Strategi untuk mengendalikan Kecemasan dalam Oposisi

Dalam sebuah oposisi, beberapa orang datang ke tempat yang sama dengan tujuan yang sama namun eksklusif: untuk mendapatkan tempat dalam suatu organisasi. Seperti halnya situasi apa pun di mana seseorang sedang diperiksa, kita sering mengalami gejala kecemasan yang khas, seperti tangan berkeringat. tangan, nafas cepat, dan bahkan pada beberapa kasus, perasaan tercekik dan kesulitan dalam mempertahankan konsentrasi yang tepat instan.

Karena tingginya tingkat kecemasan yang ditimbulkan oleh keadaan seperti ini, banyak orang yang akhirnya mengalaminya menjadi bingung ketika menghadiri oposisi, percaya bahwa mereka tidak mampu mengembangkan isu-isu yang diajukan kepada mereka. permintaan. Untuk itu, pada artikel ini kita akan melihatnya beberapa strategi untuk mengendalikan kecemasan dalam oposisi dan bagaimana cara mulai mempraktikkannya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Bisakah kecemasan hilang saat menghadapi pertentangan?

Mari kita mulai dari awal: bereaksi dari rasa cemas terhadap pertentangan adalah hal yang wajar. Wacana yang harus kita lakukan

bertarung kecemasan, Hapus salah satu menghadapinya. Namun, kecemasan adalah emosi yang membangkitkan serangkaian reaksi fisiologis dalam tubuh kita dan memungkinkan tubuh bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari stimulus stres. Selain itu, kecemasan mempunyai sifat firasat yang berpotensi memberi kita informasi untuk mengantisipasi situasi sulit atau di mana kita bisa terluka. Oleh karena itu, dari situ kita bisa menghasilkan rencana aksi. Kecemasan bersifat sangat adaptif—itulah sebabnya ia tetap ada pada spesies kita—dan oleh karena itu, kita tidak boleh berusaha menghilangkannya.

Posisi tentang kecemasan ini, pada awalnya, tampak mengejutkan: mengapa saya tidak melawan sesuatu yang membuat saya merasa sangat buruk? Faktanya adalah demikian Merasakan kecemasan memang tidak pernah menyenangkan, namun hanya karena kita menyangkalnya atau berusaha menghindarinya bukan berarti kecemasan itu akan hilang.. Kita tidak bisa dengan rela menghilangkan rasa cemas. Sebaliknya, menerima bahwa rasa sakit adalah bagian dari hidup kita sangatlah penting untuk melihat tindakan apa yang bisa kita lakukan Berusahalah meski di hadapan kegelisahan itu, karena di balik kegelisahan itu mungkin tersimpan sesuatu yang penting kita. Mengikuti kasus yang menjadi perhatian kami, selama pertentangan, faktor-faktor yang sangat berharga bagi kami ikut berperan, misalnya, hal ini berdampak pada tempat kerja (karena, jika Jika kita bertemu, kita bisa bergerak menuju proyek profesional dan/atau pribadi), juga dalam lingkup interpersonal (karena dukungan finansial keluarga dapat bergantung pada pekerjaan itu), dll. Kecemasan itu datang untuk memberitahu kita agar bersiap bertindak. Dia bukan musuh kita.

Strategi yang berguna untuk oposisi

Benar juga bahwa banyak orang merasa “terhalang” atau “kabur” karena rasa cemas ketika harus mempresentasikan suatu topik di depan pewawancara atau audiens. Dalam istilah yang lebih psikologis, mereka mengalami kesulitan mengambil informasi dari memori jangka panjang mereka untuk menyelesaikan tugas tertentu karena mereka belum mengkodekan dan menyimpan informasi dengan benar—karena penggunaan strategi persiapan yang tidak efektif—atau karena keadaan emosi saat ini sangat tinggi atau intens.

Saat memikirkan strategi yang berguna untuk oposisi, seperti yang telah kita kembangkan, penting untuk tidak berpura-pura bahwa strategi ini menghilangkan kecemasan. Jika seseorang selalu memiliki tingkat kecemasan yang berlebihan ketika berbicara di depan orang banyak, atau dihadapan orang yang menghakimi anda, kemungkinan besar anda juga akan mengalami rasa cemas pada a berlawanan. Bahkan orang paling ekstrovert pun bisa merasakan hal ini, kok. Namun, meskipun Anda merasa cemas, mungkin saja Anda mampu mengambil keputusan tertentu dengan bijak yang akan membawa Anda lebih dekat untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dan tidak melibatkan membasmi kecemasan. Bagaimanapun, kita bisa membicarakannya memeriksa kecemasan, jika kita memahami kontrol bukan sebagai cara untuk menuntut agar emosi dikurangi atau dihilangkan, tetapi sebagai a cara untuk mengambil tindakan untuk mencapai tujuan kita tanpa terikat pada keadaan emosional yang tidak dapat kita manipulasi menyelesaikan. Kemungkinan besar, jika kita menggunakan strategi yang akan kami tunjukkan di bawah ini, kecemasan akan sedikit berkurang, tetapi ini bukan tujuan utama kami. (kita bisa melihatnya sebagai efek samping). Apa yang kami upayakan adalah melengkapi diri kami dengan alat-alat untuk memecahkan tantangan-tantangan pihak oposisi bahkan ketika kami merasa cemas. Oleh karena itu, strategi yang bisa kita gunakan adalah sebagai berikut.

1. Berlatihlah sebelumnya

Strategi ini berguna untuk menyimpan dan mengkonsolidasikan informasi secara efektif, terlebih lagi jika informasi tersebut berada di depan orang lain atau di depan cermin. Telah terbukti bahwa berlatih dengan suara keras sebelum presentasi atau ujian meningkatkan kemampuan kita dalam belajar a pidato, strategi yang jauh lebih efisien daripada membaca pasif. Melakukannya di depan orang yang dipercaya dan meminta masukan juga dapat membantu. Lebih jauh lagi, dengan berlatih di depan orang lain, kita memaparkan diri kita pada sensasi fisik dari kecemasan dan situasi yang kita takuti, jadi jika kita mempertahankannya dalam praktik publik seiring berjalannya waktu, pada akhirnya kita tidak hanya akan mengekspresikan diri dengan lebih baik, namun juga, seperti yang telah kami katakan, dengan cara yang sekunder, menjadi sedikit lebih baik. diam.

2. Tersenyumlah dan tunjukkan tanganmu

Banyak penelitian sepakat bahwa menemani pidato dengan senyuman dapat mengubah suasana hati kita. Namun, menggunakan senyuman sebagai strategi untuk mengekang kecemasan bisa jadi tidak efisien, karena sulit menenangkan kita dalam konteks di mana kita sedang dievaluasi. Tentu saja, ini tidak berarti kita harus membuang senyuman. Ini bisa menjadi teman yang baik ketika kita merasa cemas, karena bisa berguna sebagai alat untuk mengomunikasikan apa yang ingin kita katakan dan meringankan kesulitan kecemasan. Dengan tersenyum dan meniru gerak tubuh sesuai dengan apa yang kita komunikasikan, kita mempunyai peluang lebih besar untuk mendapatkan apa yang kita inginkan dari orang lain. Selain itu, kita dapat menghasilkan kedekatan yang lebih besar dengan siapa pun yang mendengarkan kita.

3. Temukan jangkar pada saat ini

Tetap berada di masa sekarang sangatlah penting ketika mempersiapkan diri menghadapi suatu oposisi, karena hal ini akan membuat kita tidak terjebak pada semua hal tersebut pikiran-pikiran yang mendahului momen yang dirindukan dan cenderung membawa bencana atau melebih-lebihkan risiko situasi. Ketika hari itu tiba, akan berguna untuk melakukan latihan untuk berada di sini dan saat ini: merasakan suhu suatu benda apa yang kita sentuh, perhatikan pernafasan, rasakan gesekan pakaian dengan kulit, kenali suara, warna, aroma. Berlabuh di masa sekarang mempunyai tujuan untuk memperluas perhatian kita terhadap apa yang sedang terjadi saat ini, meskipun hal ini mungkin tidak menyenangkan (seperti yang telah kami katakan, hal ini dapat membuat fakta bahwa sensasi fisik kita merespons keadaan kecemasan), tetapi pada akhirnya, hal ini akan membantu kita mengalami momen itu sebagaimana adanya dan berfungsi lebih baik pada momen itu. peristiwa.