Cara mengatasi kebencian: 7 ide utama

Emosi dapat membuat kita bereaksi cepat terhadap situasi yang membutuhkan tanggapan mendesak, tetapi, secara paradoks, mereka juga dapat melabuhkan kita di masa lalu jika kita tidak tahu mengelola mereka dengan baik.

Kasus kebencian adalah contoh paling jelas dari yang terakhir: melalui itu, pengalaman masa lalu mampu membuat kita hidup kembali lagi dan lagi perasaan jengkel yang pernah kita jalani, tetapi sebenarnya kita tidak harus menderita di masa sekarang.

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa kunci tentang cara mengatasi dendam, mengarahkan emosi kita, dan berhenti merasa frustrasi untuk sesuatu yang tidak lagi memiliki arti penting yang kita berikan.

• Artikel terkait: "12 jenis teman: seperti apa temanmu?"

Atasi kebencian, selangkah demi selangkah

Ini adalah beberapa kunci untuk memahami bagaimana kebencian dapat diatasi. Tentu saja, kita tidak boleh melupakan fakta bahwa setiap kasus itu unik dan Anda harus tahu bagaimana menyesuaikan ide-ide ini dengan cara hidup Anda dalam konteks dan waktu tertentu.

1. Tentukan alasan kebencian Anda

Sebagian besar kejadian di mana kebencian dialami, itu diarahkan pada orang atau kelompok tertentu (terlepas dari ukuran yang terakhir).

Oleh karena itu, langkah pertama untuk menghadapi fenomena psikologis ini adalah dengan mendeteksi kepada siapa kita mengarahkan permusuhan ini. Ini adalah sesuatu yang bisa menjadi hitungan detik dalam beberapa kasus, tetapi terkadang rumit, terutama ketika apa yang kita gunakan untuk mengadopsi sikap negatif adalah sesuatu yang agak abstrak.

Bagaimanapun, mengidentifikasi elemen ini akan membantu kami membatalkan dinamika permusuhan ini secepat mungkin.

2. Tuliskan konsekuensi negatif dari perasaan kesal

Alasan utama Anda ingin melepaskan dendam adalah untuk berhenti menyakiti diri sendiri.

Penting untuk mempertimbangkan hal ini, karena jika kita tidak melakukannya, paradoks akan muncul bahwa fakta berfantasi tentang penghinaan atau kekalahan siapa pun yang kita yakini telah merugikan kita adalah sesuatu yang membuat kita tenggelam dalam keadaan yang membuat kita menderita, Cara itu kita memberi orang lain itu lebih banyak kekuatan atas kita daripada yang biasanya mereka miliki.

Karena itu, berhentilah dan pikirkan dan buat daftar konsekuensi negatif dari perasaan yang Anda rasakan ketika menyimpan antipati itu terhadap seseorang, tanpa melupakan bahwa waktu juga merupakan aspek yang perlu diperhatikan: semakin lama kita memperpanjang fase ini, semakin lama waktunya. kerusakan.

3. Anggaplah menerima bukan memaafkan

Terkadang pengampunan praktis tidak mungkin, atau begitu rumit sehingga biaya untuk mencoba lebih besar daripada kemungkinan konsekuensi positif dalam hal usaha dan waktu. Jadi pikirkan tentang perbedaan antara pengampunan dan penerimaan.

Untuk berurusan dengan seseorang atau membuat mereka dekat setiap hari, mereka tidak harus menjadi teman kita, bahwa kita dapat mempercayainya atau bahwa kita menyukainya. Menerima bahwa beberapa orang tidak dibuat untuk memiliki peran penting dalam hidup kita diperlukan untuk mengatasi kebencian yang dalam beberapa kasus mungkin kita simpan terhadap seseorang.

• Anda mungkin tertarik: "Orang yang matang secara emosional: 6 sifat yang mendefinisikan mereka"

4. Jangan biarkan kontak nol memperbudak Anda

Terkadang menjauh dari seseorang itu baik untuk mengatasi fase pertama kemarahan, tetapi fase ini sebaiknya tidak memakan waktu terlalu lama jika kita tidak menginginkannya. konsekuensi negatif dari melihat kebebasan kita dibatasi ketika harus bergerak, itu menjadi sumber ketidaknyamanan dan kebencian lainnya.

5. Belajarlah untuk tidak mengambilnya secara pribadi

Tidak mengambil sesuatu secara pribadi bukan berarti mengambil hati seseorang dan menganggap bahwa mereka tidak bermaksud menyakiti kita. Memang, dunia ini penuh dengan orang-orang yang, dengan kondisi yang tepat, dapat berpura-pura menyakiti kita, tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus mementingkan niat mereka.

Jika kita mengambil perspektif yang jauh, kita akan melihatnya acara hanya penting jika kita memberikannya kepada mereka, dan bahwa kecuali kita menonjolkan orang yang menyinggung kita, kita dapat membuat apa yang mereka pikirkan tentang kita atau fakta bahwa mereka mencoba membuat kita tidak nyaman tidak menjadi masalah.

6. Anggaplah manusia tidak sempurna

Akhirnya, kita akan menyelamatkan diri kita dari banyak momen kemarahan dan dendam jika kita belajar untuk menerima bahwa membuat kesalahan tidak masuk akal ya alasan bagi kita untuk memusuhi seseorang, bahkan jika itu memiliki konsekuensi negatif yang signifikan bagi KAMI.

Hidup ini tidak sempurna Dan setiap orang memiliki saat-saat ketika kekuatan mereka gagal atau ketika keputusan yang salah dibuat. Jika itu membuat kita frustrasi, itu adalah satu hal, tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus menyalahkan seseorang karena salah.

7. Ubah gaya hidup Anda

Bahkan jika kita memiliki alasan yang sangat sah untuk membenci seseorang atau sekelompok orang, orang yang paling dirugikan oleh situasi itu adalah diri sendiri.

Oleh karena itu, mengetahui bagaimana mengatasi kebencian bukanlah tindakan yang kita nilai apakah kita memiliki alasan untuk menyalahkan seseorang atas sesuatu yang buruk yang telah terjadi, seperti tindakan untuk membalik halaman dan fokus pada aspek kehidupan lainnya yang menurut kami lebih merangsang.

Dan karena sangat sulit untuk berpikir secara berbeda melakukan hal yang persis sama, penting bagi Anda untuk mengubah hal-hal tertentu dalam kehidupan sehari-hari Anda. Hobi baru, teman baru, tempat baru... Semua ini akan memungkinkan Anda untuk menutup tahap perkembangan Anda dan beralih ke yang lain di mana masa lalu tidak membatasi Anda begitu banyak dan Anda dapat melihat ke belakang tanpa didominasi oleh ketidaknyamanan.

Referensi bibliografi:

• Yeronimus; dkk. (Jan 2018). "Frustrasi". Dalam Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Ensiklopedia Kepribadian dan Perbedaan Individu. New York: Springer. hal. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Kekerasan Penghinaan", On Being, September.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Kamus psikologi penguin. New York: Buku Penguin.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 November 2010). "Pengaruh Strategi Regulasi Emosi terhadap Kemarahan". Penelitian dan Terapi Perilaku. 49 (2).