Mengapa kita merasa cemas?

Kecemasan dapat dianggap sebagai salah satu gejala yang paling memengaruhi kesehatan emosional orang saat ini.

Ini adalah patologi atau "penyakit" yang sangat umum, tipikal masyarakat Barat, yang berasal dari hiruk pikuk kehidupan, tuntutan diri, ketakutan kita. dan rasa tidak aman, kurangnya sumber daya dan strategi mengatasi dan berulang kali dihadapkan pada situasi stres, di antara aspek-aspek lainnya.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Mengapa kita merasa cemas setiap hari?

Kecemasan dapat dikonseptualisasikan sebagai perasaan sedih, stres, khawatir atau takut antara lain, menjadi reaksi normal tubuh terhadap perubahan atau tantangan.

Dapat dikatakan bahwa respon kecemasan itu sendiri bersifat adaptif dan terkendali, karena mengingatkan kita pada situasi yang membuat kita tidak nyaman atau kita menganggapnya berbahaya, seperti: mengekspos proyek baru di perusahaan, mengikuti ujian kompetitif, melakukan perjalanan jauh ke tempat yang tidak dikenal, mendiagnosis penyakit, dll.

Oleh karena itu, perasaan cemas ini dapat memberi kita kemampuan untuk mengantisipasi, merespons, dan beradaptasi dengan situasi yang tidak diketahui atau "mengancam" ini.

Karena itu, kita dapat mengatakan bahwa kecemasan adalah mekanisme pertahanan tubuh yang membuat kita tetap waspada, mempersiapkan diri untuk situasi yang tidak menyenangkan. Hampir sebagian besar dari kita telah menderita atau akan menderita banyak respons stres atau kecemasan sepanjang hidup kita, sehingga harus dipahami sebagai sesuatu yang normal dalam proses vital.

Beberapa tanda stres yang paling umum adalah:

• Kesulitan menenangkan pikiran, menenangkan diri, atau bersantai
• Kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi
• Perasaan kehilangan kendali
• Kami cepat frustrasi tanpa alasan yang jelas
• Kami tidak merasa gugup atau kewalahan
• Interpretasi negatif dari lingkungan

Kesulitan mengalami stres tidak terletak pada perasaan itu sendiri atau pada situasi negatif yang dapat menimbulkannya, tetapi pada gejalanya mendasari berkepanjangan dari waktu ke waktu, semakin intens, menghasilkan perasaan kesedihan dan kehilangan kendali terus-menerus, hambatan emosional, somatisasi atau ketidakmampuan untuk bertindak dan berpikir jernih, mengubah respons adaptif ini menjadi gejala yang membatasi, yang dapat merusak kesehatan mental kita dan fisika.

Ketika tanda-tanda stres ini muncul berulang kali di tubuh kita, mereka bisa menghasilkan gejala kecemasan seperti:

• Kita cepat marah
• Pikiran negatif ruminansia
• Merasa gelisah atau tegang
• Pernapasan dipercepat (hiperventilasi)
• Kesulitan tidur secara normal
• Rasa bahaya yang konstan
• Berkeringat, mual, dan gemetar
• Penglihatan kabur karena pusing

Kecemasan muncul dengan kombinasi ketiga faktor ini:

• Cognitive-Emotional: adalah pikiran dan perasaan. Kekhawatiran, persepsi negatif tentang diri kita sendiri atau lingkungan, rasa tidak aman, antisipasi, dll.
• Fisiologis: reaksi organisme seperti tremor, berkeringat, pusing, tekanan di dada, sakit perut, kekurangan udara, dll.
• Perilaku: mengacu pada perilaku kita seperti makan berlebihan, menggigit kuku atau bibir, merokok kompulsif, penyalahgunaan kafein, melarikan diri dari situasi sehari-hari, dll.

Melakukan?

Untuk mencegah kecemasan menghasilkan patologi atau penyakit yang lebih jelas, kita bisa belajar mengenali komponen stres dalam diri kita sendiri, seperti lekas marah, sakit kepala, gugup, pikiran ruminansia, kehilangan perhatian dan konsentrasi, pola makan yang buruk, dll.

Selain dapat mengidentifikasi pemicu eksternal yang mengaktifkan kita (situasi stres), seperti beban kerja yang berlebihan, masalah keluarga, kesulitan ekonomi, lingkungan sosial yang negatif, dll. A) Ya kita akan jauh lebih sadar akan mereka, sehingga lebih mudah untuk mengelola dan mengontrolnya.

Untuk mendapatkan manajemen yang baik dari gejala stres dan kecemasan, kita bisa mengikuti panduan berikut:

• Kenali dan terima bahwa kita memiliki kecemasan, tanpa menghakimi diri sendiri
• Identifikasi mengapa kita bertindak dengan cara tertentu, (emosi apa yang ada di balik perilaku tersebut)
• Validasi emosi kita Mengapa saya merasa seperti ini?
• Identifikasi dan hadapi pikiran negatif dan salah kita
• Identifikasi intensitas kecemasan, untuk dapat mengantisipasi dan mengendalikannya
• Pelajari teknik pernapasan atau Perhatian
• Lakukan aktivitas fisik atau olahraga untuk mind-body seperti yoga atau pilates.
• Hasilkan perilaku perawatan diri: diet seimbang, rutinitas untuk tidur nyenyak
• Terimalah hal-hal yang tidak dapat kita ubah dan jangan bergantung pada kita
• Lakukan aktivitas yang menghubungkan kita dengan perasaan sejahtera
• Ubah urutan prioritas, tanpa dibebani oleh tanggung jawab
• Belajarlah untuk menetapkan batasan sesuai dengan kebutuhan kita

Jika setelah memahami kunci-kunci ini dan menerapkan semua teknik ini untuk mengendalikan kecemasan, kita masih merasa bahwa kita tidak dapat mengelolanya sendiri, disarankan untuk pergi ke profesional psikologi untuk membantu kami mengatasi kesulitan ini dengan cara yang paling efektif dan positif.

Dari tim Pusat TAP, kami memiliki pengalaman yang luas dalam pengelolaan dan penahanan kecemasan, memberikan pasien perkembangan emosional, fisik dan sosial, membantu mereka menemukan keseimbangan dan kesejahteraan emosional.

Penulis: Marta Ballesteros Durán Psikolog Kesehatan Umum.