5 tanda halus bahwa Anda menderita Kecemasan (dan cara mendeteksinya)

Kami telah memberikan kecemasan pers yang sangat buruk: itu sendiri tidak negatif, melainkan respons adaptif untuk menanggapi situasi yang kami anggap mengancam atau berbahaya. Jika kita mempertimbangkan keuntungan evolusioner besar yang tersirat di sini, kita dapat mengatakan bahwa berkat itu kita ada di sini.

Dan meskipun hari ini Anda kemungkinan besar tidak akan bertemu mammoth di seberang jalan, mammoth tetap adaptif dalam banyak hal. keadaan kehidupan sehari-hari, seperti memecahkan masalah dengan cepat dan efisien atau membuat prediksi tentang situasi masa depan. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah reaksi yang sering berfungsi dan kita semua mengalaminya, kita cenderung berpura-pura "itu tidak ada". Dalam kasus lain, kami mencoba menekannya dengan harapan akan hilang, karena merasakan kecemasan adalah pengalaman yang sangat tidak menyenangkan, baik secara fisiologis maupun psikologis.

Sepintas, ini sepertinya strategi yang bagus: mengapa kita harus menerima sesuatu yang membuat kita merasa tidak enak? Nah, penalaran ini memiliki dua masalah: pertama, jika kita menghindari perasaan cemas, kita tidak akan membiarkan diri kita tetap berada dalam situasi yang bisa jadi sangat berharga. penting bagi kehidupan kita tetapi membawa sebagian kecemasan (misalnya, pergi ke wawancara kerja yang menggairahkan kita tetapi membuat detak jantung kita naik pikirkan saja). Masalah kedua, terkait erat dengan yang pertama, adalah, sebaliknya, kita melakukan perilaku untuk menghindari kecemasan itu, lebih dari yang terlihat. Sangat mungkin Anda bahkan memperhatikan beberapa di antaranya. Untuk alasan ini, kami sekarang akan menjelaskan cara mendeteksi

tanda-tanda halus bahwa Anda menderita kecemasan dan apa beberapa dari mereka mungkin.

• Artikel terkait: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Bagaimana cara mendeteksi tanda-tanda kecemasan yang halus?

Seperti yang kami katakan, masing-masing dari kita mengalami kecemasan, meskipun strategi yang kita terapkan untuk melawannya berbeda. Kita dapat berlatih menerima sensasi fisik dan pikiran tidak nyaman yang ditimbulkan oleh kecemasan sehingga kita dapat membuat keputusan. berharga, atau kita dapat melakukan perilaku yang dengan cepat menghilangkan kecemasan (yang tidak buruk, tetapi dalam skenario tertentu dapat menjadi respons tidak fleksibel; karena, seperti yang kami katakan, apa yang kami anggap penting dapat menyiratkan kecemasan).

Sementara logika ini dapat diterapkan pada berbagai pengalaman internal yang tidak nyaman (misalnya emosi seperti kesedihan), dalam hal kecemasan, kita dapat menemukan penyebut yang sama di antara banyak di antaranya: penganiayaan terhadap kepastian.

Kami berpegang teguh untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan terjadi di setiap bidang kehidupan kami.. Apa yang paradoks adalah bahwa semakin banyak kepastian yang ingin kita miliki tentang situasi tertentu agar tidak terlalu cemas, semakin banyak kekhawatiran kita tentang hal itu. Mengejar ilusi ini, kami melakukan perilaku reasuransi yang tujuan utamanya adalah untuk memastikan bahwa semuanya terkendali. Coba pikirkan, pasti Anda bisa memikirkan beberapa contoh dari kehidupan Anda sendiri. Sekarang setelah Anda tahu cara mendeteksinya, mari kita lihat tindakan halus apa yang kita lakukan dan apa yang mendasari kecemasan.

1. Kesulitan membuat keputusan

Sering kali kita mendengar seseorang mengeluh (atau bahkan diri kita sendiri) tentang betapa sulitnya bagi mereka untuk mengambil keputusan. Dan sebenarnya, logis bahwa itu merugikan kita. Kami sangat terlatih dalam mengevaluasi kemungkinan yang tak terbatas untuk memecahkan masalah dan dalam merenungkan konsekuensi yang bisa membawa kita, menghasilkan imajinasi beberapa skenario dalam hitungan detik. Namun, pada titik tertentu, terus berefleksi tidak lagi berguna, sehingga akan ideal untuk mengambil tindakan. Yang terjadi adalah melaksanakan apa yang kita rencanakan biasanya membawa kecemasan. Orang-orang yang merasa terlalu sulit untuk mengambil keputusan dapat menggunakan strategi untuk melanjutkan memikirkannya tanpa batas waktu, sesuatu yang dapat disamarkan sebagai sikap "hati-hati" atau "bertanggung jawab". Namun, tetap berada dalam lingkaran reflektif itu biasanya merupakan tanda kecemasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "'Kelumpuhan analisis'; ketika terlalu banyak berpikir itu menjadi masalah"

2. ketepatan waktu yang berlebihan

Orang yang terlalu tepat waktu cenderung tidak sabar ketika seseorang datang terlambat. Sering kali mereka berargumen bahwa mematuhi jadwal yang ditetapkan adalah bentuk penghormatan terhadap orang lain dan diri mereka sendiri, sesuatu yang sangat mungkin kita setujui.

Namun, Ketepatan waktu yang berlebihan dapat diarahkan untuk melakukan beberapa kontrol, karena mengalami kecemasan yang menyertai tidak tahu apa yang akan terjadi Dalam situasi tertentu—terkait dengan pemikiran seperti "Rapat hari ini akan salah besar" atau "Bagaimana jika bos saya sampai di sana sebelum saya dan saya datang dari jalan dalam keadaan berantakan?"—hal itu tidak dapat ditoleransi. Tiba lebih awal, di sisi lain, menyiratkan mendapatkan kepastian tentang hal itu.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

3. tinjauan pekerjaan rumah

Tanda kecemasan lain yang bisa luput dari perhatian adalah peninjauan ulang beberapa pekerjaan rumah yang tidak perlu. Kami menggunakan strategi ini karena dapat memberi kami rasa tenang sementara.. Misalnya, menarik kenop pintu beberapa kali untuk memastikan bahwa pintu telah ditutup dengan benar atau kembali ke rumah karena kita yakin bahwa kita telah meninggalkan sesuatu. Meskipun itu juga terjadi dengan cara yang lebih tidak terlihat, seperti ketika kita membaca ulang pesan beberapa kali sebelum mengirimkannya, karena hal itu menyebabkan kita gugup atau sensasi fisik yang tidak menyenangkan.

4. Terlalu banyak mencari informasi di internet

"Jangan mencari gejala Anda di internet" adalah peringatan yang semakin meluas. Dan dengan alasan yang bagus, karena sinyal kecemasan ini dengan sangat baik menggambarkan sisi lain dari strategi ini. Dengan mencari informasi tentang topik medis tertentu, dengan maksud untuk mencari tahu apa yang salah dengan diri kita atau meyakinkan diri sendiri bahwa "kita tidak perlu khawatir", kita dapat menghilangkan kecemasan untuk sementara. Tetapi kecemasan kemungkinan besar akan kembali lagi nanti (sebagai hasil dari beberapa percakapan atau kekhawatiran yang muncul), dan mari kita tinjau lagi; hanya berhasil meningkatkan tingkat kecemasan kita.

Semakin kita mencari kepastian, kita tidak hanya menjadi semakin tidak toleran terhadap ketidakhadirannya, tetapi juga emosi tidak menyenangkan yang awalnya ingin kita hilangkan semakin meningkat.

5. Gejala kecemasan lainnya

Akhirnya, kita harus menyebutkan gejala kecemasan lainnya karena mengejutkan bagaimana, dalam praktiknya, banyak orang terbiasa hidup dengannya, hampir tidak terlihat. Beberapa gejala ini meliputi: mengalami kesulitan berkonsentrasi atau tertidur, merasa mudah tersinggung, dengan sensasi saraf tegang dan otot tegang; meskipun itu juga bisa bermanifestasi sebagai kelelahan atau kelelahan. Penting untuk memperhatikan gejala fisik, karena ini juga bisa menjadi indikator kecemasan.