Saya gugup saat berbicara: apa yang salah dengan saya dan bagaimana cara memperbaikinya?

Komunikasi mungkin menjadi salah satu aspek mendasar dari hubungan manusia, tetapi itu tidak berarti terlibat dalam percakapan tatap muka dan real-time tidak rumit. Dalam setiap dialog jenis ini ada banyak elemen yang dipertaruhkan, dan terkadang perasaan tidak memiliki kendali atas apa yang terjadi dapat menimbulkan kecemasan.

Makanya banyak yang nanya... Mengapa saya gugup saat berbicara? Bagaimana saya bisa membuat ini berhenti menjadi masalah ketika berhubungan dengan orang lain?

Meskipun (jelas) fakta sederhana membaca artikel tidak akan menyelesaikan masalah, pada baris berikut kami akan meninjau penyebab umum masalah ini dan apa yang bisa dilakukan agar kecemasan ini melemah hingga hampir hilang.

• Artikel terkait: "Selfsteem rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda sendiri"

Saya gugup ketika berbicara dengan seseorang: mengapa itu terjadi pada saya?

Setiap orang berbeda, dan hidup kita selalu berbeda dari orang lain, namun demikian kita dapat menemukan beberapa faktor umum yang cenderung terjadi dalam banyak kasus di mana hal ini muncul masalah. Mereka selanjutnya.

1. Ketertarikan pada orang yang kita ajak bicara

Ini adalah salah satu alasan paling umum di balik rasa gugup saat berbicara dengan seseorang. Tertarik secara romantis atau seksual pada seseorang membuat kita selalu waspada untuk mencoba menyenangkan, meskipun secara paradoks hal ini dapat mencapai efek sebaliknya jika mencapai titik yang sangat ekstrim.

2. sindrom penipu

Penyebab ini terjadi terutama dalam konteks profesional atau akademik. Itu terdiri dari perasaan khawatir bahwa seseorang akan menemukannya kita tidak memenuhi apa yang dibutuhkan dalam lingkaran sosial di mana seseorang berada. Misalnya, jika seorang profesional mulai bekerja di perusahaan yang menurutnya setiap orang lebih terampil bahwa dia akan khawatir tentang kemungkinan bahwa dalam percakapan dia dianggap biasa-biasa saja akan terungkap.

3. Takut berbicara di depan umum

Ini adalah sesuatu yang sangat umum dan terjadi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil pada hampir semua orang yang tidak terbiasa memberikan ceramah di depan banyak orang, seperti dalam presentasi lisan kelas perguruan tinggi atau a konferensi.

Karena kami menyadari bahwa ada banyak orang yang memusatkan perhatian mereka pada diri kami sendiri, kami mencoba mengendalikan hampir semua yang kami lakukan, dan karena itu tidak mungkin, kecemasan muncul. Bahkan antisipasi akan hal ini menimbulkan kecemasan sebelum keluar untuk berbicara. Namun, harus jelas bahwa bentuk stres ini memiliki sifat yang berbeda dari yang ditimbulkan saat berbicara dengan seseorang dalam pertukaran kata dua arah.

4. Perasaan malu

Kita tidak boleh lupa bahwa fenomena psikologis yang terkait dengan kepribadian ini juga berpengaruh penting pada apa yang kita alami saat berbicara dengan seseorang. Orang pemalu takut akan kemungkinan dievaluasi secara negatif. untuk orang lain, dan perhatian sederhana ini membuat mereka melebih-lebihkan kemungkinan terjadinya hal ini, yang menimbulkan ketidaknyamanan dari kata-kata pertama yang dipertukarkan.

5. introversi

Introvert juga sering merasa gugup saat berbicara, karena sulit bagi mereka untuk berbicara. kelola perhatian sehingga berfokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda, alih-alih berfokus pada Anda pikiran. Karena alasan ini, mereka merasa dirugikan dibandingkan dengan yang lain, dan biasanya mereka memperhatikan bahwa semua yang ada di dialog berjalan terlalu cepat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Introvert: 4 karakteristik yang mendefinisikan mereka"

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan kecemasan ini?

Memang benar bahwa tergantung pada apa penyebab seseorang merasa gugup saat berbicara dengan orang lain, a pendekatan yang berbeda untuk situasi ini, tetapi secara umum, kita dapat meringkas sebagian besar jawaban atas masalah ini menjadi tiga tip.

1. harga diri kerja

Dalam banyak kasus, yang paling menjelaskan ketidaknyamanan ini saat berbicara dengan orang lain berkaitan dengan harga diri yang rendah. Perasaan tidak cukup baik ini dapat bervariasi tergantung pada situasinya; Misalnya, seseorang yang umumnya memiliki keterampilan sosial yang baik mungkin merasa gugup. ketika berbicara dengan seseorang yang tampaknya sangat cerdas jika menganggap dirinya tidak cerdas mutlak.

Bekerja pada harga diri adalah sesuatu yang kompleks yang terkadang membutuhkan bantuan dari psikolog, tetapi secara umum itu berarti mengadopsi perspektif yang realistis dan jauh. yang memungkinkan kita untuk merelatifkan pentingnya apa yang orang lain pikirkan tentang diri kita, di satu sisi, dan itu mengajarkan kita untuk lebih memperhatikan apa yang kita kuasai, di sisi lain lainnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Selfsteem rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda sendiri"

2. Peningkatan

Lakukan hal-hal yang menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat maju dalam keterampilan atau bidang pengetahuan tertentu. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa Anda adalah orang dengan budaya paling sedikit di lingkungan Anda, gunakan saraf itu sebagai mesin untuk meningkatkan aspek itu dan tidak punya alasan untuk khawatir dengan cara yang masuk akal.

Meski begitu, perlu diingat bahwa meskipun Anda meningkat, Anda pasti akan mempertahankan bias pesimis tentang kemampuan Anda sendiri, kecuali jika Anda juga melawannya.

3. Ekspos diri Anda pada ketidaknyamanan

Merefleksikan siapa diri Anda dan kemampuan Anda tidak akan cukup untuk menghentikan rasa gugup saat berbicara dengan orang lain. Anda harus melampaui introspeksi, pergi berlatih dan buka diri Anda pada percakapan yang cukup cemas untuk menghilangkan rasa takut Anda akan dialog tatap muka.

Kesimpulan

Seperti yang telah kita lihat, jika ragu, "mengapa saya gugup saat berbicara?" Harus diasumsikan bahwa apa pun penyebabnya, kita harus berusaha hilangkan rasa takut itu, berhentilah untuk situasi yang tidak nyaman dan lakukan dengan cara yang paling intensif agar tidak menyerah dan melihat perkembangannya dengan cepat.

Referensi bibliografi:

• Barlow DH (November 2000). "Mengungkap misteri kecemasan dan gangguannya dari perspektif teori emosi". Psikolog Amerika. 55 (11): 1247–63.
• Iruarrizaga dkk. «Pengurangan kecemasan melalui pelatihan keterampilan sosial»