Cara melepaskan amarah dengan cara yang sehat dan benar: 4 tips

Kemarahan adalah keadaan psikologis yang, meskipun biasanya dilihat sebagai sesuatu yang negatif, sepenuhnya wajar. Sepanjang hidup, kita akan mengalaminya beberapa kali, dan itu sendiri bukanlah hal yang buruk. Kunci ketika menilai apakah hubungan kita dengan kemarahan itu sehat atau tidak adalah dengan melihat sejauh mana hal itu mempengaruhi kita, dan apakah itu secara signifikan merusak kita atau orang-orang di sekitar kita.

Mengetahui cara melepaskan rabies dengan cara yang sehat adalah salah satu faktor terpenting ketika datang untuk tidak membiarkan emosi ini mendominasi kita dan membuat kita jatuh ke dalam dinamika yang merusak atau merusak diri sendiri.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Melepaskan amarah dengan cara yang terkendali dan sehat: 6 tips

Untuk waktu yang lama, kita telah membuat kesalahan mendasar dalam memahami apa itu kemarahan. Perangkap ini terdiri dari keyakinan bahwa emosi ini buruk karena membuat kita memiliki waktu yang buruk dan dapat mengarahkan kita untuk menyerang yang lain. Di mana masalahnya dengan pandangan ini? Dalam kemarahan itu tidak muncul secara spontan di dalam diri seseorang:

timbul sebagai akibat dari interaksi antara individu dan lingkungan.

Mari kita berpikir sejenak tentang minoritas sosial yang dulunya secara hukum didiskriminasi dan sekarang tidak lagi. Di masa lalu yang kejam itu, rasa frustrasi dan ketidakberdayaan perasaan dengan hak yang lebih sedikit menghasilkan kemarahan sering, dan tidak akan terpikir oleh siapa pun untuk berpikir bahwa masalah dengan situasi itu adalah perasaan itu, tetapi— Konteks sosial.

Hal serupa terjadi ketika memahami mengapa melepaskan amarah dengan cara yang terkendali adalah hal yang baik. Ketika kita melakukan ini, kita tidak menebus dosa apa pun, tetapi Aktif bertindak untuk melampiaskan emosi yang mungkin dibenarkan atau tidak, tetapi itu wajar dan akhirnya tidak muncul karena kita telah begitu bebas memutuskan. Dengan mengingat semua hal di atas, mari kita lihat beberapa tip dasar tentang cara melepaskan amarah.

1. Hindari tempat yang bising atau membuat stres dan cari tempat yang tenang

Langkah pertama ini adalah untuk menghindari kejahatan yang lebih besar, karena di lingkungan dengan banyak rangsangan, mudah untuk menemukan lebih banyak alasan untuk marah. Untuk ini harus ditambahkan bahwa dengan kemarahan yang mengalir melalui tubuh kita, kita cenderung lebih mungkin untuk melihat alasan untuk marah dalam fakta atau situasi yang dalam situasi lain tidak akan membuat kita merasa seperti itu permusuhan. Ini adalah bias yang dapat membawa kita untuk memperburuk masalah.

Jadi tidak pernah sakit ingatlah tempat yang tenang dimana kamu bisa sendiri you, terutama untuk mengantisipasi dialog yang bisa membuat kita marah.

2. Tempatkan jeda dalam diskusi

Mengetahui cara mengelola argumen juga mencakup kemampuan untuk melepaskan kemarahan dengan benar jika emosi ini muncul. Namun, ketika kita tenggelam dalam dialog, tugas ini mencakup pelepasan sejumlah kemarahan (tidak bisa banyak, karena tujuan dialog adalah lain) sebagai mencegahnya terus menumpuk. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan dua hal: hindari meninggikan nada suara Anda, dan membuat pidato Anda agak lambat.

Yang pertama bisa jadi berlawanan dengan intuisi, karena berteriak biasanya diasosiasikan dengan pelepasan ketidaknyamanan, tetapi dalam konteks a dialog ini tidak terjadi, karena berteriak hanya akan membuat kita mengasimilasi bahwa kita sudah dalam perkelahian verbal, menyebabkan orang lain bereaksi sama.

Berbicara dengan cara yang sedikit lebih lambat memiliki fungsi yang sama, memberi kami alasan untuk memantau kecepatan bicara kami, menghindari itu kita mencoba untuk membanjiri yang lain dan mendominasi percakapan dengan cara ini. Jika Anda membiarkan waktu berlalu dan alasan untuk marah tidak bertambah, kemarahan yang mulai menjadi masalah ini akan hilang dengan sendirinya. tanpa menimbulkan masalah yang berarti, belum mencapai titik kritis, dan sebaliknya mengubah dialog menjadi a pertarungan.

• Anda mungkin tertarik: "12 tips untuk mengelola pertengkaran pasangan dengan lebih baik"

3. Berolahraga

Jika Anda punya waktu dan itu bukan perasaan marah yang sangat intens yang muncul tiba-tiba, tetapi Anda punya merasakannya selama beberapa menit, pertimbangkan kemungkinan memperluas keadaan kewaspadaan dan ketegangan itu menjadi sesuatu produktif. Misalnya dalam bermain olahraga. Olahraga meningkatkan kebutuhan untuk melepaskan energi untuk mencapai tujuan Sangat jelas bahwa itu membutuhkan perhatian penuh kita, jadi ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan amarah dengan sendirinya.

Jika Anda merasa sangat marah, mungkin olahraga kompetitif bukanlah pilihan terbaik. Dalam hal ini, fokuslah pada latihan yang dilakukan secara individu, seperti melakukan push-up, berlari di taman, dll.

4. Apakah ada masalah dengan video game?

Sejak awal, video game telah dikriminalisasi secara tidak adil, dituduh mempromosikan kekerasan. Paradoksnya, ini bukan hanya tidak benar, tetapi telah terlihat bahwa dalam kasus-kasus tertentu, memainkan bentuk hiburan ini dapat menjadi cara menyalurkan amarah tanpa merugikan siapapun. Membenamkan diri dalam dunia fantasi dan memenuhi tujuan Anda memungkinkan kita untuk melepaskan energi dalam lingkungan yang terkendali.