Pentingnya Perawatan Diri Emosional di saat stres

Ungkapan yang kita gunakan ketika kita ingin merujuk ke era saat ini adalah "di masa sekarang". Dan betapa ironisnya, bukan? Rutinitas abad ke-21 membawa kita dari sini ke sana dengan cepat; tuntutan dan kebutuhan kerabat, teman, dan rekan kerja kita menuntut dan mendesak. Milik kita juga: kita tidak toleran terhadap emosi yang tidak nyaman atau pikiran yang tidak menyenangkan, dan kita membutuhkan sedikit detik untuk mengganti ketidaknyamanan dengan kepuasan yang intens dan cepat berlalu, seperti menonton sesuatu di televisi atau mengonsumsi jaringan sosial. Selain itu, terlepas dari kenyataan bahwa masyarakat kontemporer cenderung ke arah kenyamanan dan sedikit usaha, banyak nilai sukses yang masih bertahan.

Rantai kemasan baru adalah aplikasi yang menarik kita, menunjukkan kepada kita kehidupan yang sempurna dan saran tentang cara menjadi lebih efisien, produktif, atau bahagia. Adalah umum bahwa di dunia yang dicirikan oleh banyaknya rangsangan ini, banyak yang berubah menjadi sangat tidak menyenangkan, dan mengapa tidak, membuat stres.

Namun, karena kami menyebutkannya, sama seperti konten di jejaring sosial yang dapat membahayakan kesehatan kita, Anda juga dapat memanfaatkannya dengan baik. Ada banyak situs atau akun yang mengungkapkan informasi tentang cara merawat diri sendiri secara bertanggung jawab dan ketat, menekankan pentingnya perawatan diri. Salah satu bentuk perawatan diri adalah perawatan diri emosional, sebuah konsep yang akan kami kembangkan dalam artikel ini karena sangat penting di saat-saat tertentu menekankan sepupu.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Stres: apakah selalu buruk?

Sebelum membahas pentingnya perawatan diri emosional, kami menganggap perlu mengklarifikasi stres itu sendiri itu sendiri, itu adalah reaksi normal suatu organisme terhadap rangsangan yang dianggap tidak menyenangkan atau stres. dan kami katakan normal sementara memiliki kemampuan untuk mengalami stres, betapapun tidak menyenangkannya, menyiratkan kualitas adaptif.

Stres memungkinkan kita untuk memastikan kelangsungan hidup pada tingkat biologis; tetapi itu juga memberi kita kemungkinan untuk berubah, untuk memberikan tanggapan kreatif baru terhadap tantangan yang dihadirkan kehidupan kepada kita; Singkatnya, membuat keputusan sesuai dengan apa yang penting bagi kita dan konteks yang mengelilingi kita.

Keadaan yang menimbulkan stres memaksa kita untuk melakukan mobilisasi. Masalahnya adalah ketika mekanisme adaptasi yang kita lakukan tidak cukup untuk mengakhiri situasi stres; dengan kata lain, seiring waktu kita tidak mampu menghadapi apa yang kita anggap sebagai ancaman. Memperpanjang situasi stres dapat memiliki efek fisik dan kognitif yang tidak diinginkan pada seseorang, tetapi juga dapat menyebabkan perubahan perilaku.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Perawatan diri emosional: mengapa itu penting?

Dengan mempertimbangkan asumsi bahwa dalam kali saat ini kita mendapati diri kita semakin terpapar pada rangsangan yang dapat membuat kita stres, kita dapat berargumen bahwa Perawatan diri adalah praktik yang sangat berguna untuk menanggapi tantangan sehari-hari yang sering kita hadapi. membanjiri. Merawat diri memungkinkan kita mengejar kualitas hidup yang lebih baik, mempererat ikatan yang mengelilingi kita dan berkomitmen untuk mereka, untuk mencapai peningkatan kesehatan fisik dan mental.

Di bidang terakhir ini, pada tingkat psikologis, menentukan praktik perawatan diri berkontribusi pada seseorang mengalami kesejahteraan emosional yang lebih besar bahkan ketika dihadapkan pada peristiwa yang memengaruhinya dengan cara tertentu negatif. Ini tidak berarti bahwa melalui praktik perawatan diri kita bisa menghapuskan situasi stres. Nyatanya, dalam beberapa kasus akan menjadi kontraproduktif untuk menghindari kejadian yang menyebabkan kita stres. Misalnya, ujian lisan bisa menjadi peristiwa yang dengan mudah menimbulkan keadaan emosional yang tidak menyenangkan seperti ketakutan, stres, atau kecemasan.

Namun, menghindari ujian bisa menjauhkan kita dari sesuatu yang berharga bagi kita (menyelesaikan studi kita), jadi yang penting bukanlah menghilangkan stres, tetapi mampu menghadapinya. Inilah tujuan dari praktik perawatan diri emosional: memberi diri kita waktu untuk bersama diri kita sendiri, dengan caranya kita merasa sebelum situasi tertentu, mampu mengidentifikasi tanda-tanda fisik ketidaknyamanan atau kelelahan emosional.

Selain itu, melaksanakannya dapat memberi kita kejelasan atau perspektif sehingga lebih mudah bagi kita untuk menetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan emosional. Strategi perawatan diri memungkinkan pengaturan emosi yang lebih besar, mengetahui bagaimana mengenali kebutuhan sendiri dan menunjukkan kapan kita harus meminta bantuan.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda"

Beberapa praktik perawatan diri emosional.

Secara umum, ada banyak praktik perawatan diri emosional yang dapat membantu kita agar tidak terlalu terbebani oleh stres sehari-hari dan memberikan respons yang lebih sadar terhadap tantangan dunia di sekitar kita. Banyak dari mereka didasarkan pada pengurangan waktu paparan terhadap situasi stres yang ada tidak perlu, sedangkan yang lain bertujuan agar dapat dilaksanakan dalam praktek dalam menghadapi situasi terkini stres.

Berikut adalah beberapa contoh praktik perawatan diri emosional yang dapat berguna dalam konteks atau skenario yang berbeda. Mungkin ada beberapa aktivitas yang di luar saran ini dan meskipun demikian menyiratkan praktik perawatan diri; jadi jangan biarkan ide-ide ini membatasi Anda. Yang penting adalah Anda memilih salah satu yang paling sesuai dengan rutinitas harian Anda sehingga Anda dapat mempraktikkan perawatan diri emosional.

• Buat jurnal atau lakukan jurnal, untuk melatih keadaan kesadaran yang lebih besar tentang pikiran dan keadaan emosional seseorang.
• Kurangi screen time, selain membawa banyak manfaat, juga mencegah kita menggunakannya sebagai strategi penghindaran dalam situasi penting tapi sulit
• Teknik pernapasan diafragma seperti pernapasan kotak atau pernapasan kotak (inspirasi, pertahankan, hembuskan dan pertahankan; setiap langkah selama 4 detik) sebelum menghadapi situasi stres seperti percakapan yang sulit
• Meditasi atau praktik perhatian, sementara itu meningkatkan bidang perhatian kita dan memungkinkan kita menghubungkan diri kita sendiri dengan pengalaman dengan kesadaran yang lebih besar akan momen saat ini. Ini dapat berguna sebelum menghadapi situasi yang kompleks.

• Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, yang di antara banyak manfaatnya, menghubungkan kita dengan tubuh kita dan meredakan keadaan emosi yang intens.
• Mandi berendam atau berendam santai untuk hadir sebelum pergi ke acara yang kita anggap menegangkan atau sulit.