Apa artinya menderita Serangan Kecemasan?

Kecemasan umumnya digambarkan sebagai emosi alami yang dialami kebanyakan orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Perasaan gelisah atau gugup menjelang wawancara penting atau saat menghadapi situasi yang tidak diketahui. Namun, dalam beberapa kasus, kecemasan ini bisa menjadi lebih parah, sehingga menyebabkan apa yang disebut serangan kecemasan.

Mengalami serangan kecemasan bisa menjadi pengalaman yang sangat membingungkan dan melemahkan, jadi wajar jika Anda bertanya-tanya Apa artinya menderita serangan kecemasan dan apa penjelasan psikobiologis di baliknya?. Pada artikel ini, kami akan membahas topik ini secara mendetail, menjawab pertanyaan ini dan menawarkan cara untuk mengatasi serangan kecemasan.

• Artikel terkait: “Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”

Apa itu serangan kecemasan?

Serangan kecemasan, juga dikenal sebagai serangan panik, adalah pengalaman kecemasan dan ketakutan yang luar biasa tanpa alasan atau pemicu yang jelas. Selama serangan kecemasan, seseorang mungkin merasakan sejumlah gejala fisik dan emosional yang menakutkan dan melemahkan. Gejala-gejala ini dapat bervariasi dari orang ke orang, namun umumnya meliputi:

• palpitasi jantung: Banyak orang mengalami peningkatan detak jantung yang signifikan, yang dapat membuat mereka merasa seperti sedang mengalami serangan jantung.
• Keringat berlebihan: Selama serangan kecemasan, biasanya terjadi keringat berlebih, meskipun suhu ruangan rendah.
• Gemetar dan menggigil: Gemetar dan menggigil yang tidak terkendali adalah gejala umum selama serangan kecemasan.
• Sulit bernafas: Perasaan sesak napas atau kesulitan bernapas merupakan hal yang biasa terjadi, yang selanjutnya dapat meningkatkan kecemasan.
• Perasaan tercekik atau tercekik: Beberapa orang merasa seperti tercekik atau sesak napas saat serangan kecemasan.
• Nyeri dada: Nyeri dada adalah gejala lain yang dapat menimbulkan kesalahpahaman bahwa Anda mengalami masalah jantung yang serius.
• Perasaan depersonalisasi atau ketidaknyataan: Orang mungkin merasa terputus dari kenyataan atau melihat sekelilingnya seolah-olah hanya mimpi.
• Takut kehilangan kendali atau menjadi gila: Selama serangan kecemasan, rasa takut kehilangan kendali atau menjadi gila adalah hal biasa.

Durasi serangan kecemasan bervariasi, biasanya mencapai puncaknya dalam 10-15 menit pertama, namun beberapa gejala mungkin bertahan lebih lama. Episode-episode ini seringkali tidak dapat diprediksi dan dapat terjadi kapan saja, sehingga dapat menyebabkan penderitanya terus-menerus hidup dalam ketakutan akan kejadian berikutnya.

Penyebab serangan kecemasan

Serangan kecemasan dapat dipicu oleh berbagai faktor, dan sering kali kombinasi faktor-faktor inilah yang memicu pengalaman yang luar biasa ini. Penting untuk diingat bahwa penyebab ini biasanya sangat individual dan kompleks. Apa yang menjadi pemicu bagi satu orang belum tentu menjadi pemicu bagi orang lain. Beberapa penyebab umum serangan kecemasan meliputi:

1. Faktor genetik

Ada bukti bahwa kecemasan mungkin mempunyai dasar genetik. Jika Anda memiliki riwayat keluarga yang mengalami kecemasan atau gangguan terkait, Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami serangan kecemasan.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi genetik: apa itu dan bagaimana dikembangkan oleh Jean Piaget"

2. Stres akut atau kronis

Stres adalah pemicu umum serangan kecemasan. Tuntutan kehidupan sehari-hari, seperti pekerjaan, hubungan pribadi, atau masalah keuangan, dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya serangan kecemasan.

3. Trauma masa lalu

Pengalaman traumatis, seperti pelecehan, kecelakaan, atau peristiwa kekerasan, dapat meninggalkan bekas yang mendalam di pikiran dan meningkatkan kerentanan terhadap serangan kecemasan.

• Artikel terkait: “Apa itu trauma dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan kita?”

4. Penyakit medis dan kondisi kesehatan mental

Beberapa danPenyakit medis dan gangguan mental, seperti penyakit tiroid, depresi, atau gangguan panik, dapat berkontribusi terhadap terjadinya serangan kecemasan.

5. Penggunaan zat

Penyalahgunaan zat, seperti alkohol atau obat-obatan, dapat memicu serangan kecemasan atau memperburuk gejala pada orang yang rentan mengalami kecemasan.

Cara mengatasi serangan kecemasan

Menghadapi serangan kecemasan bisa menjadi pengalaman yang menantang, namun ada strategi efektif yang dapat membantu Anda mengatasi episode ini. Penting untuk diingat bahwa menghadapi serangan kecemasan membutuhkan waktu dan latihan. Kesimpulannya, berikut beberapa tips yang bisa Anda pertimbangkan untuk menghadapi serangan kecemasan:

1. Napas dalam-dalam

Praktekkan pernapasan dalam dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali selama serangan kecemasan. Tarik napas perlahan melalui hidung, hitung sampai empat, lalu buang napas perlahan melalui mulut. Ulangi proses ini beberapa kali.

2. Fokus pada saat ini

Teknik yang berguna adalah memusatkan pikiran Anda pada saat ini. Jelaskan dengan lantang atau tertulis apa yang Anda lihat di sekitar Anda, kenali benda dan warna. Hal ini dapat membantu Anda keluar dari spiral pikiran negatif.

3. Relaksasi progresif

Pelajari teknik relaksasi, seperti relaksasi otot progresif, yang melibatkan ketegangan dan relaksasi otot untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk.

4. Carilah dukungan

Jangan ragu untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percayai selama serangan kecemasan. Tindakan sederhana untuk mengungkapkan perasaan Anda dapat menenangkan dan memberikan dukungan emosional. Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, jangan ragu untuk pergi ke ahli kesehatan mental; Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mengatasi serangan kecemasan sendiri, membutuhkan bantuan profesional adalah hal yang wajar.