Sarapan sehat: 8 ide cepat dan mudah untuk disiapkan

Apa pun rencana nutrisi yang kita ikuti, ada satu kriteria yang sepenuhnya benar: sarapan adalah waktu makan terpenting hari itu. Namun, itu juga makanan yang paling sering kita lewatkan karena terburu-buru meninggalkan rumah.

Sarapan sangat penting bagi tubuh kita untuk mendapatkan semua energi yang dibutuhkan tubuh kita di siang hari. Untuk memberikan arti penting yang layak, kami ingin menunjukkan kepada Anda 8 ide sarapan sehat, cepat dan mudah disiapkan, yang Anda tidak ingin melewatkan waktu makan ini.

• Artikel terkait: "Camilan Sehat: 10 Ide Mudah Rendah Kalori”

Sarapan itu penting, jangan lewatkan!

Sarapan yang sehat sangat penting agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Menurut perilaku jam biologis kita, kita harus memberi makan diri kita sendiri paling lambat satu jam setelah bangun, karena masing-masing organ tubuh kita membutuhkan nutrisi untuk mulai berfungsi kembali dan kita juga membutuhkan energi untuk menjalankannya kegiatan.

Jika seseorang pernah mengatakan kepada Anda bahwa jika Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda mengambil energi dari kelebihan lemak, ini sama sekali tidak benar. Tubuh kita memang mengambil nutrisi dan energi dari bagian lain dari tubuh kita, tetapi bukan dari jaringan adiposa, tetapi dari jaringan, otot, dan bagian lain yang akhirnya memburuk seiring waktu. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk sarapan sehat setiap pagi tanpa gagal.

Ada pepatah populer bahwa kita harus "sarapan seperti raja dan makan malam seperti pengemis." Itulah tepatnya yang harus kita lakukan dengan sarapan sehat, karena ini adalah waktu di mana tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi dan energi yang kita bakar di siang hari.

Nah, bahwa kita makan lebih banyak saat sarapan juga menyiratkan bahwa kita makan dengan baik dan memilih makanan bergizi, sehingga benar-benar sarapan yang sehat. Berikut kami berikan 8 ide sarapan sehat, lengkap, dan cepat untuk disiapkan.

8 ide sarapan sehat dan mudah dibuat

Apa yang harus Anda ingat ketika memutuskan makanan sarapan sehat Anda adalah bahwa mereka termasuk protein, buah-buahan dan/atau sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks, yaitu yang mengandung serat dan menyediakan nutrisi.

Dalam hal ini, croissant, donat, kue, dan beberapa kue kering jauh dari sarapan yang sehat, karena hanya memberikan energi dalam bentuk gula tetapi tanpa nutrisi. Anda bisa menggantinya dengan daftar sarapan sehat yang kami rekomendasikan di bawah ini.

1. Roti panggang alpukat

Jika Anda penggemar roti panggang alpukat, ini adalah pilihan tepat untuk membuat sarapan sehat. Yang Anda butuhkan hanyalah sepotong roti gandum utuh, alpukat, dan telur rebus atau keju feta, pilihan mana pun yang Anda suka. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan nutrisi dari semua kelompok makanan yang Anda butuhkan.

• Artikel terkait: "9 manfaat alpukat (dalam kecantikan dan kesehatan)”

2. Bikini atau sandwich sehat

Jika Anda membutuhkan resep sarapan sehat cepat yang dapat Anda bawa untuk dimakan saat bepergian, bikini yang dirakit dengan baik adalah pilihannya. Anda hanya perlu memilih bahan dengan bijak.

Ambil dua potong roti gandum utuh dan pasang 2 atau 3 potong ham dada kalkun dan 2 potong keju yang dihilangkan lemaknya. Anda juga dapat mengubah kalkun untuk ayam jika Anda mau. Ditemani dengan buah pilihan Anda atau jus jeruk alami (tidak dikemas atau dengan aditif) dan Anda akan mendapatkan sarapan sehat Anda siap di perjalanan.

3. Dadar

Telur selalu menjadi pilihan yang sangat baik untuk membuat sarapan sehat kami. Mengapa tidak menjadikannya sebagai telur dadar dengan menambahkan sayuran favorit Anda? Anda bisa menemaninya dengan roti panggang dan jus jeruk segar atau buah-buahan yang Anda sukai, sehingga Anda akan mendapatkan sarapan yang lengkap dan seimbang.

4. Sandwich ham Serrano

Jika hidup Anda tidak sama tanpa makan sandwich, kami telah meninggalkan pilihan sarapan ini untuk Anda, tetapi Anda harus memilihnya dengan cara yang sehat. Ini berarti Anda harus membuat sandwich Anda dalam roti gandum utuh kecil, dengan ham Serrano dan jika Anda suka, dengan tomat.

5. Roti bakar salmon asap

Roti panggang lezat lainnya yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk menyiapkan sarapan sehat Anda adalah roti bakar salmon asap. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan roti gandum utuh, yang dapat Anda olesi dengan sedikit keju krim yang dihilangkan lemaknya, dan tambahkan beberapa iris salmon asap. Ditemani dengan jus buah dan kopi atau teh.

6. Yogurt dengan buah dan biji chia

Ini adalah pilihan sarapan sehat lain yang mudah dibuat yang dapat Anda bawa. Anda dapat menyiapkan semangkuk yogurt dengan jenis buah cincang yang Anda sukai dan segenggam biji chia, untuk memberi Anda lemak sehat. Masukkan semuanya ke dalam wadah kedap udara dan nikmati saat bepergian. Tentu saja, pastikan yogurt tidak mengandung gula, sehingga Anda tidak mengonsumsi lebih banyak kalori.

7. Bubur atau bubur oatmeal

Hidangan Inggris yang terkenal yang dikenal sebagai bubur atau bubur adalah pilihan sarapan sehat lainnya. Ini juga sangat bergizi dan memberi Anda serat dalam jumlah besar, saat Anda makan oatmeal yang dipipihkan.

Cukup masukkan serpihan oat ke dalam panci dengan sedikit susu hewani atau nabati, mana saja yang Anda suka. Biarkan masak sampai teksturnya terlihat creamy dan kaya. Sajikan di piring, tambahkan sejumput kayu manis bubuk dan tambahkan buah pilihan Anda. Teh atau kopi Inggris cocok dengan bubur.

Tip: jika Anda ingin mengganti susu dengan air, Anda akan memiliki tekstur yang sama, rasa oat yang lezat dan akan mengurangi lemak.

8. Burrito telur dan jamur

Dengan telur Anda juga bisa menyiapkan semacam burrito, untuk sarapan super sehat. Masak telur seolah-olah Anda akan membuat telur dadar tipis dan di wajan lain masak jamur sesuai keinginan Anda. Kemudian bungkus jamur dengan tortilla, seolah-olah merakit burrito, dan sarapan. Lengkapi dengan buah atau jus jeruk segar dan teh atau kopi jika Anda mau.

• Artikel terkait: "Makan malam ringan: 7 ide cepat dan sehat untuk setiap hari dalam seminggu”