Takut berbicara dengan orang: 4 teknik untuk mengatasinya

Takut berbicara dengan orang Ini adalah salah satu masalah yang didasarkan pada kecemasan yang memberikan lebih banyak masalah bagi sebagian besar populasi yang gaya hidupnya membutuhkan interaksi yang sering dengan orang lain.

Ini adalah kelemahan yang tercermin dari hari ke hari, karena hampir semua percakapan dengan seseorang yang relatif kurang dikenal, tidak peduli seberapa biasa, cenderung mengarah pada masalah saraf. Namun, mengenali keberadaan masalah karakteristik ini tidak berarti mengetahui bagaimana menyelesaikannya.

Untuk ini, tidak ada resep ajaib yang akan membuat ketidaknyamanan hilang dalam semalam, tapi Ya, ada teknik yang memungkinkan penataan pembelajaran yang ditujukan untuk mengatasi rasa takut berbicara dengan orang-orang. Selanjutnya kita akan melihat pedoman dasar apa yang harus diikuti, meskipun tidak ada bacaan yang bisa mencocokkan hasil yang diperoleh dengan bekerja dengan psikolog profesional pada setiap kasus beton.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara di depan umum? 5 kunci"

Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara dengan orang?

Untuk lebih memahami langkah-langkah yang harus diikuti ketika membuat Anda gugup ketika harus berbicara dengan orang lain berhenti menyiksa kita, pertama-tama kita harus memperhitungkan bahwa setiap dialog Ini unik.

Yang ingin kita ubah adalah pola umum, yang membuat ketakutan berbicara dengan orang lain menjadi umum; tapi kita seharusnya tidak bertujuan untuk membuatnya tidak mungkin merasa takut atau tidak aman ketika berada di hadapan seseorang. Gagasan ini, yang tampaknya sangat mendasar, sangat mendasar, dan untuk alasan ini perlu bahwa di seluruh proses yang kita miliki itu menyajikan kembali menganalisa segala sesuatu yang terjadi pada kita, agar tidak frustasi dan menyerah.

Dengan mengingat hal ini, mari kita lihat pedoman apa yang membentuk kiat-kiat ini untuk berhenti takut berbicara dengan orang lain. Untuk melihat hasilnya, terapkan dalam keseharian Anda, dan jangan mengharapkan hasil yang signifikan dari jam-jam pertama; Biasanya dibutuhkan beberapa hari untuk melihat manfaatnya.

1. Bekerja pada konsep diri Anda

Salah satu komponen yang berperan dalam kelas masalah kecemasan ini adalah harga diri. Khususnya, masalah harga diri. Namun, ini tidak berarti bahwa seseorang yang merasa tidak aman dalam dialog dengan seseorang percaya bahwa mereka lebih berharga daripada yang lain, atau bahwa mereka kurang terampil secara umum.

Keyakinannya adalah bahwa Anda memiliki nilai percakapan yang lebih sedikit; bahwa kata-kata diri sendiri tidak mengalir sama atau isi dari apa yang dikatakan tidak semenarik kasus lawan bicara. Ide ini menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, karena ketidakamanan yang ditimbulkannya menyebabkan perhatian terbagi antara apa yang dilakukan dan dikatakan dan ketakutan akan apa yang dilakukan dan dikatakan. Hasilnya mengarah pada ucapan yang buruk atau tidak teratur.

Karena itu, penting untuk fokus pada kekuatan yang Anda miliki saat menghadapi percakapan sehari-hari. Untuk melakukan ini, Anda tidak harus fokus pada pengalaman atau kemampuan untuk berbicara dengan lancar dengan orang asing, karena jelas bahwa saat ini Anda tidak memiliki kualitas itu; tapi kita bisa melihat apa yang membuat kita mampu bawa konten menarik ke percakapan.

Misalnya, jika Anda memiliki studi universitas atau memiliki pengalaman luas dalam bidang pengetahuan yang menurut Anda mungkin menarik, mengingat ini dan mengasosiasikannya dengan identitas Anda akan membantu Anda merasa bahwa Anda akan berhubungan dengan orang-orang dengan peralatan yang lebih baik. Hal yang sama dapat dikatakan jika, karena usia Anda, Anda memiliki banyak pengalaman tentang hidup, atau jika Anda adalah orang yang sangat ingin tahu dan Anda telah mengajukan banyak pertanyaan pada diri sendiri yang bahkan tidak terpikirkan oleh orang lain.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

2. Lihatlah lantai percakapan

Sebagian besar percakapan tidak memiliki banyak substansi. Belajarlah untuk berhenti sejenak dan menganalisis isi literal dari apa yang terjadi dalam dialog normal dan saat ini yang tidak ada hubungannya, misalnya, dengan konteks kerja: pengisi menempati sebagian besar dialog, frase yang bertujuan untuk menunjukkan rasa hormat dan kepedulian terhadap yang lain mereka tidak lebih dari mengekspresikan kebaikan, dan secara umum mereka tidak menunjukkan budaya umum yang hebat atau kecerdasan yang luar biasa.

Jenis tingkat minimum permintaan yang terjadi dalam percakapan, yang bisa kita sebut "lantai percakapan". Berada di atas ini praktis seperti berlatih untuk tantangan yang lebih besar yang tidak pernah datang, semacam tutorial sederhana tentang cara berinteraksi dengan orang lain melalui kata-kata. Secara umum, tidak ada yang ingin menempatkan diri mereka dalam setiap dialog sepanjang hari, begitu juga Anda.

Namun, jika meskipun mengetahui hal ini, Anda menyadari bahwa Anda macet atau diblokir, ini Anda seharusnya tidak berpikir bahwa kemampuan mental Anda dapat diabaikan. Ini hanyalah tanda bahwa di mana pada awalnya tampaknya ada lautan perbedaan antara Anda dan orang lain, hanya ada satu penghalang yang sangat rapuh: kecemasan. Ketika menghilang, semuanya akan jauh lebih cair.

3. Jangan menghafal frasa, pertanyaan

Menghafal frasa untuk digunakan dalam percakapan adalah jebakan yang sering Anda alami dalam upaya menghilangkan rasa takut berbicara dengan orang lain.

Ini tidak bekerja dengan tepat karena menambahkan tugas yang lebih menuntut secara kognitif daripada apa yang akan terjadi jika mereka tidak diperhitungkan: fakta sederhana dari pikirkan kapan lebih tepat untuk menggunakan salah satu dari dialog ini itu sudah sangat mengganggu. Ini bisa berguna jika Anda sudah memiliki kefasihan tertentu dalam percakapan, tetapi tidak di awal.

Alih-alih menggunakan sumber daya ini, memilih untuk fokus mendengarkan apa yang orang lain katakan dan bangun partisipasi Anda dalam dialog dengan bereaksi terhadap apa yang menurut Anda menarik. Dengan cara ini Anda mendapatkan partisipasi yang lebih alami dari awal, seperti yang akan terjadi dalam dialog di mana Anda tidak khawatir, dan Anda akan memilikinya. cara untuk menghadapi percakapan dengan menjelaskan bahwa Anda tidak harus menjadi bagian yang paling banyak bicara, sebagai imbalan untuk membuat intervensi Anda penting.

• Anda mungkin tertarik: "7 langkah untuk membuat percakapan yang lebih baik"

4. Belajar menjaga jarak

Seperti yang telah kita lihat, semua percakapan mereka memiliki sisi yang sangat konvensional dan dapat diprediksi. Dalam banyak kesempatan, apa yang dikatakan seseorang dalam 5 atau 6 intervensi sudah dapat diprediksi dari intervensi pertama mereka, dan semua yang datang setelahnya adalah kualifikasi. Dengan cara yang sama, ada juga frasa yang menyiratkan bahwa seseorang mendengarkan, bahwa seseorang setuju, dll. Dialog yang sebenarnya sangat berbeda dari apa yang akan terjadi di kebanyakan novel, atau di film seperti Tarantino.

Menjadi jelas tentang ini, dan mengamatinya, memungkinkan kita untuk berada di atas jenis interaksi ini, dan melihatnya sebagai jika itu hampir merupakan pertunjukan teater di mana ada sedikit konten, dan tersebar luas melalui frase. Ini akan berfungsi untuk menghilangkan sebagian stres. Dengan cara yang sama seperti Anda memahami mengapa setiap orang menggunakan komponen ini rupanya tidak relevan meskipun berkontribusi sedikit, Anda juga akan melakukannya tanpa kerumitan seperti rasa takut Pergi.