Koherensi jantung: apa itu dan apa efeknya pada tubuh

Bagian dari neurokardiologi membela gagasan bahwa jantung adalah sistem yang sangat kompleks, organ sensorik canggih yang menerima dan memproses informasi.

Otot jantung kita tidak sebatas memompa darah, tetapi juga memiliki puluhan ribu neuron yang kita bisa dengan sangat baik berfungsi untuk menggambarkan jantung sebagai seperangkat otak kecil yang, dikoordinasikan dengan otak kita, menginduksi keadaan state kesehatan.

Fakta bahwa otak dan jantung selaras disebut koherensi jantung, sebuah fenomena yang membawa banyak manfaat dan dapat kita capai melalui latihan teknik pernapasan secara terus menerus. Mari kita cari tahu tentang apa itu.

• Artikel terkait: "13 bagian hati manusia (dan fungsinya)"

Apa itu koherensi jantung?

Emosi kita tidak hanya serebral. Tubuh kita menghidupinya di berbagai organ, tetapi sangat luar biasa bagaimana hati kita menjalaninya. Dalam budaya Barat dikatakan bahwa kita merasakan dengan hati dan, memang, ilmu saraf memberikan beberapa dukungan untuk gagasan ini. Misalnya, ketika kita merasa gugup, jantung kita berdetak lebih kuat. Itu juga menjadi tidak terkendali ketika kita takut, stres, atau menerima berita buruk.

Kita dapat mendefinisikan koherensi jantung seperti itu keadaan di mana detak jantung teratur, harmonik. Gelombang detak jantung yang berbeda disinkronkan, mengikuti frekuensi, bentuk, dan amplitudo yang ditentukan, membentuk pola yang teratur, dapat diprediksi, dan berulang. Keseimbangan yang dapat dibangun oleh otak dan hati kita mempengaruhi keadaan emosi kita, tentu saja sehingga jika kita meningkatkan koherensi jantung, kita dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis.

Diterapkan pada bidang psikologi klinis dan ilmu saraf, koherensi jantung juga merupakan teknik yang dimaksudkan untuk mengoordinasikan pernapasan dengan detak jantung. Teknik ini awalnya dikembangkan oleh HeartMath Institute of California dengan tujuan: menstabilkan pernapasan dan detak jantung, mengurangi laju dan menginduksi keadaan Tenang.

Sebagai teknik, kita dapat mengatakan bahwa koherensi jantung bertujuan untuk menyelaraskan sistem fisik, mental dan emosional kita, keadaan efisiensi psikologis di mana sistem saraf, kardiovaskular, endokrin, dan kekebalan bekerja secara terkoordinasi dan tenang. Ini didasarkan pada gagasan bahwa jantung memiliki sirkuit sarafnya sendiri, yang terhubung langsung ke otak dan bahwa dengan mengendalikan emosi kita, kita dapat mengendalikan fisiologi kita.

Hubungan antara otak dan hati

Fungsi jantung tidak terbatas pada memompa darah ke berbagai bagian tubuh kita. Organ ini juga memiliki 40.000 neuron, sistem saraf otentiknya sendiri yang dapat kita katakan bertindak seperti "otak kecil" dan, di samping itu, berfungsi sebagai pabrik kecil hormon. Itu terpisah adrenalin ketika Anda perlu berfungsi dengan kapasitas penuh, atriopeptin untuk mengatur tekanan darah. Oksitosin, yang disebut hormon cinta, juga disekresikan.

Semua hormon inilah yang mempengaruhi fungsi otak, jadi kita bisa mengatakan bahwa ada sistem jantung-otak, sistem di mana emosi otak mempengaruhi dan dipengaruhi oleh irama dan fungsi jantung. Tetapi komunikasi ini tidak terjadi secara langsung, tetapi melalui perantara: sistem saraf perifer otonom, yang pada gilirannya terdiri dari subsistem simpatik dan parasimpatis.

Simpatik diaktifkan ketika kita dalam bahaya, menyebabkan adrenalin dilepaskan dan noradrenalin untuk memfasilitasi kinerja perilaku fight and flight, mempercepat detak jantung. Di sisi lain, parasimpatis bertindak sebagai semacam rem, melepaskan neurotransmiter yang menginduksi keadaan relaksasi dan ketenangan, mengurangi detak jantung.

Hal yang tepat adalah bahwa kedua subsistem ini seimbang, mengoperasikan rem dan akselerator saat keduanya bersesuaian. Namun, jika kita terus-menerus stres dan tegang, di mana sistem simpatis tetap aktif untuk waktu yang lama dan parasimpatis mati, itu berhenti bekerja secara efektif. Ketidakseimbangan ini akhirnya mempengaruhi jantung kita, menyebabkannya berdetak dengan cara yang kacau dan tidak teratur, berakselerasi dan mengerem.

Berdasarkan hal ini, diyakini bahwa emosi negatif, seperti kecemasan, kemarahan, kesedihan atau bahkan kekhawatiran yang mungkin kita miliki sepanjang hari mempengaruhi detak jantung kita, mampu menghasilkan perubahan fisiologis. Di sisi lain, emosi positif seperti kegembiraan mendukung keseimbangan, memfasilitasi koherensi jantung.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagian dari otak manusia (dan fungsinya)"

Apa manfaat dari koherensi jantung?

Latihan rutin teknik koherensi jantung dapat memberi kita banyak manfaat pada tingkat fisik dan psikologis:

1. Manajemen emosi yang lebih baik

Dengan menerapkan teknik ini, kekacauan fisiologis diakhiri, menyelaraskan hati dan otak. Di sini sistem parasimpatis berperan, menyebabkan pelepasan neurotransmitter yang membuat kita merasa lebih tenang, yaitu, diterjemahkan ke dalam manajemen emosional yang lebih baik dan mampu menangani situasi secara lebih efisien sulit.

2. Peningkatan kemampuan kognitif

Koherensi jantung memungkinkan otak berfungsi lebih efisien. Dengan mengabaikan kekhawatiran dan memperoleh teknik manajemen emosi yang lebih baik, orang tersebut dapat berkonsentrasi lebih baik, memungkinkan ide mengalir dengan cara yang lebih fungsional. Oleh karena itu, ini meningkatkan kapasitas kita untuk perhatian, konsentrasi, dan pemrosesan informasi.

3. Pengurangan stres dan kelelahan

Ketika kita merasa stres, sistem simpatis diaktifkan menyebabkan serangkaian reaksi pada tingkat fisiologis. Pada gilirannya, ini menyebabkan lebih banyak kecemasan dan munculnya kekhawatiran ketika kita melihat detak jantung kita meningkat atau kita secara organik tidak stabil.

Dengan berlatih teknik koherensi jantung, adalah mungkin untuk memiliki kontrol yang lebih baik dari proses fisiologis yang terkait dengan stres dan kecemasan. Faktanya, telah diamati bahwa setelah sebulan berlatih koherensi jantung, kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres, berkurang secara signifikan.

4. Kualitas tidur lebih baik

Koherensi jantung menghasilkan keadaan tenang dan tenteram, relaksasi yang merupakan sekutu yang sangat baik untuk memerangi insomnia. Saat kita santai dan tenang kita bisa lebih mudah tertidur, selain itu bangun tidur lebih istirahat.

5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Dengan melatih koherensi jantung, sistem kekebalan tubuh dapat diperkuat. Telah terlihat bahwa orang-orang yang berhasil memperkenalkan jenis latihan ini ke dalam kehidupan mereka telah meningkat tingkat imunoglobulin A, sel-sel yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap agen menular. Faktanya, tingkat tinggi dipertahankan selama sekitar enam jam setelah berlatih koherensi jantung.

Bagaimana cara mempraktekkannya?

Koherensi jantung dapat dicapai melalui latihan. Dari HeartMath, teknik telah dikembangkan yang menyebabkan fenomena ini terjadi, memungkinkan mengontrol akselerasi dan deselerasi jantung kita melalui pernapasan yang terkontrol dan sadar.

Ini terdiri dari bernapas masuk dan keluar secara sukarela dan perlahan, sehingga meningkatkan amplitudo denyut jantung. Jika sinkronisasi antara pernapasan dan irama jantung tercapai, koherensi tersebut akan tercapai.

Cara yang baik untuk mengurangi stres adalah berada di lingkungan yang tenang, duduk dengan kaki di lantai., tanpa menyilangkan tangan atau kaki:

• Kita bernapas melalui hidung selama lima detik.
• Kami menghembuskan napas melalui mulut kami selama lima detik.
• Ulangi dua langkah sebelumnya enam kali dalam satu menit selama lima menit.

Dianjurkan untuk melakukan pernapasan ini sekitar tiga kali sehari.