5 perbedaan antara kekhawatiran dan perenungan (dijelaskan)

Dalam masyarakat kita, kita semua memiliki banyak kekhawatiran dan perenungan di kepala kita. Sekarang, mungkin Anda belum pernah duduk untuk bertanya pada diri sendiri apa perbedaan di antara keduanya. Apakah perenungan bagian dari perhatian? Apakah mereka konsep yang sama sekali berbeda? Bisakah seseorang khawatir tanpa merenung? Penting untuk mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini karena hanya dengan begitu kita dapat memahami dunia kognisi kita yang kompleks.

Yang jelas, baik kekhawatiran maupun perenungan menyebabkan perasaan tidak enak dan tidak nyaman. Selain itu, mereka nuklir dalam masalah psikologis tertentu seperti gangguan kecemasan dan depresi. Nyatanya, dalam penyakit ini kekhawatiran dan perenungan dipahami sebagai upaya pengaturan emosi. Dengan kata lain, keterampilan emosional fungsional adalah keterampilan yang memfasilitasi pemikiran yang efektif, dan karenanya Sebaliknya, orang-orang yang mengalami kesulitan dalam keterampilan ini cenderung memiliki respons disfungsional atau tipe. pemamah biak.

Pada artikel hari ini, kami akan menganalisis perbedaan antara kekhawatiran dan perenungan. Sekilas, dapat dikatakan bahwa kekhawatiran adalah ketika Anda memproyeksikan situasi jangka panjang dengan cara bencana dan perenungan terdiri dari memutar ide yang sama berulang kali. Tinggal temukan lebih dalam lagi keragaman dari kedua konsep ini.

• Kami sarankan Anda membaca: "7 tips untuk mengakhiri kekhawatiran kronis"

Apa itu khawatir?

Adalah normal untuk mengalami kekhawatiran dan ada banyak kekhawatiran yang berbeda seperti jumlah orang di dunia ini. Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa ini adalah fenomena umum dan fungsional yang bertujuan mendekatkan kita untuk menemukan dan merencanakan solusi untuk masalah kita. Kekhawatiran seharusnya didasarkan pada sesuatu yang dapat diselesaikan atau diperbaiki.

Singkatnya, itu adalah rangkaian pikiran yang menimbulkan ketidaknyamanan dan kesedihan baginya "bagaimana jika ...". Dengan kata lain, kekhawatiran terkait erat dengan ketidakpastian yang kita jalani. Kekhawatiran muncul karena ketidakpastian karena tidak tahu apakah sesuatu akan terjadi atau tidak, apakah kita bisa menanggungnya atau tidak, dll.. Seolah-olah Anda menebak masa depan dan ketika ragu, kami menempatkan diri kami dalam skenario yang paling buruk.

Apa itu perenungan?

The Royal Spanish Academy (RAE) mendefinisikan perenungan sebagai "Mengunyah untuk kedua kalinya, mengembalikannya ke mulut, makanan yang sudah ada di deposit yang dimiliki beberapa hewan untuk tujuan ini." Psikologi telah mengambil istilah ini dan mengubahnya untuk merujuk pada pemikiran tentang suatu pemikiran, gagasan, atau kemungkinan masalah, secara tidak sadar dan hampir secara obsesif, menyebabkan Anda merasa tidak nyaman dan membuatnya sangat sulit untuk berhenti dan keluar darinya situasi.

Penting untuk diklarifikasi bahwa meskipun perenungan mungkin tampak disfungsional, ada kalanya itu adalah proses yang disengaja dan reflektif. Ini adalah saat itu dapat membantu kita menguraikan dan memahami pengalaman. Ini adalah proses mendasar dalam mengubah keyakinan dan skema kognitif dalam menghadapi kejadian buruk..

Perbedaan antara khawatir dan perenungan

Pertama-tama, penting untuk dicatat bahwa keduanya bertindak sebagai mekanisme pertahanan. Hal yang normal adalah kita mendedikasikan waktu untuk segala sesuatu yang membuat kita khawatir dan membuat kita merasa buruk, namun masalah datang ketika kita tidak melakukannya. kita bisa berhenti memikirkannya dan pikiran menjadi terlalu intens, negatif, berulang, dengan ide-ide bencana, dll. jatuh ke dalam keadaan yang benar-benar maladaptif.

Di samping itu, perenungan dan kekhawatiran serupa karena keduanya merupakan bentuk pemikiran umum yang berulang, fokus pada diri sendiri, terkait dengan kurangnya fleksibilitas kognitif untuk mengalihkan perhatian dari rangsangan negatif. Jadi apa perbedaannya? Berikut kami cantumkan beberapa di antaranya:

1. Fokus

Di tangan satunya, kekhawatiran muncul ketika kita merasa terancam atau tertantang oleh sesuatu di masa depan kita. Tujuannya adalah untuk melihat apa yang bisa terjadi. Itu muncul sebagai respons emosional dan kognitif. Di sisi lain, perenungan memiliki pendekatan lain yang berkaitan dengan membalikkan kekhawatiran kita berulang kali, sehingga memperkuat emosi negatif dan berbahaya tersebut bagi kita.

2. Waktu

Seperti yang telah kita diskusikan sebelumnya, perhatian difokuskan murni pada masa depan. Khawatir mengantisipasi apa yang mungkin terjadi dan dengan demikian menciptakan tekanan yang signifikan. Di sisi lain, perenungan jelas terletak di masa lalu atau masa kini.

Dengan demikian, ketika seseorang menemukan dirinya dengan pemikiran ruminatif, dia berpikir seribu kali tentang tindakan, keadaan, dan peristiwa yang dilakukan di masa lalu atau saat ini, memprosesnya secara negatif, saat meninjau peristiwa yang telah terjadi, orang tersebut menganalisis dirinya secara kritis dan tidak menerapkan strategi koping apa pun untuk menyelesaikannya.

3. Konten

Konsepnya juga berbeda dalam konten. Artinya, perhatian difokuskan pada pemikiran tentang ketakutan akan apa yang mungkin terjadi, berbagai tantangan yang harus kita hadapi. menghadapi, ide bencana tertentu yang dapat terjadi, ancaman yang mungkin kita hadapi, masalah yang harus kita selesaikan, bayangkan peristiwa yang bisa terjadi di masa depan dan, tentu saja, penilaian sumber daya yang kita miliki untuk menghadapinya masalah.

Alih-alih, Perenungan mengacu pada penyesalan, kesalahan masa lalu, perasaan bersalah, malu dan umumnya, tinjauan mental atas kegagalan atau kenyataan yang seharusnya kita lakukan secara berbeda.

4. Fungsionalitas

Meskipun mereka tampak konsep negatif, sebagian mereka memiliki fungsi. Khawatir mempersiapkan kita untuk apa yang akan datang. Tujuannya adalah untuk membantu kita berefleksi dan dengan demikian memutuskan tanggapan atau strategi apa yang harus kita kembangkan, agar berhasil menghadapi kenyataan. Adapun perenungan, tujuannya adalah untuk membantu kita menerima peristiwa masa lalu atau masa kini yang tidak dapat kita ubah. Meski terlihat seperti jalan stagnan, pada kenyataannya justru sebaliknya.. Ini adalah satu-satunya cara kita bergerak maju dan bertindak lebih proaktif.

5. Biaya jiwa

Kekhawatiran yang berlebihan dan pikiran-pikiran ruminatif berdampak buruk pada kesehatan mental kita. Di satu sisi, kekhawatiran yang berlebihan berkaitan erat dengan gangguan kecemasan umum (GAD) dan di sisi lain, perenungan berkorelasi dengan gangguan depresi, gangguan kecemasan dan bahkan gangguan psikosomatis.

kesimpulan

Setelah membaca artikel tersebut, dapat ditegaskan bahwa kekuatiran dan perenungan adalah proses kognitif yang berkaitan dengan persamaan dan perbedaannya, yang dapat memiliki fungsi jika ditangani dengan benar, dan bahkan mampu memberikan solusi atau penilaian ulang yang lebih akurat kepada kami masalah. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa mereka bisa sangat tidak berfungsi dan menyebabkan masalah serius. ketika mereka tidak produktif, berulang, tidak terkendali, dan secara kaku memusatkan perhatian pada apa negatif.