Saya tidak bisa mengungkapkan emosi saya

Lebih dari sekali itu akan terjadi pada kita bahwa kita merasa bahwa kata-kata "membuat tenggorokan kita tercekat". Ini dapat terjadi dalam berbagai situasi; mungkin, ketika kita menganggap bahwa apa yang kita katakan dapat menyakiti orang lain dan kita lebih memilih untuk diam. Di lain waktu, tidak dapat mengekspresikan emosi kita dapat menyebabkan penyebab yang lebih sulit dibedakan.

Di sinilah keyakinan pribadi tentang dunia dan diri kita sendiri dapat menentukan bagaimana kita menilai diri kita sendiri ketika kita ingin mengungkapkan suatu emosi. Dengan mengingat hal ini, mari kita lihat mengapa sangat penting untuk belajar mengekspresikan emosi kita dan apa alasan mengapa kita mungkin mengalami kesulitan dalam melakukannya.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Mengapa kita perlu mengekspresikan emosi kita?

Gagasan bahwa manusia adalah makhluk sosial tersebar luas; dan tesis ini berlaku sempurna ketika kita ingin menyoroti relevansi dalam mengekspresikan emosi kita. Kita tidak bisa menganggap hidup kita terpisah dari orang lain, tetapi kita membutuhkan interaksi dengan orang lain bekerja dalam konteks yang berbeda di mana kita beroperasi setiap hari, seperti keluarga, pekerjaan, atau lainnya sekolah.

Dan tidak hanya itu, ekspresi emosi juga memungkinkan kita untuk mencapai posisi kita saat ini. Menurut Darwin, stabilitas suatu spesies ditentukan oleh keberhasilan reproduksinya dan kemampuannya untuk bertahan hidup, sehingga hal itu diperlukan bahwa ia memiliki kemampuan untuk memancarkan serangkaian sinyal yang jelas untuk mengirimkan informasi yang relevan ke seluruh individu di dalamnya jenis. Di bidang sinyal inilah ekspresi emosional berperan. Adalah memiliki nilai adaptif yang tinggi, karena memungkinkan koordinasi perilaku yang diperlukan untuk mengirimkan informasi yang cepat dan tepat kepada individu lain dalam kelompok.

Mari kita pikirkan dalam konteks yang mengancam, seperti situasi berburu. Betapa sulitnya mendapatkan makanan jika kita tidak bisa memahami arah dan ekspresi orang lain! Selain itu, interpretasi emosi biasanya dianggap universal. Meskipun perbedaan kecil, penelitian telah menunjukkan bahwa ada kesepakatan yang luas di seluruh budaya dalam penafsiran emosi dasar seperti takut, marah, gembira, sedih, kaget dan jijik, yang pengakuannya mencapai 70% dari segi kesamaan.

Dengan kata lain, kita perlu mengekspresikan emosi kita karena melakukan itu adalah sesuatu yang berguna dan fungsional. Kami cenderung untuk memahami satu sama lain sesuai dengan interpretasi emosi dasar orang lain. Kemampuan ini, meskipun kita tidak membutuhkannya untuk berburu, tetap berguna dalam banyak situasi, seperti menyelesaikan tugas dengan a tim kerja, berempati dengan seorang teman ketika dia memiliki masalah atau mencapai kesepakatan dalam percakapan yang sulit dengan a pasangan. Membangun hubungan antarpribadi yang kokoh adalah dasar kehidupan kita, dan untuk itu penting tidak hanya memahami orang lain, tetapi juga mengajarkan dengan jelas apa yang terjadi pada kita. Namun, bagaimana jika kita mengalami kesulitan untuk mencapainya?

• Anda mungkin tertarik pada: "12 keterampilan komunikasi dasar"

Kemungkinan alasan mengapa saya tidak bisa mengungkapkan emosi saya

Meski mengetahui betapa pentingnya bagi manusia untuk mengekspresikan diri, mungkin saja tugas ini tidak begitu mudah. Faktanya, beberapa tindakan seperti menangis bisa sangat sulit bagi sebagian orang meskipun kita semua tahu sensasi lega yang akan kita capai setelahnya berkat endorfin yang dilepaskan otak kita untuk menenangkan nyeri.

Tidak ada penyebab tunggal untuk menentukan alasan mengapa seseorang tidak dapat mengekspresikan emosinya. Namun, salah satu kemungkinan penyebab kesulitan mengekspresikan diri adalah keyakinan yang menyimpang. Keyakinan mengintegrasikan isi dari skema kognitif kita (yaitu, jaringan hubungan antara konsep itu menentukan bagaimana kita menafsirkan realitas) dan, dalam beberapa kasus, mungkin bias oleh pengalaman dan sejarah pribadi kita sedang belajar. Dengan kata lain, mungkin saja cara kita memahami dunia tidak memiliki korelasi yang logis atau berguna di hadapan realitas. Misalnya, saat dihadapkan pada keadaan emosi sedih akibat putus cinta, seseorang bisa saja mengalaminya kesulitan untuk membangkitkan tangisan jika keyakinan yang dia gunakan untuk menginterpretasikan pengalaman tersebut adalah “the Pria tidak menangis."

Terkait erat dengan hal ini, banyak orang tidak dapat mengekspresikan diri karena merasa kewalahan olehnya pendapat tentang dialog internal Anda seperti "lihat betapa menyedihkannya penampilan Anda" atau "Anda adalah beban bagi orang lain, mereka tidak akan mencengkeram"; menyebabkan mereka, alih-alih mengekspresikan emosi mereka, menyimpannya untuk diri mereka sendiri. Itu juga dapat menyebabkan seseorang secara sistematis menghindari konflik agar tidak harus menghadapinya. kemungkinan reaksi negatif dari orang lain, atau untuk menghindari hantu dialog internal yang mengancam Ya. Namun demikian, Strategi ini dapat membawa konsekuensi negatif, seperti berakhir dengan mengomunikasikan apa yang terjadi pada Anda dengan cara yang tidak jelas atau tegas —apa yang sering disebut “mengeksploitasi”—dan membahayakan hubungan dengan orang lain.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Belajarlah untuk mengekspresikan emosi Anda sendiri

Untungnya, adalah mungkin untuk meminta bantuan dalam belajar mengekspresikan emosi seseorang. Beberapa strategi yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan restrukturisasi keyakinan sendiri atau perubahan dialog internal; atau, dari pendekatan lain, defusi pikiran sulit.

Untuk ini, ada beberapa psikoterapi yang mampu membantu orang tersebut melepaskan hambatan yang menghalangi mereka untuk mengekspresikan diri dengan jelas. Aspek lain yang dapat dikerjakan oleh seseorang yang sulit menunjukkan emosinya dan telah banyak diteliti di bidang ilmiah adalah Kecerdasan Emosional. Kemampuan ini mengandaikan kemampuan untuk tidak hanya merasakan keadaan emosional diri sendiri dan orang lain, tetapi juga mengaturnya sesuai dengan kekhasan masing-masing situasi.

Bekerja dengan terapis pada dimensi berbeda yang disiratkan oleh Kecerdasan Emosional, seperti perhatian emosional, kejelasan perasaan dan perbaikan emosional, bisa menjadi cara terbaik untuk belajar mengekspresikan perasaan Anda. emosi. Itu tidak mudah, tetapi selalu ada orang di sisi lain untuk meminta bantuan.