Kecemasan di zaman modern: mengapa kita merasa semakin cemas?
Merasa cemas atau bahkan hidup dengan kecemasan adalah salah satu masalah yang paling sering terjadi di dunia modern kita.
Semakin banyak orang merasakan kecemasan secara berulang. Sejauh mana hidup dengan kecemasan terkait dengan cara hidup kita saat ini?
Manusia adalah makhluk emosional dan sosial. Kita bergantung pada konteks kita, yang memengaruhi dan mengkondisikan kita dalam cara kita hidup, berperilaku, berpikir, dan merasakan. Pada gilirannya, kecemasan telah menjadi masalah yang paling sering terjadi saat meminta sesi psikologis atau menjalani proses perubahan.
Namun, solusi untuk kecemasan tidak bisa berupa pengobatan massal. Di dunia di mana semakin banyak kursus, lokakarya, buku, dan teknik terapi, kita semakin hidup di ambang kecemasan dan keputusasaan.
Pada artikel ini kita akan memecahkan paradoks ini. Kami akan memiliki beberapa tujuan:
- Bahwa Anda mempelajari apa itu kecemasan dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda dalam kehidupan sehari-hari
- Bahwa kita melihat apa hubungan kecemasan dengan dunia modern kita (mengglobal, hiper-konsumer dan berdasarkan informasi di jaringan)
- Bahwa Anda mulai mengambil langkah pertama untuk mengatasi kecemasan dengan cara yang stabil (untuk ini kami Kami akan mendasarkannya pada kasus nyata dari orang-orang yang saya dampingi dalam proses perubahan mereka sebagai psikolog dan pelatih).
Mari kita lakukan.
Apa kecemasan itu dan bagaimana itu datang ke dalam hidup Anda?
kecemasan adalah keadaan emosional dan psikologis yang tidak menyenangkan, dekat dengan kesedihan, yang membuat kita hidup dalam keadaan waspada. Ketika kita hidup dengan kecemasan, itu menyebabkan kelelahan, pikiran mengganggu, kesulitan tidur atau makan, dll.
Pada gilirannya, adalah umum untuk merasakan sensasi yang tidak menyenangkan di dada atau perut, yang tergantung orang tersebut dapat menyebabkan gejala lain (ketidaknyamanan lambung, nyeri dada atau leher, migrain, dll.).
kecemasan adalah ketakutan yang telah menyebar. Kita sudah terbiasa hidup dalam ketakutan, dengan kewaspadaan. Itu bisa terjadi sehubungan dengan perpisahan, konflik, krisis sentimental, atau ketika menghadapi ketidakpastian (tidak tahu apa yang akan terjadi) atau masalah kesehatan.
- Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"
Mengapa kecemasan muncul dan bagaimana Anda mempertahankannya?
Mari kita lihat apa saja faktor yang membantu memicu dan mempertahankan respons cemas terhadap suatu pengalaman.
Faktor pertama: mengelola emosi
Merasa takut atau tidak aman pada saat-saat tertentu dalam hidup kita adalah hal yang wajar. Tapi ketika kita tidak tahu mengelola emosi tersebutMereka bisa berubah menjadi kecemasan. Kecemasan masih menjadi ketakutan yang meluas. Menghadapi ketakutan dan ketidakamanan tertentu, kita cenderung menghindari konflik, atau mengamati detail yang membentuk kita berpikir bahwa ketakutan kita masuk akal (sesuatu yang sangat sering terjadi di era digital kita, seperti yang akan kita lihat lebih banyak maju).
Ketika ini terjadi itu karena kita kesulitan memahami dan mengelola emosi kita. Tetapi masalahnya bukanlah emosi itu sendiri tetapi cara Anda mengelolanya melalui perilaku Anda sendiri.
- Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"
Faktor kedua: cara Anda bernapas
Ingatkah Anda perasaan tidak enak di dada atau ulu hati yang begitu umum terjadi saat kita merasa cemas? Saat kecemasan datang, itu karena mekanisme pernapasan kita, yaitu cara bernapas kita.
Saat dihadapkan pada saat-saat yang membuat kita cemas, kita mulai bernapas dengan cepat dan dangkal.. Diafragma tidak bekerja maksimal, akhirnya menekan ulu hati berkali-kali sehingga menimbulkan sensasi yang mengganggu.
Untuk alasan ini, untuk menyelesaikan masalah apa pun yang Anda miliki dengan kecemasan (baik dalam hubungan Anda hubungan, perpisahan, pekerjaan, kehidupan pribadi, dll.) penting bagi Anda untuk bekerja dengan cara Anda bernapas. Ini adalah langkah pertama yang kami gunakan dalam proses perubahan untuk mengurangi intensitas kecemasan (yang akan membuat segalanya lebih mudah bagi Anda sehari-hari).
Ini adalah pembelajaran nyata yang kita butuhkan (di luar resep obat biasa).
- Artikel terkait: "4 jenis pernapasan (dan cara mempelajarinya dalam meditasi)"
Hubungan kecemasan dengan dunia modern kita
Apa hubungan kecemasan dengan dunia modern kita? Mengapa kita merasa semakin cemas?
Pertama-tama, penting bagi kita untuk merenungkan pentingnya konteks bagi kesejahteraan dan pembelajaran kita. Bergantung pada rangsangannya, kita dapat merasakan kedamaian dan keterbukaan atau stres dan kebingungan (lingkungan yang sangat merangsang tidak mempengaruhi kita sama dengan lingkungan yang lebih teratur). Pada gilirannya, kita dikondisikan oleh cara hidup kita, keyakinan kolektif, dan rutinitas kita.
Mari kita pahami menurut tiga fitur dari konteks kita saat ini.
Tiga ciri era modern kita dan bagaimana pengaruhnya terhadap kecemasan
Fitur atau faktor pertama adalah tempat kita hidup dunia hiper-konsumen, mengglobal dan terus-menerus terpapar melalui jejaring sosial. Konteks kami kemudian sangat merangsang dan berorientasi pada konsumen, yang meningkatkan jumlah aktivitas sehari-hari. Ini menyebabkan kita stres dan melelahkan kita secara emosional dan kognitif (yang memicu kecemasan).
Di tempat kedua, konteks kita mengalir melalui perbandingan sosial. Terus-menerus terpapar di jejaring sosial dan pada saat yang sama terpolarisasi oleh informasi yang berlebihan (hari ini lebih mudah untuk berpikir tanpanya nuansa, yang mengkondisikan kita dan menghalangi kita untuk berefleksi), kita biasa membandingkan diri kita dengan model lain, yang membuat kita harga diri.
Ketika kita merasa seperti hidup dengan naskah yang telah diatur sebelumnya, kita merasa semakin bingung dan tidak berdaya. tujuan, yang membuat kita merasa takut, tidak aman, kurang kendali, dan oleh karena itu, kecemasan. Salah satu syarat dasar manusia untuk hidup sejahtera adalah mampu membuat keputusan sendiri dan kesejahteraan Anda terutama bergantung pada tindakan dan cara hidup Anda.
Faktor terakhir adalah informasi yang berlebihan. Setiap hari kita dihadapkan pada banyak informasi berlebihan yang membingungkan dan melelahkan kita., selain disebabkan oleh perangkat yang bekerja menurut mekanisme adiktif (ponsel atau smartphone). Dalam menghadapi putus cinta, jejaring sosial biasa terjadi dengan desakan, dan semakin banyak orang melihat ponsel mereka segera setelah mereka bangun dan itu juga merupakan hal terakhir yang mereka lihat sebelum tidur. Ini menghasilkan kecanduan yang lebih besar karena hiperstimulasi, yang merusak keadaan cemas kita.
Solusi untuk kecemasan ada dalam perubahan dan pembelajaran pribadi Anda sendiri
Singkatnya: kita hidup dalam konteks yang sangat merangsang, yang membuat kita bingung dengan pengalaman tetapi di mana kita semakin sedikit mencerminkan dan menemukan ruang kita sendiri. Namun, kita tidak dapat mengubah dunia atau konteks itu. Apa yang ada di tangan Anda adalah mengenal diri sendiri dan menjalani proses perubahan yang mengarahkan Anda untuk membangun konteks Anda sendiri, lebih organik dan bermanfaat.
Kita perlu fokus pada berbagai pembelajaran.
5 pelajaran untuk mengatasi kecemasan di dunia modern kita
Langkah pertama untuk mengatasi masalah kecemasan, seperti yang saya katakan di atas, adalah belajar bernapas sepenuhnya. Saat kita mulai melatih pernapasan, kita menjadi sadar bagaimana hal itu memengaruhi keadaan pikiran kita, cara berpikir dan bertindak kita. Langkah pertama ini penting, karena kecemasan akan semakin berkurang intensitasnya berkat pembelajaran Anda sendiri (yang akan membantu Anda dengan cara yang stabil).
Langkah kedua adalah belajar menggunakan teknologi, sehingga siap melayani Anda tetapi Anda tidak tenggelam dalam mekanisme yang membuat ketagihan itu. Dalam proses perubahan, kita juga biasa bekerja dengan cara kita menggunakan ponsel, sehingga tidak menimbulkan banyak kecemasan melalui stimulasi yang berlebihan.
Langkah ketiga adalah membangun konteks Anda sendiri, melalui serangkaian rutinitas yang membuat Anda tenang, membuat keputusan sendiri dan kesejahteraan Anda bergantung terutama pada Anda. Ini akan menuntun Anda untuk mengenal diri sendiri, pulih, dan menemukan diri Anda kembali.
Langkah keempat dan terpenting adalah belajar untuk memahami dan mengelola emosi Anda, karena itu adalah asal dari masalah kecemasan. Saat kita belajar mengelolanya, ketakutan, rasa tidak aman, dan keputusasaan tidak lagi begitu kuat, sering, dan bertahan lama, dan kita dapat menghasilkan lebih banyak penerimaan, kejelasan, dan kepercayaan.
Terakhir, dalam hal hubungan pasangan, penting bagi kita untuk memahaminya bagaimana Anda mendekati hubungan Anda. Ketika kita mendekati mereka dengan cara yang tergantung atau menuntut atau terlalu banyak harapan yang dihasilkan, kesulitan emosional sering kali muncul dan hubungan menjadi rusak. Pada gilirannya, mengetahui bagaimana menetapkan batasan diperlukan untuk hidup dengan kesejahteraan dan otonomi.
Mungkin hal terpenting dalam proses perubahan psikologis atau pribadi adalah semua pembelajaran ini datang dari Anda dan itu holistik, yaitu bekerja dengan semua bagian Anda kepribadian. Dalam kasus saya, inilah alasan mengapa saya tidak menemani sesi sesekali, tetapi terus-menerus: setiap hari, untuk kebutuhan apa pun yang dimiliki orang tersebut dan tanpa batas konsultasi, selain sesi dan lainnya peralatan.
Dengan demikian, kita dapat mengatasi masalah kecemasan ketika itu terjadi dan menanganinya pada waktunya. Jika itu yang kau inginkan, masuk Pemberdayaan Manusia atau di halaman penulis Psikologi dan Pikiran saya, Anda dapat menghubungi saya untuk menjadwalkan a sesi pertama untuk mengenal satu sama lain, pelajari kasus Anda dan lihat bagaimana Anda dapat menyelesaikan apa yang terjadi pada Anda saat itu 100%.
Terima kasih telah memikirkan Anda, Ruben Camacho.
