6 pedoman untuk belajar mengatakan 'tidak'

Mengetahui bagaimana mengatakan tidak atau, apa yang sama, bersikap tegas, membuat kita mempertahankan hak dan pendapat kita sambil menghormati orang lain.

Tapi Dalam banyak kesempatan, karena banyak ketakutan, sulit bagi kita untuk mengatakan tidak atau membatasi orang atau situasi, mulai mempengaruhi diri kita sendiri. Apa yang harus dilakukan untuk meninggalkan ketakutan irasional itu?

• Artikel terkait: "28 Jenis Komunikasi dan Ciri-cirinya"

Pedoman untuk mengetahui bagaimana mengatakan "tidak"

Ada kalanya kepentingan kita dipertaruhkan dalam kaitannya dengan yang lain; keluarga atau situasi kerja di mana terkadang sulit bagi kita untuk mengatakan tidak. Bos Anda meminta bantuan menit terakhir dan Anda tinggal lebih lama, ibu Anda sangat ingin bersama Anda, kakakmu terus-menerus memintamu untuk membawanya ke suatu tempat, temanmu memutuskan dari mana kamu pergi liburan... Ada banyak situasi di mana kami tidak mengungkapkan pendapat kami seperti yang kami inginkan atau kami tidak menetapkan batas yang diperlukan.

Situasi inilah di mana kepribadian dengan gaya pasif terkadang merasa digunakan, diabaikan, dan kewalahan. karena menempatkan orang lain di atas diri sendiri.

Dalam sejarah hubungan kita, kita menciptakan peran perilaku, yang membuat orang lain mengharapkan kita untuk berperilaku seperti yang telah kita lakukan. Artinya, bos Anda mengharapkan Anda untuk tinggal, saudara perempuan Anda bahwa Anda menemaninya seperti biasa dan teman Anda bahwa Anda setuju dengan semua yang dia usulkan.

Belajar untuk mengatakan tidak dalam semua situasi ini adalah hak dan latihan harga diri dan perawatan diri, dan penting untuk mulai mempraktikkannya jika Anda merasa tidak biasanya melakukannya.

1. Bebaskan diri Anda dari ide-ide irasional

Bos Anda, ibu Anda, teman Anda dan saudara perempuan Anda akan mengerti bahwa Anda tidak dapat atau tidak ingin melakukan sesuatu yang mereka usulkan kepada Anda. Jaga komunikasi dan ketakutan Anda. Orang yang merasa sulit untuk mengatakan "tidak" sangat takut bahwa mereka akan berpikir buruk tentang mereka atau konflik. Tinjau apa yang Anda takuti dan kelola pikiran Anda.

2. Beri diri Anda waktu untuk berpikir

Ketika mereka mengusulkan sesuatu kepada Anda, jangan langsung mengatakan "ya". Beri diri Anda waktu untuk berpikir apakah Anda benar-benar ingin atau bisa melakukannya. Pada satu titik, katakan bahwa Anda perlu waktu untuk memikirkannya.

3. Cobalah untuk singkat, ramah, dan jelas

Ini adalah kuncinya. Dengan nada tegas dan sederhana, dengan kalimat pendek, katakan padanya bahwa Anda tidak bisa melakukannya. Penting untuk tidak memberikan penjelasan yang berlebihan karena ini dapat menularkan rasa tidak aman.

Misalnya: "Saya sangat menyesal tetapi saya sibuk sore ini." "Maaf tapi aku tidak bisa."

Jika Anda ingin menjadi sangat baik, Anda dapat menunjukkan lebih banyak empati dengan frasa seperti ini: "Saya mengerti bahwa akan lebih baik bagi Anda untuk lebih dekat tetapi saya tidak bisa pada saat itu."

4. Teknik sandwich

Terdiri dari katakan sesuatu yang positif sebelum dan sesudah menolak permintaan. Misalnya: "Bu, saya juga ingin menghabiskan waktu bersama, tetapi minggu ini saya mengalami kesulitan, sampai jumpa minggu depan?" Teknik ini menunjukkan kebaikan dan minat.

5. Rekor yang rusak

Ini digunakan ketika orang tersebut bersikeras. Ini terdiri dari mengulangi hal yang sama sepanjang waktu, tanpa ragu-ragu atau masuk untuk memberikan lebih banyak penjelasan, dan dengan sangat tenang. Kita harus berhati-hati dengan teknik ini karena kita bisa menunjukkan ketidaktertarikan. Penting untuk menggabungkannya dengan empati. Contoh: "Bu, saya benar-benar minta maaf, tetapi saya katakan bahwa minggu ini saya mengalami waktu yang sulit."

6. Berlatih dari imajinasi

Buatlah daftar situasi di mana Anda ingin mengatakan "tidak". Pilih salah satu dari situasi tersebut dan tuliskan secara rinci bagaimana biasanya, apa yang biasanya Anda katakan, dan bagaimana biasanya Anda bereaksi.

Persiapkan dan pilihlah jawaban yang singkat, ramah, dan sederhana untuk dipraktikkan di lain waktu. Bayangkan situasinya dengan menutup mata Anda; bayangkan dan visualisasikan diri Anda mengatakan tidak dan mengatakan frasa yang telah Anda pilih.

Ingat, mengatakan "tidak" adalah hak.