Bagaimana cara menurunkan tekanan darah? 5 kunci untuk mencapainya

Menderita tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat umum. Diperkirakan 1 dari 4 orang menderitanya. Pasti anda mengenal seseorang yang menderita hipertensi atau mungkin anda sendiri bisa mengetahui apa itu tekanan darah tinggi.

Diketahui bahwa hidup sehat mencegah menderita penyakit kardiovaskular jenis ini, tetapi kadang-kadang tidak begitu sederhana dan merata puncak stres Mereka dapat memberi kita masalah dengan meningkatkan tekanan darah kita. Dalam artikel ini Kami akan berbicara tentang lima kunci untuk menurunkan tekanan darah Anda.

• Artikel terkait: "9 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)"

Apa itu tekanan darah?

Peningkatan tekanan darah atau hipertensi terjadi ketika darah, saat melewati setiap pembuluh darah di tubuh kita, memberikan tekanan yang terlalu tinggi pada mereka. Menjelaskannya secara grafis, seolah-olah dalam selang air melewatinya. Air memiliki lebih sedikit ruang untuk lewat dan mengalir lebih cepat.

Ini terjadi ketika tekanan darah sama dengan atau di atas apa yang dianggap normal. Dalam pembacaan tekanan darah mereka biasanya diberikan sebagai dua angka. Angka atas disebut tekanan darah sistolik. Angka bawah disebut tekanan darah diastolik.

Lewat sini, angka sekitar 120 mm Hg untuk tekanan darah sistolik dan 80 mm Hg untuk tekanan darah diastolik adalah normal.

Bagi tubuh kita, perubahan tekanan tertentu itu sehat saat melakukan beberapa aktivitas. Masalahnya muncul ketika tubuh tidak dapat mengontrol puncak tekanan dan tetap tinggi untuk waktu yang lebih lama dari yang diperlukan. Dalam kasus ini, cedera pada organ kita dapat terjadi. Jantung, ginjal, dan otak adalah beberapa pelanggar terburuk.

5 masalah utama untuk menurunkan tekanan darah

Sudah diketahui bahwa orang menggunakan obat untuk mengontrol tekanan darah, tetapi kita tidak dapat menyerahkan kesehatan kita pada obat saja. Ini memiliki efek membantu, tetapi tidak dapat melakukan semua pekerjaan untuk menurunkan tekanan darah.

Selanjutnya kita akan berbicara tentang 5 masalah yang paling penting untuk dipertimbangkan agar tekanan darah terkendali. Sebagian besar memiliki latar belakang alami yang mencolok, karena didasarkan pada mempromosikan kebiasaan baik. Dan jika Anda masih tidak menderita hipertensi, jangan ragu untuk menerapkannya: tidak ada keraguan bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati.

1. Makanan

Cara alami yang paling dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan mungkin yang paling direkomendasikan dan diikuti oleh mereka yang menderita penyakit ini adalah pengendalian melalui diet.

Diet memiliki dampak yang sangat tinggi terhadap tekanan darah, sehingga menjaga pola makan yang sehat adalah tujuan pertama dari mereka yang ingin mengobati hipertensinya. Secara umum, perlu untuk menghindari garam dan segala jenis bahan kimia tambahan seperti natrium glutamat, serta produk makanan yang mengandung tambahan gula.

Temukan sumber protein berkualitas sebagai daging tanpa lemak itu penting, karena menjaga pola makan jauh dari lemak jenuh sangat penting. Menghindari makanan yang digoreng juga penting. Tapi lemak trans yang harus benar-benar dibatasi, karena merupakan ciri khas produk yang diproses oleh industri makanan.

Dianjurkan juga untuk meningkatkan asupan serat larut. Makanan seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, sayuran, dan biji-bijian adalah sumber makanan sehat. Sebaliknya, penting untuk menghindari perusahaan makanan cepat saji, di mana biasanya menambahkan saus dan lemak jenuh.

2. Waspada obat

Ada obat yang digunakan untuk penyakit lain, yang tidak ada hubungannya dengan tekanan darah, yang memiliki efek samping peningkatan tekanan darah. Inilah yang disebut efek samping. Diantaranya adalah beberapa antipsikotik, pil kontrasepsi, obat-obatan untuk migrain, kortikosteroid dan beberapa obat untuk mengobati kanker.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berhenti minum obat-obatan ini kapan pun ada kemungkinan yang nyata. Misalnya, penggunaan pil KB dapat menggantikan tindakan kontrasepsi lainnya. Dalam kasus lain, lebih penting untuk tetap minum obat untuk mengobati kondisi yang lebih serius daripada kemungkinan peningkatan tekanan darah.

Demikian juga, penting untuk dicatat bahwa dari lebih dari 200 obat yang dijual untuk memerangi hipertensi, banyak dari mereka juga membawa efek samping yang tidak diinginkan. Jika memungkinkan, lebih baik mencari alternatif selain minum obat untuk menurunkan tekanan darah. Obat-obatan dengan demikian merupakan obat dan kejahatan pada saat yang sama.

3. Hindari kopi

Bagaimana tepatnya kafein bekerja dalam kaitannya dengan lonjakan tekanan darah tidak diketahui, tetapi pada banyak orang itu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang signifikan. Ada orang yang minum kopi secara teratur yang memiliki toleransi lebih besar terhadap efek yang ditimbulkan kafein pada orang lain.

Kafein dipercaya mampu memblokir zat tertentu yang membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka. Ada juga hipotesis bahwa kafein berhubungan dengan peningkatan pelepasan adrenalin dari kelenjar adrenal, yang meningkatkan tekanan darah.

Bagaimanapun, lebih baik untuk memperhatikan efek yang dapat ditimbulkannya pada tubuh masing-masing. Mengambil tekanan darah Anda sebelum dan sesudah minum kopi adalah ukuran yang baik untuk memahami efeknya pada tubuh Anda sendiri. Sebaiknya jatah jumlahnya dan hindari minum kopi sebelum berolahraga atau melakukan pekerjaan berat.

4. Berhenti merokok

Siapa pun yang ingin tahu cara menurunkan tekanan darah dan seorang perokok harus tahu bahwa efek negatif tembakau pada tekanan darah tidak dapat disangkal; tembakau menyebabkan peningkatan tekanan darah. Saat kita merokok, nikotin meningkatkan kadar zat yang disebut katekolamin, yang menyebabkan vasokonstriksi.

Kontraksi pembuluh darah ini menyebabkan darah harus melakukan perjalanan melalui pembuluh darah yang sama tetapi telah mengalami pengurangan diameter, meningkatkan tekanan darah. Selain itu, asap rokok meningkatkan retensi natrium, sementara zat lain dalam rokok seperti kadmium juga meningkatkan tekanan darah.

Terkait dengan bagian sebelumnya, relevan untuk berkomentar bahwa telah ditunjukkan bahwa menggabungkan kebiasaan merokok dengan minum kopi meningkatkan peningkatan tekanan darah.

5. Berlatih meditasi

Akan ada orang yang agak skeptis terhadap kekuatan meditasi untuk meningkatkan kesehatan dan membalikkan pola penyakit, tetapi sains membuktikan nilai dari praktik kuno ini. Temuan ilmiah baru menunjukkan bahwa meditasi juga dapat menurunkan tekanan darah.

Pikiran memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan pengurangan penyakit. Bahwa pikiran memberikan kontrol atas aliran intens intens dari pikiran sehari-hari dapat menjadi alat medis baru, yang dapat diintegrasikan ke dalam perawatan obat dan bedah.

Referensi bibliografi:

• Cañizares J. (1992). Hipertensi: Topik yang selalu aktual. Segi enam. 1(2), 5-12.
• Boneka, R., Peto, R., Wheatley, K., Abu-abu, R. dan Sutherland, I. (1994). Kematian dalam kaitannya dengan merokok: pengamatan 40 tahun pada dokter pria Inggris. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R (1990). Faktor risiko penyakit jantung iskemik koroner. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R dan Moreno, L. (1992). Hubungan antara berat badan, usia dan tekanan darah pada populasi Meksiko. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Hipertensi arteri. VI Laporan Komite Nasional Gabungan Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat. Innovartis, 25-50.