyarakat kita dan ini memungkinkan kita untuk mencapainya kesuksesan.

Namun, berkali-kali perfeksionisme membawa serta lebih banyak biaya daripada manfaat dalam kesehatan mental; beberapa contoh adalah tingkat tinggi kecemasan dan depresi, kekakuan psikologis, penurunan kinerja dalam beberapa aktivitas, toleransi rendah terhadap frustrasi, kritik diri terus-menerus, antara lain.

Bagaimana saya tahu kalau saya perfeksionis?

Terkadang sulit untuk mengetahui apakah kita perfeksionis atau tidak, itulah sebabnya di bawah ini Anda akan menemukan daftarnya karakteristik yang paling penting dari perfeksionisme.

• Khawatir berlebihan tentang tidak membuat kesalahan dan menginvestasikan terlalu banyak waktu untuk berulang kali memeriksa apakah tugas sudah sempurna.
• Menetapkan standar pribadi yang sangat tinggi (high demand) dan memiliki keyakinan bahwa “saya harus sempurna”.
instagram story viewer
• Terus-menerus mengkritik diri sendiri saat melakukan kesalahan, misalnya: "Saya tidak berguna karena tidak melakukan hal yang benar."
• Kesulitan mendelegasikan tugas karena takut orang tidak akan melakukan tugas sebaik saya.
• Perlu mengendalikan semua hal, memilih situasi di mana semuanya dapat diprediksi dan dikendalikan hingga spontan dan tidak dapat diprediksi.
• Pemikiran dikotomis, yaitu segala sesuatu harus hitam atau putih, tetapi tidak abu-abu.

Setelah membaca ciri-ciri tersebut, Saya mengundang Anda untuk mempertimbangkan apakah Anda merasa teridentifikasi dengan salah satu dari mereka, ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda seorang perfeksionis menurut jumlah perilaku yang menurut Anda sesuai.

• Artikel terkait: "3 Jenis Perfeksionisme"

Biaya perfeksionisme

Menjadi perfeksionis menjadi masalah ketika mengganggu kehidupan kita sehari-hari secara negatif, menyebabkan kesulitan di berbagai bidang kehidupan kita seperti akademisi, pekerjaan, hubungan afektif dan antarpribadi. Di bawah ini Anda akan menemukan biayanya di berbagai area:

1. Akademik dan lingkungan kerja

Di tempat kerja dan bidang akademik, sangat menguatkan untuk mendapatkan pengakuan sosial dari orang tua, atasan, guru, dan rekan kerja ketika memperoleh nilai tinggi atau memiliki kinerja pekerjaan yang sangat baik. Namun, ketika orang tersebut berusaha keras agar makalah, ujian, dan kegiatan lain yang bersifat akademis atau kerja sempurna dan memenuhi standar yang sangat tinggi, ada penurunan kemampuan untuk menikmati belajar atau bekerja.

Di sisi lain, terus-menerus memeriksa bahwa tidak ada kesalahan memengaruhi lebih banyak waktu untuk diinvestasikan dalam tugas, meskipun tugas itu sederhana. Dengan cara yang sama, perhatian yang berlebihan untuk menyempurnakan sesuatu secara paradoks dapat mempengaruhi kinerja dan akhirnya menimbulkan lebih banyak kesalahan dalam aktivitas tersebut, akhirnya mempengaruhi kerja tim dengan menginginkan orang lain memiliki standar yang sama dan melakukan sesuatu dengan "sempurna".

2. Hubungan afektif, sosial dan keluarga

Hubungan dengan pasangan, keluarga, dan teman kita sangat penting untuk kesejahteraan pribadi kita.; Meskipun demikian, ini terpengaruh secara negatif dan bahkan dapat berakhir karena perfeksionisme. Ketika seseorang menetapkan standar yang tinggi, ini akhirnya meluas ke orang-orang terdekat kita, menuntut hasil yang sama, yang menyebabkan rendahnya harga diri mereka.

Misalnya: orang tua yang menuntut anaknya mendapat nilai tertinggi di semua mata pelajaran, juga menghasilkan orang yang kita cintai bermasalah dengan kecemasan karena mereka mungkin merasa bahwa Anda tidak menindaklanjutinya harapan.

Aspek penting lainnya adalah argumen konstan dan ketidaksepakatan ketika orang lain tidak melakukan hal-hal seperti yang kita lakukan, Ini membuat mereka menganggap kami orang yang tidak masuk akal, selain merasa sakit hati karena kritik terus-menerus, yang menimbulkan jarak dari orang-orang tersebut. Akhirnya, perfeksionis mengalami kesulitan dengan kecemasan sosial, karena mereka sangat takut untuk melakukan beberapa kesalahan dalam situasi sosial, yang menyebabkan mereka menjauh dari aktivitas sosial untuk menghindari ketidaknyamanan emosional.

3. Istirahat dan waktu luang

Banyak kali perfeksionisme menghalangi menikmati sesuatu; Beberapa orang, saat berolahraga, mengikuti kursus musik, atau melakukan aktivitas santai, berhenti menikmatinya karena pencarian kesempurnaan yang tak pernah terpuaskan. Hal ini menyebabkan lebih banyak waktu dan sumber daya yang harus diinvestasikan untuk mencapai standar tersebut..

Misalnya, mengikuti beberapa kelas dalam seminggu untuk memainkan alat musik dengan sempurna di malam hari dan bangun lebih pagi keesokan harinya untuk dapat mempraktekkan apa yang telah Anda pelajari, mendapatkan hasil yang berbeda dari yang diharapkan saat melakukan suatu aktivitas untuk mengurangi stres dan kelelahan, seperti kelelahan yang lebih besar dan peningkatan level stres.

4. fungsi psikologis

Depresi ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya menghasilkan kesenangan. Investigasi yang berbeda telah menunjukkan perfeksionisme itu berhubungan erat dengan depresi, karena keyakinan dan perilaku perfeksionis memengaruhi pemeliharaan penyakit ini, sejak yang, karena tidak mematuhi standar-standar ini, mulai merasa tidak berguna, sedih, dan/atau putus asa.

Selain itu, keyakinannya yang tidak fleksibel tentang "bagaimana seharusnya" meningkatkan perasaan marah, frustrasi, dan mudah tersinggung, karena tidak mencapai apa-apa. mencapai standar ini, selain itu, kecemasan juga sangat sering terjadi pada orang perfeksionis, penelitian telah menunjukkan bahwa Kecemasan sosial terkait dengan orang-orang ini, karena mereka terus-menerus khawatir untuk tidak membuat kesalahan agar tidak dikritik oleh orang lain. sisanya.

Tetapi kecemasan sosial bukanlah satu-satunya jenis kecemasan yang dapat ditimbulkan oleh seseorang yang memiliki jenis kepercayaan ini; Juga dapat berkembang kecemasan umum, yang ditandai dengan menghadirkan perhatian berlebihan karena berbagai alasan (pekerjaan, keluarga, studi, hubungan, keuangan) untuk jangka waktu tertentu lama selama beberapa hari dan dalam banyak kesempatan karena situasi kecil, karena kekhawatiran tidak tercapai kata standar.

Akhirnya, Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) juga hadir pada beberapa orang perfeksionis, memiliki pemikiran obsesif untuk tidak membuat kesalahan dan beberapa perilaku berulang, contohnya adalah meninjau tugas pekerjaan berkali-kali Pastikan tidak ada kesalahan yang dilakukan, perilaku kompulsif ini dilakukan untuk mengurangi tingkat kecemasan yang disebabkan oleh pikiran obsesif.

Pedoman untuk perbaikannya

Ini beberapa Tips yang perlu diperhatikan untuk menghadapi kelebihan perfeksionisme.

• Evaluasi apakah perfeksionisme Anda tidak berfungsi dan menyebabkan banyak masalah di berbagai bidang kehidupan Anda.
• Buatlah registrasi diri yang mengidentifikasi dalam situasi spesifik apa pikiran perfeksionis Anda muncul, pikiran apa yang muncul di kepala Anda, emosi yang Anda hadirkan, dan apa yang Anda lakukan saat ini.
• Identifikasi dengan siapa Anda lebih perfeksionis dan dalam situasi apa dalam kehidupan sehari-hari Anda.
• Tanyakan pada diri Anda apakah standar Anda berguna atau tidak, identifikasi juga konsekuensi yang dibawa perfeksionisme di berbagai bidang kehidupan Anda.
• Evaluasi seberapa kaku keyakinan Anda dan secara bertahap cobalah membuatnya lebih fleksibel, ingat bahwa semakin tidak kaku Anda dengan diri sendiri dan keyakinan Anda, semakin mudah bagi Anda untuk keluar dari sini situasi.
• Ukur kemajuan dan kesuksesan Anda selama proses berlangsung, pada awalnya akan sulit; Namun, pada akhirnya itu akan sia-sia dan Anda akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik
• Buat daftar pro dan kontra untuk mengendurkan standar Anda.
• Beri diri Anda tujuan yang "dapat dicapai" di berbagai bidang di mana perfeksionisme sangat hadir.

Apakah Anda ingin menerima pendampingan dari seorang profesional khusus?

Jika Anda merasa tingkat kecemasan Anda tinggi karena perfeksionisme Anda dan Anda tidak dapat menemukan jalan keluar dari situasi sulit ini, hubungi saya; bersama kita akan maju.

Anda tidak sendiri, andalkan saya!