Berapa banyak liburan yang dibutuhkan otak kita untuk terputus?

Setelah satu tahun bekerja, Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada masa liburan yang cukup. Studi menunjukkan bahwa dibutuhkan lebih dari 3,5 jam waktu luang per hari untuk merasakan tingkat kepuasan hidup yang baik, tetapi berapa batas bawah dengan hari libur? Apakah ada minimum yang menjamin istirahat otak?

Yang benar adalah bahwa otak adalah organ yang mendapat manfaat dari aktivitas dan tantangan sehari-hari, tetapi juga memburuk jika berlebihan. Faktanya, WHO melaporkan bahwa pada tahun 2016, hampir 400.000 orang meninggal akibat stroke dan 347.000 untuk penyakit jantung iskemik, semua terkait dengan fakta bekerja berlebihan jam. Mereka juga memastikan bahwa hari kerja lebih dari 55 jam per minggu secara signifikan meningkatkan risiko fatal ini.

Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa liburan adalah masalah kesehatan mental dan fisik, dan bukan hanya kesempatan untuk bepergian dan berhenti bangun pagi. Membiarkan otak beristirahat dari rutinitas pekerjaan sehari-hari berkaitan dengan perubahan kimiawi dan aktivitas saraf di berbagai wilayah. Inilah yang akan kita jelajahi di sini: bagaimana otak kita memanfaatkan keterputusan yang memang pantas didapatkan itu.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Apa pengaruh istirahat terhadap otak?

Tentunya Anda sudah menyadarinya secara subyektif, tetapi otak perlu istirahat. Salah satu proses utama yang terjadi di otak saat istirahat adalah pengurangan aktivitas dalam sistem respons stres.. Stres kronis dan tuntutan konstan yang dialami di tempat kerja mengaktifkan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang terlibat dalam pelepasan hormon stres, seperti kortisol. Nah, selama liburan, penurunan tuntutan kerja dan paparan lingkungan yang santai memungkinkan sistem respons ini berhenti bekerja secara bertahap. Oleh karena itu, kortisol dan hormon lain yang terkait dengan aktivasi saraf akan memiliki kehadiran yang lebih rendah dalam darah, mendukung pengurangan stres subjektif.

Efek menguntungkan lainnya dari istirahat untuk otak

Pengurangan stres, meski berharga, bukan satu-satunya manfaat berlibur. Waktu istirahat juga meningkatkan plastisitas otak, karena, melalui paparan aktivitas dan lingkungan baru, daerah otak yang berbeda distimulasi dan pembentukan koneksi saraf baru didorong. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan fleksibilitas kognitif, kreativitas, dan kemampuan belajar begitu kita kembali ke rutinitas sehari-hari, menurut penelitian.

Di sisi lain, selama waktu istirahat otak diperbolehkan melakukan proses regulasi kimia secara normal lagi. Contohnya adalah serotonin, "hormon kebahagiaan" yang terkenal, yang diasosiasikan dengan perasaan sejahtera. Hormon ini diatur berkat hipotalamus, yang bertanggung jawab atas ritme biologis dan yang memungkinkan untuk berfungsi kenormalan ketika rutinitas kehidupan kerja yang dipaksakan ditinggalkan (bangun pagi, makan di luar jam normal, dll).

Faktanya, studi longitudinal menganalisis penggunaan antidepresan pada populasi Swedia selama 10 tahun. Dia menemukan bahwa ini berkurang drastis karena jumlah orang yang berlibur meningkat.

Studi neuroimaging telah menunjukkan hal itu liburan dapat mendorong perubahan struktur otak, seperti peningkatan volume di korteks prefrontal dan hippocampus, daerah yang berhubungan dengan relaksasi dan pengaturan emosi. Demikian pula, telah diamati bahwa liburan dikaitkan dengan peningkatan konektivitas antara daerah otak yang berbeda, yang berarti peningkatan dalam integrasi otak informasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 teknik relaksasi yang mudah untuk mengatasi stres"

Pemutusan psikologis selama liburan

Seperti yang Anda lihat, otak mendapat banyak manfaat dari liburan yang baik, jenis yang benar-benar terputus. Akibatnya, efek psikologis dari istirahat panjang juga terlihat pada efek berikut:

• Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati: Studi menunjukkan bahwa orang yang berlibur melaporkan tingkat yang lebih rendah stres dan depresi, serta kepuasan hidup yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengambil cuti secara teratur.
• Meningkatkan kreativitas: dengan mengambil jarak dari rutinitas sehari-hari dan memaparkan otak pada stimulasi novel, penciptaan koneksi saraf baru disukai dan peningkatan kapasitas untuk menghasilkan yang baru ide ide. Selain itu, Anda juga memiliki lebih banyak waktu untuk mencurahkan kegiatan kreatif.
• Memperkuat hubungan interpersonal: liburan menawarkan kesempatan untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama orang yang kita cintai orang yang dicintai, yang memperkuat ikatan emosional dan meningkatkan kualitas hubungan, memiliki dampak yang bertahan lama pada kesejahteraan psikologis.
• Peningkatan produktivitas dan kinerja pekerjaan dan akademik: beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa waktu istirahat dan liburan membantu otak untuk pulih.
• Meningkatkan kesejahteraan emosional dan psikologis secara keseluruhan: Dengan berfokus pada kesejahteraan kita dan menikmatinya hal-hal yang memberi kita kegembiraan, kita mengalami peningkatan secara keseluruhan dalam fisik, emosional, dan mental.

Berapa banyak liburan yang dibutuhkan otak kita untuk benar-benar terputus?

Sekarang kita sampai pada inti permasalahan. Beberapa hari tidak cukup bagi otak untuk memulihkan fungsinya ke tingkat yang sehat, tetapi membutuhkan setidaknya 7 hari, menurut penelitian. Selama periode inilah otak berhasil memutuskan hubungan, yaitu menenangkan aktivitas saraf khas periode kerja.

Namun, para ahli dalam psikologi pekerjaan menyarankan itu periode yang lebih lama setidaknya 15 hari diperlukan untuk mencapai pemulihan jangka panjang. Dengan cara ini, selain menonaktifkan sumbu hipotalamus-hipofisis yang menghasilkan respons stres, aktivasi terkait kesenangan lainnya didorong, dan koneksi ini diizinkan anggukan.

• Artikel terkait: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

Efek sebelum dan sesudah liburan

Efek psikologis liburan tidak terbatas pada periode itu sendiri. Sebuah studi menarik yang diterbitkan dalam jurnal Psicología y Salud menemukan adanya hubungan antara pengurangan dampak stres pada detak jantung dan kedatangan liburan. Lebih khusus lagi, itu Stres sudah mulai berkurang seminggu sebelum pekerja memulai masa liburannya.

Namun, seperti yang dikatakan sebelumnya, liburan yang cukup lama memastikan manfaat yang diberikannya tetap terjaga dalam jangka panjang. Ini ditemukan oleh penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2020: terlepas dari kenyataan bahwa stres kembali ke keadaan semula pada minggu pertama setelah liburan, kelelahan tidak muncul sampai 3 minggu kemudian.

Keseimbangan antara kualitas dan kuantitas

Meskipun penting untuk mengambil liburan yang lebih lama untuk benar-benar terputus, penting juga untuk mempertimbangkan kualitas waktu luang yang kita nikmati. Sekalipun kita hanya memiliki beberapa hari, kita dapat memaksimalkan keuntungan psikologis dengan memusatkan perhatian pada aktivitas yang memberi kita istirahat dan kesenangan sejati.

Namun, tidak semua orang memiliki hak istimewa untuk mengambil liburan panjang untuk memutuskan hubungan sepenuhnya. Dalam kasus tersebut, profesional psikologi merekomendasikan untuk mencadangkan hari atau periode yang didedikasikan khusus untuk perawatan diriseperti berolahraga, membaca, bermeditasi atau menghabiskan waktu di alam.