Bagaimana mengatur kecemasan pada tingkat fisiologis, motorik dan kognitif

Tentunya sering kali Anda berpikir bahwa Anda ingin tahu bagaimana kecemasan bekerja dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya.

Salah satu masalah psikologis yang lebih sering dilihat psikolog dalam konsultasi adalah kecemasan. Secara khusus, orang tanpa masalah kesehatan mental serius yang diliputi kecemasan.

Semua manusia, atau hampir semua, dapat mengalami masalah jenis ini dalam perjalanan hidupnya. Dan hal terpenting yang saya ingin Anda ketahui adalah bahwa ini bukan tentang tidak pernah cemas atau stres, tetapi bahwa Anda mampu mengatur kecemasan. Namun untuk ini, kita harus terlebih dahulu memahami fenomena psikologis ini.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Apa itu kecemasan?

Saya akan menjelaskan kepada Anda dalam beberapa kata apa yang terdiri dari kecemasan dan bagaimana kita dapat melakukannya agar tidak membuat kita kewalahan.

Anda harus tahu kecemasan itu Ini adalah perilaku adaptif dalam menghadapi situasi berbahaya untuk integritas Anda atau baru.

Dalam situasi yang mengandung bahaya, kita secara naluriah merespons dalam tiga cara yang mungkin: kita melarikan diri, kita melawan atau kita tetap mati, terhalang. Yang terakhir ini berasal dari nenek moyang kita. Ketika mereka berada di hadapan seekor binatang, mereka menunjukkan diri mereka seolah-olah mereka tidak bernyawa sehingga binatang itu akan lewat dan tidak menyerang mereka. Ini penjelasannya terjebak dalam situasi yang ditafsirkan otak kita sebagai berbahaya.

Ketika ada sesuatu yang baru bagi kita, kecemasan membuat kita aktif, bahwa kita berada dengan "baterai menyala". Singkatnya, kita berada dalam apa yang kita harus, dengan panca indera.

Bagaimana kita bisa mengatur kecemasan agar tidak menguasai kita?

Kita dapat mengelola kecemasan pada tiga tingkatan: fisiologis, motorik dan kognitif (berpikir).

Pada tingkat fisiologis

Itu adalah tanda-tanda yang muncul dalam kecemasan, kita mengalami jantung berdebar, berkeringat, dada sesak,..., daftar panjang hal-hal yang terjadi pada tingkat fisik ketika kecemasan menguasai kita.

Pada tingkat motorik

Berkenaan dengan kecemasan pada tingkat motorik, kami merasa sangat gelisah, kita tidak bisa berhenti bergerak dan diam di satu tempat.

Pada tingkat kognitif

Otak kita adalah "mesin" bertahan hidup yang luar biasa, bukan kesehatan. Oleh karena itu, yang sangat baik dilakukan adalah mengantisipasi hal-hal negatif yang bisa menimpa kita dan merenungkan hal-hal negatif yang sudah terjadi pada diri kita. Kami sangat sering alami dalam keadaan ini.

Nah, dalam hal mengatur kecemasan, ini bukan tentang tidak melalui proses ini, karena otak kita memiliki kecenderungan bawaan untuk jatuh ke dalam bias memberi lebih banyak kekuatan dan kepentingan pada yang negatif, tetapi menyadarinya dan, sejauh itu kamu tahu, cobalah untuk memberikan nilai yang lebih besar pada hal yang positif, dan jangan percaya semua hal negatif yang Anda pikirkan.

• Anda mungkin tertarik: "Stres kronis: penyebab, gejala dan pengobatan"

Berbagai tips: apa yang harus dilakukan?

Pada tingkat fisiologis, maka dengan dua alat dasar. Salah satunya adalah Relaksasi progresif Jacobson. Ini terdiri dari mengencangkan dan melonggarkan berbagai bagian tubuh. Saat Anda melatihnya, Anda akan bisa rileks saat tegang.

Teknik lain yang kita miliki untuk mengatur tingkat rangsangan fisiologis adalah pernapasan dalam. Ketika kita merasa cemas, kita mengalami hiperventilasi; kita mengambil napas pendek dan dangkal. Hal ini menyebabkan kita tidak teroksigenasi secara memadai.

Untuk mengatasinya, yang harus kita lakukan adalah sesuatu yang sangat mudah: mengambil inspirasi dan ekspirasi yang lebih lama dan lebih lama. Dengan ini, kami berhasil mengatur tingkat aktivasi. Keuntungan tambahan adalah Anda dapat melakukannya kapan saja. Tidak ada yang akan memperhatikan bahwa Anda bernapas dalam-dalam.

Pada tingkat motorik, kunci penting lainnya yang selalu direkomendasikan oleh psikolog psychologist latihan olahraga yang teratur. Sejauh Anda berlatih latihan fisik, ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda, dan Anda akan dapat mengatur kecemasan secara signifikan.

Adapun apa yang harus dilakukan pada tingkat kognitif, sesuatu harus diperhitungkan. Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, otak adalah mesin bertahan hidup yang luar biasa dan, dengan demikian, otak terus-menerus memberi kita hal negatif. Kita harus belajar untuk tidak terlalu memberi nilai pada segala sesuatu yang negatif yang kita antisipasi atau ingat, dan untuk ini kita harus memusatkan perhatian kita pada apa yang kita miliki, bukan pada apa yang kurang dari kita.

Dengan cara ini kita akan mengatur untuk tidak terlalu mementingkan semua pikiran negatif yang datang dengan mudah kepada kita. Kami memiliki banyak sampah pemikiran yang seharusnya tidak dianggap lebih penting.

Sejauh Anda dapat mempraktikkan alat-alat ini, Anda akan melihat kecemasan sebagai sekutu, dan bukan sebagai musuh. Dan jika Anda dapat menghargai kecemasan sebagai sekutu, Anda akan dapat mengendalikannya.