7 tips untuk mengatur diri sendiri secara emosional

Menjadi marah menghabiskan banyak energi; Ini dianggap sebagai salah satu emosi yang paling sulit untuk ditangani. Banyak orang di seluruh dunia membiarkan kemarahan mengendalikan tindakan mereka dan akibatnya menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Ketakutan adalah mekanisme yang memungkinkan kita beradaptasi dengan lingkungan dan memungkinkan kita merespons situasi yang mengancam dengan cepat; namun, hal itu juga dapat mengganggu dan membatasi pertumbuhan atau kualitas hidup kita secara negatif. Banyak orang membiarkan emosi mengendalikan tindakan mereka.

Meskipun demikian, bukanlah ide yang baik untuk mencoba menahannya: Emosi tidak muncul begitu saja, ini menanggapi beberapa alasan tertentu. Tetapi ini juga tidak berarti bahwa kita harus membiarkan mereka mengendalikan perilaku kita. Emosi perlu dikelola dengan metode selain kemauan keras, kita tidak akan berhenti merasa marah atau takut tidak peduli seberapa besar keinginan kita.

Ada berbagai teknik yang memungkinkan kita belajar mengatur emosi kita dan memungkinkan kita mengembangkan bidang kecerdasan ini. Jenis metode ini didasarkan pada serangkaian pedoman sederhana yang memungkinkan orang menemukan keseimbangan yang tepat antara mengungkapkan dan menahan perasaan.

Dalam artikel ini Kami menjelaskan apa yang terdiri dari pengaturan diri emosional dan kami memaparkan berbagai teknik yang digunakan hari ini untuk belajar bagaimana mengatur emosi yang berbeda secara efektif. Kami juga membahas beberapa kendala paling umum yang mungkin kami hadapi dalam pembelajaran ini.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Apa itu pengaturan diri emosional?

Untuk mengejar tujuan jangka panjang, kita harus mampu mengendalikan perilaku dan emosi kita, serta pikiran kita. Ini dikenal sebagai pengaturan diri emosional. Istilah ini juga mengacu pada kemampuan untuk mengendalikan impuls yang dapat menimbulkan masalah.

Pengaturan diri emosional didefinisikan sebagai kemampuan untuk menanggapi rangsangan dan mengelola emosi secara tepat; ini berarti mampu mempertimbangkan tindakan kita sebelum bertindak. Kemampuan ini juga mencakup kemauan untuk bangkit kembali dari kekecewaan, dan bertindak sesuai dengan nilai-nilai kita. Ini adalah bagian dari lima aspek utama kecerdasan emosional.

Menyederhanakan, pengaturan diri, pada awalnya bisa berarti memahami bagaimana berperilaku, kemampuan ini mulai berkembang di masa kanak-kanak. Seiring bertambahnya usia, anak-anak belajar mengendalikan amukan mereka, mereka mampu mengatasi perasaan tidak nyaman seperti frustrasi dengan cara yang "diatur sendiri". Dengan belajar mengendalikan impuls-impuls ini di tahun-tahun awal perkembangan, impuls-impuls ini dapat dikelola dengan sukses di masa dewasa. regulasi diri itu penting baik untuk kematangan emosional dan untuk pengembangan hubungan sosial di masa depan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Bagaimana mengembangkan kapasitas pengaturan diri yang baik?

Orang dewasa memiliki kemampuan untuk mempertimbangkan emosi, lingkungan, dan diri mereka sendiri dengan tenang. Ketika menghadapi situasi yang berbeda, mereka mampu mengatur rasa mereka sendiri identitas.

Selain itu, kemampuan untuk mengatur diri sendiri sangat penting karena memungkinkan orang untuk mencapai tujuan dan ambisinya secara efektif. Penting dalam mencapai tujuan untuk mengetahui bagaimana meluangkan waktu untuk merenung, mengembangkan rencana, dan menunggu dengan tenang. Ini berarti belajar untuk berhenti sejenak antara timbulnya emosi dan tindakan yang harus diambil.

Jelas apa kurangnya kontrol diri dapat menyebabkan masalah yang cukup besar. Banyak orang menghadapi berbagai kesulitan yang berasal dari kurangnya pengaturan diri, baik anak-anak maupun orang dewasa. Misalnya, anak atau orang yang membentak orang lain saat frustrasi akan mendapat perhatian negatif dari teman sebayanya.

Selain itu, pengaturan diri yang buruk dapat menyebabkan munculnya kondisi negatif lainnya seperti marah, cemas, rendah diri, dan kurang percaya diri. Hal ini terjadi karena orang dewasa dengan masalah regulasi juga mengalami kesulitan mengelola stres dan frustrasi. Dalam kasus terburuk, orang dewasa dengan sedikit kapasitas pengaturan diri ini dapat mengembangkan penyakit kesehatan mental.

Secara umum, orang yang memiliki tingkat self-regulation yang tinggi biasanya juga menunjukkan ciri-ciri sebagai berikut:

• Mereka bertindak sesuai dengan nilai-nilai mereka
• Mereka tahu bagaimana menenangkan diri saat mereka kesal.
• Mereka tahu bagaimana menghibur ketika mereka menghadapi kesulitan atau mengalami hari yang buruk
• Mereka memiliki kapasitas untuk bertahan, mereka tidak mudah menyerah.
• Mereka selalu berusaha melakukan yang terbaik.
• Mereka fleksibel, mereka memiliki kapasitas besar untuk beradaptasi dengan situasi yang berbeda.
• Lihat tantangan sebagai peluang baru
• Mereka memiliki rasa tanggung jawab yang besar.

Ke bertindak sesuai dengan nilai-nilai inti mereka atau rasa tanggung jawab sosial, pengaturan diri memungkinkan orang untuk mengekspresikan diri secara memadai dan terkait dengan ketegasan. Ini dicapai dengan bertindak dengan cara yang sesuai dengan standar dan nilai pribadi Anda. Jika seseorang menghargai prestasi akademik di atas segalanya, kapasitas pengaturan diri yang baik akan memungkinkan mereka untuk belajar daripada terganggu oleh hal lain.

Pengaturan diri memiliki dampak positif pada kesehatan, telah terbukti bahwa orang dengan lebih baik kemampuan pengaturan diri memiliki ketahanan yang lebih besar terhadap stres, tingkat kortisol yang lebih rendah dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik.

Sukses dalam hidup mengharuskan orang memiliki sistem pengaturan diri yang sehat. Namun, masalah pengaturan diri sering terjadi. Ini dapat muncul di awal kehidupan seorang anak, misalnya, bayi mungkin mengalami kesulitan untuk menenangkan diri dan mengatur diri jika tidak mendapat perawatan yang tepat.

Alternatifnya, seorang anak mungkin mengalami kesulitan mengatur diri sendiri jika mereka tidak merasa aman atau terjamin, atau jika mereka tidak yakin bahwa kebutuhan mereka akan terpenuhi. Meskipun ini dapat berkembang pada usia berapa pun, ini mungkin karena kurangnya alat untuk mengatasi emosi yang sulit. Masalah-masalah ini dapat memiliki konsekuensi yang lebih signifikan, bahkan bertindak sebagai pemicu gangguan, jika tidak ditangani secara memadai. Akhirnya, tingkat pengaturan diri yang sangat rendah dikaitkan dengan perilaku berisiko dan penyalahgunaan zat.

• Artikel terkait: "Orang yang matang secara emosional: 6 sifat yang menentukan mereka"

Kiat praktis untuk pengaturan diri emosional

Seperti yang telah kita lihat, kemampuan untuk mengatur diri sendiri sangat penting untuk kesejahteraan kita; namun, kebanyakan dari kita kekurangan strategi yang efisien untuk menggunakan kemampuan ini.

Kebanyakan orang berasumsi bahwa anak-anak secara alami akan mengatasi fase tantrum mereka. Meskipun ini sebagian benar, setiap orang, baik anak-anak maupun orang dewasa, dapat memperoleh manfaat dari mempelajari strategi khusus yang membantu kita mengatur emosi kita.

1. perhatian

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa, selain manfaat lainnya, praktik mindfulness (atau perhatian penuh) secara signifikan meningkatkan rentang perhatian. Ini membantu orang mengatur emosi negatif mereka dan meningkatkan fungsi eksekutif mereka.

Dengan melakukan tindakan syukur kecil dan melatih pernapasan yang sadar, orang dapat belajar menciptakan jarak antara diri kita dan emosi kita. Ini juga mengarah pada pengembangan kemampuan yang lebih baik untuk berkonsentrasi dan keadaan pikiran yang lebih tenang.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaanmu"

2. terapi seni

Pengaturan diri emosi melibatkan pengenalan dan pemahaman mereka. Cara yang efektif untuk melakukannya adalah dengan menggunakan bahasa kreatif untuk mengungkapkan perasaan.

Terapi seni terdiri dari kombinasi dari berbagai disiplin seni untuk mengekspresikan emosi dan menyeimbangkannya. Berkat ekspresi artistik, orang dapat memberi makna baru pada konflik emosional mereka. Hal ini dimungkinkan karena emosi dipertimbangkan kembali sebelum diekspresikan melalui lukisan, kerajinan tangan atau tulisan.

3. lingkungan simulasi

Untuk mengatur emosi sendiri, lingkungan yang tidak nyata, baik virtual maupun imajiner, dapat digunakan. Dengan mengekspos diri kita pada situasi di mana kita merasa rentan dengan cara yang disimulasikan, kita dapat mengevaluasi situasi dan perasaan kita, tanpa terlalu gugup. Setelah memahami emosi dan mengapa itu ada, mereka dapat mencari cara untuk mengganti atau menguranginya.

Situasi psikologis tertentu dapat dibuat ulang secara digital oleh psikolog atau institut mereka. Namun, ini bukan satu-satunya metode yang tersedia; Untuk menghadapi keadaan yang mereka yakini tidak dapat mereka kendalikan, orang dapat menggunakan imajinasi mereka. Ini berarti menggambarkan atau menggambar apa yang terjadi. Tujuannya adalah untuk menentukan momen atau rangsangan yang membuat mereka merasa tidak pada tempatnya.

4. mengatur pikiran

Tanggapan emosional dapat diubah dengan menafsirkan kembali keadaan di sekitar situasi. Ini dicapai melalui strategi reframing kognitif, juga dikenal sebagai penilaian ulang kognitif. Strategi ini melibatkan perubahan pola pikir untuk mengubah respons emosional terhadap skenario.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sering menggunakan penilaian ulang kognitif dalam kehidupan sehari-hari mereka mengalami lebih banyak emosi positif dan lebih sedikit emosi negatif. Contohnya adalah ketika Anda mempertimbangkan kemungkinan seorang teman tidak menanggapi pesan atau panggilan Anda. Alih-alih menganggap mereka membenci Anda, anggap saja mereka sibuk.

4. penerimaan peristiwa

Pengaturan diri dapat ditingkatkan dengan menerapkan penerimaan dan strategi pemecahan masalah. Alih-alih melakukan ini, orang sering menggunakan strategi yang tidak berguna seperti penghindaran, gangguan, penekanan, dan kekhawatiran saat menghadapi situasi sulit.

• Artikel terkait: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

5. dapatkan nilai

Menjadi terlalu kritis atau menuntut dapat membuat kita terlalu sensitif terhadap umpan balik atau kritik negatif. Ini berdampak negatif pada harga diri dan kemampuan kita untuk menilai diri sendiri. Penting untuk menjaga perspektif yang realistis, mengevaluasi diri sendiri secara berkala dan mengingat semua yang telah kita capai, bisa mingguan atau bulanan. Ini memungkinkan kita, alih-alih berfokus pada hal negatif, untuk fokus pada apa yang kita lakukan dengan baik. Dengan mengidentifikasi kesuksesan dan sumber kebanggaan kita, kami memfasilitasi hubungan dengan diri kami sendiri dan, pada akhirnya, itu membantu kami mengatur emosi kami.

6. menunjukkan rasa terima kasih

Mempraktikkan rasa syukur dan optimisme secara teratur akan mengubah cara pandang kita terhadap kehidupan dan emosi secara drastis. Strategi-strategi ini memiliki efek bola salju, mereka memengaruhi sikap Anda, yang pada gilirannya memengaruhi perasaan Anda. Hargai juga kebaikan yang kita miliki dalam hidup kita sehari-hari mengurangi frekuensi dan intensitas emosi negatif. Memvisualisasikan dan memproyeksikan masa depan yang menyenangkan meningkatkan kepositifan dan optimisme umum.

7. Jangan terlalu membebani diri sendiri

Pengaturan diri emosional juga termasuk menghindari tuntutan berlebihan pada diri sendiri. Ini berarti menghadapi konflik, tugas, dan tanggung jawab yang diperlukan, tetapi tanpa terlalu membebani diri sendiri. Untuk mencapai ini, kita harus belajar mendelegasikan tugas, tetapkan batasan dalam hubungan kita dan ungkapkan kebutuhan kita secara tegas dan pada waktu yang tepat.