Kaitan antara Kecemasan Sosial dan perbandingan dengan orang lain

Kita hidup dalam masyarakat yang semakin terhubung dan tersosialisasi, dan ini pada gilirannya menciptakan lebih banyak tantangan bagi kesehatan mental dan adaptasi sosial kita. Kecemasan sosial merupakan tantangan besar bagi banyak orang di seluruh dunia; adalah gangguan psikologis yang ditandai dengan ketakutan yang intens dan terus-menerus terhadap situasi sosial. Orang yang mengalaminya mungkin merasakan kekhawatiran yang luar biasa bahwa mereka akan dievaluasi, diejek, atau diejek secara negatif.

Kita semua pernah mengalami kesemutan atau kegugupan itu di beberapa titik dalam hidup kita. di perut sebelum presentasi publik atau khawatir dihakimi dalam suatu situasi sosial. Namun, bagi orang yang menderita kecemasan sosial, situasi sehari-hari ini dapat berubah menjadi mimpi buruk emosional yang melumpuhkan. Hal ini dapat membuat mereka menghindari interaksi sosial, yang memengaruhi kualitas hidup dan hubungan pribadi mereka.

Meski ada banyak faktor penentu dalam perkembangan kecemasan sosial, salah satunya faktor diidentifikasi relevan dengan gangguan ini adalah kecenderungan manusia untuk membandingkan diri kita dengan orang lain selalu. Perbandingan sosial adalah bagian alami dari manusia dan proses sosialisasi, tetapi dalam keadaan tertentu hal itu dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental kita.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi cara-cara di mana kecemasan sosial dan perbandingan dengan orang lain terkait secara rumit. Kami akan mengeksplorasi bagaimana perbandingan mengintensifkan kecemasan sosial dan bagaimana hal ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan kecenderungan untuk membandingkan diri kita sendiri. Kedua faktor ini memiliki interaksi dua arah dan signifikan. Kami juga akan memeriksa dampaknya terhadap kesehatan mental dan kesejahteraan umum orang.

Apa itu kecemasan sosial?

Kecemasan sosial adalah gangguan kecemasan yang memanifestasikan dirinya dalam situasi sosial atau kinerja, menghasilkan ketakutan yang kuat dan terus-menerus akan dihakimi, dihina, atau dipermalukan oleh orang lain. Tidak seperti rasa malu, yang dapat memudar seiring waktu, kecemasan sosial lebih intens dan terus-menerus, secara signifikan memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka yang mengalaminya.

1. Kewalahan oleh situasi sosial

Orang dengan kecemasan sosial mungkin merasa terbebani oleh berbagai situasi sosial, seperti berbicara di depan umum, berpartisipasi dalam pertemuan, menghadiri pesta atau bahkan bercakap-cakap informal. Peristiwa sehari-hari ini dapat memicu gejala fisik dan emosionalseperti keringat berlebih, jantung berdebar, tremor, mulut kering, pikiran negatif, dan perasaan tidak nyaman yang luar biasa.

• Artikel terkait: "Fobia sosial: apa itu dan bagaimana mengatasinya?"

2. perilaku menghindar

Penting untuk dipahami bahwa kecemasan sosial bukan sekadar preferensi untuk menyendiri atau introversi. Orang dengan itu mendambakan koneksi dan hubungan sosial yang bermakna, tetapi ketakutan mereka akan penolakan dan evaluasi negatif membuat mereka menghindari situasi yang mereka anggap mengancam. Perilaku menghindar ini dapat semakin mengisolasi kita dan melanggengkan siklus kecemasan..

3. Pemicu dan pemelihara

Asal usul kecemasan sosial dapat memiliki banyak faktor, seperti genetika, pola asuh, dan pengalaman traumatis. Seringkali, rasa tidak aman tentang diri sendiri dan persepsi negatif tentang keterampilan sosial seseorang memainkan peran mendasar dalam perkembangan mereka. Selain itu, orang yang pernah menghadapi penolakan atau ejekan di masa lalu mungkin lebih mungkin mengembangkan kecemasan sosial di masa depan.

Dalam masyarakat saat ini, di mana interaksi sosial menjadi lebih sering dan bersifat publik karena media sosial dan platform digital lainnya, kecemasan sosial dapat meningkat. Itu tekanan untuk mempertahankan citra ideal dan perbandingan terus-menerus dengan orang lain dapat meningkatkan rasa takut dihakimi dan ditolak.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Memahami perbandingan sosial

Perbandingan sosial adalah bagian inheren dari pengalaman manusia. Sejak usia dini, manusia cenderung membandingkan dirinya dengan orang lain dalam berbagai aspek kehidupan.seperti penampilan fisik, prestasi akademik, status sosial, hubungan pribadi, dan bahkan harta benda. Kecenderungan komparatif ini telah dipelajari oleh para psikolog dan sosiolog, yang telah menunjukkan bahwa ini merupakan ciri umum di semua budaya dan masyarakat.

1. Jejaring sosial dan hiperkonektivitas

Di era jejaring sosial dan hiperkonektivitas saat ini, perbandingan sosial telah mengambil dimensi baru. Platform seperti Facebook, Instagram, dan Twitter memberi kita kesempatan untuk terus melihat kehidupan dan pencapaian orang lain. Kita sering mendapati diri kita membandingkan diri kita sendiri dengan kehidupan yang tampaknya sempurna yang disajikan secara online, yang mana dapat mempengaruhi persepsi kita tentang diri kita sendiri dan menyebabkan perasaan tidak mampu.

2. Kita mengabaikan nilai kita

Masalah dengan perbandingan sosial adalah kita sering membandingkan diri kita sendiri dengan apa yang kita anggap terbaik dalam diri orang lain sambil mengabaikan kekuatan dan pencapaian kita sendiri. Ini adalah jebakan yang berbahaya, karena setiap individu memiliki cerita dan perjalanannya masing-masing, dan membandingkan dirinya dengan orang lain orang lain dapat menyebabkan persepsi realitas yang terdistorsi dan berdampak negatif pada kita harga diri.

• Artikel terkait: "Efikasi diri Albert Bandura: apakah Anda percaya pada diri sendiri?"

3. persaingan konstan

Selain itu, perbandingan sosial dapat menjadi sumber persaingan dan persaingan tidak sehat. Ketika kita terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain, harga diri kita terikat pada persepsi kita tentang bagaimana kita membandingkan diri kita dengan orang lain. Ini dapat menyebabkan perasaan tidak aman dan kecemasan terus-menerus, terutama ketika kita merasa bahwa kita tidak memenuhi standar yang ditentukan.

4. Mereka tidak selalu beracun

Penting untuk dicatat bahwa tidak semua perbandingan sosial itu negatif. Dalam konteks tertentu, perbandingan bisa menjadi sumber motivasi dan pertumbuhan pribadi. Melihat seseorang yang telah mencapai tujuan yang diinginkan dapat menginspirasi kita dan mendorong kita untuk mengejar impian kita sendiri. Namun, sangat penting untuk mengetahui kapan perbandingan ini menjadi beracun dan merugikan kita kesehatan mental.

Hubungan antara kecemasan sosial dan perbandingan

Hubungan antara kecemasan sosial dan perbandingan dengan orang lain merupakan bidang minat yang berkembang dalam penelitian psikologis. Meskipun keduanya merupakan pengalaman yang terpisah, keduanya telah terbukti terkait secara rumit dan dapat saling mempengaruhi.

Untuk mengatasi hubungan antara kecemasan sosial dan perbandingan dengan orang lain, mendorong penerimaan diri dan perawatan diri sangat penting. Belajar menghargai kekuatan dan prestasi kita sendiri, alih-alih terus-menerus mengukur diri kita sendiri terhadap orang lain, membantu kita mengembangkan persepsi yang lebih realistis tentang diri kita sendiri dan membangun harga diri sehat. Juga bermanfaat untuk mempelajari cara menetapkan batasan yang sehat dengan media sosial dan paparan gambar ideal untuk menghindari jatuh ke dalam perangkap terus-menerus membandingkan diri kita sendiri.

1. Pengaruh kecemasan sosial pada perbandingan

Ketika orang dengan kecemasan sosial membandingkan diri mereka dengan orang lain, mereka cenderung berfokus pada karakteristik atau keterampilan yang mereka anggap kurang dalam diri mereka. Misalnya, mereka mungkin merasa tidak memadai dalam hal penampilan fisik, keterampilan sosial, prestasi akademik, atau status pekerjaan. Perbandingan negatif ini dapat mengintensifkan kecemasan sosial Anda dengan meningkatkan ketakutan Anda akan penolakan dan kekhawatiran akan evaluasi negatif oleh orang lain.

Penting untuk dicatat bahwa perbandingan sosial dapat mengarahkan orang dengan kecemasan sosial mengembangkan mentalitas "semua atau tidak sama sekali".. Mereka cenderung memandang orang lain lebih unggul dalam segala hal, sambil meremehkan kekuatan dan prestasi mereka sendiri. Distorsi kognitif ini dapat memicu ketakutan mereka akan dihakimi dan ditolak, berkontribusi pada siklus kecemasan dan penghindaran sosial.

2. Pengaruh perbandingan pada kecemasan sosial

Di sisi lain, orang yang terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain lebih mungkin mengembangkan kecemasan sosial di masa depan. Paparan konstan terhadap gambar dan pesan yang mempromosikan cita-cita yang tidak dapat dicapai dapat meningkatkan perasaan tidak mampu dan menciptakan perasaan bahwa kita tidak akan pernah cukup baik. Hal ini dapat menyebabkan persepsi diri yang negatif dan peningkatan kecemasan dalam situasi sosial.

Selain itu, perbandingan sosial juga bisa mempengaruhi harapan kita tentang bagaimana kita harus bersikap atau seberapa sukses kita seharusnya dalam situasi sosial yang berbeda. Harapan yang tidak realistis ini dapat menambah tekanan pada diri kita sendiri, yang berkontribusi pada kecemasan sosial saat kita merasa tidak memenuhi standar tersebut.

Mengatasi kecemasan sosial dan perbandingan sosial dengan cara yang sehat

Untuk menyimpulkan artikel ini, kami mengusulkan beberapa rekomendasi dan tips untuk mengatasi kecemasan sosial dan perbandingan dengan orang lain dengan cara yang sehat untuk membangun harga diri yang kokoh dan tahan mengubah.

1. Mencari dukungan profesional

Terapi perilaku kognitif bisa sangat efektif dalam mengobati kecemasan sosial dan membantu orang mengubah pikiran negatif dan perilaku menghindar. Seorang profesional kesehatan mental dapat memberikan alat dan teknik untuk mengatasi kecemasan dan mengembangkan perspektif yang lebih realistis tentang diri mereka sendiri dan orang lain.

2. berlatih refleksi diri

Luangkan waktu untuk merenungkan kekuatan kita sendiri dan prestasi dapat melawan kecenderungan untuk membandingkan diri kita secara negatif dengan orang lain. Belajar menghargai siapa diri kita dan apa yang telah kita capai, tanpa membandingkan diri kita dengan orang lain, dapat meningkatkan harga diri dan kesejahteraan kita secara umum.

3. Batasi paparan media sosial

Mengurangi waktu yang dihabiskan untuk membandingkan diri sendiri dengan orang lain di media sosial dapat bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Mengingat bahwa gambar dan pesan yang kita lihat secara online tidak sepenuhnya mencerminkan realitas kehidupan seseorang dapat membantu kita mempertahankan perspektif yang lebih sehat.

4. Menumbuhkan empati dan kasih sayang

Mempraktikkan empati terhadap orang lain dan terhadap diri kita sendiri dapat membantu kita menghindari penilaian negatif dan membangun hubungan yang lebih bermakna. Menyadari bahwa kita semua menghadapi pergumulan dan tantangan dalam hidup dapat berkontribusi pada budaya saling pengertian dan saling mendukung.