Bagaimana cara mengidentifikasi Sindrom Penipu?

Kadang-kadang dapat terjadi bahwa Anda merasa tidak pantas menerima hal-hal baik yang terjadi pada Anda. Tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa? Mari kita lihat ciri-ciri impostor syndrome dan cara mendeteksinya.

Apa itu Sindrom Penipu?

Sindrom penipu mengacu pada pola pemikiran dan perilaku di mana seseorang mengalami sensasi keyakinan yang gigih bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kesuksesan atau pencapaian Anda, dan percaya bahwa Anda sebenarnya adalah penipu atau penipu yang menipu orang lain sisanya.

• Artikel terkait: "Efikasi diri Albert Bandura: apakah Anda percaya pada diri sendiri?"

Karakteristik sindrom penipu yang membantu mendeteksinya

Ciri-ciri utama dari sindrom penipu yang memungkinkan untuk dideteksi adalah sebagai berikut:

1. Perasaan ragu-ragu dan tidak aman

Orang dengan sindrom penipu sering mempertanyakan kemampuan dan bakat mereka sendiri, dan meragukan kemampuan Anda untuk bekerja dengan baik di tempat kerja atau di area lain dalam hidup Anda.

1. Menghubungkan kesuksesan dengan faktor eksternal

Orang dengan sindrom penyemu cenderung meminimalkan peran mereka sendiri dalam pencapaian dan kesuksesan mereka, dan sebaliknya, mereka mengaitkan kesuksesan dengan keberuntungan, keadaan, atau orang lain yang membantu mereka. mereka membantu.

2. takut ketahuan

Orang dengan sindrom penipu sering kali takut diekspos sebagai penipu dan orang lain akan menemukan bahwa mereka sebenarnya tidak sepandai atau berbakat seperti yang terlihat.

3. perfeksionis

Orang dengan sindrom penipu sering merasakan tekanan besar untuk menjadi sempurna dan melakukan segalanya dengan benar. Hal ini dapat menyebabkan ketakutan akan kegagalan, penundaan, dan penghindaran tugas yang menantang.

4. Sulit menerima pujian

Orang dengan sindrom penipu sering kali kesulitan menerima pujian atau pengakuan atas pencapaian mereka. Mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak pantas dipuji, atau orang lain berpura-pura atau melebih-lebihkan.

5. kompensasi berlebihan

Orang dengan sindrom penipu mungkin mencoba mengimbangi perasaan tidak mampu mereka dengan bekerja lebih banyak. keras dari yang lain, berusaha melakukan lebih dari yang diminta dari mereka, atau terus-menerus mencari persetujuan dari orang lain sisanya.

Perbedaan antara sindrom penipu dan harga diri rendah

Biasanya sindrom penipu dikacaukan dengan harga diri rendah, tetapi ada beberapa perbedaan penting di antara keduanya:

Orang dengan masalah harga diri mereka mungkin merasa tidak aman di banyak bidang kehidupan mereka, sedangkan orang dengan sindrom penipu cenderung merasa baik di beberapa bidang, tetapi mengalami perasaan yang mengganggu bahwa mereka tidak layak atas kesuksesan mereka di bidang tersebut.

Sindrom penipu berfokus pada perasaan menjadi penipu, sementara harga diri rendah berfokus pada perasaan tidak cukup baik.

Orang dengan harga diri rendah mungkin kesulitan menerima pujian dan pengakuan, tetapi mereka tidak merasa seperti sedang menipu siapa pun.

Penting untuk dicatat bahwa sindrom penipu dan harga diri yang rendah dapat hidup berdampingan, dan orang dengan sindrom penipu mungkin memiliki harga diri yang rendah secara umum.

Penyebab dan faktor risiko yang terkait dengan sindrom penipu

Ini adalah beberapa penyebab utama dan elemen predisposisi yang terkait dengan sindrom penipu.

1. Kecenderungan perfeksionisme

Orang yang tertarik pada kesempurnaan mungkin lebih mungkin untuk mengembangkannya sindrom penipu, karena mereka mungkin merasa tidak pernah berbuat cukup untuk mencapainya kesempurnaan.

2. Takut gagal

Orang-orang yang memiliki takut gagalmereka mungkin merasa bahwa setiap kesuksesan yang mereka capai hanya bersifat sementara dan bahwa pada titik tertentu mereka akan terungkap sebagai penipuan.

3. permintaan diri

Orang yang memaksakan diri terlalu keras dan menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai mungkin lebih cenderung merasa bahwa mereka tidak pernah melakukan cukup.

4. Pesan negatif masa kecil

Orang yang menerima pesan negatif di masa kanak-kanak, seperti kritik terus-menerus atau tekanan untuk menjadi sempurna, mungkin lebih rentan mengembangkan sindrom penipu.

5. perbandingan konstan

Orang yang terus-menerus membandingkan dirinya dengan orang lain mungkin merasa dirinya tidak pernah cukup baik dan tidak pantas mendapatkan kesuksesan yang dimilikinya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain: 5 tips praktis"

6. Perubahan hidup yang signifikan

Orang yang telah mengalami perubahan hidup yang signifikan, seperti pekerjaan baru atau peran baru dalam hidup, mereka mungkin merasa tidak aman dalam kemampuan mereka untuk menangani situasi baru ini.

7. Diskriminasi dan stereotip

Orang-orang yang termasuk dalam kelompok yang terpinggirkan mungkin merasakan lebih banyak tekanan untuk membuktikan diri dan lebih rentan terkena sindrom penipu.

• Artikel terkait: "Apa itu stereotip?"

Strategi untuk mengatasi sindrom penipu

Mari kita lihat apa yang harus dilakukan tentang masalah ini.

1. Mengidentifikasi dan menantang pikiran negatif

Cara yang efektif untuk mengatasi sindrom penipu adalah dengan mengidentifikasi pikiran negatif dan menantangnya dengan pikiran yang lebih realistis dan positif.

2. berbicara dengan seseorang yang Anda percayai

Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya tentang perasaan penipu dapat membantu seseorang mendapatkan perspektif yang lebih objektif tentang situasi tersebut dan menerima dukungan emosional.

3. Berpartisipasi dalam terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif adalah bentuk pengobatan yang efektif untuk sindrom penipu. Terapi ini berfokus pada mengidentifikasi pola pikir negatif dan membantu seseorang mengubahnya menjadi lebih realistis dan positif.

4. berlatih welas asih

Mempraktikkan welas asih dapat membantu seseorang menjadi lebih baik pada diri sendiri dan mengurangi perasaan malu dan bersalah terkait dengan sindrom penipu.

5. Rayakan prestasi dan kesuksesan

Meluangkan waktu untuk merayakan pencapaian dan kesuksesan dapat membantu seseorang merasa lebih percaya diri dengan kemampuannya dan meningkatkan harga dirinya.

6. Fokus pada pembelajaran dan pertumbuhan

Alih-alih berfokus pada kesempurnaan dan kesuksesan, ada baiknya berfokus pada pembelajaran dan pertumbuhan pribadi.

Terapi untuk sindrom penipu

Ini adalah bentuk intervensi psikologis yang paling efektif melawan sindrom penipu:

1. Terapi perilaku kognitif

Terapi dapat menjadi alat yang efektif dalam mengobati sindrom penipu. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk terapi yang telah berhasil digunakan untuk mengobati sindrom penyemu.

CBT berfokus pada mengidentifikasi pola pikir negatif dan membantu seseorang mengubahnya menjadi lebih realistis dan positif.

2. terapi paparan

Terapi pemaparan adalah teknik yang digunakan untuk menghadapi ketakutan dan kecemasan.

Seorang terapis dapat membantu seseorang menghadapi situasi yang menantang dan belajar mengatasi kecemasan dan stres yang dapat menyertai sindrom penipu.

Nasihat psikolog untuk sindrom ini

Sebagai seorang psikolog, saran saya untuk sindrom penipu adalah agar orang-orang mengenali bahwa pola pikir ini umum dan banyak orang mengalaminya.

Mungkin membantu untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan ini dan mencari dukungan dan bimbingan emosional.

Jika perasaan itu bertahan dan secara signifikan memengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang, itu penting mencari bantuan profesional dari psikolog atau terapis yang terlatih dalam pengobatan sindrom down penyamar.