Bagaimana cara mengurangi waktu yang kita habiskan di depan layar?

Kita perlu menggunakan teknologi baru untuk dapat belajar dan bekerja di dunia saat ini, terutama sekarang karena pandemi telah menjadikan teleworking sebagai norma.

Bekerja beberapa jam berturut-turut di depan komputer, selain menyalahgunakan perangkat elektronik lain seperti ponsel, mempengaruhi mata kita dengan cara yang sangat negatif. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini menyebabkan masalah kesehatan visual, masalah tidur dan bahkan depresi.

Mengetahui cara mengurangi waktu yang kita habiskan di depan layar menjadi sangat diperlukan tahu untuk dapat mencegah kesehatan kita dari penderitaan dan kemudian kita akan melihat beberapa jenis untuk dapat mencapainya.

• Artikel terkait: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

Bagaimana cara mengurangi waktu yang kita habiskan di depan layar?

Penyalahgunaan layar yang melibatkan kerusakan kesehatan telah diketahui sejak lama. Menghabiskan berjam-jam di depan perangkat elektronik menyebabkan masalah kesehatan visual, seperti mata kemerahan, kelelahan mata, perih, penglihatan kabur dan gejala sakit kepala dari sindrom visual ilmuwan komputer.

Ditambahkan ke ini, paparan terus menerus terhadap cahaya layar memengaruhi siklus sirkadian kita, diterjemahkan ke dalam kesulitan tidur dan, secara tidak langsung, depresi dan masalah suasana hati lainnya.

Mempertimbangkan semua masalah kesehatan yang terkait dengan penyalahgunaan perangkat ini perangkat elektronik, perlu untuk memperoleh strategi untuk mengurangi waktu kita terpapar layar. Memang benar bahwa seperti cara kita bekerja dan belajar, hal itu memaksa kita untuk menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang kita inginkan di depan komputer dan ponsel, sesuatu yang tampaknya sulit dilakukan. itu adalah kekuatan kita untuk menguranginya, namun, adalah mungkin untuk menerapkan perubahan dan kebiasaan harian baru yang membantu kita memiliki hubungan yang lebih sehat dengan teknologi baru.

Ini adalah beberapa strategi yang dapat kita terapkan untuk mempelajari cara mengurangi waktu yang kita habiskan di depan layar.

1. Jangan gunakan layar satu jam sebelum tidur

Seperti yang kami sebutkan, cahaya dari layar berdampak negatif pada siklus sirkadian kita. Meskipun idealnya adalah tidak menggunakan layar dalam dua jam sebelum tidur (ini juga berlaku untuk televisi), di latihan, ini agak rumit, jadi setidaknya kita harus mengusulkan untuk tidak menggunakan layar di jam sebelum pergi tidur.

Layar memancarkan cahaya biru, terutama ponsel, yang menekan tingkat melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur. Akibatnya, kita mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, tidur kita menjadi lebih buruk dan kita tidak tampil dengan baik keesokan harinya, selain berisiko menderita gejala depresi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kecanduan teknologi baru: gejala, penyebab dan pengobatan"

2. Setel waktu istirahat layar

Pada siang hari kita harus menetapkan waktu ketika perangkat elektronik tidak dapat digunakan, terutama jika Ini adalah jam-jam dalam sehari yang kami tahu bahwa kecil kemungkinan kami akan menerima pemberitahuan tentang pekerjaan atau studi kami. Itu adalah saat-saat ketika kita tidak memiliki kewajiban yang dapat kita gunakan untuk membebaskan diri kita dari kehadiran besar yang dimiliki teknologi baru dalam hidup kita.

Setiap saat yang cocok dengan kami adalah sempurna. Sebagai contoh, Kita dapat memilih untuk melakukannya saat makan, berkomitmen untuk tidak menggunakan ponsel atau menonton TV sambil makan. Menghitung bahwa kita membutuhkan sekitar 20 menit untuk membuat setiap makanan, jika kita mengikuti aturan ini per hari, kita akan memiliki jam dan 20 menit istirahat layar yang terjamin.

Agar ini berfungsi, sangat penting untuk juga memperluasnya ke waktu lain dalam sehari yang tidak memerlukan kehadiran layar sama sekali. Jika kita pergi ke kamar mandi atau pergi ke supermarket untuk berbelanja, kita harus menghindari penggunaan ponsel dalam situasi seperti ini. Kita tidak perlu ponsel untuk buang air besar, dan kita bisa menghafal daftar belanjaan atau menuliskannya di kertas.

3. Setel peringatan untuk email

Jika kami menunggu email dari kantor tiba, kami mungkin memeriksanya setiap dua per tiga di ponsel kami untuk melihat apakah email itu telah tiba. Masalah dengan melakukannya adalah kita berisiko dihibur dengan setiap pandangan yang kita ambil, berakhir di aplikasi yang tidak begitu terkait dengan pekerjaan seperti jejaring sosial atau video game. Untuk menghindari ini, cara yang baik adalah dengan memberi peringatan untuk memberi tahu kami ketika email telah tiba dan meninggalkan ponsel dari pandangan kami.

4. Ubah pengaturan telepon

Banyak dari kita tidak dapat melepaskan diri dari telepon. Ini normal karena mereka diaktifkan sehingga warna aplikasinya memikat kita dan menarik perhatian kita, menyebabkan kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk terpaku padanya. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan mengubah warna pada layar ke mode skala abu-abu., membuat aplikasi tidak begitu menarik bagi kami.

Cara lain adalah dengan mengaktifkan fungsi batas waktu di depan layar atau, jika ponsel tidak memilikinya, unduh salah satu dari banyak aplikasi yang menawarkan fungsi ini. Setiap kali kita melebihi waktu yang ditentukan, akan muncul peringatan atau, tergantung pada aplikasi yang telah kita instal, bahkan mungkin tidak membiarkan kita menggunakan ponsel untuk sementara waktu.

Ini adalah opsi yang sangat baik untuk mengelompokkan aplikasi jejaring sosial dalam folder yang tidak muncul di layar beranda, yaitu, aplikasi tersebut sedikit lebih tersembunyi. Meskipun kita tidak akan dapat menghindari penggunaan ponsel untuk bekerja atau belajar, setidaknya kita dapat menghindari menggunakannya untuk beralih ke jejaring sosial yang, tanpa diragukan lagi, merupakan penghematan penting dari eksposur di depan layar.

5. Cetak dokumen

Strategi yang baik untuk menyelamatkan masalah penglihatan adalah dengan mencetak dokumen, baik itu catatan kelas atau laporan kerja. Dalam kedua kasus, mencetak dokumen Ini akan memungkinkan kita untuk mematikan komputer sejenak dan membaca teks di mana saja di rumah atau di perpustakaan, membuat mata kita beristirahat cahaya biru dari layar.

Dalam kasus siswa, mencetak catatan mereka memiliki keuntungan dan itu adalah mereka dapat menggarisbawahi teks dan membuat pemberitahuan, yang membuat pengetahuan lebih baik. Memang benar bahwa ini menyiratkan pengeluaran ekonomi dan konsumsi kertas tetapi, jika itu adalah dokumen penting, menggunakan strategi ini sepadan.

6. Istirahat setiap 60 menit

Sejauh pekerjaan atau kelas kita memungkinkan, kita harus istirahat sejenak setiap 60 menit. Untuk melakukan ini, kita bisa berjalan cepat di dalam rumah atau bahkan di jalan, tidak lebih dari 5 menit untuk dapat melanjutkan kewajiban kita.. Kita juga bisa pergi ke kamar mandi untuk mencuci muka dan sedikit menghidrasi mata.

Jika tidak memungkinkan bagi kita untuk beristirahat dari waktu ke waktu, alternatif yang baik adalah ketika kita menulis dalam pengolah kata, kita melihat keyboard dan memeriksa teks di akhir. Pada awalnya kita mungkin membuat lebih banyak kesalahan, tetapi dengan sedikit latihan kita akan menulis dengan sempurna, selain itu pilihan memungkinkan kita untuk bekerja berjam-jam pada suatu waktu di komputer tanpa efek lanjutan dari paparan Anda layar.

Referensi bibliografi:

• Taman W.K. (2005) Kecanduan Ponsel. Dalam: Komunikasi Seluler. Karya Koperasi yang Didukung Komputer, vol 31. Springer, London
• Rajawali, J. (2015). Mengikuti keluarga Jones: FOMO dan sosialitas yang mencolok. Senin pertama, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R G dan Zhu, Y. (2015) Lampu listrik, terutama di malam hari, mengganggu ritme sirkadian manusia: apakah itu masalah? Fil. Trans. R Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.